Mis on võileivatehnika psühholoogias ja kuidas seda rakendada

Kartes, et meie arvamust ei võeta hästi vastu, teeme sageli asju, mida me ei taha, või talume teatud käitumist, mis meid kahjustab või teeb haiget. Vastupidi, võib ka juhtuda, et ütleme asju väga taktitundetult, teise inimesega arvestamata.

Me ei pea leppima käitumisega, mis meile haiget teeb, ega saa olla alati teistega samal arvamusel. Erimeelsuste tekkimine ja nende väljendamine on okei, kuid mõnikord pole asi ainult selles, "mida" ütlete, vaid "kuidas" sa seda ütled. See nüanss on oluline, sest see võib põhjustada teie kohalejõudmise teisiti kui teine. Selles Psychology-Online artiklis räägime sellest mis on võileivatehnika, milleks see on ette nähtud ja kuidas seda rakendada Samm sammu haaval.

Indeks

1. Mis on võileiva tehnika
2. Milleks võileivatehnika?
3. Kuidas võileivatehnikat rakendada

Võileivatehnika seisneb siira kiituse ehk positiivsete tunnete väljendamises enne ja pärast millegi väljendamist, mis võib vestluspartnerit häirida. Psühholoog Elia Roca sõnul

See tehnika võimaldab vahendada teise inimesega sõbralikus ja et saaksite öelda, mis teid häirib või tekitab see tema käitumisest ebamugavust olemata agressiivne, mis võimaldab a kehtestav suhtlusstiil. Täpsemalt koosneb võileivatehnika kolmest etapist:

1. Siira komplimendi sõnastamine: Ehedat ja tõelist komplimenti väljendatakse teise inimese kohta selgelt ja lühidalt. Määratletakse olukord või kommenteeritakse midagi positiivset teise inimese kohta.
2. Petitsioon käitumise muutmiseks: arendab ja selgitab kriitikat või taotlust teise inimese suunas.
3. Positiivse tunde väljendamine ja alternatiivide pakkumine: lõpeb positiivse ettepaneku selgitamisega julgustavate ja kindlustundega sõnadega.

Nii kommenteeritakse suhtluse alguses ja lõpus midagi positiivset ning vahepeal väljendatakse kriitikat või taotlust kehtestavalt. Sel põhjusel nimetatakse seda võileivatehnikaks, kuna see sarnaneb selle toidu moodustavate kihtidega.

Võileiva tehnika näide

Et saaksite paremini aru võileivatehnika sammudest, näitame teile a praktiline näide:

1. Saan aru, et täna oli sul ülikoolis halb päev, mul on väga kahju, et sa eksamit ei sooritanud.
2. Aga mulle ei meeldi, kuidas sa minuga rääkisid. Palun rääkige minuga lugupidavamal viisil.
3. Ma tean, et võtate seda arvesse ja proovite seda mitte korrata. Austusega üksteisega rääkimine tugevdab meie suhet. Ma usaldan sind.

Võileivatehnika on teadlik ja tundlik suhtlusstrateegia, mida saavad kasutada kõik inimesed muuta meie suhteid paarina, sõprade, pere ja töökaaslastega.

Võileivatehnika on kasutatav strateegia käitumise muutmiseks alates positiivne tugevdamine. See ressurss aitab meil väljendada negatiivset kriitikat, ilma et teine ​​inimene seda halvasti vastu võtaks. Lisaks on see suhtlusstrateegia oluline, kuna see rõhutab positiivset, varjamata negatiivset ning võimaldab seda väljendada sobival ja tervislikul viisil.

Suhted muutuvad tugevamaks, kui väljendate oma vajadusi, ja arenevad siis, kui mõlemad inimesed tunnevad end aktsepteerituna. Selles mõttes on tagasisidet võileib võtab suhtlemisel arvesse taktitunnet ja empaatiat. Meil kõigil on suhetes probleeme, mida lahendada, hoolimata sellest, kui hea partner, sõbrad, perekond jne on. Selleks vajame pidada keerulisi vestlusi, kuid taktitunde, empaatia ja austusega.

Järgmisena anname teile rea olulisi näpunäiteid, et teaksite, kuidas võileivatehnikat õigesti rakendada:

• See on enesekehtestava suhtluse tüüp, kus väljendame oma õigusi, arvamusi, ideid, vajadusi ja tundeid teadlikult, selgelt, ausalt ja siiralt, teistele haiget tegemata või kahjustamata.
• See ei ole mõeldud valeks ega lihtsalt teiste vaigistamiseks. Nagu esimeses punktis täpsustasime, on võileivatehnika üheks aluseks siirus ja olulise info mitte varjamine, kuigi see võib vestluskaaslast solvata.
• Petitsioonid võetakse tavaliselt paremini vastu kui nõudmised: Üldiselt ei meeldi inimestele tunda, et neil on käsk või käsk midagi teha.
• Proovige väljendada oma tunnet ilma teist süüdistamata ja rääkides "minast": "ma tunnen" asemel "sa paned mind tundma".
• Keskenduge ühele dilemmale: Meil ​​võib korraga olla palju probleeme, mis võivad meile ja teistele üle jõu käia. Parim viis suhtlemiseks on jagada ühte probleemi korraga. Liiga palju muudatustaotlusi korraga muudab nende lahendamise võimatuks.
• Proovige oma kriitikale alternatiive pakkuda: tehes muudatusettepanekut või konstruktiivset kriitikat, proovige pakkuda inimesele alternatiive et kogu suhte parandamise raskus ei langeks tema peale ja näeks reaalset võimalust suhte parandamiseks olukord.
• tolerantsus on hädavajalik: proovige käituda läbimõeldumalt ja vähem reageerida kommentaaridele, et vältida pingeid ja võimalikku konflikti eskaleerumist. Selles artiklis näete kuidas olla tolerantsem.
• Püüdke hoida rahulikku hääletooni. ja kasutage pause, kui seda vajate. See on normaalne, kui karjumine ja valju hääled üle jõu käivad. Samuti on see mõnevõrra ebaproduktiivne ja haavav. Kui vestlus läheb pingeliseks, tehke paus ja võtke see uuesti üles, kui mõlemad pooled on rahulikumad.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Mis on võileivatehnika psühholoogias ja kuidas seda rakendada, soovitame teil sisestada meie kategooria Sotsiaalpsühholoogia.

1. Rock, E. (2014). Kuidas oma sotsiaalseid oskusi parandada. Hispaania, Valencia: Acde.

• Orloff, J. (2017). Empaati ellujäämisjuhend: tundlike inimeste elustrateegiad. Kõlab Tõsi.