Psühholoog Albert Ellis lõi esimese kognitiiv-käitumusliku teraapia, kui jõudis järeldusele, et meie mõtted ja tõekspidamised on reaalsuse tõlgendamisel määravad.
Seda teraapiat on aastate jooksul laiendatud ja täiendatud ning praegu kasutatakse seda suurepäraste tulemustega. Lisaks peetakse seda lühikeseks ja tõhusaks teraapiaks, millega saavutatakse sügavaid ja püsivaid muutusi. Selle kõige jaoks tahame Psychology-Online'is selgitada, millest see koosneb ja millistel juhtudel seda tavaliselt rakendatakse. Eks me näeme nüüd mis on ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia, mida Funktsioonid on nii mis tehnikaid kasutatud koos näited.
Albert Ellise ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia on a teraapia, mis töötab mõtete, emotsioonide ja käitumisega. See on omamoodi kognitiivne käitumisteraapia. Selles tehakse ettepanek hinnata meie veendumuste süsteemi, et teha kindlaks need irratsionaalsed tõekspidamised, mida me omaks võtame kindel ja see viib meid sündmuste ebareaalse tõlgendamiseni, tekitades ebamugavust tarbetu. Kui need tõekspidamised on kindlaks tehtud ja hiljem näeme neid tehnikaid, saame need asendada realistlikumatega, nii et suudame oma emotsioone muuta. Vaatame seda üksikasjalikumalt:
Esimene asi, mida peame teadma, on see, mis põhjustab meie emotsioone. TREC selgitab, et:
- a sündmus (A)
- aktiveerib mõtted või uskumused (B)
- mida tekitavad meie emotsioone (C).
See tähendab, et sündmused ei põhjusta otseselt emotsioone, vaid tõlgendus, mille me neist teeme. Seetõttu võib sama sündmus kahte inimest väga erinevalt mõjutada. Seetõttu muudame oma veendumusi või mõtteid muutes emotsioone ja see on ratsionaalse emotsionaalse käitumisteraapia eesmärk.
The kõige sagedamini irratsionaalsed uskumused Nemad on:
- Teatud inimesed peavad mind armastama.
- Pean olema täiesti pädev.
- Teatud inimesi tuleb karistada.
- On kohutav, et teatud asjad ei lähe nii, nagu mul vaja on.
- Mul pole võimalust oma häireid kontrollida.
- Ainult pidevalt muretsedes saan oma probleemid lahendada.
- Seda on lihtsam vältida kui raskustega silmitsi seista.
- Ma vajan teisi.
- Minevik määrab mind ja mõjutab mind alati.
- Üks peab teistest palju hoolima.
- Probleemidele on ideaalne lahendus.
Ratsionaalses emotsionaalses käitumisteraapias on mitmesuguseid kognitiivsed, emotsionaalsed ja käitumuslikud võtted. Järgmisena näeme mõnda neist tehnikatest koos näidetega.
- Kognitiivsed tehnikad: ABC ja ABCDE meetod, allanool ja tasuvusanalüüs.
- Emotsionaalsed võtted: kogege häbi, kinnitusi ja huumorit.
- Käitumisvõtted: tugevdamine, sotsiaalsete oskuste väljaõpe ja elus tundetuks muutmine.
ABC meetod
See on TRECi tehnika par excellence. See on koolitus nende ekslike veendumuste tuvastamiseks, mis viivad kogeda emotsioone, mida soovime vältida. Sündmus (A), mõte või usk (B) ja emotsioon (C).
Näide. Kodus maalimise ajal viskate värvipurgi kogemata maha, kui pöörate (A). Arvate, et olete kasutu ja teete alati sarnaseid asju (B). Tunned viha, raevu, pettumust (C). Selles näites on irratsionaalne veendumus "ma pean olema täiesti pädev".
ABCDE laiendus
Lisame arutelu veendumuste (D) ja uue ratsionaalse veendumuse (E) üle.
Näide. Miks ma pean kõik täiuslikuks tegema? Kas ma ei saa kunagi eksida? Kas ma tean kedagi, kes ei tee vigu? Kas ma mõtlesin värvi maha pillata või oli see väike möödarääkimine? (D). Nüüd otsime ratsionaalset veendumust: me kõik teeme vigu ja see pole oluline, see võib juhtuda kellegagi, ma pole täiuslik ega peagi olema (E).
Allanool
See on küsimuste esitamine, mis võimaldavad teil jõuda oma mõtete tegeliku tähenduse juurde.
Näide. Su tütar unustas jope koju.
- Mis on halvim, mis juhtuda võib?
- Külmetusest võid haigeks jääda.
- Mis oleks, kui ta haigeks jääks?
- Ma tunneksin end väga halvasti.
- Miks?
- Sest ma tunneksin, et ma pole tema eest hästi hoolitsenud.
- Mida see tähendaks?
- Et ma olen halb ema (irratsionaalne veendumus, mis on olukorraga ebaproportsionaalne).
Kulude ja tulude analüüs
See on maladaptive uskumuse plusside ja miinuste analüüsimine.
Näide. Usk "Ma pean teiste pärast palju muretsema"
- Kasu: teised näevad minus head ja pühendunud inimest.
- Kulud: see on suur aja- ja energiainvesteering, see võtab aega enda probleemide pärast muretsemiseks, teiste probleemid ei sõltub minust, nii et see ei aita muretseda, see ei lase mul vaikselt elada, vaid tekitab minus ängi, kurbus.
Kogege häbi
Seda kasutatakse absoluutsete tõekspidamiste jaoks, mis on seotud sellega, et te ei tohiks teha asju, milles võiksite eksida, olla naeruväärne või tunduda rumal.
Näide. Tänaval särgiga tagurpidi ringi liikudes ja ilmnenud emotsioone kogedes.
Kinnitused
Valmistage ette kinnitused uute ratsionaalsete ja kohanemisvõimeliste veendumuste kohta, et neid sisustada ja kaasata oma uskumuste süsteemi.
Näide. "Teatud inimesi tuleb karistada" (irratsionaalne veendumus).
- Ma ei pea hindama teiste käitumist, sest see ei sõltu minust ega saa seda muuta (ratsionaalne veendumus).
- Kinnitused: kuna inimestel on õigus vigu teha, võib juhtuda ka vigu, siis elan paremini, kui lõpetan teiste käitumise pärast muretsemise.
Huumor
Tegemist on asjaolude analüüsimisega huumorist tähtsuse minimeerimiseks.
Näide. "Ma pean olema väga ettevaatlik, et vältida komistamist, sest ma sureksin häbi." Me kasutame huumorit: oleks naljakas, kui see juhtuks, kui ma näeksin seda humoorikas filmis, oleksin ilmselt väga naljakas.
Tugevdus
Pärast kodutööde tegemist kasutage positiivset tugevdust.
Näide. Olen ise tuvastanud ja muutnud 2 irratsionaalset tõekspidamist, mul on väga hästi läinud.
Sotsiaalsete oskuste koolitus
See koolitus aitab teil sobivate tööriistadega probleemidega toime tulla ja pakub teile turvalisust.
Näide. Enesekehtestamise koolitus õigesti suhelda ja saada, mida soovite, teiste tundeid kahjustamata.
Elav desensibiliseerimine
Selle eesmärk on paljastada ennast olukordades, mis tekitavad teile ebamugavust. Alguses on see ebamugav, kuid aja möödudes toimub harjumine ja nad ei häiri teid enam.
- Näide. Avalik esinemine.
Erinevatel tehnikatel võivad olla kognitiivsed, emotsionaalsed või käitumuslikud komponendid. Lisaks neile on TRECis kasutusel ka teisi tehnikaid, mis pakuvad häid tulemusi.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia: mis see on, omadused, tehnikad ja näited, soovitame sisestada meie kategooria Psühholoogia sekkumisvõtted ja teraapiad.
Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia: mis see on, omadused, tehnikad ja näited
Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia: mis see on, omadused, tehnikad ja näited
