Mitä me teemme täällä? Mikä on elämä? Mikä tapa ottaa? Mistä tiedän, mikä intohimoni on? Ehkä voimakas isku on tuonut sinut tänne ja nyt et näe mitään ulospääsyä. Tämä voi kuitenkin olla kokemus, joka muuttaa elämäsi, joka muuttaa sinut ihmisenä ja jonka avulla voit muodostaa yhteyden itsellesi ja löytää maailman uudella ilmeellä. Oletko valmis? Tästä Psychology-Online-artikkelista löydät kuinka voittaa eksistentiaalinen kriisi kymmenessä vaiheessa.
Eksistentiaalinen kriisi on yleisempi ilmiö kuin miltä näyttää. Se on elintärkeä ajanjakso syvä epäily olemassaolosta, elämän merkitykseen, tarkoitukseen ja jopa omaan identiteettiin. Kuka olen? Mitä teen täällä? Minne elämäni menee?
Olemassa oleva kriisi: merkitys
Psykologian eksistentiaalinen kriisi ymmärretään hetkeksi, jolloin rakennetut henkiset suunnitelmat eivät enää palvele kohtaamaan nykyinen tilanne. Eksistentiaalinen kriisi tapahtuu, koska elämä tai tapa sen havaitsemiseksi tai ymmärtämiseksi muuttuu. Yhtäkkiä menneet ajatukset ja odotukset tulevaisuudesta laskevat. Näkyviin tulee uusia huolenaiheita ja kysymyksiä, joita ei ole koskaan esitetty ja joihin (vielä) ei ole vastausta. Henkilö, joka kokee eksistentiaalisen kriisin
Epävarmuuden ja huolenaiheiden kanssa voi ilmetä myös ahdistuneita oireita, vaikeuksia nukahtaminen, apatia tai motivaation puute, haluttomuus tai energian puute, pelko ja tyytymättömyys elintärkeää. Seuraavassa artikkelissa on lisätietoja eksistentiaalisen kriisin oireita.
Vaikka eksistentiaalisesta kriisistä puhutaan usein 30 tai 50, totuus on, että se voi tapahtua missä tahansa elinkaaren vaiheessa.
Eksistentiaalisen kriisin syyt
Eksistentiaalinen kriisi johtuu ihmisten välisestä konfliktista, joka johtuu useiden tekijöiden, pääasiassa:
- Sisäiset tai ulkoiset muutokset. Yksi voimakkaimmista muutoksista on yleensä tappiot, joka voi vaihdella läheisen kuolemasta terveyden tai työpaikan menetykseen. Varsinkin kun menetetään elämän alueet, joille annettiin suuri merkitys ja jotka tukivat suurta osaa elämämme merkityksestä.
- Itsetuntemuksen puute. Vietämme paljon aikaa hajamielisenä ja kiinnitämme vain vähän huomiota itseemme.
Kuinka välttää eksistentiaalinen kriisi? Vai pikemminkin, onko mahdollista välttää eksistentiaalinen kriisi? Nämä epäilysjaksot voivat esiintyä useista syistä, ja ne johtuvat yleensä useista tekijöistä. Joitakin tekijöitä voidaan käsitellä ennalta ehkäisevällä tavalla, kuten itsetuntemus ja myötätunto, mutta toiset eivät ole riippuvaisia itsestäsi.
Eksistentiaalisen kriisin seuraukset
Osakekriisillä voi olla useita seurauksia, mukaan lukien:
- Psykologiset häiriöt: menetys voi aiheuttaa epämukavuutta, joka häiritsee henkilön jokapäiväistä elämää aiheuttaen psykopatologisia oireita.
- Muutos: Jos epämukavuus kohdataan ja hallitaan oikein, eksistentiaalinen kriisi voi johtaa henkilökohtaiseen kasvuun ja kehitykseen. Voit nousta vahvistuneena ja muuttuneena siitä ja siten laajentaa resursseja kohtaamaan tulevia vaikeuksia, kuten joustavuus.
Toisen vaihtoehdon mukaisesti voimme tulkita eksistentiaalisen kriisin mahdollisuutena löytää itsemme uudelleen ja muuttua. Mitä tehdä eksistentiaalisessa kriisissä? Ei ole olemassa yhtä ratkaisua sellaisenaan, tarkkaa ja tehokasta kaikille. Kyse on itsesi tuntemisesta, tilanteen analysoinnista ja elämän uudelleen järjestämisestä.
1. Jarrut
Kuinka voittaa eksistentiaalinen kriisi? Olla tietoinen. Varmasti huomaat rutiinin imeytyvän. Samat tehtävät joka päivä, samat paikat, samat ihmiset ja niin edelleen. Huolet, toistuvat ajatukset ja epäilyt. Hetkeksi. Jotta jotain uutta voisi kasvaa, sillä on oltava tilaa. Siksi sinun on lopetettava jatkaaksesi.
2. Salli itsesi olla väärässä
Epämukavuus on osa elämää. Ihmisillä on monipuolinen tunteiden valikoima, emmekä aina tunne positiivisia ja miellyttäviä tunteita. Meillä on myös negatiiviset tunteetOn normaalia kokea heidät ja käydä läpi jaksoja, jolloin tunnemme itsemme huonosti. Mikään ei satunnaisesti ole surullinen, mikään ei epäile, ei tapahdu olettaa, että tilanne on voittanut meidät. Hyväksy, että olet ihminen ja siksi epätäydellinen. Alkaen itsesääli perustana voit työskennellä voittaaksesi eksistentiaalisen kriisin.
3. tunne itsesi
Saatat ajatella, ettet tiedä mitä tehdä elämäsi kanssa tai edes miettiä kuka olet. Siinä tapauksessa sinun pitäisi viettää enemmän aikaa itsesi kanssa, tarkkailla sinua ja ymmärtää sinua. Kysy itseltäsi, miksi ajattelet näin, miksi toimit näin ja niin edelleen. Itsetuntotekniikka on laittaa paperille kuvaus itsestäsi kolmannessa persoonassa. Sitten voit pyytää läheisiäsi kertomaan, kuinka olet heidän näkökulmastaan. Arvioi sitten yhtäläisyydet ja erot.
Muistaa: et ole tunteitasi, ne kulkevat sinun läpi ja sinä päätät, miten hallitset niitä. Aivan kuten numerot tai otsikot eivät määrittele sinua, se määrittelee olemustapasi, tapasi suhtautua itseesi ja arvoon, jonka tuot muille ja maailmalle.
4. Kyseenalaista ajatuksesi
Epämukavuus johtuu usein enemmän kuin itse tilanteesta, tulkintatavastamme ja siitä, mitä ajattelemme siitä. Kiinnitä huomiota sisäiseen vuoropuheluun, siihen mitä ajattelet itsestäsi ja mitä sanot itsellesi. Epämukavuutesi ei välttämättä johdu esimerkiksi suhteesi päättymisestä, vaan uskomuksestasi, kuten "ilman kumppania, en voi olla onnellinen". Kyseenalaistaa uskomusten pätevyys jotka muodostavat ajatuksesi perustan.
5. Muista resurssit
Eksistentiaalisen kriisin voittamiseksi muista toimintasi ennen muita vaikeita hetkiä. Esitä itsellesi seuraavat kysymykset:
- Mitä olen tehnyt, kun olen tuntenut olevani eksynyt?
- Kuinka olen voittanut vastoinkäymiset?
Näiden kysymysten tarkoituksena on, että muistat ja olet tietoinen kaikista taidoista, jotka olet kehittänyt muissa monimutkaisissa olosuhteissa, jotka olet jo voittanut. oppimista ja taitoja ostamasi autamme sinua nyt.
6. Palauta harrastuksesi
Pohdi niitä asioita, joista nautit paljon lapsuudessasi. Se, mitä halusit tehdä ennen aikatauluasi, oli niin täynnä ja itsekritiikkisi oli niin korkea, että sinulla ei enää ollut tilaa elämässäsi. Onko mahdollista sisällyttää jokin harrastuksistasi nykyiseen elämäänne? Kokeile! Miellyttävien toimintojen suorittaminen on yksi käytöksessä käytetyistä käyttäytymistekniikoista psykologinen, koska sen monien etujen joukossa huomaat positiivisemman mielentilan ja motivaation tehdä muita askareita.
7. Liity haavoittuvuuteen
Sosiaalisen leimautumisen ja muiden tuomitsemisen pelon takia yritämme usein osoittaa itsemme välinpitämättömiksi ja voittamattomiksi. Surullinen tai kadonneen tunne näyttää siltä, että sosiaalisesti he eivät liity menestykseen ja onnellisuuteen, joten yritämme piilottaa heidät. Sinun ei kuitenkaan tarvitse piilottaa tunteita, etenkin luotettavilta ihmisiltä. Saattaa olla ihmisiä, jotka eivät ymmärrä sinua, mutta yllätät kuinka monta ihmisiä, jotka voivat ymmärtää sinua ja jopa paljastaa heidän haavoittuvuutensa. Sosiaalinen tuki on välttämätöntä, ja kyky näyttää itsesi rehellisesti antaa sinulle enemmän vapautta.
8. Asettaa tavoite
Vähennä demotivaatiota etsimällä mitä olet innostunut tekemään. Mitä tarkoitusta haluaisit saavuttaa? Harkitse a realistinen, konkreettinen ja lyhyen aikavälin tavoite.
Joskus motivaatio ei ilmesty alkuun, mutta kun polku on alkanut. Joten voit aloittaa, vaikka motivaatiosi ei ole alussa kovin korkea. Muista kuitenkin, että sinun ei pitäisi myöskään pakottaa itseäsi. Jos et ole valmis, ellei se ole oikea hetki, mitään ei tapahdu. Kuuntele itseäsi, kunnioita itseäsi ja vie aikaa.
9. Kokea
Kuinka voittaa eksistentiaalinen kriisi? Kyse on uudestaan siitä, kuka olet ja mistä olet intohimoinen, tämän vuoksi sinun on altistettava itsesi erilaisille yhteyksille ja tarkkailtava itseäsi uusissa olosuhteissa. Yritä, anna itsellesi uusia kokemuksia ja ole aloittelija. Anna itsesi kokeilla, kokeilla, kokeilla jne. Voit olla väärässä, olet ihminen. Uusien oppimisten saamiseksi ja uusien vastausten löytämiseksi sinun on kokeiltava uusia polkuja. Täältä löydät 15 harjoitusta päästäksesi mukavuusalueeltasi.
10. Hae tarkoitustasi
Esitä itsellesi seuraavat kysymykset:
- Mitkä asiat antavat sinulle tyydytystä?
- Mitkä asiat ovat sinulle todella tärkeitä?
- Mitä teet sellaisia asioita, jotka eivät ole pakollisia?
- Missä asioissa erotut? Missä olet erittäin hyvä?
- Mitä voit antaa muille?
- Jos sinulla olisi taikasauva, joka tekisi kaikesta totta, millainen elämäsi olisi?
Edellä mainittujen vaiheiden lisäksi voit suorittaa tämän hämmennyksen ja demotivaation tunteen suorittamalla seuraavat harjoitukset:
1. Luettelo asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi? Ota lyijykynä ja paperi ja kirjoita muistiin kaikki ne yksinkertaiset ja jokapäiväiset asiat, jotka tuottavat sinussa hyvinvointia. Esimerkiksi juo kahvia, mene kävelylle, katsele sateita tai halaile. Pidä tämä luettelo mielessä ja kun jokin näistä asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, tulee esiin, ole tietoinen siitä ja nauti siitä.
2. Positiivinen päiväkirja
Mieti joka päivä matkaa ja tunnista ainakin yksi myönteinen asia, mitä on tapahtunut. Se, mitä tunnemme, riippuu suuresti siitä, mitä ajattelemme, kun taas se, mitä ajattelemme, riippuu kognitiivisesta suodattimestamme. Eli kokemuksemme mukaan muodostamme uskomuksia ja omaksumme kannan tapahtumiin. Positiivisten näkökohtien löytämisen harjoittaminen auttaa tekemään asemastamme joustavamman ja antamaan meille mahdollisuuden oppia muuttamaan näkökulmiamme.
3. Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuuden tai kiitollisuuden harjoittaminen edellyttää sellaisten pienten asioiden analysointia ja arvostamista, jotka helpottavat päivittäistä elämäämme ja parantavat elämänlaatua. Asiat, jotka yleensä pidämme itsestäänselvyytenä ja jotka jätämme huomiotta, koska ne ovat aina niin. Niiden huomioon ottaminen antaa meille mahdollisuuden tuntea onnea nauttien tietyistä mukavuuksista. Esimerkiksi, jos luet tätä, se johtuu siitä, että osaat lukea ja koska sinulla on Internet.
4. Lukea
Toinen harjoitus, joka edistää henkilökohtaista kehitystä ja auttaa voittamaan eksistentiaalisen kriisin, on lukeminen. Voit oppia läpi hyödyllisiä kirjoja eksistentiaalisen kriisin voittamiseksi Mitä Taide ei katkerata elämää psykologi Rafael Santandreu, Tunneäly alkaen Daniel goleman tai Ihmisen merkityshaku alkaen Viktor Frankl.
5. Näyttö
Mukava ja rentoutua. Kuvittele itsesi 5 vuoden kuluttua. Tarkkaile kuinka olet, missä olet, kuinka kävelet, miten ajattelet ja mitä teet. Tarkkaile mielialaasi, kiinnostuksen kohteitasi ja arvojasi. Tutki kaikkia elämäsi alueita: missä asut ja kenen kanssa, mitä teet, mitä teet vapaa-ajalla ja miltä sinusta tuntuu. Visualisoi pienimmätkin yksityiskohdat ja tunnekaa kuvitteellinen ihminen, hänen huolensa, toiveensa ja tavoitteensa. Pidät siitä mitä näet? Mitä voit tehdä, on sinun käsissäsi alkaa näyttää hieman enemmän kuin se versio itsestäsi?
