EMOTSIONAALNE TEADLIKKUS: mis see on, omadused, näited ja 5 tegevust selle nimel töötamiseks

Emotsioonid on võimaldanud inimestel kohaneda keskkonnaga ja tagada meie liigi püsimajäämine kogu evolutsiooni vältel. Kõik meie emotsioonid sisaldavad sõnumit ja viivad meid tegutsema. Nende tundmine ja nende haldamine on vähemalt mõnes olukorras kerge ülesanne, kuid see aitab psühholoogilisele heaolule väga oluliselt kaasa.

Enda ja teiste emotsioonide teadvustamine on esimene samm nende juhtimiseks. Mõelge, mitu korda olete peatunud oma emotsioonide üle mõtlema, kas olete need leidnud keha tunnetena ja olete mõelnud sõnumile, mida nad teile edastada tahavad.

Selles psühholoogia-veebi artiklis me ütleme teile mis on emotsionaalne teadlikkus: omadused ja näited.

Indeks

1. Mis on emotsionaalne teadlikkus
2. Emotsionaalse teadlikkuse tunnused
3. Näited emotsionaalsest teadlikkusest
4. Emotsionaalse teadlikkuse suurendamise tegevused

Emotsionaalne teadlikkus viitab enda ja teiste emotsioonide tundmine ja äratundmine. Pärast emotsionaalse teadlikkuse definitsiooni vaatamist räägime tasanditest.

1987. aastal töötasid Lane ja Schwartz välja teoreetilise mudeli, mis sisaldab viit emotsionaalse teadlikkuse taset, mille keerukus suureneb, kui me seda taset ülespoole liigume. Samad autorid osalevad ka hindamisinstrumendi väljatöötamisel nimega „Scale of Emotsionaalse teadlikkuse tase “(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. ja Zeitlin, S.B., 1990)^[1] milles kirjeldatakse 20 stseeni, mis kujutavad endast olukordi, mis mõjutavad kahte inimest hiljem küsima, kuidas mõlemad inimesed end tunneksid. Järgmisena selgitame lühidalt, millest need koosnevad emotsionaalse teadlikkuse viis taset.

• 1. tase. Keha aistingud: see esimene tasand piirdub emotsioonide tekitavate füüsiliste aistingutega: "mul on kõhus sõlm", "ma ei tunne end hästi" jne.
• 2. tase. Kalduvus tegutsemisele: teisel tasemel inimene juba toimingu ette valmistab, kuid siiski emotsiooni kui sellist tuvastamata. Näiteks "Ma ei tunne end hästi ja tahan siit lahkuda."
• 3. tase: ainulaadne emotsioon: see kolmas tasand on see, kus emotsioon tuvastatakse kui "ma kardan", "ma olen üllatunud" jne.
• 4. tase. Emotsioonide segu: sellel tasandil on meie emotsioon segatud teise inimese emotsiooniga. "Kui nad annavad mulle parima töötaja auhinna ja mitte oma partneri, tunnen end õnnelikuna ja tema kurvana."
• 5. tase. Kombinatsioon: see viimane tase esindaks emotsioonide segude kombinatsiooni. Näiteks: „Kui nad annavad mulle parima töötaja auhinna ja mitte minu partneri, tunnen end õnnelikuna ja ta tunneb kurbust. Sellegipoolest tunnen ka tema pärast muret ja ta on kindlasti minu üle uhke ”.

Miks on emotsionaalne teadlikkus nii oluline? Mis kasu see meile toob? Emotsionaalne eneseteadvus tähendab järgimist Daniel goleman^[2]:

• Tead mis emotsioonid me tunneme ja miks me neid tunneme.
• Tead mis lingid neil on meie tunded, mõtted, sõnad ja teod.
• Saage teadlikuks sellest, kuidas meie tunded mõjutada meie tulemuslikkust.
• Omage põhiteadmisi meie kohta väärtused ja eesmärgid.

Igapäevases elus võime leida palju näiteid, mis on seotud meie emotsioonide äratundmisega. Mõnel juhul on see äratundmine lihtne ja mõnel juhul võib nende teadlikuks saamine meile rohkem maksma minna. Vaatame mõningaid näiteid emotsionaalsest teadlikkusest:

• Kujutage ette, et peate esinema avalikult. Enne seda hetke märkad palju närvesee tähendab, et teil on teatud ärevus. Teil pole isegi raske tuvastada, millistes kehaosades te seda ärevust tunnete: „Ma kardan seda teha halb, mul on tükk kurgus ”,“ olen mures, et ei suuda end hästi seletada, suu on kuiv ”, jne. Selle teadmine on emotsionaalse eneseteadvuse näide.
• Mõelge nüüd pandeemia olukorrale, mida me kogeme: milliseid emotsioone te kogete? Võib-olla on selles näites emotsionaalne äratundmine keerulisem, kuna tunneme korraga palju emotsioone: viha, kurbus, pettumus... Nende eraldamine ja tuvastamine saab olema keerulisem ülesanne, mis mõjutab nende juhtimist ja on ka näide emotsionaalsest eneseteadvusest.
• Emotsionaalne teadlikkus hõlmab ka teiste emotsionaalsete seisundite äratundmist. Mõelge näiteks tervishoiutöötajatele, keda näeme televisioonis intervjueerituna: Milliseid emotsioone tunnete, kui räägite ICU-de kokkuvarisemisest? Kas see on sama emotsioon, mis ilmneb siis, kui patsiendid lastakse välja? Mis tüüpi emotsioone te mõlemal juhul tuvastate?
• Lõpuks, igapäevasemal tasandil võime olla teadlikud kuidas sõber end tunneb kui oleme teinud kommentaari, mis võib teid solvata. Võite tunda viha ja meie tunneme häbi meie teo pärast.

Emotsionaalse teadlikkuse suurendamiseks saab teha mõnda erinevat tüüpi tegevust. Siin on mõned juhised ja tegevused emotsionaalse teadlikkuse parandamiseks:

1. Psühhoõpetus

Teoreetilisemal tasemel saame dokumenteerida ja lugeda emotsioone ja emotsionaalset toimimist, teada, mis tüüpi emotsioonid eksisteerivad jne. See võimaldab meil oma emotsioonide teadvustamiseks teha muid praktilisemaid harjutusi.

2. Vaatlus

Vaatlus on viis enda ja meie keskkonna kohta teabe kogumiseks. Harjutage vaatlust teiste emotsioonide teadvustamiseks ja kasutage enese jälgimist enda teadvustamiseks. Mõelge, kus ja kuidas te neid tunnete: "Mul on kõrvetised", "Mul on võidusõidupulss" jne. Pöörake tähelepanu tunnetatavatele kehalistele aistingutele, oma mõtetele, reaktsioonidele ja pöörake tähelepanu mitteverbaalsele keelele, et tõlgendada teiste emotsioone ja olla neist teadlik.

3. Emotsioonide sildistamine

Nimetage emotsioone, mida tunnete, ja neid, mida arvate, et teised tunnevad. Proovige ka emotsiooni seostada seda põhjustavate põhjustega: mõnikord on see lihtsam („Ma olen närviline, sest ma pean avalikult rääkima "ja teistes läheb keerulisemaks" ma olen närvis ja ma ei tea tegelikult, miks "). Siit leiate ühe emotsioonide loetelu.

4. Olukorrad

Teine emotsionaalne eneseteadvusharjutus on järgmine: kaaluge mõnda olukorda, näiteks eksamil ebaõnnestumine, rasedusest teatamine, parima sõbra abiellumine, sugulase surm, jne. Ja mõelge emotsioonidele, mida inimesed sellistes olukordades sageli tunnevad. Vastupidi, tehke nimekiri emotsioonidest ja poseerige olukordi, mis neid provotseerivad.

5. Näotabel

See ülesanne võib olla kasulik lastega emotsioonide kallal töötamisel. Me võime neile pakkuda paberilehte, millel on seeria maalitud ringe, ja paluda neil maalida esimesele õnnelik, teisele kurb ja kolmandale vihane nägu. Nii mõtlevad nad ja saavad teadlikuks sellest, milliseid väljendeid me kasutame, kui kogeme iga emotsiooni.

Selles artiklis Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust, leiate rohkem tegevusi emotsionaalse teadlikkuse parandamiseks.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Emotsionaalne teadlikkus: mis see on, omadused, näited ja tegevused, soovitame sisestada meie kategooria Emotsioonid.

1. Lane, R. D., Quinlan, D. M., Schwartz, G. E., Walker, P.A. ja Zeitlin, S.B. (1990). Emotsionaalse teadlikkuse skaala tasemed: emotsioonide kognitiivne-arenguline mõõde. Journal of Personality Assessment, 55(1 ja 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). Emotsionaalse intelligentsuse praktiseerimine. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. ja Sobrino, A. (2006). Emotsionaalse ja moraalse arengu vahelised suhted, mida haridusalal arvestada: sekkumisprogrammi ettepanek. Hariduspsühholoogia uurimise elektrooniline ajakiri, 4,1 (8), 177-212