Dopamiini on yksi onnenhormoneina tunnetuista hormoneista. Se on vastuussa hyvinvoinnin tunteesta jonkin toiminnan tai käyttäytymisen jälkeen, ts. Se on vastuussa palkkion tunteesta. Lisäksi se osallistuu muun muassa muistiin, oppimiseen ja motivaatioon.
Oikean määrän dopamiinia on erittäin tärkeää, koska liikaa voi aiheuttaa sairauksia, kuten skitsofreniaa tai Parkinsonin tautia. Toisaalta se voi oletusarvoisesti tuottaa sairauksia, kuten masennusta, ja lukuisia fyysisen ja psykologisen tason ongelmia. Joitakin dopamiinipuutoksen oireita ovat uneliaisuus, heikko mieliala, sokerihimo tai kiinnostuksen menettäminen muihin asioihin.
Tässä Psychology-Online-artikkelissa kerromme sinulle kuinka lisätä dopamiinia luonnon lääkkeillä, ruoalla ja lääkkeillä.
Jos mietit kuinka lisätä dopamiinia, katsotaanpa erilaisia lääkkeitä dopamiinin lisäämiseksi luonnollisesti:
-
Urheilla: Ensimmäinen tapa, jolla kaikki kääntyvät dopamiinin lisäämiseksi, on urheilua. Fyysisen toiminnan myötä aivoihimme vapautuu lukuisia aineita, mukaan lukien dopamiini. Tätä tapahtuu enemmän, kun se on myös fyysinen aktiviteetti, josta pidämme. Ihannetapauksessa kokeile useita ja katso, kumpi nautit eniten.
- Hyvä lepo se on välttämätöntä dopamiinitasoille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän dopamiinia vapautuu aamulla kuin yöllä. Jos keho joutuu olemaan hereillä yöllä, aamulla kehon on vaikeampi olla aktiivinen ja se voi tuottaa kyseisen dopamiinin vapautumisen.
- Musiikki Dopamiinin lisääminen on hieno liittolainen, joka voi tehdä niin jopa 9%. Myös sosiaalinen oleminen ja aktiivisuus auttavat tätä kasvua.
- Pienet tavoitteet joka päivä: päivittäisten tavoitteiden suunnittelu auttaa lisäämään dopamiinia. Tee luettelo ja ylitä tavoitteet, jotka saavutat: kylpyhuoneen siivoaminen, urheileminen, tunnin opiskelu jne. Niiden saavuttaminen saa nämä palkkion tunteet aktivoitumaan, mikä tarkoittaa, että dopamiini lisääntyy.
- Ottaa aurinkoa lisää dopamiinireseptorien määrää. Jos ymmärrämme sen, silloin, kun päivänvaloa on vähemmän tuntia, on helpompi tuntea masentuneeksi tai masentuneeksi. Siksi varsinkin talvella, aina kun voit, anna auringon paistaa muutaman minuutin.
- Tee aktiviteetteja, jotka rentouttavat sinua: Eri rentoutumistapojen löytäminen on erittäin hyödyllistä dopamiinin lisäämiseksi, koska mitä alhaisempi stressi, sitä suurempi on dopamiinin määrä. Yritä tehdä hengitysharjoitukset tai keskittyä toimintaan, josta todella nautit, kuten maalaaminen tai lukeminen. Ajatuksena on, että unohdat hetkeksi jännitteet ja stressin aiheuttajat ja rentoutat kehoasi ja mieltäsi. Kokeile, että joka päivä on hetki sinulle.
Kun puhumme dopamiinia lisäävistä elintarvikkeista tai runsaasti dopamiinia sisältävästä ruokavaliosta, tarkoitamme yleisesti elintarvikkeita, joissa on runsaasti sen esiasteita: tyrosiinia ja fenyylialaniinia. Yleensä dopamiinia lisäävät elintarvikkeet ovat eläinperäisiä, erityisesti proteiinia, jonka voimme syödä syömällä lihaa ja kalaa. Toisaalta on myös muita Kasvisruoka seuraavasti:
- Banaanit
- Omenat
- Vihreät lehdet.
- Pähkinät.
- Vihannekset.
- Kurkuma.
- Tumma suklaa.
- Vihreä tee.
- Mustikat
- Kahvi.
On joitain luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat myös auttaa lisäämään dopamiinia, kuten kurkumajuuri ja ginkgo biloba. Mitä tulee edellä mainittuun vihreään teeseen, erityisesti L-teaniini on tehokas.
Kuinka lisätä dopamiinia? Kuten olemme nähneet, on olemassa erilaisia tapoja lisätä dopamiinia. Seuraavaksi tarkastelemme lääkkeitä dopamiinin lisäämiseksi:
- Yksi yleisimmin käytetyistä lääkkeistä, kun on dopamiinivaje ja siten masennusongelmat, ovat dopamiinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (IRDN). Samoin näitä lääkkeitä käytetään myös tarkkaavaisuushäiriön hoidossa hyperaktiivisuuden kanssa tai ilman sitä. Tässä artikkelissa näet, mitä ADHD aikuisilla: oireet ja hoito.
- Bupropioni: tunnetuin dopamiinia lisäävä lääke. Sitä käytetään myös tupakoinnin hoitoon. Löydä tupakan vaikutukset aivoihin.
- Dopaminergiset aineet: yksi niistä tunnetaan kaupallisesti nimellä Grifols dopamiini Sitä käytetään sydämen stimulanttina säätelemään sydäninfarktin tai trauman aiheuttamia hemodynaamisia epätasapainoja muiden sairauksien ohella.
- Levodopa: se on yleisimmin käytetty lääke Parkinsonin. Se on dopamiinin edeltäjä, joka aivoihin joutuessaan muuttuu tälle aineeksi.
- Dopamiiniagonistit: ne lisäävät dopamiinireseptoreita hermosoluissa ja kiertävät siten enemmän aivoissa.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
