Kas olete märganud, et on aegu, kus olete kõige ärrituvam? Paljud asjad häirivad teid, teil pole motivatsiooni midagi teha, tunnete end ebameeldivamana ja tundub, et teile ei meeldi üldse mitte midagi. Mõnikord jõuame sinnamaani, et me ise ütleme: "Ma olen kibestunud".
Teie tunnet võib sel moel mõjutada palju tegureid. Selles Psychology-Online artiklis me näitame teile kuidas lõpetada kibestumine. Aitame teil tuvastada, kas olete kibe, et selgitada, mis võib teid põhjustada tunne end kibestunult ja paljastame mõned näpunäited, kuidas end sellisel viisil lõpetada ja oma seisundit parandada tuju üles.
On mõningaid märke, mis võivad viidata teie kibestumisele. Vaatame, milline on kibestunud inimese käitumine. Kontrollige, kas teie elus on selliseid seisundeid ja kas olete kibe.
- Teid häirib, et teistel lähevad asjad hästi, isegi kui te seda ei ütle.
- Keskendute liiga palju negatiivsetele asjadele või olukordadele, mis teiega juhtuvad.
- Märkate, et olete pessimistlikum kui tavaliselt.
- Sul on raske naeratada.
- Te ei naudi enam asju, mis teile varem nii meeldisid.
- Tavaliselt tunned end süüdi mineviku asjade jaoks.
- Te süüdistate teisi või asjaolusid halvas, mis teiega juhtub.
- Teil pole nii palju plaane teha teiste inimestega. Tavaliselt hüppate minimaalsele rünnakule või kui kellelgi on teistsugune vaatenurk kui teie. See ärritab sind, et keegi mõtleb sinust erinevalt.
- Seda teadmata kritiseerite ennast pidevalt: Olen kasutu, olen kohmakas, kõik läheb valesti jne.
Tunnen end emotsionaalselt halvasti, mida teha? Sellest artiklist leiate võtmed selle olukorra parandamiseks.
Albert Ellis ütles ja tal oli täiesti õigus, et meil on palju jäigad ja valed uskumused, mis mõjutavad emotsioone, mida tunneme. Need on uskumused meie enda, teiste ja maailma kohta. Üks neist veendumustest on see, et asjad peaksid minema nii, nagu me tahame või see sobib meile ja et kui see nii ei juhtu, on see kohutav ja me ei suuda seda taluda.
Need on uskumused, mis viivad emotsioonideni frustratsioon, ärevus, viha ja muidugi: kibestumine. Sest reaalsus on selline asjad ei lähe alati nii, nagu soovime. Ja see elu on järjestikune tagasilöök ja kui laseme neil end ületada, oleme kurvad ja kibedad.
Kuidas kibestumisest välja tulla? Nende veendumuste kallal töötamine on hädavajalik, et näha elu meie jaoks kasulikumast prismast. On vaja aktsepteerida, et asjad ei saa alati olla nii, nagu me tahame, et elus tekiksid probleemid ja soovimatud muudatused ja nii me ei saa muuta teisi ega keskkonda. Seetõttu on ainus viis olla rahulik ja õnnelik läbi suhtumise, sest me saame seda muuta.
Kui mõtlete, kuidas kibestumist lõpetada, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil seda teha:
- Aktsepteeri asju, mida sa muuta ei saa: on probleeme, mis ei sõltu sinust ja seni, kuni sa pole sellest teadlik, tüütavad need sind ja teevad tuju halvaks. Mõned asjad, mida te ei saa muuta, on seotud teiste inimeste käitumisega, kuid saate alati muuta seda, kuidas need teid mõjutavad. Lõppkokkuvõttes on peaaegu kõigil probleemidel tähtis, mida te neile annate.
- Tehke kindlaks asjad või olukorrad, mis teile ebamugavust tekitavad: Vaadake hästi oma elu erinevates valdkondades, nagu perekond, sõbrad, töö või vaba aeg, ja otsige ühte või mitut ebamugavuse allikat, mis võivad teie kibedust selgitada.
- Keskenduge meeldivate asjade nautimisele: Võib-olla lõpetasid nooremana tegemised. Vaadake tagasi ja taastage hobi, mis tegi teile hea aja. Otsige huumorit filmidest või raamatutest. Räägi nende inimestega, kes annavad rõõmu ja head huumorit jne. Selles artiklis me ütleme teile kuidas endaga rahul olla.
- Tehke kindlaks oma kibestumise allikas: Kui teate, kust see pärineb, muutke seda. Sellega saate teha palju asju. Võib-olla ei saa te oma töös head enesetunnet tekitada, kuid võite leida teise, vahetada osakondi või luua midagi iseseisvalt. Või võib-olla viib mõni pereliige teid teie kastidest välja ja annab neile teada, mida te oma suhtumisega tunnete või mõistate, et igaüks on selline, nagu ta on, ja proovige selle inimesega vähem aega veeta.
- Lõpeta teistele meeldimine: Kuidas lõpetada kibestumine? Kui teete pidevalt plaane, mis teile ei meeldi kellelegi meeldida, on aeg lõpetada. Tehke asju, mis teile meeldivad, ja kui midagi on, võite mõnikord ka pühendumusega midagi teha, kuid ärge laske sellel olla norm.
- Tänage selle eest, mis teil iga päev on: me unustame, et täna on meie elus palju häid asju ja see, et peatute oma enda äratundmises, aitab teil teadlikuks saada ja olla tänulik kõigi heade asjade eest, mis teil on.
- Valige tegevus, mis hõlmab liikumistKui mõtlete, kuidas ma saan lõpetada kibestunud inimese olemise, aitab jalutuskäik, jooksmine, tantsimine või võimlemine pingeid vabastada ja tekitab heaolu.
- BiblioteraapiaHeale enesetundele keskendunud raamatute lugemine või meeldivad romaanid võivad olla väga kasulikud.
- Aktsepteeri elu tagasilööke: teie eluteel oli ja tuleb takistusi ja auke. Ära lase sellel oma rõõmu kaotada. Mõelge, et need on õppetunnid, et need juhtuvad ja et hea suhtumise korral saate jälle rõõmu.
- Leidke keegi, kelle juurde õhutada: sõber, sugulane, teie partner või psühholoog. Pole hea seda kõike endale jätta. Kellegagi rääkides asjadest, mis teid puudutavad, tunnete end toetatuna ja mõistetuna. Samuti saate tõenäoliselt mõnda head nõu, mis teid aitaks.
- Ära lase minevikul ennast määrata: meil kõigil on koormusi ja mõned valusad mälestused, kuid elu on nüüd. Kui keskendute minevikule, mõjutab see teie olevikku. Keskendu olevikule ja sa muudad oma tulevikku.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
