12 EMOTSIONAALNE JUHTIMISVIIS

Emotsioonid on loomulikud reaktsioonid mis võimaldavad meil olla tähelepanelikud teatud olukordades, mis hõlmavad ohtu, ohtu, pettumust jne. Emotsioonide kesksed komponendid on füsioloogilised reaktsioonid (südame löögisageduse ja hingamise suurenemine, lihaspinged jne) ja mõtted. On vaja omandada kindel oskused emotsioonide juhtimiseks kuna liigne intensiivsus võib panna inimesi kogema neid ebameeldivate seisunditena või viia soovimatu käitumiseni.

Kas soovite teada, millised on parimad emotsionaalse kontrolli võtted? Sellest psühholoogia-veebi artiklist leiate 12 emotsionaalse kontrolli tehnikat mis aitab teil igat tüüpi olukordi lahendada. Need harjutused põhinevad psühholoogilistel uuringutel ja on osutunud väga tõhusaks.

Indeks

1. Mis on emotsioonid
2. Kuidas ärevust ja viha kontrollida
3. Tehnika nr 1: sügav hingamine
4. Tehnika nr 2: mõtte peatamine
5. Tehnika nr 3: lihaste lõdvestamine
6. Tehnika nr 4: vaimne proov
7. Tehnika nr 5: mõtte reguleerimine
8. Tehnika nr 6: loogiline arutluskäik
9. Tehnika nr 7: tähelepanu hajumine
10. Tehnika nr 8: iseregulatsioon
11. Tehnika nr 9: emotsionaalne haridus
12. Tehnika nr 11: enesekehtestav koolitus
13. Tehnika nr 12: tähelepanelikkus ja meditatsioon

Nii et kus tulevad mängu inimlikud emotsioonid neli aspekti:

• Konkreetne olukord.
• Rida konkreetseid füsioloogilisi reaktsioone või aistinguid (kiire pulss ja hingamine, lihaspinge jne).
• Kindlad mõtted.
• Sellele olukorrale sobiv konkreetsete vastuste tüüp.

Ärevus ja viha on loomulikud ja positiivsed reaktsioonid, mida peame hoiatama teatud olukordades, mida peetakse ohtlikeks. Kuid need võivad olla ka negatiivsed emotsioonid, mis ei toimi nii, nagu peaks, aktiveeruvad kahjutute stiimulite poolt ja põhjustavad ebamugavust ja sobimatut käitumist. Emotsioonide mõistmine, tundmine ja tunnistamine on protseduur nende kontrollimiseks.

Ärevus

Ärevus on üks neist emotsioonidest, millega peate teadma, kuidas käituda, sest neid kogetakse ebameeldivate ja suudetavatena provotseerida sobimatut käitumist, eriti kui need esinevad sotsiaalsetes oludes (näiteks avalikult rääkimine) või olukordades, mis ei kujuta endast mingit ohtu (näiteks lifti minek, väljaminek jne)

Ärevus koosneb tunnete kogumist hirm, rahutus, pinge, mure ja ebakindlus mida kogeme olukordades, mida peame ähvardavaks (nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt). See tähendab, et ärevus sisaldab järgmisi komponente:

• Hirmutavad vaimsed pildid ja mõtted (kognitiivsed)
• Füüsilised aistingud, mis tekivad siis, kui oleme närvilised või vihased. (füsioloogiline).
• Käitumine, mis on ärevusreaktsiooni tagajärg (käitumuslik).

Viha

Viha on veel üks emotsioon, mis võib olla tülikas. Viha viitab teatud tunnete kogumile, sealhulgas viha, ärritus, raev, viha jne. ja see ilmneb tavaliselt olukorras, kus me ei saa seda, mida tahame.

Füsioloogilised reaktsioonid vihale on sarnased ärevusega; see, mis eristab teist, on neid põhjustavate olukordade tüüp, nendes olukordades esinevad mõtted ja käivitatud käitumine.

Selle osa autorlus vastab Angel Antonio Marcuello Garcíale.

Inimesed kogevad nii ärevust kui viha negatiivselt ja reageerivad neile sobimatult. Ellujäämisinstinktist otsime konkreetsed viisid negatiivsete emotsioonide kõrvaldamiseks.

Need lahendused võivad olla õiged (sportimine, mediteerimine, hingamisharjutuste tegemine ...) või sobimatud (suitsetamine, alkoholi joomine, agressiivne reageerimine ...). Sobimatul käitumisel on sageli negatiivsed tagajärjed.

Nüüd, kui teate emotsioone, mis võivad meie ellu negatiivselt sekkuda, on aeg teile seda öelda 12 emotsionaalse kontrolli tehnikat see muudab teie tunnete haldamise viisi.

Seda emotsionaalse kontrolli tehnikat on väga lihtne rakendada ja lisaks on see väga kasulik emotsioonide kontrollimiseks füsioloogilised reaktsioonid enne olukordade emotsionaalset käsitlemist, selle ajal ja pärast seda intensiivne.

• Hinga sügavalt sisse, lugedes samal ajal vaimselt 4-ni
• Hoidke hinge kinni, lugedes vaimselt 4-ni
• Vabastage õhk, lugedes samal ajal vaimselt 8-ni
• Korrake ülaltoodud toimingut

Mis see on, on teha aeglaselt hingamise erinevad faasid ja natuke intensiivsem kui tavaliselt, kuid ilma et peaks seda igal ajal sundima. Õige hingamise kontrollimiseks võite panna ühe käe rinnale ja teise kõhule. Hingate õigesti, kui hingamisel liigub ainult teie käsi kõhust (mõned nimetavad seda ka kõhuhingamiseks).

Seda tehnikat saab kasutada ka enne probleeme tekitavat olukorda, selle ajal või pärast seda.

See strateegia keskendub mõtete kontrollimisele. Selle elluviimiseks peate järgima järgmisi samme:

• Kui hakkate end tundma ebamugavas, närvis või ärritunud, pöörake tähelepanu sellistele mõtetele, mis teil tekivad, ja tuvastab kõik negatiivse varjundiga inimesed (keskendunud ebaõnnestumisele, teiste inimeste vihkamisele, süüdistamisele, jne.)
• Öelge endale "Piisavalt!"
• Asendage need mõtted positiivsematega

Selle tehnika probleem on see, et negatiivsete mõtete tuvastamiseks, samuti nende ümber pööramiseks ja positiivseteks muutmiseks on vaja mõnda praktikat.

Seda tehnikat saab rakendada ka enne olukorda, selle ajal ja pärast seda, kuid selle tõhus kasutamine nõuab eelnevat koolitust. Selle harjutamiseks toimige järgmiselt.

• Istu vaikselt mugavas asendis. Sulge oma silmad.
• Lõdvestage aeglaselt kõiki keha lihaseid, alustades varvastest ja seejärel ülejäänud keha, kuni jõuate kaela ja pea lihasteni.
• Kui olete oma keha kõik lihased lõdvestanud, kujutlege end rahulikus ja lõõgastavas kohas (näiteks rannas lamades). Millise koha valite, kujutlege end täiesti lõdvestunud ja muretuna.
• Kujutage ennast selles kohas võimalikult selgelt ette. Harjutage seda harjutust nii tihti kui võimalik, vähemalt kord päevas umbes 10 minutit iga kord. Kui olete treeningu kasulikkuses veendunud, pidage meeles, et protsessi automatiseerimiseks ja mõne sekundi jooksul lõõgastumiseks peate seda harjutama.

See emotsionaalse kontrolli tehnika on mõeldud kasutamiseks enne olukordadega silmitsi seismist milles me ei tunne end turvaliselt. See seisneb lihtsalt selles, et kujutate ette, et olete selles olukorras (näiteks palute kellelgi teiega välja minna) ja et teil läheb hästi, tundes end samal ajal täiesti lõdvestunud ja turvalisena.

Sa peaksid vaimselt harjutada mida sa ütled ja teed. Korrake seda mitu korda, kuni hakkate end lõdvestama ja enesekindlamalt tundma.

Kui seisame silmitsi vaimse ebamugavuse hetkega ja me ei tea, kuidas oma emotsioone juhtida, kogeme tavaliselt midagi, mida nimetatakse "mõtete vooluks". Mitu korda on need kontrollimatud mõtted negatiivsed ega võimalda meil stressisituatsioonile lahendust otsida.

Samal põhjusel võib mõtlemise reguleerimine olla tõhus emotsionaalse kontrolli tehnika. Kuidas me saame hakkama? Esimene samm saab olema avastada mõtete vool ja teha kindlaks, millist tüüpi ideed meile pähe tulevad. Järgmisena võime proovida need üksi olles märkmikusse kirjutada ja siis nende kinnitustega tegeleda.

Loogiline arutlus seisneb tihedalt eelmise emotsionaalse kontrollitehnikaga analüüsimises ükshaaval mõtted, mis põhjustavad meile emotsionaalset ebamugavust ja põhjendavad neid loogiliselt näide:

• Mõte: "Olen kasutu ja kasutu"
• Emotsioon: kurbus ja nutt
• Loogiline arutluskäik: "Kuivõrd on see väide õige? Mis kasu on sellest, kui mõtlen enda kohta? Mida teha, et seda mõtet muuta?"

Seda tehnikat on soovitatav teha hädaolukordades, kui me ei saa oma tundeid muul viisil kontrollida. Kui tunneme end emotsioonide poolt ülekoormatuna, võime proovida ennast häirida mõne meid lohutava stiimuliga, nagu laul, raamat, film ...

Emotsionaalne eneseregulatsioon on tehnika, mis nõuab teatud harjutamist. Kuid see on väga tõhus. Eneseregulatsiooni saavutamiseks peame järgima järgmisi samme:

1. Tuvastage ja salvestage hetked, kui kaotame kontrolli
2. Kui oleme rahulikud, mõelge olukorra käivitajatele (mida me mõtlesime, kui kaotasime oma emotsioonide üle kontrolli)
3. Tuvastage käivitavad mõtted enne, kui need viivad kontrollimatute emotsioonideni
4. Õppige kriisi ajal oma emotsioone reguleerima, aidates end teistega lõdvestustehnikad.

See on harjutus emotsionaalsete purunemiste ärahoidmiseks. Emotsionaalne kasvatus seisneb tunnete avastamise õppimises ja väärtusta neid, ilma et neid negatiivselt hindaks. Kõik meie emotsioonid on mingil tasandil vajalikud ja aitavad meil ümbritseva maailmaga kohaneda.

Enesekehtestav treening on tehnika, mis nõuab spetsialisti edukalt lõpule viia. Selle psühholoogiliste harjutuste rühma eesmärk on õppida konfliktile kindlalt reageerima, mõned enesekehtiva väljaõppe tehnikad on:

• Tehke kindlaks olukorrad, kus tahame olla enesekindlamad.
• Kirjeldage probleemseid olukordi.
• Kirjutage skript meie käitumise muutmiseks.
• Rakendage seda skripti praktikas.

Kui soovite rohkem teada saada, võite selle artikli teadmiseks võtta sotsiaalsed oskused ja enesekehtestav koolitus.

Lõpuks, selle artikli lõpetamiseks parimate emotsionaalse kontrolli tehnikate kohta, räägime teraapiast tähelepanelikkus või tähelepanelikkus. See meditatsiooni põhimõtetel põhinev teraapia on ärevuse taseme leevendamiseks emotsionaalse kriisi ajal väga tõhus. Selle eesmärk on peatada oma mõtete vool ja keskenduda oma mõtetelesiin ja praegu", meie praegustes aistingutes ja selles, mis meid täpselt sel hetkel ümbritseb. Siit saate teada, kuidas tähelepanelikkus kognitiivses teraapias.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased 12 emotsionaalse juhtimise tehnikat, soovitame sisestada meie kategooria Emotsioonid.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Avastage programm. Junta Castilla y León.
• JA. HORSE, VICENTE. Sotsiaalsete oskuste hindamise ja käsitlemise juhend. XXI sajand. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Sotsiaalsed võimed ja enesekontroll noorukieas. XXI sajand. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Tervise ehitamine. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitiivsed võtted stressi maandamiseks. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Emotsionaalsed enesekontrolli võtted. MARTINEZ
• VALLÉS ARANDIGA A. JA VALLÉS TORTOSA C. Sotsiaalsete oskuste tugevdamise programm III. EOS.