Miksi kärsin vihan hyökkäyksistä ja kuinka hallita niitä

Viha on normaali tunne, joka on mukautuva siinä mielessä, että se varoittaa meitä hyökkäämästä koskemattomuuteen, rikkomalla oikeuksiamme tai täyttämättä tarpeitamme. Jos emme kuitenkaan tiedä kuinka hallita vihaa, se voi vaikuttaa elämän eri alueisiin. Henkilökohtaiset suhteet heikkenevät tai hajoavat, työsuhteet voivat vaikuttaa ja työsuhteemme vaarantuu. Lisäksi suuttumukset pahentavat yleensä tilanteita, joissa ne esiintyvät, edistävät aggressiota ja voivat vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Siksi psykologia-verkossa haluamme sinun tietävän miksi kärsit vihaisista purkauksista ja kuinka hallita niitä.

Indeksi

1. Miksi minulla on vihanpurkauksia?
2. Kuinka hallita vihaa ja raivoa
3. Kuinka hallita viha pojilla ja tytöillä
4. Kuinka hallita vihahyökkäyksiä kumppanissasi

Kuten mainitsimme, viha ilmenee kun joku turhauttaa meitä, satuttaa meitä tai näyttää epäoikeudenmukaiselta. Tämäntyyppisissä tilanteissa sopeutuva asia on tuntea vihainen, loukkaantunut, turhautunut tai pettynyt, mutta joskus tunnemme vihaa, vihaa tai raivoa. Nämä reaktiot johtuvat pääasiassa joukosta

• <Minun täytyy tehdä asiat hyvin ja ansaita muiden hyväksyntä. Muuten olen paha.> Tämä usko johtaa usein ahdistukseen, masennukseen, häpeään ja syyllisyyteen.
• <Toisten on kohdeltava minua hyvin. Niiden on oltava ystävällisiä ja oikeudenmukaisia ​​minua kohtaan. Heidän on kohdeltava minua niin kuin haluan. Muuten he ovat huonoja ja ansaitsevat rangaistuksen.> Tämä usko johtaa vihaan, passiiviseen aggressioon ja väkivaltaan.
• <Maailman on annettava minulle mitä haluan enkä sitä mitä en halua. Muuten se on kauheaa, enkä kestä sitä.> Tämä usko johtaa itsekuroon ja viivyttelyyn.

Miksi en voi hallita vihaani? Tunnehallinnasta löytyy monia myyttejä ja väärää tietoa. Saatat käyttää strategioita, jotka ylläpitävät tai saavat kiinni vihahyökkäyksistä. Tässä on joitain hyödyllisiä ja hyödyttömiä strategioita vihan, aggressiivisuuden ja raivon hallitsemiseksi.

Kontraproduktiiviset strategiat

Aiomme analysoida viittä tapaa hallita viha, joka ei kuitenkaan saavuta parhaita tuloksia pitkällä aikavälillä, vaikka ne voivat auttaa meitä tiettynä ajankohtana.

1. Vapauta viha. Uskomme, että vihamme päästäminen vähentää sitä ja estää sitä muodostumasta ja räjähtämästä, kun odotamme sitä vähiten. Tämä menetelmä antaa meille mahdollisuuden tuntea helpotusta lyhyeksi ajaksi, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että se ei todellakaan vähennä vihaa, mutta lisää sitä ja suosii väkivallan esiintymistä. Se on haitallista terveydelle aktivoimalla meitä liikaa. Lisäksi toimimalla vihan vallassa voimme tehdä tai sanoa asioita, joista myöhemmin valitamme aiheuttaen syyllisyyden ja häpeän tunteita.
2. Aikalisä. Toinen uskomuksista vihan tehokkaasta hallitsemisesta kutsuu meitä katoamaan paikasta tai tilanteesta, joka on saanut vihan rauhoittamaan meitä. Tämä on käytännöllistä vähentää aktivointia fysiologinen, se ei kuitenkaan ole pitkäaikainen ratkaisu, koska vihan välttäminen ei poista sitä, tilanne voi itsensä toistaminen ja uudelleen vihastuminen voi vaikuttaa suhteihimme ja estää meitä oppimasta käsittelemään hyökkäyksiä mene.
3. Vihan käyttäminen saadaksemme mitä haluamme. Hyökkäyksien pelon takia muut voivat suostua pyyntöihimme riippumatta siitä, ovatko ne järkeviä. Saatamme haluta saada mitä haluamme, mutta tämä asenne lopulta työntää ketään pois meistä.
4. Ratkaise lapsuuden trauma. Jotkut terapeutit vakuuttavat, että elämällä menneiden traumojen uudelleen voimme poistaa nykyisen suuttumuksen, mutta se on paljon tehokkaammin työskennellä sen suhteen, mikä aiheuttaa vihamme nyt, ja korjata se kuin analysoida, mikä aiheutti meille vihaa menneisyydessä.
5. Muuta vihan aiheuttavia tapahtumia. Tästä voi olla hyötyä harvinaisissa tilanteissa, koska emme yleensä voi muuttaa olosuhteita tai ihmisiä, jotka aiheuttavat meille vihaa tai raivoa. Se, mitä voimme tehdä, on muuttaa ajatuksiamme ja tapaa, jolla tapahtumat vaikuttavat meihin. Todellisuudessa valinta on meidän ja ei riipu muiden käyttäytymisestä tai ulkoisista tapahtumista.

Menetelmä vihan tehokkaaksi hallitsemiseksi

Oppiaaksemme hallita vihamme tehokkaasti ja pitkällä aikavälillä työskentelemme omiemme ajatuksia, kuten aiheuttavat suhteettomia reaktioita ja meidän käsissämme on muuttaa ne muiksi järkeviksi ja mukautuviksi.

Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT), kirjoittanut Albert Ellis tarjoaa erinomaisia ​​tuloksia. Tämä tekniikka ehdottaa, että tapahtuma (A) aktivoi ajatuksemme tai uskomuksemme (B), jotka aiheuttavat tunteemme tai käyttäytymisemme (C). Toisin sanoen, ei tapahtuma (A) aiheuta tunteita ja käyttäytymistä (C), vaan pikemminkin ajatuksemme tai uskomuksemme (B), jotka aiheuttavat sen. Ja nämä ajatuksia ja uskomuksia (B) voidaan muokata. Voit tehdä tämän seuraamalla näitä vaiheita:

1. Tunnista irrationaaliset ajatukset
2. Kysy heiltä
3. Vaihda ne mukautuvammiksi

Yleisimmät ajatukset, jotka liittyvät irrationaalisiin uskomuksiin, jotka synnyttävät vihamme, ovat:

• Määritä tilanne kauheaksi. Esimerkiksi: "On kauheaa, että tämä tapahtui minulle."
• Ajattelu, että jonkun tai jonkin pitäisi olla erilainen kuin mitä se on. Esimerkiksi: "En olisi pitänyt tehdä niin", "En olisi pitänyt toimia niin".
• Ajattelu siitä, että tapahtunut on sietämätöntä tai sietämätöntä. Esimerkiksi: "on sietämätöntä, että he kohtelevat minua näin", "en kestä sitä tilannetta".
• Yleistä ja merkitse joku tietystä tosiasiasta. Esimerkiksi: "Hän on toiminut huonosti, joten hän on huono ihminen ja häntä tulisi rangaista."

Kun olemme tunnistaneet irrationaaliset ajatukset tai uskomukset, meidän on tehtävä analysoi, ovatko ne totta kuten uskomme. Myöhemmin korvataan ne muilla ajatuksilla todellisempi ja hyödyllisempi. Katsotaanpa esimerkkejä:

• "On kauheaa, että tämä tapahtui minulle" - Onko se todella niin kauheaa? Onko se pahin, mitä olisi voinut tapahtua? Ei oikeastaan, joten korvataan toinen ajatus, kuten: "En pidä siitä, mitä tapahtui."
• "Minun ei pitäisi toimia niin" - Missä kirjoitetaan, miten jonkun tulisi toimia? Eikö ole mahdollista, että hän oli väärässä? Eikö sinulla ole oikeutta tehdä virhe? Uskonko todella, että on mahdollista saada ihmiset toimimaan samalla tavalla kuin haluaisin heidän tekevän? Mukautuva ajattelu: Olet tehnyt virheen käyttäytymisessäsi, sinulla voi olla syitä, jotka saivat sinut toimimaan tällä tavoin, tai voi olla, että aikomuksesi oli hyvä.

Vähitellen ja käytännön avulla pystymme muuttamaan noita ajatuksia ja meillä on tarvittava kyky rauhoittua ja reagoida välittömään vihan hyökkäykseen. Tiedämme vihdoin kuinka hallita vihamme.

Muut strategiat vihan hallitsemiseksi

Muita hyödyllisiä vinkkejä vihan ja raivon hetkien hallitsemiseksi ovat:

• Harjoitella rentoutustekniikat vähentää aktivointia.
• Käyttää huumoria pelata alas vihan synnyttävään tilanteeseen.
• Harjoittele ajatusten ja rentoutumisen muuttamista altistamalla itsemme vihaa aiheuttaville tilanteille.
• Hyväksy itsemme Se antaa meille turvallisuutta ja auttaa myös olemaan vaikuttamatta niin paljon tapahtumiin, joista emme pidä.

Olemme jo nähneet, että viha on tunne, joka syntyy, kun tunnemme hyökkäyksen, turhautumisen tai kun tarpeitamme ei täytetä. Lasten tapauksessa se ei tule olemaan pienempi. He myös vihastuvat ja turhautuvat ja itse asiassa enemmän kuin aikuiset, koska he eivät vielä kykene ymmärtämään tiettyä käyttäytymistä, tilanteita tai normeja.

Mikä aiheuttaa vihahyökkäyksiä lapsilla

Lasten tiedon, empatian ja ymmärryksen puute tekee heistä alttiimpia vihapuheille. Ne eivät ole saavuttaneet riittävää kehitystasoa ymmärtää, että asiat eivät aina mene haluamallasi tavalla ja ne turhautuvat helposti.

Jos on aika mennä nukkumaan ja he haluavat jatkaa pelaamista, he vihastuvat. Jos he haluavat syödä makkaraa eikä linssejä, he vihastuvat. Jos he haluavat, kerromme heille, että heidän tulisi noutaa lelut sarjakuvien katselun sijaan, he vihastuvat, turhautuvat ja niin edelleen monista asioista.

Vähitellen ja kunnioittaen heidän kehitystään he oppivat, ja vaikka he eivät vieläkään pidä tällaisista asioista, heidän turhautumisensa ja vihansa vähenevät. Mutta vaikka voimme opettaa heitä vähentämään epämukavuuttaan.

Miltä näyttää vihan hyökkäys lapsilla

Taitojen puute turhauttavien tilanteiden käsittelemiseksi saa tytöt ja pojat ilmaisemaan vihaa huutaa, heittää esineitä, lyödä ympärillään olevat, heittäytyvät maahan ja potkivat, loukkaavat tai rikkovat lähellä olevia. He ovat kuuluisia tantrums tai tantrums ja ne ovat epämiellyttäviä heille, heille ja heidän hoitajilleen. Puhumattakaan vaikeudesta, jota meillä on, kun ne tapahtuvat kadulla.

Kuinka opettaa lapsia hallitsemaan vihaa

Kolme vaihetta kiusallisuusongelmiin:

1. Ensimmäinen asia, joka meidän pitäisi tehdä kohdatessamme alaikäisen vihan hyökkäyksen, on pysy rauhallisena. Se on ehkä vaikein testi, koska kärsimystä on todella helppo menettää kiukun edessä, mutta jos tulemme vihaisiksi tai aggressiivisiksi, pahentumme sitä. Muista, että viha lisää vihaa ja rohkaisee aggressioon. Seuraavassa artikkelissa löydät Kuinka olla kärsivällisempi lasten kanssa.
2. Kun alaikäinen on rauhoittunut ja tulee aika, jolloin tämä tapahtuu, vaikka se tuntuisi mahdottomalta esineiden lentoliikenteen vuoksi, yritämme puhua hänelle. Voimme kysyä sinulta, mikä aiheutti vihasi. Se on kiinnostavaa nimeä tunteita että hän selittää meille niin, että oppii tunnistamaan heidät. Y kysytään miltä sinusta tuntui vihasi aikana ja rauhoittumisen jälkeen. Aina heidän ikänsä mukaisilla sanoilla, jotka he voivat helposti ymmärtää.
3. Opeta sinulle vaihtoehtoinen tapa vastata kun tapahtuu samanlainen tilanne. Tämä edellyttää tunnistamista, mikä aiheutti hänen vihansa, ja opettaa hänelle vaihtoehtoisia ratkaisuja. Tunnista mikä meni pieleen ja voi muokata. Selitä, että muut vastaukset saavat hänet tuntemaan olonsa paremmaksi. Vahvista häntä aina, kun hän reagoi hyväksyttävällä tavalla.

6 tekniikkaa poikien ja tyttöjen vihan hallitsemiseksi

Suositeltavat psykologiset strategiat lasten tunteiden käsittelemiseksi ovat seuraavat:

1. Työ empatia. Opettamalla hänet asettamaan itsensä jonkun toisen kenkiin, hän alkaa ymmärtää tiettyjä tilanteita. Kun he ovat hyvin nuoria, tämä koulutus vaatii sitkeyttä ja paljon harjoittelua. Voimme auttaa toisiamme piirustuksilla, tarinoilla ja nukkeilla. Esimerkiksi käyttämällä nukkeja kertomaan tarina, jossa korostamme päähenkilöiden tunnetta.
2. Kanavo vihasi. Piirustus, väritys ja kirjoittaminen, kun heidän ikänsä sallii, auttavat heitä kanavoimaan vihaa noihin toimintoihin sen sijaan, että löysivät kaiken ympäröivän. He voivat käyttää piirtämistä tekniikkana rentoutumiseen tai ilmaista tunteitaan. Kirjoittaminen ongelmista antaa heille toisenlaisen painopisteen ja vähentää heidän merkitystään.
3. Rentoutumiskoulutus. Rentoutumisen oppiminen palvelee heitä koko elämän ja voit aloittaa nuoresta iästä. Käytämme heidän ikäänsä mukautettuja tekniikoita, jotka he ymmärtävät ja voivat toistaa harjoitellakseen. Voimme tehdä sen heidän kanssaan heidän oppimisensa helpottamiseksi. Kokeile näitä 15 rentoutusharjoitusta pikkulapsille.
4. Vapauta jännitteet. Energisimmät, ne, joiden mielestämme he eivät pysähdy, hyötyvät fyysisen toiminnan harjoittamisesta. Juoksu, hyppy, urheileminen... Se voi vapauttaa kertynyttä jännitystä. Jos se on myös joukkuelajia he parantavat sosiaalisia suhteitaan ja he oppivat tiimityötä ja yhteistyötä yhteisten tavoitteiden saavuttamiseksi.
5. Itsehallintastrategiat. Oppiminen heille itsekontrollistrategioihin heidän kehitykseen mukautetuilla tekniikoilla on myös erittäin hyödyllistä.
6. Tunneäly. Tunteiden tunnistaminen peleillä ja sarjakuvilla on hauska tapa lisätä tunneälyäsi. Täältä löydät lisätietoja emotionaalinen älykkyys pojilla ja tytöillä.

5 hyödyllistä vinkkiä lapsen raivohyökkäykseen

Muita vihjeitä siitä, miten käsitellä kiukkuja:

1. Pysy rauhallisena koko ajan.
2. Ole kärsivällinen, mutta luja.
3. Älä yritä poistaa heidän turhautumistaan ​​antamalla heille mitä he pyytävät. Heidän on opittava, mitä turhautuminen on ja miten sitä käsitellä.
4. Toimi kuten missä tahansa tilanteessa. Pojat ja tytöt oppivat jäljittelemällä ja jos heillä on vihaisia ​​reaktioita, niin he oppivat.
5. Vahvista aina positiivista käyttäytymistä. Positiivinen vahvistus on tehokkain tapa ylläpitää käyttäytymistä. Tässä artikkelissa operanttihoito näet kuinka käyttää sitä ja esimerkkejä.

Yksi vihahyökkäysten seurauksista on, että ne vaikuttavat kielteisesti sosiaalisiin suhteihimme ja vaikka Saattaa tuntua, että muukalaiset aiheuttavat todennäköisimmin vihamme, todellisuus on hyvin eri. Uskomme, että yleensä suuntaamme vihamme ihmisiin, joita emme pidä, useimmiten vihastumme parhaiten tuntemiemme ihmisten kanssa. Ja kenen tunnemme paremmin kuin kumppanimme?

Miksi meillä on vihanpurkauksia kumppaniamme kohtaan?

Tärkeintä meille on se, mikä vaikuttaa meihin eniten. Siksi on ymmärrettävää, että viha nousee niitä kohtaan, jotka tunnemme parhaiten, kuten kumppanimme. Siksi, koska on todennäköisempää vihastua keneen vietämme enemmän aikaa ja koska turhautuminen ja pettymys ovat suurempia jos tunnemme henkilön, joka on aiheuttanut heidät, koska emme odota sitä.

Kuinka hallita vihan hyökkäyksiä kumppaniamme kohtaan

Tiedämme jo useita tapoja hallita lyhytaikaista vihaa. Jotkut heistä ovat myyttejä eivätkä ne toimi. Aiomme analysoida niitä parisuhteen yhteydessä:

• Vapauta viha. Annamme vihamme tulla esiin täydellä vapaudella, ei vain vähennä sitä, vaan lisää sitä ja suosii väkivaltaa ja aggressiota. Voimme myös vahingoittaa kumppanimme tunteita, mikä ei suinkaan suosi suhdetta.
• Aikalisä. Poistuessamme huoneesta sillä hetkellä, kun tunnemme vihaa, kunnes rauhoittumme, on se etu, jonka se antaa meille aika vähentää aktivaatiota ja nähdä asiat selkeämmin olematta vihan tai uhrin uhreja suututtaa. Suurin haittapuoli on, että se on välttävä käyttäytyminen ja joka ei ratkaise ongelmaa tai saa sitä häviämään. Emme voi antaa tätä tunnetta, voimme ilmoita kumppanillemme, että tarvitsemme muutaman minuutin rauhoittumiseen ja siten pystyä keskustelemaan aiheesta. Kun olemme rauhallisia, puhumme siitä, mikä huolestuttaa meitä tai saa meidät vihaiseksi itsevarmalla asenteella ja välttämällä syyttäviä viestejä, tarroja ja kunnioitusta. Eli kanssa itsevarmuus.
• Vihan käyttäminen saadaksemme mitä haluamme. Jos kumppanimme tekee myönnytyksiä, jotta emme suuttuisi, etäisimme heidät itsestämme. Rajoitamme vapauttasi ja alistamme sen tahtoomme ottamatta huomioon toiveitasi ja etujasi. Ongelmat, jotka eivät ole yhteensopivia terveellisen suhteen kanssa, ja syyt enemmän kuin todennäköiseen hajoamiseen.
• Muuttaatapahtumia tai ihmisiä, jotka aiheuttavat vihamme. Vaikea muuttaa jo tapahtunutta tosiasiaa ja vaikea muuttaa jotakuta, jos hänellä ei ole aikomusta muuttaa. Se, mitä voimme tehdä, on välittää kumppanillemme, kuinka tietyt asiat saavat meidät tuntemaan ja saavuttamaan molempia osapuolia hyödyttäviä sopimuksia.

Pitkäaikainen paras vaihtoehto on tunnistaa uskomukset jotka tekevät vihastamme pinnan, löytävät niihin liittyvät ajatukset, tarkistavat niiden oikeellisuuden ja korvata ne muilla järkevillä ja mukautuvilla. Tämän artikkelin alussa selitimme tekniikkaa esimerkkein.

Kuinka reagoida kumppanisi suuttumukseen

Kolme olennaista vaihetta:

1. Pysy rauhallisena äläkä pääse aggressiivisuuteen. Vastaaminen hyökkäykseen toisen kanssa pahentaa tilannetta.
2. Käytä empatiaa. Yritä laittaa itsesi kenkiin ymmärtääkseen, miltä hänestä tuntuu ja mikä olisi voinut saada hänet tuntemaan olonsa tuolla tavalla. Empaattisuuden vuoksi ei ole välttämätöntä hyväksyä sitä, mitä toinen ajattelee, vain ymmärtää tapahtuman merkitys hänelle ja sen aiheuttamat tunteet.
3. Vuoropuhelu. Keskustele mahdollisuuksien mukaan, miksi he ovat vihaisia. Vuoropuhelu ei ole väittelyä. Siinä tapauksessa, että jonkun täytyy pyytää anteeksi, tämä on hyvä aika. Valitse "minä-viestit" ja vältä suoraa tai epäsuoraa ironian syyttämistä tai käyttöä, kommunikoi itsevarmasti, pehmeällä äänellä ja jatka aktiivista kuuntelua, kun toinen puhuu.

Vinkkejä kumppanisi vihan vähentämiseen

Suosituksia väitteiden vähentämiseksi ja ratkaisemiseksi kumppanisi kanssa:

• Lisää viestintää pariskunnassa se vähentää tai poistaa väärinkäsityksiä.
• Kehitä a parempi tieto toisesta. Mitä enemmän ja paremmin tunnet toisensa, sitä vähemmän todennäköisesti vahingoitat itseäsi.
• Työ empatia. Kumppanin ja kaikkien muiden kanssa. Täältä löydät kuinka harjoittaa empatiaa.
• Harjoittele Albert Ellisin TREC: ää (tai A-B-C: tä) elämän eri alueilla. Niitä on paljon kirjoja jotka opettavat tätä tekniikkaa ja joilla on harjoituksia, tai voit etsiä psykologin tai psykologin apua se ratkaisee mahdolliset epäilyt. Tämän toiminnan tekeminen parina parantaa suhdetta.
• Opi kaikista vaikeuksista joka syntyy toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla seuraavassa. Artikkelissa Kuinka olla terveellinen suhde löydät lisää hyödyllistä tietoa.
• Opi ja harjoittele rentoutustekniikat. Ne auttavat sinua vähentämään vihan, raivon, ahdistuksen aiheuttamaa aktivointia... Kokeile tätä ohjattua rentoutumisvideota.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Miksi minulla on vihahyökkäyksiä ja miten hallita niitä, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

• Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Psykologisen arvioinnin ja hoidon käsikirja. Madrid: Uusi kirjasto.
• Ellis, A. (2007). Hallitse vihaa ennen kuin hän hallitsee sinua. Barcelona: Paidós.
• Vallejo Pareja, M.A. (1998). Käyttäytymisterapian käsikirja. Madrid: Dykinson.