Keskendumine on vajalik ülesannete korrektseks täitmiseks ja aitab meil nautida meeldivamaid tegevusi. Tähelepanu, keskendumisvõime ja mälu on kognitiivsed võimed, mille parandamiseks saab treenida. Kui soovite treenida vaimset keskendumist õppimiseks, lugemiseks või paremaks töötamiseks, lugege seda psühholoogia-veebiartiklit, milles pakume juhiseid kuidas keskendumist harjutuste ja mängude abil parandada. Lisaks vaatame üle toidud, mis aitavad kaasa sellele aju olulisele funktsioonile.
Keskendumise treenimiseks ja parandamiseks saab teha harjutusi. Kõige tõhusamad on järgmised:
1. Meditatsioon
Mediteerimise ja lõõgastumise harjutamine annab keskendumisvõimele tohutut kasu. Artikli lõpus leiate video, et saaksite seda harjutada. Järgmises artiklis näete ka meditatsiooni eelised aju jaoks.
2. Kirjeldus maastikud
Foto abil või lihtsalt aknast välja vaadates saame pildile fikseerida. Selle üksikasjalik kirjeldamine on harjutus, mis parandab meie keskendumist.
3. lõhnab
Minge jalutama ja proovige jalutuskäigu ajal tänaval lõhnu tuvastada. Lähemalt uurides saate tuvastada looduse, parfüümide või teie naabrite kokkade lõhnu.
4. Küünal
Istuge süüdatud küünla ees ja jälgige mõni minut leegi liikumist. Mida rohkem seda harjutate, seda kauem hoiate purje ees liikumata. See on harjutus, et treenida tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet tähelepanelikkus.
5. Loendage
Loe tagasi 30-st kahekaupa. Raskuse suurendamiseks saate seda teha kolm korraga, neli korraga... Ja aja suurendamiseks kasutage suuremat arvu, näiteks 50 või 100.
6. Sudoku
Sudoku mõistatused on ideaalne hobi keskendumisvõime parandamiseks. Leidke endale kõige sobivam tase ja pühendage sellele iga päev veidi aega.
7. Päeviku kirjutamiseks
Kirjutamine on juba keskendumist parandav tegevus ja kui lisame päeva jooksul juhtunu kirjutamise, suurendame selle eeliseid.
8. Diafragmaatiline hingamine
Diafragma hingamine nõuab aja suhtes tähelepanelikkust, nii et see parandab keskendumisvõimet ja vähendab häirivust, olgu need siis mõtted, mis meid ründavad või näiteks kõlavad.
Mõne mängu abil saame keskendumist parandada ka meeldival viisil ja peaaegu ise aru andmata.
9. Mandalate värvimine
Juba mõnda aega siin on need rattad väga tuntuks saanud. Paljudel meist on kodus märkmikud mandalad ja kui see pole teie juhtum Internetis, võite printimiseks leida palju mudeleid. Ülesandeks on mandala värvimine, keskendudes ainult sellele. Te ei pea seda esimest korda lõpetama, on parem, kui pühendate iga päev paar minutit.
10. Mobiilirakendused
Rakendusi on praktiliselt kõige jaoks ja neid saab kasutada ooteruumis olles või vaba aega veetes. Mõned kontsentratsiooni parandamise rakendused on: Lumosity Brain Training, Fit Brains või Clockwork Brain - kõik koos tasuta versioonidega.
11. Traditsioonilised hobid
Hobid nagu erinevuste leidmine või sõnaotsingud on lõbus viis keskendumisvõime parandamiseks. Leiate need ajakirjadest, Internetist või saate osta konkreetse märkmiku, mis teile kõige rohkem meeldib. Näiteks peate järgmisel pildil leidma kuju, millel pole partnerit.
Kui on midagi, mis nõuab kogu meie keskendumist, on see õppimine. Ilma keskendumiseta ei saa me lugemisest aru ja vaevalt suudame mõisteid pähe õppida. Õnneks on keskendumise parandamiseks väga kasulikke tehnikaid, kui peame õppima.
12. Valmistage ruum ette
Ülekoormatud ja hajameelne keskkond raskendab keskendumist. Seetõttu on kõige parem korraldada õppekoht:
- Tee laud puhtaks
- Leidke mugav tool, mis väldib sundasendeid
- Eemaldage kõik võimalikud kaunistused
- Kas teil on piisav valgustus.
13. Kõrvaldage segajad
Müra ja muusika häirivad. Võimalusel õppimine vaiksematel kellaaegadel või kõrvatropi kandmine hõlbustab keskendumist. Telefon ilma helita ja soovitavalt meie vaateväljast väljas.
14. Eesmärkide seadmine
Kontsentratsiooniseisundi alustamiseks võime mõne minuti jooksul ruumis olevat objekti vaadata ja kõiki üksikasju analüüsida.
15. Puhkama
Optimaalset kontsentratsiooni on pikka aega raske säilitada, seetõttu on soovitatav pärast iga õppetundi teha lühikesi pause.
16. Tehke hingamisharjutusi
Sügavad hinged või diafragma hingamine võivad samuti aidata meil keskenduda. Siit leiate rohkem hingamisharjutused.
17. Alustage sellest, mis võtab kõige rohkem vaeva
Teine tehnika kontsentratsiooni säilitamiseks nii kaua kui võimalik ja õppesessiooni optimeerimiseks, on alustada kõige raskemast ülesandest ja lõpetada see, mis meile kõige rohkem meeldib või kõige rohkem leiab lihtne.
18. Loe
Lisaks meeldejätmise hõlbustamisele aitavad lugemine, allajoonimine ja kokkuvõtted keskendumisele kaasa.
Järgmises artiklis leiate lisateavet kuidas parandada mälu õppimiseks.
Kui meie vanaemad räägivad meile rosina vartest, et parandada mälu jms, Kuigi nende nõuanded ei põhine teaduslikel uuringutel, vaid populaarsetel ütlustel, ei lähe nad valesti rajal. On palju toite, mis tänu vitamiini- või mineraalainesisaldusele aitavad parandada aju funktsiooni arengut: mälu, keskendumisvõime jne.
Mõned toidud, mis oma koostiselt võivad kontsentratsiooni parandada, on:
19. Banaanid
Need sisaldavad kaaliumi, C-vitamiini ja B6-vitamiini, mis aitavad kaasa kontsentratsiooniga seotud neurotransmitterite tootmisele.
20. Tume šokolaad
Mida puhtam, seda parem. Suurendab aju verevoolu.
21. Pähklid ja muud kuivatatud puuviljad
Need sisaldavad antioksüdante, vitamiine, aminohappeid ja oomega 3 rasvhappeid, mis parandavad mälu, suurendavad kontsentratsiooni ja optimeerivad neuronite tööd.
22. Sinine kala
Nagu kreeka pähklid, sisaldab see omega 3 ja parandab kontsentratsiooni. Lõhe sisaldab väga palju oomega 3.
23. Avokaado
Sarnaselt sinistele kaladele ja kreeka pähklitele aitab see parandada omega 3 ja antioksüdantide sisalduse tõttu kontsentratsiooni. Neid toite soovitatakse mäluga seotud häirete kognitiivse languse aeglustamiseks (dementsus, Alzheimeri tõbi, jne).
24. Täistera
Aju toimimiseks on vajalik suhkur. Soovitatav pole siiski mitte iga suhkrut sisaldav toit. Täisteratoodetes on vähe suhkrut, mis vabaneb järk-järgult.
25. Rohelised köögiviljad
Nagu brokoli või spinat. Selle panus K-vitamiini, antioksüdantide ja mineraalide hulka suurendab mälu ja keskendumisvõimet.
Siit saate lugeda muid kaastöid toitumine, keskendumine ja mälu.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
