Mis on PIIRATAVAD USKUMUSED ja kuidas neid kõrvaldada

Piiravad uskumused on uskumuste kogum, mis põhineb teatud kogemustel meie elus. kehtestada meie sees, muutudes normatiivseteks põhikirjadeks, mis reguleerivad meie käitumist ja jätkavad meie päevil päeval. Nende uskumuste probleem, mis piirab, nagu ka nende nimi näitab, on see, et need on üles ehitatud valedele, mida peetakse tõdedeks ja mis piiravad oluliselt meie igapäevast tegevust.

Järgmises Psychology-Online artiklis räägime sellest mis on piiravad uskumused, olemasolevad tüübid, kuidas neid tuvastada ja lõpuks, kuidas neid kõrvaldada ja muutke neid teiste jaoks, kes on konstruktiivsemad ja võimaldavad meil paremini areneda.

Indeks

1. Mis on piiravad uskumused
2. Piiravate uskumuste tüübid näidetega
3. Kuidas tuvastada piiravaid uskumusi
4. Kuidas neid kõrvaldada ja tervislikumate vastu vahetada

Piiravad uskumused on need uskumused, mis inimesel enda ja maailmas tegutsemise kohta on, mis piiravad tema igapäevaseid tegevusi ning isiklikku kasvu ja arengut

Mis on piiravate uskumuste põhjused? Mõnikord piiravad mõtted tekkida traumaatilistest kogemustest, mis on saadud väga ebameeldivatest konkreetsetest sündmustest (õnnetus, lähedase kaotus, loodusõnnetused, rünnakud jne) või nende õigeaegse kordumise tõttu mis tahes negatiivsed kogemused (füüsiline, verbaalne või psühholoogiline väärkohtlemine, autoritaarne või hooletu haridusstiil, jne.). Muudel juhtudel on need aga tuletatud vanemlikust haridusstiilist ja perekonna, kultuuri- ja sotsiaalne (need on rassiliste või sooliste eelarvamuste juhtumid, käitumine, mis on kuulekas perekonna funktsioonidele ja mustritele, jne.).

Selles artiklis näete Kuidas kujunevad uskumused.

Just sellistest kogemustest tuleneb inimene ühendab alateadlikult terve rea sõnumeid ja uskumused selle kohta, kes ta on ja kuidas ta peaks teistega ja maailmas käituma, piirates oma käitumist arvamustega kehtestatud nende sisemiste määrustega, mis takistavad inimese optimaalset ja tervislikku arengut ning nende spontaansemaid ja loomulik. Järgmisena vaatleme piiravate uskumuste tüüpe ja mõningaid näiteid.

Seda tüüpi kogemustest tulenevalt on mitmesuguseid piiravaid uskumusi. Need on väga erineva iseloomuga uskumused, mis koos piiravad inimese spontaanset ja terviklikku arengut, piirates ennast või tema avatud suhet teistega. Piiravaid uskumusi saab liigitada erinevalt. Vaatame, mis 3 tüüpi piiravaid uskumusi näidetega:

Uskumuste keelamine

Need on negatiivsed uskumused enda või teiste kohta, mis takistavad teatud tegude arengut või positiivsete ja konstruktiivsete mõtete või emotsioonide lahendamist.

• Näiteks: "Ma ei saa / ei saa", "Ma ei ole väärt / olen väärt", "Ma ei ole väärt / vääri" jne.

Põlvkondadevahelised uskumused

Need koosnevad uskumustest, mis on automaatselt ja alateadlikult kaasatud "tõdedeks" ja mis on tuletatud meie peresüsteemis omaks võetud uskumustest. Need uskumused edastavad inimesele sõnumi, mis sarnaneb sõnadega "Ma pean ellu viima" x "käitumine, tavad ja harjumused, sest need on need, mille ma oma perekonnast kaasasin ja need peavad kehtima".

• Näiteks, "me oleme vähem kehtivad kui teised, sest meil pole raha" või vastupidi, "oleme oma majandusliku positsiooni tõttu teistest rohkem väärt", "tee mind ohver aitab mul saada kiindumust "," agressiivne olemine võimaldab mul saada seda, mida ma vajan "," meist ei saa kunagi midagi "," meil pole õigust millelegi heale ", jne.

Sotsiaalsed ja/või kultuurilised tõekspidamised

Need on sotsiaalse ja/või kultuurilise päritoluga uskumused, mis samamoodi moonutavad tegelikkust, luues teatud piiravad uskumused meie inimestevahelise või sotsiaalse käitumise kohta. Nende piiravate mõtete sees sisenevad kõikvõimalikud mõtted etnilised, rassilised, kultuurilised või soolised eelarvamused.

Kuidas ma tean, millised on minu piiravad uskumused? Lihtne viis piiravate uskumuste tuvastamiseks on meeles pidada, et need vähendavad meie võimalusi elukogemuste osas, mis võimaldavad meil elada. Uskumused, mis piiravad meid suhetes teistega (näiteks sotsiaalsed eelarvamused) ei võimalda meil suhelda südamlikult ja spontaanselt kõigi isikud. Samamoodi ei võimalda piiravad uskumused iseenda kohta elada sihikindlalt tüüpi kogemusi, et pidada neid "kehtetuks" või pidada end "mitte". kehtiv". Mõlemal juhul tekitavad piiravad mõtted alati negatiivseid ja ebameeldivaid mõtteid ja tundeid, mis igal juhul tekitavad halba enesetunnet.

Seetõttu on lihtne viis piiravate uskumuste tuvastamiseks uurige, millised olukorrad meie elus panevad meid tundma halvasti sest alates sellest esialgsest tuvastamisest otsige, milliste mõtete ja uskumuste aluseks on sellistele negatiivsetele tunnetele.

• Näiteks avastan, et lähen alati närvi, kui pean rannas või basseinis ujumistrikoos viibima. Kui ma analüüsin, millised mõtted neil hetkedel mu peas tekivad, siis leian kindlasti sarnaseid mõtteid "Mul pole täiuslik keha ja nad teevad mu üle nalja". Neid mõtteid piirav usk on "igaüks, kellel on täiuslik keha, on seda väärt". See usk piirab minu isiklikku loomulikku käitumist ja omakorda takistab mul südamlikku suhtlemist teatud inimesed, kes ei sobi "täiusliku keha" mustrisse, kuna ma ei aktsepteeri neid kehtivatena ja Ma mõistan nende üle kohut.

Kuidas vabaneda piiravatest uskumustest ja muuta need võimestavateks uskumusteks? Piiravate uskumuste kaotamise ja tervislikumatele uskumuste kaotamise protsess hõlmab järgmisi samme. Vaatame ühte neist harjutused piiravate uskumuste muutmiseks:

1. Tuvastamine olukordadest, milles tunneme negatiivset lämbumistunnet, hirmu, alaväärsustunnet jne.
2. Analüüs mõtetest, mis on nende emotsionaalsete aistingute aluseks.
3. Piiritlemine ja teadlikkus usk, mis neid mõtteid toetab.
4. Lükake öeldud usk ümber luues vastupidiseid olukordi, mis muudavad selle ilmseks ja võimaldavad meil end paremini tunda. Siin selgitame Irratsionaalsete ideede arutelutehnika.
5. Praktika ja kaasamine progressiivsed uued positiivsed ja konstruktiivsed olukorrad, mis lükkavad ümber meie irratsionaalsed uskumused

See meetod võimaldab meil asendada piiravad uskumused uutega, mis võimaldab meil areneda rohkem kooskõlas meie tõelise inimpotentsiaaliga.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Mis on piiravad uskumused ja kuidas neid kõrvaldada, soovitame teil sisestada meie kategooria Isiklik kasv ja eneseabi.