Enesearmastuse tugevdamine on toit heaolule, kuna enesehinnang on õnne retsepti üks põhisambaid. Mõnikord juhtub, et inimene keskendub välistele eesmärkidele, mis nõuavad tema kohest tähelepanu, kuid ta ei anna endale vajalikku ruumi. Enesehinnangu eest hoolitsemine algab enda vajaduste kuulamisest, enese vastu heatahtlikkusest ja enesevaatlusest. Ajakirjas Psychology-Online loetleme valiku täiskasvanute enesehinnangu dünaamika.
Indeks
- Dekaloog vooruste ja tugevuste kohta, et toita teie enesehinnangut
- Varuge enesehinnangu kasvatamiseks aega enda jaoks
- Enesehinnangu kasvatamiseks vaadake naeratades peeglist
- Kirjutage kiri oma minevikule
- Positiivne preemia tugevdamine
- Lugemine toidab enesehinnangut
Dekaloog vooruste ja tugevuste kohta, et toita teie enesehinnangut.
Teie sisemine dialoog aitab teil end paremini tunda, kui selle toon on sõbralik ja konstruktiivne, vastupidises olukorras juhtub vastupidist. Toidake oma mina-kontseptsiooni enda positiivse ja lahke kirjeldusega, keskendudes omaduste, võimete, tugevuste ja väärtuslike omaduste kirjeldamisele.
Võite seda loendit laiendada ka pärast kümnendit, kuid kümne põhipunkti kirjutamine võib olla hea esimene samm. Ja saate seda seisukohta tugevdada perekonna ja sõprade sõnumitega, kes jagavad teiega neid üksikasju, mida nad teie juures imetlevad.
Pange endale eneseaustuse kasvatamiseks aega.
Hetkega, mida nii vahetu tähistab, saab ajast napp ressurss. Tegelikult on see enesepettus, mis algab piiravad uskumused. Aeg ei ole materiaalne vara. Enesehinnangu dünaamika, mille saate oma enesehinnanguga seoses oma ajakavasse integreerida, on eraldada teile mõeldud hommik või nädalalõuna. Aeg, mis on see maagiline ruum teie päevakavas, kus teil on paindlikkust korraldada teile meeldivaid plaane, keskenduda iseendale, kohtuda teile oluliste inimestega või puhata.
On tõsi, et iganädalase aja, mille saate pühendada, tingivad ka teie isikliku ja ametialase ajakava olud. Kõige tähtsam on see leida ruumi, isegi kui see on lühike, teile.
Enesehinnangu kasvatamiseks vaadake naeratades peeglist.
Peegel tähistab iseendaga kohtumise metafoori, sellisel igapäevasel žestil on ka sinu poole suunatud pilgu emotsionaalne alatoon. Pöörake tähelepanu, naeratage ja öelge endale häid sõnu. Saate neid mõtisklusi enda sisemiselt saadetud positiivsete hellituste ümber teha või vastupidi, neid tugevalt väljendades verbaliseerida enesehinnangu alused.
Ole kannatlik ja tehke seda harjutust mitu päeva, et tutvuda enesehinnangu harjumusega leida ennast iga päev peegli eest.
Kirjutage kiri oma minevikule.
Saate oma olemusega suhtlemist tugevdada metafoorilise harjutuse abil kirjutada kirja tunnustus, empaatiavõime, kiindumus ja lahkus sinu "mina" minevikust. Saate keskenduda oma sõnumile konkreetsele kontekstile oma elus, näiteks lapsepõlve, noorukiea või varase nooruse jaoks. Mida ütleksite sellele nii erilisele inimesele, et olete sina ise? Kirjutage oma sõnum nii, nagu oleksite teie parim sõber. Näiteks võite tänada seda osa teist, kes aitas teil olla inimene, kes te täna olete.
Võite teha ka projektsiooni, kirjutades oma tulevasele "minale" kirja, tema jaoks volitava sõnumi kaudu. unistuste, eesmärkide ja soovide täitmine. See on sõnum, milles ühendate end sisemiselt inimesega, kelleks soovite saada.
Auhinna positiivne tugevdamine.
Tugevdab tunnustuse konstruktiivne mõju andudes sagedamini väikestele, kuid meeldivatele kapriisidele. Näiteks filmiseanss vaataja päeval pärast rasket tööpäeva. Lõõgastav jalutuskäik looduskeskkonnas. Teie lemmikmagustoidu nautimine. Tehke kindlaks, millised lihtsad hetked teie igapäevases rutiinis on teie jaoks eriti õnnelikud, ja nautige neid hetki sagedamini.
Rakenda seda positiivne tugevdamise dünaamika isegi siis, kui pärast enda jaoks olulise eesmärgi saavutamist pole te oodatud tulemust saavutanud. Sellisel juhul tähistage asjaolu, et teil oli julgus teha esimene samm. See tähendab, et ärge mõõtke edukuse taset ainult tulemuste põhjal.
Lugemine enesehinnangu toitmiseks.
Julgustage lugemisharjumust kui positiivset vahendit enesehinnangu toomiseks, jälgides raamatu valimise žestis enesearmastuse kingitust, mille pühendate endale. Seetõttu võite spetsialiseeritud raamatupoode ja raamatukogusid sagedamini külastada.
Valige enesehinnangu fraasid mis on teie tähelepanu köitnud loetud raamatutes ja loovad selle teema kajastuste märkmiku. Märkmik, mida saate aja jooksul sageli uuesti lugeda ja mida pidevalt täiendatakse.
Jagage mõnda neist avastustest teistele inimestele, kuna teie enesehinnang suureneb ka siis, kui mõjutad positiivselt teiste elus ja ületage oma individuaalsus läbi ühenduse teistega.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Enesehinnangu dünaamika täiskasvanutele, soovitame sisestada meie kategooria Isiklik kasv ja eneseabi.
