Kõige tõhusam strateegia enesehinnangu parandamiseks on õppida ennast ette kujutama realistlikumates tingimustes ja aktsepteerides. Pole mõtet minna täiesti destruktiivsest vaatest täiesti idealiseeritud või petlikuks. Parim on õppida ebaõnnestumisi relativiseerima ja aktsepteerima kõiki meie füüsilisi ja psüühilisi omadusi, mõistes seda on asju, mida saab muuta, teisi saab parandada ja teisi, mis oma olemuse või etioloogia järgi on muutumatu.
Kui te endalt küsite: kuidas parandada minu enesehinnangut? või kuidas suurendada minu enesehinnangut ja turvatunnet?, lugege jätkuvalt seda Psychology-Online'i artiklit, kust leiate tehnikaid ja harjutusi ning õpite kuidas enesehinnangut parandada täiskasvanutel ja noorukitel.
Indeks
- Kuidas enesehinnangut parandada
- Harjutused enesehinnangu parandamiseks
- Tehnikad enesehinnangu parandamiseks
- Tegevused enesehinnangu parandamiseks
- Raamatud enesehinnangu parandamiseks
Kuidas enesehinnangut parandada.
Enesehinnang on inimese muld, millele on üles ehitatud tema enesetunne ja tegutsemisviis. Enesehinnang on alati olemas ja tingib kõik elu aspektid. Sel põhjusel on nii tähtis tegeleda enesehinnanguga, et kasvatada a tervislik, stabiilne ja positiivne enesehinnang. Kuidas enesehinnangut parandada? Selleks, et enesehinnang oleks kindel ja realistlik alus, on vaja jõuda selle allikani. Selleks võite järgida neid nelja sammu:
- Ole teadlik mõtetest. Enesehinnangu parandamiseks peate kõigepealt olema teadlik sellest, millised on teie mõtted nii endast, teistest kui ka maailmast üldiselt. Nendel mõtetel või hinnangutel, mida me iseenda, teiste või juhtunu kohta esitame, on vastavalt meie veendumuste süsteemile negatiivne või positiivne varjund.
- Tunnusta uskumusi. Kui soovite oma enesehinnangut parandada, peate teiseks uurima, millised veendumused nende mõtete taga on. See tähendab, et paljud teie omadused on neutraalsed, siiski on juurdunud uskumusi, mis toimivad meie meeles filtrina. Seejärel vastutab objektiivse ja neutraalse reaalsuse jälgimise eest nende omaduste negatiivse või positiivse hindamise eest meie enda filter.
- Küsimuse tõekspidamised. Kolmandaks, kui olete juba teadlik tõekspidamistest, mis panevad teid ennast halvasti hindama või enda jaoks negatiivne, enesehinnangu parandamiseks võite hakata kahtlema nendes tõekspidamistes, mis teil on olnud omandamine.
- Muuda uskumusi. Sel hetkel võite pärast uskumuste kahtluse alla seadmist mõelda, kas need on teie jaoks tõesti tõesed või mitte. Kui need pole nii, võite need asendada teistega, mis on teie jaoks objektiivsemad ja õigemad.
Harjutused parandavad enesehinnangut.
Kuidas tõsta minu enesehinnangut? Enesehinnangu parandamiseks on vaja ennast tunda, ennast aktsepteerida ja ka enda eest hoolitseda ning ennast hästi kohelda, mida psühholoogias nimetame kaastundeks. Selleks on vaja kasutada südametunnistust, töötada eneseteadvuse kallal ja harjutada kaastunnet. Nendega saate seda teha harjutused enesehinnangu parandamiseks:
- Kasutage mitte-pejoratiivset keelt. Kui te ei tea, kuidas parandada enesehinnangut, peaksite teadma, et see on üks olulisemaid punkte. See seisneb kõigi negatiivse varjundiga sõnade kõrvaldamises: rumal, paks, kole,... Need terminid, eriti kui neid pidevalt kasutatakse, võivad teie enesehinnangu ära süüa.
- Kasutage täpset keelt. Ärge liialdage ega ilusta negatiivseid jooni, pidage kinni faktidest. Näiteks "ma pole teiste jaoks ilus" on ebatäpne termin. See tuleks sõnastada nii, et "teatud inimesed peavad mind atraktiivsemaks ja teised vähem, sest mul on väga ilusad jooned ja teistel vähem, see sõltub sellest, mida nad vaatavad." Idee „Ma ei tea, kuidas ilma meheta midagi teha” tuleks sõnastada järgmiselt: „Ma järgin tavaliselt oma mehe ideid.
- Kasutage üldise keele asemel konkreetset keelt. Kustutage terminid nagu kõik, alati, mitte kunagi, täielikult. Näiteks "ma vihkan üksi olla" asendamine muud tüüpi ravimitega, näiteks "ma tahaksin olla kaasas, kui mõnikord olen üksi kodus". Tunnistage, et probleeme esineb teatud juhtudel ja teatud inimestega.
- Leidke erandeid või vastavaid kingitusi. Näiteks "olen häbelik, kui pean diskol flirtima, olen ebakindel". Selle saab muuta järgmiseks: „Olen häbelik, sest ei saa rahulikult rääkida, kui kohtun kellegagi teises kontekstis, arenen palju paremini. Minu lemmik keskkond flirtimiseks on… "
Tehnikad enesehinnangu parandamiseks.
Ülaltoodud harjutuste sooritamine enesehinnangu parandamiseks võib olla keeruline. Seetõttu pakume teile mõnda tehnikad enesehinnangu parandamiseks mis aitab teil muudatusi ellu viia.
1. Pejoratiivsete siltide vältimiseks võivad aidata järgmised mõtted:
- See pole mina, see on lihtsalt silt.
- Sildid liialdavad minu kõige nõrgema kohaga.
- Rohkem silte pole, peate täpsustama rohkem.
- Mul on rohkem omadusi kui defekte, kuigi ma neid praegu ei näe.
- Olen alati teinud seda, mida oskasin ja teen ka edaspidi.
- Millest ma täpselt aru saan ???
2. Kõigi mõtete või mitte midagi vältimiseks on abiks järgmised mõtted:
- Kõik teevad vigu. On inimene.
- Mõnikord olete täiesti pädev ja mõnikord vähem.
- Sa pole kunagi täiesti saamatu.
- Sa teed oma tööd hästi.
- See pole maailma lõpp.
3. Kui leiate end võrdlustest, võite pöörduda järgmiste väidete poole:
- Kõik on erinevad, erineva kvaliteedi ja vigadega.
- See, et tal pole karjääri, ei tähenda, et ta neist halvem oleks.
- Ma ei tohi midagi eeldada, vaid seda kontrollida.
4. Kui leiate end "aimamas", mida teised teie kohta arvavad:
- Mul pole mingit võimalust teada, mida nad mõtlevad.
- Ainus viis teiste arvamust teada saada on neilt otse küsida.
- Ära eelda midagi. Vaata seda.
- Miks eeldada negatiivset? Kas ma saan teile veel ühe selgituse anda?
- Mis on faktid?
- Ma ei tea, mida sa arvad ja mind ei huvita.
- Ta on kõigest hoolimata lahke. Kes teab, mis tunne see tegelikult on?
- See on aja raiskamine, üritades välja mõelda, mida nad minust arvavad.
5. Kui teid emotsionaalne arutluskäik köidab, võivad järgmised mõtted aidata:
- Minu tunded ei vasta automaatselt tõele.
- Valetage, mu emotsioonid petavad mind!
- Olge ettevaatlik kõigi ootamatute tunnete suhtes.
- Mis on need mõtted, mis panevad mind nii kurvaks ja närviliseks tundma? Ma tean, et kui ma neid parandan ja muudan, kaob see ebamugavus.
Järgmisest artiklist leiate muid strateegiaid parandada enesehinnangut.
Tegevused enesehinnangu parandamiseks.
Kuidas tõsta enesehinnangut? Lisaks ülaltoodud harjutuste ja psühholoogiliste võtete rakendamisele saate enesehinnangu parandamiseks teha muid tegevusi:
- Säilitage sotsiaalsed suhted. Enesehinnangu suurendamiseks on soovitatav säilitada aktiivne ühiskondlik elu ja rikastada end tegevustega teiste inimestega ja suhetest teistega.
- Harjutage regulaarselt füüsilist tegevust. Kui soovite oma enesehinnangut tõsta, aitab see, kui olete tervislik ja säilitate tervislikke harjumusi toidu, puhkuse ja liikumise osas. Lisaks suureneb füüsiline koormus endorfiini vabanemine, mis toodavad heaolu.
Kui olete üle 40-aastane ja soovite näpunäiteid oma vanusele omase enesehinnangu parandamiseks, leiate need järgmisest artiklist: Kuidas parandada enesehinnangut alates 40. eluaastast.
Raamatud enesehinnangu parandamiseks.
Enesehinnangu tugevdamiseks ja parandamiseks on hea võimalus täiendada biblioteraapiaga, et rohkem teada saada enesehinnangust ja enesetundest. Järgmine: näitame loendit koos 20 raamatut enesehinnangu parandamiseks:
- 40 mõtisklust oma enesehinnangu äratamiseks - Feli Garcia
- Armasta ennast nii, nagu su elu sellest sõltub - Kamal Ravikant
- Enesehinnang 10 päeva pärast - David Burns
- Enesehinnang: hindamine ja parendamine - Matthew Mckay, Patrick Fanning
- Enesehinnang elamise eest: kuidas ennast usaldada ja saavutada see, mida soovid - Hermínia Gomà
- Nullpiirid - Joe Vitale
- Kuidas endasse uskuda (üks kord ja kõik) - Patricia Cleghorn
- Hiiglase äratamine sees - Anthony Robbins
- sõna jõud - Louise Hay
- Armuge endasse: enesehinnangu põhiväärtus - Walter Riso
- Emotsionaalne intelligentsus - Daniel Goleman
- Puudulikkuse kingitused - Brené Brown
- Enesehinnangu kuus sammast - Nathaniel Branden
- Minge endast välja, sattuge oma ellu - Steven C. Seal on
- Ole oma parim sõber - Louis Proto
- Võtke endaga kohvi - Walter Dresel
- Teie valed piirkonnad - Wayne Dyer
- Sa oled rohkem väärt kui arvad: usu endasse ja äratada enesehinnang - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch ja Catharine Sutker
- Piirideta elu - Nick Vujicic
- Saate oma elu tervendada - Louise Hay
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas enesehinnangut parandada, soovitame sisestada meie kategooria Isiklik kasv ja eneseabi.
Bibliograafia
- Branden, N. (1995). Enesehinnangu kuus sammast. Paidos.
- Branden, N. ja Wolfson, L. (1989). Kuidas parandada oma enesehinnangut. Paidos.
- Polaino-Lorente, A. ja Manglano, J. P. (2003). Kaotatud enesehinnangut otsides. Bilbao: Desclée de Brouwer.
