Kuidas juhtida viha

Viha on põhiline emotsioon, mis on evolutsiooniliselt suunatud enda kaitsmiseks ellujäämise nimel ja millel on põhimõtteliselt kohanemisfunktsioon. Tunnistagem ausalt: ka teie olete kaotanud kontrolli ja vallandanud viha; Lõppkokkuvõttes pole see midagi muud kui inimlik emotsioon, millest oleme välja tulnud haavatud või solvunud, või pettumusest endale seatud eesmärkide saavutamata jätmine. Seetõttu on viha normaalne, kuid te ei tohiks kunagi kaotada kontrolli, kuna see võib olla hävitav, õõnestada isiklikke ja töösuhteid ning ohustavad isegi meie tervist ja elukvaliteeti. Nendel hetkedel on hea tuju taastamiseks ja produktiivsuse taastamiseks hädavajalik mõista, kuidas viha ja pettumust käsitleda. Selles psühholoogia-veebi artiklis näeme emotsionaalse raevu põhjuseid, kuidas viha juhtida ja kuidas kogunenud raevust lahti saada.

Indeks

1. Õppige sümptomeid ära tundma
2. Uurige, mis on teie raevu taga
3. Buasca miks
4. Leidke lahendusi
5. lihtsalt puhata
6. Ei
7. Laske lahti asjadest, mis pole nii olulised
8. Spordipraktika
9. Puhka
10. Leidke tervislikke viise oma emotsioonide väljendamiseks
11. Vabandust ja aitäh
12. Tea, millal pöörduda professionaalse abi poole

Kui soovite teada, kuidas vihaga toime tulla ning kuidas viha ja agressiivsust kontrollida, peate kõigepealt õppima "sümptomeid" ära tundma. Mässu tekitamiseks ja olukorra kontrolli taastamiseks on hädavajalik aru saada, kui viha hakkab kontrolli alla saama: kui annate märkage märke, et teie meeleolu hakkab keema, võite enne emotsioonide muutumist oma emotsioonide kontrollimiseks samme astuda kontrollimatu. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas viha teie kehas tundub:

• Sõlm maos
• Klambrid käed või lõualuu
• Higi või punetuse tunne
• Sa hingad kiiremini
• Peavalu
• Närvilisus või erutus
• Raske keskenduda
• Tahhükardia
• Pingutage oma õlgu
• Oma emotsioonide kontrolli puudumine
• Tunned end oma raevu tõttu masenduses
• Vaidled sageli teistega
• Pidevalt kannatamatu
• Leiad, et paljud inimesed on ärritavad

Kui need märgid on teie päevikus juba ilmunud, ärge kartke: teadmine, kuidas neid ära tunda, on juba hea samm nende kontrollimise suunas. Seetõttu on esimene nõuanne õppida kuulama signaale, mida teie mõistus teile annab: kuulake ennastPüüdke kunagi kontrolli kaotada ja küsige endalt, kas teie reaktsioon on kellelegi kasulik.

Mis peidab viha? Vihaprobleemid tulenevad sageli sellest, mida sa lapsena õppisid. Kui märkate lapsepõlves, et teie peres on normaalne esemeid karjuda, lüüa või visata, võite mõelda, et viha tuleks väljendada just nii. Mis veel, traumaatilised sündmused ja kõrge stress Need võivad muuta teid agressiivsuse avaldumisele vastuvõtlikumaks.

Viha on tihti teiste tunnete kattevari ja oma emotsioonide sobivaks väljendamiseks peate olema ühenduses sellega, mida tegelikult tunnete. Teie viha võib varjata muid tundeid, näiteks häbi, ebakindlust, haiget, häbi või haavatavust..

Marutaud võib aga olla ka psühholoogiliste terviseprobleemide sümptom, näiteks krooniline depressioon, ärevus, trauma või stress.

Hea viis viha kiireks ületamiseks on endalt küsida, miks me oleme vihased, mis oli meie viha põhjuseks. Kui asi on tõsine, vajame selle lahendamiseks kogu enesekontrolli ja kogu selgust, me ei saa endale lubada, et me vihastame; kui ei, siis peame endalt küsima, kas midagi nii tähtsusetut on tõesti väärt meeleolu kaotama.

Rahulikuks jäämine olukordades, kus viha näib võimust võtvat, pole üldse lihtne ja üks levinumaid vigu, mida me teeme, on keskenduda pigem probleemile kui probleemile lahendusi.
Viha vallandavale olukorrale keskendumise asemel tööd probleemi lahendamiseks. Võtame konkreetse näite: olete mitu päeva uurinud raamatut, millel on väga keerulised arusaamad. Vaatamata pühendumusele tunnete alati, et te ei tee piisavalt ja on aspekte, millest te aru ei saa; See paneb sind uskuma, et sa pole kriimustuses ja suurendab pettumustunnet. Negatiivsete tunnete valdamise asemel töötage lahenduse kallal ja küsige endalt, kuidas probleemi lahendada.

See võib kõlada tühise nõuandena, kuid pole sugugi nii: kui tunnete, et viha hakkab peast üle minema, Loe kümneni ja proovige lõõgastuda. Ärge sattuge lõksu: impulsiivne reageerimine võib viia teid põhjendamatute ja läbimõeldud otsuste langetamiseni, mida võite kahetseda.

Kui viha lahvatab, paned sa oma lõõgastumisoskus, ehk üritades meditatsioonile ja harjutamisele lähemale jõuda sügava hingamise harjutused. Kujutage ette lõõgastavat stseeni ja korrake lõõgastavat fraasi nagu mantrat, näiteks "kõik on korras". Samuti saate kuulata muusikat, pidada päevikut või teha joogat.

Kui teate, kuidas teie meeleolu ülekuumenemise hoiatusmärgid ära tunda, võite viha lahendamiseks kiiresti tegutseda, enne kui see kontrolli alt väljub. On palju tehnikaid, mis aitavad teil rahuneda ja rabi kontrollida. Emotsionaalse raevu ravimiseks proovige:

• Keskenduge viha füüsilistele aistingutele.
• Hinga paar korda sügavalt.
• Tehke mõned füüsilised harjutused.
• Kasutage oma meeli (proovige näiteks rühmatöö tehnikaid).
• Lõdvestage või masseerige pingelisi piirkondi.
• Lugege aeglaselt kümneni.
• Harjutage meditatsioonis.

Kahetsuseta öeldud "ei" võib sõltuda meie vaimsest tervisest, enda kontrollimisest. Kui olete harjunud alati jah ütlema, võib-olla seetõttu, et olete alamkorraldusasendis, On aeg aru saada, et öelda, et see pole võimalik, on teie õigus ja nii tehes tunnete end parim. Võite vaadata järgmisi artikleid: Kuidas ära öelda solvumata Y Kuidas õppida "ei" ütlema, tundmata end süüdi.

Kui soovite teada, kuidas vihaga toime tulla, peate õppima teadma, millal tasub sellel lahti lasta. Vihaseks otsustamine on teie õigus, aga ka kogu päeva vihaseks jäämine. Vihane olemine teeb meile ja ümbritsevatele inimestele haiget. Kui keegi ajas teid vihaseks, küsige endalt, kas ta tegi seda vabatahtlikult ja kas teie viha aitab võimalikku lahendust. Andestus on võimas instrumentKui lasete vihal ja muudel negatiivsetel tunnetel positiivseid tundeid vähendada, võite end kibestumisest või ülekohutundest alla neelata.
Püüdke andestada ja laske lahti: nii saaksite tugevdada oma suhteid teisega ja viia see hilisemale tasandile. Selles artiklis me selgitame Kuidas õppida andestama.

Kuidas juhtida raevu ja viha? Kui mõtlete, kuidas viha vabastada ja oma meelt tühjendada, pole paremat lahendust kui väike füüsiline tegevus: liikumine aitab vabastada end negatiivsetest aistingutest ja tõrjuda stressi. Kui tunnete, et olete ülemäära stressis, tegelete jooksuseansiga või isegi lihtsa kiirkõndiga; sport stimuleerib endorfiinide tootmist, mis aitab teil hea tuju taastada.

Kui soovite pärast õppepäeva või intensiivset tööd taastada rahulikkus, on hea, et teil tekib harjumus pause teha. Pidev töötamine ei tooda teie tööviljakust ja riskib eksportida väga suure stressi korral. Nautige lühikesi pause pärast päevaaega, mis tundub teile eriti stressirohke. Mõni vaikne hetk aitab teil end paremini ette valmistada ettenägematutele vastu astuma ilma vihastamata. Korrastage ennast näiteks päevaks: planeerige oma ajakava, kirjutage üles tegevused ja jätkake ühe ülesandega korraga. Või pärast iga ülesande täitmist andke endale viis minutit puhkust: vajate neid meele lõõgastumiseks.

Kui olete otsustanud, et vihastamine on seda väärt ja saate olukorra parandamiseks midagi teha, on peamine oma tunde tervislik väljendamine. Kui sellest suheldakse austusega ja see suunatakse tõhusalt, võib viha olla erakordne energia- ja inspiratsiooniallikas. muutuseks.

Vaidlustele ja erimeelsustele reageerimine nii kodus kui ka tööl võib tekitada korvamatut vaenutegevust ja lõhesid või luua turvalisust ja usaldust. Konflikti positiivseks lahendamiseks õppimine aitab teil suhteid tugevdada.

Sageli peate lihtsalt ütlema, et vältida konflikte, mis võivad meis viha esile kutsuda või kedagi teist närvi ajada aitäh neile, kes meid on aidanud ja meie lähedal olnud, ja vabandust kõigile, kes meie viga osalesid või midagi tegid halb. See pole lihtne, kuid saate seda õppida. Tulekahju ennetamine on parem kui selle kustutamiseks valmistumine.

Kui teie emotsioonid on endiselt kontrolli alt väljumas, isegi kui olete rakendanud viha ohjamise tehnikaid või kui leiate end seadusega hätta sattunud või teistele haiget tegemas, võite vajada rohkem abi. Seda tüüpi probleemide jaoks on palju terapeute ja programme ning abi küsimine ei ole nõrkuse tunnus: saate vaata, et ka teised kogevad sageli sinu enda kogemust, ja saavad otsest tagasisidet marutaudi tõrjemeetodid see võib olla väga kasulik.

Selles artiklis näete lisateavet Emotsioonide juhtimine.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas juhtida viha, soovitame sisestada meie kategooria Emotsioonid.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 konsigli selle haldamiseks. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Taastatud: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Tule gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Taastatud: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controllo. Taastatud: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/