Kas depressioon mõjutab unisust ja väsimust?

Depressioon on vaimne häire, mis mõjutab miljoneid inimesi üle maailma ja mille tagajärjed ulatuvad emotsionaalsetest sümptomitest kaugemale. Lisaks kurbusele, lootusetusele ja huvi kadumisele igapäevaste tegevuste vastu võib depressioon avalduda ka füüsiliste sümptomitena, nagu unisus ja väsimus. Selles mõttes võivad kõik need sümptomid oluliselt mõjutada selle all kannatavate inimeste igapäevast toimimist.

Kas depressioon mõjutab unisust ja väsimust? Selles Psychology-Online artiklis käsitleme seost depressiooni ja unisuse vahel, aga ka väsimust, mida kogevad inimesed, kes võitlevad selle haigusega. analüüsime võimalikke põhjuseid, miks depressioon mõjutab unisust ja väsimust, ning lõpuks käsitleme strateegiaid ja praktilisi nõuandeid nende vastu võitlemiseks. sümptomid.

Indeks

1. Kas depressioon võib põhjustada uimasust ja väsimust?
2. Miks depressioon mõjutab unisust ja väsimust
3. Kuidas võidelda depressioonist tingitud unisuse ja väsimusega

jah depressioon võib soodustada unisust ja väsimust, kuna see võib mõjutada unemustrit, alandada energiataset ja põhjustada üldist väsimustunnet.

Paljud inimesed, kes kannatavad depressioon nad kogevad pidevat väsimustunnet ja energiapuudust, mis takistab nende võimet täita igapäevaseid ülesandeid ja osaleda täielikult elus. Psühholoogia ja vaimse tervise valdkonnas on uuritud depressiooni ja unisuse seost, aga ka sellega kaasnevat väsimust.

Kuigi unisus ja väsimus võivad olla depressiooni tavalised sümptomid, on oluline seda mõista iga inimene saab neid kogeda erinevalt.

Kuidas depressioon mõjutab und?

Depressioon võib und mõjutada mitmel viisil. Mõned inimesed võivad kogeda a liigne unevajadus ja kurnatud tunne isegi pärast pikka ööund. See liigne unisus võib raskendada neil päeva jooksul ärkvel püsimist ja mõjutada nende üldist energiataset.

Teisest küljest võib mõnel inimesel olla Raskused uinumisega või katsetada sagedased ärkamised üle öö. See võib kaasa tuua kehva unekvaliteedi ja selle tulemusena pideva väsimustunde kogu päeva jooksul.

Samuti võib depressioon häirida regulaarset unemustrit, muutes inimesed end päeval unisemaks ja ärgates vähem puhanuks. Sellest artiklist leiate lisateavet selle kohta Unepuudus: sümptomid ja tagajärjed.

Depressioon on keeruline häire, mis võib mõjutada inimese elu paljusid aspekte, sealhulgas und ja energiataset. Depressiooni mõju unisusele ja väsimusele võib seostada mitme teguriga. On mitmeid põhjuseid, miks depressioon mõjutab unisust ja väsimust, sealhulgas:

keemiline tasakaalustamatus ajus

Üks seletustest peitub selles ajus toimuvad biokeemilised muutused depressiooni ajal. On täheldatud, et tasemed neurotransmitterid, nagu serotoniin ja norepinefriin, on depressiooniga inimestel reguleerimata. Need neurotransmitterid on seotud meeleolu, une ja energia reguleerimisega.

Nende neurotransmitterite tasakaalustamatus võib põhjustada unehäirete ja üldise energia languse, mille tulemuseks on unisus ja väsimus.

Mäletsemine ja vaimne kurnatus

Depressiooni seostatakse negatiivsete mõtete ja emotsioonidega, mis võivad põhjustada mäletsemise ja vaimse kurnatuse tsükkel. Sel põhjusel on depressioonis inimestel sageli raskusi uinumisega, mis on tingitud meele liigsest aktiveerumisest ja pidevast muretsemisest.

See võib põhjustada killustatud ja ebarahuldavat und, mis põhjustab päeva jooksul unisust ja väsimust.

Demotivatsioon ja huvide puudumine

Samamoodi depressioonmõjutada motivatsiooni ja huvi osaledar igapäevastes tegevustes. Depressioonis inimesed kogevad sageli huvi kaotust asjade vastu, mis varem olid meeldiv, mis võib põhjustada kehalise aktiivsuse vähenemist ja palju muud istuv.

Regulaarse treeningu puudumine ja tervislike harjumuste eiramine võivad kaasa aidata füüsilise ja vaimse väsimuse tekkele. Siin selgitame Kuidas võidelda demotivatsiooniga.

Tsirkadiaanrütmide rikkumine

Teine oluline tegur on depressiooni mõju tsirkadiaanrütmidele, mis reguleerivad organismi une-ärkveloleku tsüklit. Depressioon võib neid rütme häirida, põhjustades unehäireid, nagu unetus või hüpersomnia. Need häired võivad põhjustada pidevat väsimustunnet ja unisust.

Depressiooniga seotud unisuse ja väsimuse vastu võitlemine on elukvaliteedi parandamiseks ning emotsionaalse ja füüsilise heaolu taastamiseks hädavajalik. Siin on mõned strateegiad ja näpunäited, mis võivad abiks olla:

• Otsige professionaalset raviÕige diagnoosi ja isikupärastatud raviplaani saamiseks on oluline otsida abi vaimse tervise spetsialistilt, näiteks psühholoogilt või psühhiaatrilt. Ravi võib hõlmata psühhoterapeutilist ravi ja mõnel juhul ka ravimeid.
• reguleerida und: Regulaarse ja piisava unerežiimi loomine on unisuse ja väsimuse vastu võitlemiseks hädavajalik. Proovige minna magama ja tõusta iga päev samal kellaajal, vältige pikki uinakuid päevasel ajal ja looge oma magamistoas kosutav keskkond.
• Tehke regulaarset füüsilist tegevust: Kuigi energiapuudus võib motivatsiooni raskendada, võib regulaarne treening olla energiataseme tõstmisel ja meeleolu parandamisel väga kasulik. Alustage kergete tegevustega, nagu kõndimine või venitamine, ja suurendage järk-järgult intensiivsust vastavalt oma võimetele.
• Säilitage tasakaalustatud toitumine: Tasakaalustatud ja toitev toitumine võib aidata võidelda unisuse ja väsimusega. Lisage kindlasti vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide rikkad toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja täisteratooted. Vältige töödeldud ja suhkrurikaste toitude liigset tarbimist, mis võivad põhjustada väsimustunnet.
• Eelistage enesehooldust:Õppige vajadusel "ei" ütlema ja seadma oma suhetele ja kohustustele terved piirid. Sea prioriteediks oma heaolu ja pühendage aega enesehooldusele, nagu näiteks meeldivate tegevuste tegemine, mediteerimine, lugemine või hobide nautimine, mis pakuvad teile rahulolu.
• Otsige sotsiaalset tuge: Depressioon võib olla emotsionaalne koorem, mida on raske üksinda kanda. Otsige tuge perekonnalt, sõpradelt või tugirühmadelt, kes saavad teie taastumisprotsessi ajal mõistmist ja julgustust pakkuda.
• Vältige und mõjutavate ainete tarbimist: Alkohol, kofeiin ja muud ained võivad häirida und ja süvendada depressiooni sümptomeid. Seetõttu, kui teil on unisus, piirake nende tarbimist või vältige neid täielikult, eriti enne magamaminekut.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kas depressioon mõjutab unisust ja väsimust?, soovitame teil sisestada meie kategooria Kliiniline psühholoogia.

• Jiménez-Genchi, A., Flores, G., Zavaleta, P. ja Nenclares, A. (2008). Depressiooniga patsientide unisuse hindamine Epworthi unisuse skaala abil. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/236594271
• Landeros, O. G., Valades, A. F., Cosimo, J. TO. G. ja Arenas, F. Á. (2019). Unekvaliteedi muutused, päevane unisus, ärevus ja depressioon bakalaureuseõppe meditsiinipraktika ajal. Teadusuuringud meditsiinihariduses. https://doi.org/10.22201/facmed.20075057e.2019.31.18118
• Oblitas, L. TO. (2004). Kliinilise psühholoogia ja haiglatervise käsiraamat. PSICOM Publishers.