MELATONIIN uniseks: annused, vastunäidustused ja toit

Melatoniin on käbinäärmes (ajus asuv) toodetud hormoon, mis aitab meil seda teha reguleerida und juba tugevdada meie immuunsüsteemi. Viimasel ajal on avastatud teatud kasulikke mõjusid, mis on viinud mõned melatoniini annusega ravimid, mida saab osta apteekidest ja teised asutused. Ent enne osta melatoniini, on oluline teada, mida ta teeb, millised on selle eelised ja millist annust soovitatakse võtta.

Esile tuleks tuua kaks olukorda, kus tuleks melatoniini võtta. Esimene on stressist ja / või ärevusest tingitud konkreetse probleemiga seotud olukord ja teine mis on seotud varajase ärkamise ja / või öise ärkamisega inimestel unetsükli ajal. Vitae labor esitab oma valemi RahulikTu öö põhineb melatoniin Y magneesium, lisaks muudele looduslikele taimedele nagu palderjan, California moon, kannatuslill Y palsam mis aitab vähendada uinumise aega, parandada selle kvaliteeti ja aidata teil magamise ajal puhata

Selles psühholoogia-veebi artiklis räägime melatoniin magamiseks: annused, vastunäidustused ja see toit nad sisaldavad seda.

Indeks

1. Mis on melatoniin?
2. Milleks melatoniin hea on?
3. Kuidas võtta melatoniini magama
4. Melatoniini tabletid
5. Melatoniini toidud

On hormoon toodab Käbinääre ja selle peamine ülesanne on reguleerida meie unetsüklit ja ärka üles. Melatoniini toodetakse regulaarselt 24-tunnise tsükli jooksul, sellel tsüklil on vabastamise tipp seal, kus see on toodab rohkem melatoniini ning tänu sellele sünkroniseerib ja järgib meie bioloogiline kell - või ööpäevane rütm tsükkel.

See hormoon avastati enam kui 50 aastat tagasi, kuid seda on hakatud turustama kui looduslik unerohi alates 2005. aastast umbes.

Kui otsite nõu magamise kohta, on väga tõenäoline, et satute melatoniini ja seda hormooni sisaldavate valemitega seotud teabesse. Kuigi on tõsi, et on arvukalt uuringuid, mis väidavad, et melatoniin aitab und reguleerida, jõuavad paljud neist lõpuks järeldusele, et kasulikum on leida muid võimalusi ravida unetust^[1].

Melatoniinil on une-ärkveloleku tsükli reguleerimisel väga oluline roll. Melatoniini ja kortisooli hea tasakaalu säilitamine on hädavajalik, et päeval ärkvel olla ja öösel hästi magada.

Kuidas melatoniin toimib?

Kui saab pimedaks ja hakkab pimedaks minema, pimedus stimuleerib käbinääret. Käbinäärme stimuleerimine põhjustab melatoniini tootmist. Melatoniin julgustab omakorda magama.

Kui on päeval, toimub protsess vastupidises suunas. Võrkkesta valguse tajumisel seiskub melatoniini tootmine ja hormooni tase väheneb, mistõttu uni kaob ja ärkvelolek ilmub. Nii me ärkame.

Melatoniinist on kasu

Nagu oleme varem kommenteerinud, on melatoniini üks põhifunktsioone meie ööpäevase rütmi reguleerimine ja selle tagajärjel aitab meil magama jääda juhul kui see meile maksma läheb. Uuringud näitavad, et melatoniini tabletid võivad aidata ravida unehäirednagu hilinenud uni ja unetus. Melatoniini omaduste tõttu näeme, et sellel on erinevaid eeliseid.

Nende valemite probleem on see, et nende mõju tervislikul elanikkonnal (ärevuse ja ADHD-ga inimestel) on kerge. Meditsiinilised uuringud näitavad, et neid toidulisandeid tarvitavad inimesed magavad keskmiselt 10 minutit kauem, seega pole ka need looduslikud unerohud nii tõhusad. Isegi siis on nad näidanud, et neil on kasulikum mõju järgmistes aspektides:

• The ADHD ravi.
• Jet lag-i ennetamine.
• Talvise depressiooni sümptomite leevendamine.
• Immuunsüsteemi tugevdamine.
• Vananemise ennetamine rakkudele antioksüdatiivse toimega.
• Vananemise aeglustumine.
• Neuroprotektsioon: melatoniin on neuroprotektor.

Siin on lihtsustatud ülevaade melatoniini toimimisest ja milleks see on mõeldud.

Tänu hiljutisele kuulsusele, mille melatoniin on omandanud, on täna seda väga lihtne osta apteegist ja isegi teatud supermarketitest üsna odava hinnaga. Järgmisena näeme, kuidas melatoniini võetakse.

• Paljude ekspertide sõnul tuleb enne melatoniini pillide võtmist oluline on pöörduda arsti poole et reguleeriksime annust, mida peaksime võtma.
• Kust peaks melatoniini ostma, kas supermarketist või apteegist? See on veel üks üsna tavaline küsimus. Kuigi on tõsi, et toode ja toimeaine on samad, on see siiski soovitatav apteeki minema (ja isegi arsti, nagu oleme maininud), et nad nõuaksid meid õigesti juhul, kui soovime melatoniini võtta.
• See on saadaval pillide kujul ja kui soovite teada, kuidas melatoniini magama viia, tuleb kõigepealt meeles pidada, et see peaks olema juua regulaarselt.
• Uinumiseks tuleb see ette võtta, see tähendab vahel tund ja 30 minutit enne magama minek.

Lisaks teadmisele, mis see on ja milleks see on mõeldud, peaksite teadma ka melatoniini soovitatavat annust, selle vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.

Annus

Mitu milligrammi (mg) melatoniini peab olema efektiivne? Melatoniini optimaalne annus on ebaselge.

Uuringuid on läbi viidud annustega 2 mg, 3 mg, 5 mg ja 10 mg ning melatoniini 2 mg annusest on leitud märkimisväärset kasu. Olles 10 mg täiskasvanu melatoniini maksimaalne annus. Seetõttu ei ole soovitatav ületada 10 mg (5 2 mg tabletti).

Melatoniini vastunäidustused

Põhimõtteliselt on melatoniini võtmine lühiajaliselt ohutu. Erinevalt enamikust uneravimitest ei põhjusta melatoniin sõltuvust ega harjumust.

Melatoniini võtmine on vastunäidustatud, kui mõnda ravimit järgitakse nii palju kui võimalik suhelda nende ravimitega:

• Antikoagulandid ja trombotsüütidevastased ained.
• Krambivastased ained.
• Rasestumisvastased vahendid
• Diabeediravimid.
• Immunosupressiivsed ravimid.

Kui teid ravitakse mõne sellise ravimiga, peate enne melatoniini võtmist konsulteerima spetsialistiga.

Neid toidulisandeid on soovitatav tipptundidel mitte tarvitada päikesevalgus. Melatoniini ei soovitata ka ajal Rasedus ega ka imetamise ajal. Lõpuks, kas inimesed saavad melatoniini võtta? lapsed? Ei, melatoniini ei soovitata imikutele.

Kas melatoniin teeb paksuks? Tundub hoopis vastupidi. Bioloogilist rütmi reguleerides aitab melatoniin meil kaloreid põletada ning suudab ära hoida ülekaalulisust ja rasvumist^[2]. Granada ülikooli uuringu järgi^[3], melatoniini tarbimine aitab teil põletada rohkem kaloreid ja peatada kehakaalu. Selle 2018. aasta uuringu teadlased leidsid, et hormoonil on rasvumisvastane mehhanism, kuna sellel on väga tugev antioksüdantne, põletikuvastane ja rasvumisvastane toime.

Melatoniini kõrvaltoimed

Kuid melatoniinil võivad olla mõned kõrvaltoimed, näiteks:

• Peavalu.
• Pearinglus
• Haigus.
• Unisus.
• Depressiivsed sümptomid
• Kerge värisemine
• Kerge ärevus
• Koolikud.
• Ärrituvus.
• Vähendatud erksust.
• Segadus.
• Desorientatsioon.

Kui soovite saada melatoniini eeliseid ilma tablette võtmata, saate oma keha aidata, tarbides mõnda melatoniini sisaldavat toitu:

• Riis. Üks melatoniinirikkamaid toite on riis.
• Kaerahelbed. Kaerahelbed on veel üks melatoniini sisaldav toit.
• Mais. Koos kaera ja riisiga on mais üks toiduaineid, mis sisaldab kõige rohkem melatoniini grammi kohta.
• Tomat. See puu aitab uinuda.
• Banaan. See aitab reguleerida ka une-ärkveloleku tsüklit.
• Kreeka pähklid. Iga gramm kreeka pähkleid sisaldab 3,5 nanogrammi melatoniini.
• Kirsid. Need, mis sisaldavad kõige rohkem melatoniini, on maitselt kõige happelisemad.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Melatoniin magamiseks: annused, vastunäidustused ja toidud, soovitame sisestada meie kategooria Psühhofarmatseutilised ravimid.

1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatoniin: tervislik alternatiiv unetuse vastu võitlemiseks?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Melatoniin vähendab kehakaalutõusu Sprague Dawley rottidel, kellel on dieedist põhjustatud rasvumine. Endokrinoloogja 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). Melatoniin suurendab Zückeri diabeetiliste rasvkoe rottide rasvkoe massi ja funktsiooni: selle mõju rasvumise kontrollimiseks. Käbikanalüüside ajakiri, 64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatoniin: elu välk pimedas. Majanduskultuuri fond.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatoniin: unustatud hormooni aktuaalsus. Ajakiri CENIC. Bioloogiateadused, 43(3).