Kohanemine MUUTUMISEKS vastavalt psühholoogiale

Me elame dünaamilises maailmas, mida tähistavad loodusseadused, milles pole midagi püsib lõputult stabiilne, kõik võib muutuda. Elusolendite puhul võivad need muutused muuta tasakaalu, mida nad endaga säilitasid keskkonda ja ohustavad nende olemasolu, seega peavad nad jätkamiseks nendega kohanema elamine. Kohanemine on seega looduse poolt ellu viidud strateegia elu säilitamiseks ja see on loomulik abinõu elusolendite ja keskkonna tasakaalu taastamiseks.

Kui otsite teavet kohanemine muutustega vastavalt psühholoogiale, see psühholoogia-veebi artikkel annab teile kõik, mida peate selle huvitava teema kohta teadma.

Indeks

1. Mis on kohanemine muutustega?
2. Kohanemisprotsess vastavalt psühholoogiale: oskused
3. Kohanemine muutustega ja paindlikkus
4. Kohanemine kui psühholoogiline strateegia
5. Psühholoogilise kohanemise muutuse objektid
6. Kokkuvõte psühholoogilisest kohanemisest muutustega

Inimene on osa sellest dünaamilisest maailmast ja seetõttu võib see muutuda mitmel viisil, millega ta peab oma psühhofüüsilise stabiilsuse ja oma stabiilsuse säilitamiseks kohanema.

Kohanemismehhanism töötab hästi siis, kui tekitatud muudatus pole eriti oluline, kuid kui teatud sündmus põhjustab muutuse, mis mõjutab negatiivselt igale meie igapäevaelu moodustavale põhitegurile, näiteks lähedase, füüsilise võimekuse, olukorra kaotamine väärtuslik vara, professionaalne prestiiž või sotsiaalne tähtsus, kohanemine on raskem ja kohanemata jätmise negatiivsed tagajärjed tõsisem.

Kuidas muutused meelt mõjutavad

On tõestatud, et kui reageerimine stressirohkele või suure emotsionaalse laenguga sündmusele ei ole adaptiivne, on oht kannatada kohanemishäire (AD) et DSM-V määratleb kui kohanemisreaktsiooni stressirohkele psühhosotsiaalsele olukorrale, arendades emotsionaalsete sümptomite komplekti või käitumuslikud ja kelle kliinilised ilmingud võivad hõlmata depressiivseid meeleolurežiime (kurbuse ja lootusetuse tunne), ärevust, muret, tunne võimetus probleemidega toime tulla, kavandada tulevikku või jätkata praeguses olukorras ja teatavas halvenemises päevakava läbiviimise kohta (see võib hõlmata problemaatilist, riskantset või hooletu).

See reaktsioon võib ilmneda vastusena ühele sündmusele, näiteks tõsisele liiklusõnnetusele või surma sugulane või pärast stressi tekitanud ajaperioodi, näiteks abielu- või tööprobleemide tekkimist tõsine. Kohandushäirega inimesel on tunne, et olukord, millega ta silmitsi seisab, on jätkusuutmatu, kuid ei suuda lahendust ette kujutada, tunneb end lõksus olevatena, kuna raskused katse ületada oma toimetulekuvõimet, põhjustades pettumust ja ebamugavust käitumisest, mis on ebaproportsionaalne stressisituatsiooni raskuse või intensiivsusega.

Häirivad üritused ja psühholoogiline trauma Lisaks ülaltoodud tagajärgedele võivad need põhjustada ka isiklike puuduste ilmnemist (füüsiline, afektiivne, majanduslik, elu) või tekitada uusi vajadusi rahuldamiseks ja selles mõttes kohanemisprotsess edeneb puudused, uute vajaduste rahuldamine ja põnevate projektide genereerimine, mis tagavad stabiilsuse ja psühholoogilise heaolu isik.

Kohanemine on protsess, mis võimaldab üle minna psühhofüüsilise ebamugavuse seisundist, mis on tingitud ümbritsevate olude muutumisest inimese elu, teise heaolu seisundi läbi tegevuse mis tahes olulises aspektis, mida see on mõjutanud muutus. Selle protsessi oluline omadus on see, et selle mõju ei ole kohene ja võib aja jooksul edasi lükata. Protsess muutustega kohanemine Efektiivsuse tagamiseks peab see vastama kahele põhinõudele:

1. Oskus aktsepteerida

Nõustuge, et aset leidnud sündmus on pöördumatult muudetud või seda on raske taastada sambad, mis toetasid meie igapäevast eksistentsi, põhjustades uue kahjuliku või ebasoodsa olukorra soovitud. See viib meid eeldama olemasoleva olukorra pöördumatust ja soodustama kohanemist uuega. Kohanemine ei saa toimuda, kui hoiame pidevalt teadvuses minevikumälestust ja laseme sellel oma igapäevast elu mõjutada. Lisaks tähendab olukorra aktsepteerimine kaudselt ka muid täiendavaid aktsepteeringuid:

• Nõus sellega, et iga olukord võib muutuda, kas paremaks või halvemaks, mis muudab elu tingimata meeldivateks hetkedeks ja olukordadeks ning muudeks ebameeldivateks ja kannatavateks hetkedeks, mida vahetatakse vaheldumisi. Elu kutsub meid nautima meeldivaid ja meeldivaid hetki, kuid see kannab endas ka valu ja kannatuste seemet, mis võib igal ajal idaneda.
• Nõus sellega me ei saa suurt osa sündmustest kontrollida mis võib meid negatiivselt mõjutada, kas isikliku päritoluga (haigused, füüsilised või vaimupuuded) või meie keskkonnast (õnnetused, loodusõnnetused, inimestevahelised konfliktid jne) ja enamasti piirdume valimisega võimaluste vahel, mida see meile pakub. pakkumisi.
• Aktsepteerima mida me ei saa muuta meist ja / või meie keskkonnast. Uus olukord võib vajada muudatusi meie keskkonna nägemises ja suhtlemises, kuid kõik soovitud muudatused pole võimalikud.

2. Heaolu otsimine

Häiriva sündmuse tekitatud olukord viib tavaliselt meie ootuste, illusioonide, soovide ja tulevaste eesmärkide kadumiseni, olevik on pankrotis ja eeldatav tulevik on lahjendatud. See sunnib meid määratlema uue stsenaariumi oma elu arenguks ja rakendama selleks vajalikke toiminguid See stsenaarium võib tekitada psühhofüüsilise tasakaalu ja heaolu, kõrvaldades ebakindluse ja ebakindluse vaevab.

Selle missiooni täitmiseks põhinõue on ennetav suhtumine, sest paljudel inimestel, keda elumuutus mõjutab, on tugev eelsoodumus arvata, et midagi ei muutu, ja vaieldamatu soov et kõik jääb samaks, eriti kui neil on raskusi uute olukordade valdamisega, seega eelistavad nad jääda minevikku. Kuid tegelikkus jõuab lõpuks võimule ja nad ei suuda vältida tagajärgi: üksindus, rahaliste vahendite puudumine, emotsionaalsed puudused, Professionaalne stagnatsioon, füüsilised või sensoorsed piirangud, illusioonide puudumine, hirm tuleviku ees jne, mis kõik muudavad protsessi äärmiselt keeruliseks. kohanemisest.

Oluliste muutuste korral ei ole paigalseis, passiivsus ega konformism eriti elutähtsad hoiakud, kuigi nendega kaasneb mõnikord ka heaolu. On tõestatud, et muutuse põhjustanud sündmuse eitamine või mälu vältimine, kuigi see tekitab lühiajalist heaolu, ei kõrvalda tõsiasi, et sündmus on aset leidnud, nii et see jätkub meie mõtetes, oodates psühholoogilise nõrkuse hetkede ilmnemist ja uuesti kannatusi tekitama.

Selles mõttes on eelsoodumus ja positiivne suhtumine Uue eluolukorra lahendamiseks peavad nad olema kindlad, kuid ka paindlikud. Illustreeriva näite edasiliikumisest annab süsteemifüüsika:

„Kui täidame kuubikujulise anuma vedela veega, kohaneb see hõlpsalt anuma kontuuriga ja võtab selle omaks selle kuju, kuid enne mis tahes välist jõudu, mis anumat raputab, kaotab ta selle, kuna selle vedel olemus muudab selle ebastabiilseks. Kui see on tahkes olekus, näiteks jääl, ei saa me selle kuju ja suurusega ühesugust vormi ja mahtu sisestada ning selleks kohanemiseks peame kasutama jõudu ja see puruneb. Vahepealne olek, näiteks viskoosne või želatiinne, sobib aga suurepäraselt igasse anumasse aeglaselt, mis võimaldab tal säilitada oma struktuuri jõu all ja on stabiilsem kui vedel. "

Oskused muutustega kohanemiseks

Inimese puhul jäik ja kompromissitu suhtumine (tahke) Seistes silmitsi nende olukorra muutumisega, muudab see selle keerukaks või hoiab ära kohanemise ja on psühholoogilise tasakaalutuse põhjuseks. Samamoodi inimene, kes on selleks nõus nõustuge muudatustegaelutähtsates oludes ja oludes siiski minimaalsed (vedel) kannatab ka ebastabiilsuse all, kuna tal on raske enda jaoks sobivaid tingimusi leida ja ta võib kaotada oma identiteedi. Vahepositsioon (želatiinne) võimaldab kohaneda uute olukordadega, mis tekivad rahulikumalt ja läbimõeldumalt, vältides vigu ning säilitades inimese psühholoogilise identiteedi terviklikkuse ja järjepidevuse. Siit saate teada kuidas rasketel aegadel positiivselt suhtuda.

Oskus muutustega kohaneda ja jälgimine

Psühholoogia valdkonnas on seda lähenemist järgiv mõiste enesevaatlus või seire,defineeritud kui: "inimese võime tajuda igas olukorras kõige sobivama käitumise võtmeid ja tegutseda seega vastavalt viimaste nõudmistele, jättes kõrvale nende enda veendumused ja sisemised hoiakud ".

See võime võimaldab inimesel olema paindlik ja kujundama sobivat käitumist vastavalt asjaoludele. Kui inimene suudab oma olukorraga leppida ja oma elulisi aspekte edasi arendada, reageerib ta paindlikult. Kui ta aga keeldub seda aktsepteerimast ja takerdub tõendite eitamiseks enda vastu peetavasse võitlusse, võib ta välja töötada paindumatu mustri, mis viib ta vajalikust kohanemisest eemale.

Inimene ja tema keskkond moodustavad lahutamatu üksuse, nad on omavahel seotud, nii et muutus ühes mõjutab tingimata teisele, siis võib uue olukorraga kohanemine vajada muutust meis ja / või meie endis keskkond. Seega võib täheldada, et on inimesi, kes keskenduvad oma strateegias isiklikule, pöörates tähelepanu oma sisemisele minale (meditatsioon, jooga, vaimsus jne) ja minge keskkonda ainult seda lähedust toetama (usaldusväärsete inimeste nõuanded, vaimne teejuht, jne.). Kuid teised keskenduvad keskkonnale: perekond, töö, reisimine, sõbrad, osalemine ühiskondlikel ja kultuuriüritustel jne.

Selle topeltperspektiivi ees tasub küsida:

1. ¿Ma saan ennast muutasee tähendab muuta asjade nägemise viisi, tekkinud olukorra tõlgendamise ja selle tagajärgede hindamise viisi ning seetõttu ka minu suhtumise ja käitumisviisi muutmist?
2. ¿Saan keskkonda muuta nii et see soosib minu ootusi viisil, mis võimaldab mul teatud stabiilsust, tasakaalu ja psühholoogilist heaolu?
3. Kas peaksin mõlemat korraga muutma?

Ühe valimise korral inimesekeskne strateegia, keskendub küsimus sellele, milliste võimete ja / või võimete järgi on vaja kohaneda meie keskkonnaga, millist funktsiooni saame arendada ja kuidas peaksime sellega edaspidi suhestuma. Üks viis selle missiooniga tegelemiseks psühholoogilisest vaatenurgast on kognitiivne ümberkorraldamine kehtestada uus viis asjade, tunnetuse ja tegutsemise tõlgendamiseks (sisaldab kujutlusvõimet ja loovust, mida pakkuda muudatused; moraalsete väärtuste süsteemi muutmine, sobimatute asendamine adaptiivsematega; käitumise, tavade ja harjumuste muutused, mis kahjustavad teisi sobivamaid).

Kui valitud strateegia on tegutseda keskkonnale, saab inimese ja keskkonna vahelised suhted rühmitada kolme põhilisse elustsenaariumisse: pere, sotsiaalne ja töö ning muutused võivad toimuda mis tahes kolmest valdkonnast. Sõltuvalt sellest, kumba neist mõjutab, tuleks vastu võtta üks või teine ​​strateegia, hinnates iga valdkonna isiklikke olusid. Nende stsenaariumide korral võivad mõned strateegiate näited olla järgmised:

• Perekond: tüübi ja vormi muutmine, milles suhted asjaomaste pereliikmetega tekivad (sidemete tugevdamine või vähendamine sõltuvalt juhtumist).
• Sotsiaalne: uute sotsiaalsete suhete loomine või mõne olemasoleva aspekti muutmine.
• Töö: leidke tegevus ja keskkond, mis hõlbustab eneseteostust, säilitades samas piisava isikliku heaolu kvoodi (tasakaalustatud isiklik-töösuhe).

Pidage seda meeles muuta keskkonda nii et see kohanduks meie ootustega tavaliselt on see keeruline, kuna enamik selle moodustavatest elementidest on meie kontrolli alt väljas, nii et tavaliselt on efektiivsem keskenduda iseendale (vana vanasõna ütleb: «Inimene ei saa tuule suunda muuta, küll aga purjede suunda ja suunda.”).

Igal juhul on see umbes luua uus reaalsus igapäevaelus, võttes arvesse meie käeulatuses olevaid võimalusi ning meid mõjutavaid isiklikke ja keskkonnaalaseid piiranguid. Selleks on soovitatav alustada väikeste võimaluste otsimisest, mida keskkond meile pakub ja mis, kuigi need tunduvad ebaoluline, võib olla kinnituspunkt, millele toetuda, et järk-järgult tähtsamate eesmärkideni jõuda kohanemine.

Selles aspektis peate pöörama tähelepanu emotsioonidele, mis on tegevuse mootoriks ja need võivadki olla positiivsed emotsioonid (hõlbustada muutusi) või negatiivne (takistada või takistada). Juhtimine negatiivsed emotsioonid mis on eraldatud järelevalveolukorrast (hirm, pettumus, kurbus, viha jne) ja positiivsed (entusiasm, lootus, motivatsioon, rõõm jne) on hädavajalikud kohanemine. Mõnel juhul tähendab uue reaalsuse loomiseks valitud strateegia kulude (emotsionaalsete, majanduslike, logistiliste jms) ja lisaks riski, et See võib tekitada veel ühe häiriva olukorra, seega peaksime hindama, kas sellest saadav kasu või eelis on suurem kui sellega kaasnevad kulud käitumine.

Kõik muudatustega seotud toimingud loovad tavapärase käitumise, mis aja jooksul kujundab kohanemismudeleid. Järk-järgult ja kui neist kohanemisviisidest saab meie igapäevane elu (see tähendab, et nad täidavad oma funktsiooni ja kohandavad meid uue olukorraga) hakkame asju nägema tasakaalustatumalt, mis võimaldab meil paindlikuma reageerimise asemel automaatset, ainulaadset ja muutumatut ängistavat reaktsiooni. Kohanemismustrid annavad teatud emotsionaalne stabiilsus ja psühholoogiline tasakaal, kuid neil on ka suur puudus, sest kui laseme neil end a - paindumatud ja jäigad piiravad muid tegevusvõimalusi, mis on sobivamad KTK tingimustele hetk.

Eelnev aktsepteerimisprotsess ja sellele järgnev uue olukorraga kohanemise protsess on tavaliselt aeglane ja keeruline. Inimene peab järelevalveseisundis vastu võtma ja aktsepteerima impotentsust ja pettumust ning olema valmis sellest üle saama, kuna Pikaajalise psühholoogilise tasakaalustamatuse olukord viib inimese tavaliselt lootusetusse ja entusiasmi puudumiseni eluaeg. Samuti peate seda eeldama võimalik on rahuldav kohanemine uue olukorraga ja seetõttu ärge langege meeleheitesse ega arvake, et sellel ebameeldival olukorral pole lõppu (võib täheldada, et valdav enamus kannatanud inimesi lähedase inimese kaotus aja jooksul muudab nende vaimset seisundit ja ellusuhtumist ning nad kohanevad lõpuks enam-vähem uue olukorraga lihtsus).

Mälu isiklikust olukorrast, mida nauditi, on raske kõrvale jätta, tagasiastumise impulssi kontrolli all hoida ja olukorras, kuid selle asemel, et võidelda meie teadvuses tekkivate ebameeldivate mõtete, emotsioonide ja aistingutega, peame seda tegema luua uus olukord, uus elustsenaarium, mille pilk on suunatud tulevikule, mitte minevikule, see tähendab: oleviku sepistamine seljaga mineviku ebaõnn ja otse lootuse ja lootusega edasi vaadates.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kohanemine muutustega vastavalt psühholoogiale, soovitame sisestada meie kategooria Kognitiivne psühholoogia.