10 nippi, kuidas pärast lahkuminekut meelt hajutada

Lahutusest üle saamine on väljakutse, millega valdav enamus inimesi mingil eluperioodil kokku puutub. Kuigi see kogemus on sageli valus, ei pea see meie psühholoogilist seisundit määratlema ega püsivalt halvendama. Sellel keerulisel perioodil navigeerimise võti peitub selles, et õppida tähelepanu hajutama ja meelt rahustama, suunates oma energiad konstruktiivsetele tegevustele ja oma kasvule.

Selles Psychology-Online artiklis tutvustame kümmet tõhusat tehnikat hajutada oma meelt pärast lahkuminekut.

Indeks

1. Mindfulness
2. Spordipraktika
3. Kirjutage päevik
4. Tehke loomingulisi tegevusi
5. Kasutage oma sotsiaalset elu ära
6. Avasta uusi tegevusi
7. Seadke lühiajalised eesmärgid
8. Otsige psühholoogilist tuge
9. Isiklik hügieen
10. Harjutage tänulikkust

Harjuta tähelepanelikkus ja meditatsioon võib olla tõhus meetod hallata intensiivseid tundeid pärast lahkuminekut. Need tavad aitavad teil keskenduda praegusele hetkele, vähendades korduvaid mõtteid minevikust ja ärevust tuleviku pärast.

Keskendudes oma hingamisele või kehaaistingutele, treenite oma meelt jälgima oma mõtteid ja emotsioone ilma nende üle kohut hindamata. See võib suurendada teadlikkust teie sisemistest vajadustest ning edendada rahu- ja aktsepteerimistunnet.

Treening ei paranda mitte ainult teie füüsilist tervist, vaid avaldab positiivset mõju ka teie meeleolule. Sellised tegevused nagu jooksmine, jooga või isegi kõndimine vabastavad endorfiine, mida tuntakse õnnehormoonidena. Treening võib olla ka viis suunata negatiivset energiat ja vähendada stressi, mis aitab teil säilitada selgema meele ja positiivsema ellusuhtumise.

Asutada a regulaarne treeningrutiin See mitte ainult ei aita teil füüsiliselt aktiivsena püsida, vaid annab ka teie igapäevaelu struktuuri, mis võib olla eriti kasulik emotsionaalsete muutuste perioodidel.

Oma mõtete ja emotsioonide üleskirjutamine võib olla terapeutiline viis töödelda oma tundeid pärast lahkuminekut. See tava võimaldab teil vabalt väljendada oma pettumusi, hirme ja lootusi, mis võivad olla olulised emotsioonide mõistmiseks ja aktsepteerimiseks.

Lisaks võib varasemate kirjutiste ülevaatamine anda ülevaate teie kasvust ja aja jooksul muutumisest. Kirjutamine võimaldab isiklikku refleksiooni ja see võib olla väga kasulik vahend emotsionaalseks tervenemiseks, aidates sul välja hingata ning leida oma kogemustes selgust ja mõistmist. Järgmises artiklis selgitame Kuidas teha emotsioonide päevikut.

Osalege loomingulistes tegevustes nagu maalimine, kirjutamine, kokkamine või mõni hobi mida naudite, võib see olla suurepärane viis enda tähelepanu hajutamiseks ning rõõmu ja rahulolu leidmiseks millestki väljaspool teie suhteelu. Need tegevused mitte ainult ei hõivata teie meelt, vaid võimaldavad teil end ainulaadsel viisil väljendada ja avastada enda uusi aspekte.

Loovus võib olla põgenemistee, mis võimaldab teil oma emotsioone teatud viisil uurida ja töödelda konstruktiivne, kui sukeldute protsessi, mis tugevdab teie identiteedi- ja enesetõhusust.

Aktiivsete sotsiaalsete suhete säilitamine ning sõprade ja perega aja veetmine on lahutamise järgse taastumisprotsessi ajal hädavajalik. Need ühendused pakuvad üliolulist emotsionaalset tuge, aitavad tunda end väärtustatuna ja pakuvad tervislikke tähelepanu kõrvalejuhte. The ühiskondlikes tegevustes osalemine See võib olla tõhus vastumürk üksindusele ja isolatsioonile, emotsioonidele, mis pärast lahkuminekut sageli intensiivistuvad.

Pole vaja rääkida lahkuminekust, kui sa ei tunne end selleks valmis, kuid sinust hoolivate inimeste seltskonnas viibimine võib olla lohutav ja julgustav.

Avastage uusi huvisid või unustatud hobid uuesti avastama See võib anda teile uue eesmärgi ja rõõmu teie elus. Loominguliste tegevustega, nagu maalimine, muusika või toiduvalmistamine, osalemine võimaldab väljendada emotsioone uutel ja rikastavatel viisidel.

Need tegevused ei hõivata mitte ainult teie aega ja meelt, vaid ka julgustada eneseväljendust ja isiklikku avastamist. Uue hobi või oskusega tegelemine juhib teie tähelepanu ja energia kurbusest positiivsele, aidates kaasa teie isiklikule ja emotsionaalsele kasvule.

Lühiajaliste eesmärkide seadmine annab pärast lahkuminekut fookuse ja suuna. Need eesmärgid võivad olla lihtsad, näiteks maja ümberkorraldamine, uue oskuse õppimine või lühikese puhkuse planeerimine. Nende eesmärkide saavutamine annab teile saavutustunde ja võib tõsta teie enesehinnangut.

Teiselt poolt, seada ja saavutada väikesed eesmärgid See võib anda teile ka kontrolli ja edusammude tunde ajal, mil teie elu teised osad võivad tunduda ebakindlad või ülekaalukad.

Terapeudi abi otsimine pärast lahkuminekut võib olla suureks abiks. Terapeudid pakuvad teile strateegiaid olukorra juhtimiseks, aitavad teid töödelda oma emotsioone ja pakkuda teile objektiivset perspektiivi. Teraapia on turvaline ruum, kus saate oma tundeid mõista, samuti käsitleda kõiki põhiprobleeme, mis võisid kaasa aidata lahkumineku raskustele.

Terapeutiline tugi võib olla võtmeks valu juhtimise õppimisel, mõistmise saavutamisel ja emotsionaalse vastupidavuse tugevdamisel.

Enesehoolduse eelistamine on pärast lahkuminekut ülioluline, sealhulgas hoolitse oma füüsilise tervise eest läbi hea toitumise, piisava puhkuse ja regulaarse liikumise ning ka hoolitseda oma emotsionaalse heaolu eest. Sellised tegevused nagu lõõgastavad vannid, hea raamatu lugemine või lihtsalt iseendaga aja veetmine võivad aidata teil säilitada emotsionaalset tasakaalu.

Enesehooldus on viis meelde tuletada endale, et teie heaolu on oluline ning väärite aega ja tähelepanu, eriti emotsionaalse stressi ajal.

Tänulikkuse harjutamine võib nihutada teie vaimset fookust sellelt, mille olete kaotanud, sellele, mis teil endiselt on. Säilitada a tänupäevik kui panete iga päev kirja asju, mille eest olete tänulik, võib see teie vaatenurka oluliselt muuta ja meeleolu parandada. See praktika aitab teil ära tunda oma elu positiivseid külgi, isegi rasketel aegadel.

Lõppkokkuvõttes kinnitab tänulikkus teid olevikku ja võib leevendada kahetsuse või kaotuse tundeid, aidates teil väärtustada seda, mis jääb, selle asemel, et leinata seda, mis on kadunud.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas pärast lahkuminekut meelt hajutada, soovitame teil sisestada meie kategooria Tunded.

• Fariña, F., Seijo, D. ja Vázquez, M. J. (2003). Koolitusstrateegiad alaealistega leppimise illusiooniga toimetulekuks abielu lahutamise protsessides.
• http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
• ISEP. (2023). Afektiivne lein: psühholoogiline sekkumine traumaatilisele lahkuminekule - Eva Juni [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
• Marquez, M. W. B. ja del Castillo, C. c. (2017). Paari lagunemine noortel: selle mõjuga seotud tegurid. Psühholoogia õpetamine ja uurimine, 22(3), 342-352.
• https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf