10 näpunäidet armastuse tagasilükkamise ületamiseks

Kõik inimesed, kes on armastanud ja kaotanud, teavad, mida kannatab pärast sentimentaalset pettumust ja mis maksab edasipääs. Võib-olla juhtus teie armastuse tagasilükkamine hiljuti ja teile tundub, et teie süda vajab "intensiivravi". Võib-olla oli teie südamevalu mitu kuud või isegi aastaid tagasi, kuid armid on nii sügavad, et kardate liiga palju uuesti armuda. Sa ei ole oma valuga üksi. Paljud inimesed on seda varem läbi elanud ja leidnud taas tee taastumisele ja armastusele.

Kuigi see ei tähenda, et see lihtne oleks. Muidugi on peaaegu võimatu panna armastuse tagasilükkamine haiget tegema, kuid vähemalt on mõned strateegiad, mis need võivad aidata protsessi pisut lihtsamaks muuta ja aidata teil olla paremini ette valmistatud otsuseid. Selles Psychology-Online artiklis pakume teile 10 näpunäidet kuidas saada üle armastuse tagasilükkamisest.

Indeks

1. aktsepteerige oma tundeid
2. lase endal valu tunda
3. Ärge idealiseerige inimest
4. Ärge nõudke selgituste küsimist
5. Toetuge oma lähedastele
6. vältida kontakti
7. Võitle mäletsemisega
8. Elage uusi kogemusi
9. Edu uues oskuses
10. Ära kaota lootust

Sellel on põhjus, miks enamikus kultuurides on leinarituaalid, mis hõlmavad kogukonda laiemalt. Kui elame läbi leinaprotsessi, näiteks pereliikme surma, vajame empaatiat, kaastunnet ja kallistusi.

Südamevalu on leina vorm, kuid me ei pea südamevalu väärivaks samasugust muret ja austust kui muud leina vormid. Üks peamisi põhjusi, miks ühiskond südamevalu trivialiseerib, on see, et me ei mõista täielikult, mil määral meie keha ja eriti meie meel on kannatusest mõjutatud a armastav tagasilükkamine.

Mida teha, kui partner sind tagasi lükkab? Meiega toimuvast täpselt aru saamine on oluline samm et saaks terveks saada ja edasi minna. Pärast armastuse tagasilükkamist on normaalne tunda kurbust, viha või valu. Aktsepteerige neid tundeid selle asemel, et neid alla suruda või eitada, sest see võib teie enesetunnet pikemas perspektiivis halvendada.

On loomulik, et tunnete valu pärast armastuse tagasilükkamise kogemist. Laske endal tunda emotsionaalset ärritust, selle asemel, et püüda seda vältida, alla suruda, ignoreerida või eitada. Kogetava valu aktsepteerimine võib aidata teil seda töödelda ja lõpuks sellest üle saada.

Kuidas tagasilükkamisest üle saada? Leina tervislikul viisil väljendamiseks on mitu võimalust. See võib hõlmata räägi terapeudiga, lähedane sõber või pereliige teie enesetunde kohta. Abi võib olla ka sellest, kui kirjutate oma emotsioonidest päevikusse või harjutage lõõgastavaid tegevusi nagu meditatsioon või füüsiline harjutus. Pidage meeles, et emotsionaalse valu tundmine on normaalne ja ei ole häbi küsida abi, kui seda vajate.

Mõnikord kipume idealiseerima inimest, kelle vastu meil on tundeid, mis võib raskendada edasiliikumist. Kui me idealiseerime endist, kipume meeles pidama ainult positiivseid külgi suhteid ja negatiivseid aspekte ignoreerida. See võib takistada teie taastumist ja raskendada edasiliikumist ja õnneliku elu loomist ilma selle inimeseta.

Kui arvasite, et teie endine on täiuslik, kuid ta läks teiega täiesti ootamatult lahku, võite kaaluda tema madalat võimet säilitada stabiilset suhet või pühendumist teile. See muudab ta vähem ihaldusväärseks, mis muudab tagasilükkamisega toimetuleku pisut lihtsamaks. Selles artiklis näete kuidas lõpetada kellegi idealiseerimine.

Armastuse tagasilükkamisest on raske üle saada, kui asetate inimese pjedestaalile ja arvate, et olete "kaotanud ideaalse inimese". Loobu sellest ideest. Keegi ei saa olla "täiuslik" inimene kui ta ei taha sinuga suhet luua. Suhe tekib kahe, mitte ainult ühe inimese vastastikusest huvist. Kui inimene, kelle pärast kannatate, ei ole huvitatud teiega suhte säilitamisest, on see juba piisav põhjus mõistmaks, et te pole midagi kaotanud. Kui inimesel pole huvi ja ta ei proovi koos sinuga, polnud esiteks midagi kaotada.

Paljud inimesed peavad mõistma, miks lahkuminek juhtus, ja püüdma saada selgema või ausama vastuse inimeselt, kes meie südamed murdis. Siiski peate meeles pidama, et see inimene ei anna teile vastust, mis võiks teie ebamugavust leevendada. Ükski selgitus ei ole teie jaoks piisavalt rahuldav..

Samuti muudab täielikuma vastuse otsimine teid tõenäoliselt emotsionaalselt haavatavaks ja avab ukse haiget tunda. Selle asemel võtke vastu vastus, mis teile juba anti, või leidke oma selgitus, miks teid tagasi lükati. Me ise saame pakkuda faktidele vastava selgituse.

Kui kahtlete, mida teha, kui teid tagasi lükatakse, võtke arvesse inimese isiksust ja varasemat käitumist kellesse olete armunud, võtke arvesse armastuse tagasilükkamise konteksti ja lähiajalugu ning enamikku oluline, jäta puutumata oma uhkus, väärikus ja enesehinnangut. Kui peame ise lünki täitma, saame seda teha ka nii, et enesetunne paraneks.

Rääkimine sõbra või pereliikmega, kes suudab pakkuda emotsionaalset tuge, võib olla väga kasulik. Jagage oma tundeid kellegagi, kes kuulab võib aidata teil pingeid vabastada ja tunda end rohkem ühendatud. Te ei pea vaikides kannatama, sest teie pere ja lähedased sõbrad saavad teid kannatuste ajal toetada.

Sotsiaalne võrgustik pärast armastuse tagasilükkamist on oluline, sest teie lähedased saavad sel raskel ajal pakkuda emotsionaalset tuge ja kaastundlikku kõrva. Sõbrad võivad aidata teil emotsioone töödelda ja tunda end lahkumineku ajal vähem üksikuna.

Lähedased saavad pakkuda ka praktilist nõu ja tuge, näiteks pakkuda öömaja, kui vajad eemalolekuaega. sõbrad saavad sind aidata pea meeles, et on inimesi, kes sind armastavad ja et nad on valmis aitama teil armastuse tagasilükkamisest üle saada.

Lõpetades igasuguse kontakti, annad oma südamele ja meelele aega paranemiseks ja liigu edasi. Selle inimesega kontakti vältimine võib samuti aidata ära hoida vaidlusi või valusaid olukordi, mis võivad teie paranemise raskemaks muuta.

Kui teid on armastuses tagasi lükatud, on oluline arvestada ka sellega, kuidas te pärast armastuse tagasilükkamist sotsiaalvõrgustikke kasutate. Kaaluge kustutamist või lõpeta selle inimese jälgimine. Regulaarne juurdepääs selle inimese sotsiaalvõrgustikele, kelle pärast kannatate, võib olla teile ja talle kahjulik.

Kui lähete sisse ja vaatate nende hiljutisi postitusi, kommentaare või Instagrami lugusid, kipute seda tegema keskenduge sellele, mida see inimene teeb või kellega ta koos on, arvestamata teie enda vajadusi ja emotsioonid. Selles artiklis saate kontrollida Sotsiaalmeedia mõju inimeste vaimsele tervisele.

See võib suurendada teie emotsionaalset stressi ja raskendada pärast tagasilükkamist edasi liikumist. See võib olla ka inimesele kahjulik, kuna ta võib tunda end ahistatuna või jälgituna. Nende sotsiaalvõrgustikesse sattumise asemel Oluline on keskenduda iseendale ning teie enda emotsionaalsele ja füüsilisele heaolule.

Mäletsemine hõlmab korduvat keskendumist negatiivsetele mõtetele ja mälestustele. Mäletsemisest vabanemise võti on võidelda selle vastu, edendades eelarvamustest vaba mõtteviisi. Kõige võimsamat ja edukamat neist tehnikatest nimetatakse tähelepanelikkuseks ja see on üks parimaid viise armastuse tagasilükkamisest üle saamiseks.

Tema tähelepanelikkus see hõlmab keskendumist meie sisemistele seisunditele ja kogemustele olevikus. Iga kord, kui teie tähelepanu on suunatud mõttele, mis tekitab teile suurt ebamugavust, näiteks: "Ma ei saa uskuge, et mind on tagasi lükatud," võtke see mõte lihtsalt teadmiseks, ilma selle üle hinnangut andmata ("Ma mõtlesin sellele inimene”) ja tuua oma teadvus tagasi olevikku.

On näidatud, et mineviku üle mõtisklemise või muretsemise asemel suuname tähelepanu oma praegusele kogemusele tuleviku jaoks on oluline psühholoogiline kasu, näiteks stressi, tähelepanu hajumise ja mõtete vähendamine obsessiivne. Avastage kuidas kontrollida negatiivseid obsessiivseid mõtteid.

Üks osa sellest, miks armastuse tagasilükkamine võib olla nii valus, on see, et see on võimalik tunne, et kõik meie keskkonnas meenutab meile seda inimest eriline; kas olla kodus ja mõelda sellele, kuidas sina ja su endine seal aega veetsid, või minna tööle ja mõelda, kuidas su endine sinuga lähedal lõunal kohtus. Mõnikord võib tunduda, et kõik meie elus meenutab meile seda inimest.

Üks viis selle muutmiseks ja tagasilükkamisest ülesaamiseks on tahtlikult uute kogemuste loomine, mis aitab vanu mälestusi tagasi lükata. Uued kogemused võivad avada ka muid võimalusi, olgu selleks siis uude kohta reisimine, kaasavõtmine midagi, mida olete alati tahtnud proovida või isegi leida tõeliselt uudset haarav. leida viise saada uusi positiivseid kogemusi, mis pole inimesega seotud mille pärast sul on halb.

Armastuse tagasilükkamisest ülesaamise võti ei ole ainult enda tähelepanu hajutamine. Kuigi me ei saa eitada väljas käimise ja tegevuste tegemise tähtsus, pead meeles pidama, et isegi kui täidad oma päeva uute tegevuste ja inimestega, tuleb ette hetki, mil sa ei suuda jätta mõtlemata inimesele, kes sulle haiget tegi, ja tekib emotsionaalne valu.

Tähelepanu hajutamine on okei, kuid see pole ainus retsept armastuse tagasilükkamisest ülesaamiseks. Tähelepanu hajumine toob teatud kergendushetki, kuid pikemas perspektiivis saavutate suurema mõju ja tulemused, kui saavutate edu ühes või mitmes olulises eluvaldkonnas. Mõelge enda jaoks olulistele aspektidele, mille kallal võiksite töötada ja/või täiustada, mis paneb teid end rahulolevana tundma. Näiteks, õppida uut keelt, mängida pilli, parandada oma töötulemusi jne.

Edasiliikumine ja oskuse arendamine ei kõrvalda kogu tagasilükkamisega seotud emotsionaalset valu, kuid see annab teile saavutustunde, rahulolu ja enesekindluse, mis leevendab kannatusi emotsionaalne. Need on olulised asjad, mis panevad teid edasi arenema ja panevad teid end elavana tundma. Kui tunnete end elavana, saate seda teha ava end uutele võimalustele uuesti.

Mõnikord võime minevikku mõtiskleda, et vältida uuesti armumist, sest teatud mõttes kardame uuesti haiget teha. On normaalne tunda end heitununa ja kaotavad lootuse armastuses pärast armastuse tagasilükkamist või ebaõnnestunud suhet. Siiski on oluline meeles pidada, et armastus on võimas jõud ja alati on lootust leida keegi, kellega saaksite jagada tervet ja õnnelikku suhet.

Üks viis mitte kaotada lootust armastuses on keskendu iseendale ning teie enda emotsionaalsele ja füüsilisele heaolule. Enesehoolduse harjutamine ja asjade tegemine, mis tekitavad hea enesetunde, võivad aidata sul raskustest hoolimata jääda lootusrikkaks armastuses.

Pidage meeles, et te pole kaotanud "täiuslikku" inimest. Sulle sobib inimene, kes on nõus pingutama ega viska esimesel võimalusel rätikut sisse. Kui aktsepteerite seda reaalsust, isegi kui see tundub valus, hakkate vabamaks muutuma. võite alustada ehitada armastust seal, kus see on vastastikune. Samuti on oluline õppida, et saate olla õnnelik ilma partnerita.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas ületada armastuse tagasilükkamist, soovitame teil sisestada meie kategooria Tunded.

• Ponce Valdivia, F. A. ja Pinto, B. (2020). Struktuurne lähenemine ja probleemikeskne teraapia, mida rakendatakse armastuse lahkulöömisel. Ajayu Psühholoogia osakonna teadusliku levitamise organ UCBSP, 18(1), 244-270.
• Vints, G. (2018). Kuidas parandada murtud südant. Simon ja Schuster.