Kõnekontrolli puudumine on üks peamisi konsulteerimise põhjuseid, mis ohustab tänapäeval maailma elanikkonda. Üldiselt võib sotsiaalsetes, kultuurilistes, töö- ja pereruumides osalemine olla eelsoodumusteks inimestes tekkiva suure ärevuse tekkeks. Selles mõttes püüe varjata ebakindlust, heakskiidu vajadust keskkonna poolt, otsimist äratundmine ja püsivus uute sotsiaalsete sidemete loomisel on põhjused, mis mõjutavad suurt osa inimestest ühiskond. See on nähtav siis, kui keegi on äärmiselt huvitatud tähelepanu köitva teema esitamisest või kui tekib raskusi teiste inimeste kuulamisega.
Selles Psychology-Online artiklis anname teile teavet selle kohta kuidas ennast kontrollida, et mitte liiga palju rääkida.
Indeks
- Harjutage vaatlust
- Pane kirja mõtted, käitumised ja emotsioonid
- Hinga sügavalt sisse
- Harjutage tähelepanelikkust
- Valige teave eelnevalt
- Kuulake teisi
- Esitage avatud küsimusi
- Harjutage vaikust
Harjutage vaatlust.
Üks peamisi vihjeid, mis näitavad dialoogi liialdust, seisneb selles
Sel põhjusel on vaja pöörata tähelepanu mittehuvi, ebamugavuse, igavuse, eraldatuse ja/või viha märkidele, mida verbiaalne seisund võib põhjustada. Nii panevad erinevates olukordades esitatavad andmed inimese suurema kuulaja positsiooni võtma.
Pane kirja mõtted, käitumised ja emotsioonid.
Enamikul juhtudel puudub inimestel, kellel on impulsiivne vajadus rääkida ilma igasuguste piiranguteta, oma sõnad. Lühidalt, nende dialoogid näivad tühjad konkreetsest sisust, kuna neil puudub sidus loogika, mis võimaldaks neil oma tundeid selgitada. Sel põhjusel tekivad ebakorrapärased kehalised ilmingud, mida teised inimesed ei mõista. Selle lahendamiseks on veel üks elujõuline võimalus mõtete, käitumise ja emotsioonide kirjaliku jäädvustamise tegemine.
Teisisõnu, see on dokument, mis loob suhte selle vahel, mida inimene tunneb, mõtleb ja teeb. See modaalsus võimaldab ideid järjestada, mis hõlbustab suhtlust mitme inimese vahel ja piirab öeldud sõnu.
Hinga sügavalt sisse.
Diafragmaatilised hingamisharjutused on tavaliselt põhiline abi stressi- ja/või ärevushetkega toimetulemisel, kuna need vähendavad südame löögisagedust ja Need lõdvestavad kesknärvisüsteemi. Sotsiaalsetes olukordades, kus inimene ei saa rääkimist lõpetada, diafragmaatiline hingamine kehtestab teatud pausid, mis võimaldavad paremat dialoogi.
Tõepoolest, see on kuulajatele leevendav ja loob pingevabama õhkkonna.
Harjutage tähelepanelikkust.
Ta tähelepanelikkus See on terapeutiline tehnika, mille eesmärk on saavutada vaimne keskendumine olevikusündmustele, jättes kõrvale kõik mõtted ja emotsioonid mineviku või tuleviku kohta. Kui see saavutatakse, isik tavaliselt arendada suuremat peegeldamisvõimet See võimaldab teil peatuda ja mõelda elu üle sügavamaid mõtteid.
Sel viisil korduv praktika tähelepanelikkus See võib aidata saavutada suuremat vaimset lõõgastust, et inimene saaks oma ärevust kontrollida. Sellest artiklist leiate mõned harjutused tähelepanelikkus alustuseks.
Eelnevalt valige teave.
Inimestel, kes räägivad liiga palju, on tavaliselt suuri raskusi nende sõnade kontrollimisega. Sel viisil võivad nad kahjustada teiste inimeste tundeid, ilma et neil oleks teiste kohta mingeid andmeid. Kui seda korratakse pikka aega, võib see mõjutada sotsiaalseid suhteid.
Sel põhjusel on eelistatav mõelge eelnevalt läbi, millist teavet arutatakse et vältida konflikte keskkonnaga. Ühesõnaga, sellel on enesekontrolli mõju.
Kuulake teisi.
Üks verbiilsete inimeste peamisi puudusi on teiste inimeste kuulamise puudumine. Isegi kui nad teevad seda tahtmatult, takistab tungiv vajadus rääkida ümbritseval keskkonnal, põhjustades viha, ebamugavust ja/või eraldatust. Nende tagajärgede vältimiseks on veel üks alternatiiv anna aega teistele inimesteleet nad saaksid end väljendada ja kontrolli oma ideid.
Esitage avatud küsimusi.
Avatud küsimused on selged näitajad, et teised inimesed saaksid oma vastuseid välja töötada. Ehk siis küsitakse arvamusi teemal, mida on võimalik kirjeldada, arendada või süvitsi lahti seletada. Kui see juhtub, peab inimene kontrolli ennast, et mitte teistest rääkida ja vältida tähelepanu keskpunktis olemist.
Harjutage vaikust.
Selle asemel, et arutatava teema kohta arvamust avaldada või väärtushinnanguid teha, on teine alternatiiv vali vaikus. Vastupidiselt sellele, mida paljud arvavad, ei viita vaikimine huvipuudusele hetkeolukorra vastu, vaid pigem teadlikust valikust teisi inimesi kuulata.
Selle lähenemisviisi lisaeelis on see, et sõnakasutust piirates väheneb võimalus luua ebameeldiv keskkond.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.
Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas ennast kontrollida, et mitte liiga palju rääkida, soovitame teil sisestada meie kategooria Isiklik kasv ja eneseabi.
Bibliograafia
- Barrio del Campo, J. A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). Stress avaliku rääkimise ajal: praktiline juhend. INFAD Journal of Psychology, 2 (1), 417-428.
- Codina Jiménez, A. (2004). Tea, kuidas kuulata. Väärtuslik immateriaalne vara. Ajakiri Immateriaalne kapital, 3 (1), 1-27.
