Mikä on serotoniinin ja masennuksen suhde

Tuntuuko sinusta pysyvästi heikko mieliala? Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Oletko menettänyt kiinnostuksensa kaikkeen, mikä sinua aiemmin kiinnostanut? Tunnetko ärtyneisyyttä? Oletko menettänyt ruokahalusi?

Jos kaikki vastaukset ovat kyllä, ehkä yksi vastuussa olevista tekijöistä on serotoniinin riittämätön toiminta. Ja ihmettelet... Mikä on serotoniini ja miten se liittyy mielialaani? Jos haluat löytää kaikki vastaukset, suosittelemme, että jatkat tämän artikkelin lukemista Psychology-Online tietää mikä on serotoniinin ja masennuksen suhde. Opetamme myös lisäämään serotoniinitasojasi luonnollisesti!

Indeksi

1. Mikä on serotoniini ja miten se liittyy mielialaani?
2. Serotoniinin ja masennuksen suhde
3. Kuinka kasvatamme serotoniinitasoja?
4. Johtopäätökset serotoniinin puutteesta

Serotoniini (5-HT) on kemikaali, joka toimii hermovälittäjäaineena, jota ihmiskeho tuottaa. Sillä on keskeinen rooli keskushermostossa, kehon yleisessä toiminnassa ja erityisesti maha-suolikanavassa.

Serotoniini auttaa säätää mielialaa, sosiaalinen käyttäytyminen, ruokailutottumukset, uni ja seksuaalinen halu. Osallistumalla mielialan säätelyyn liittyy masennukseen.

Matala serotoniini ja masennus

Ja luulet... ovat alhainen serotoniinitaso ne, jotka vaikuttavat masennukseen? Vai päinvastoin, aiheuttaako masennus serotoniinitasojen laskua? Masennus ja serotoniini ovat yhteydessä toisiinsa, mutta emme tiedä mikä aiheuttaa. Seuraavaksi näytämme sinulle tieteelliset todisteet, jotka ovat yrittäneet löytää serotoniinin ja masennuksen välinen suhde.

Vuonna 1965 Joseph Schildkraut oli edelläkävijä julkaistessaan hypoteesin, joka liittyi masennukseen ja matalaan norepyrephrine-tasoon. Vuosia myöhemmin muut tutkijat ehdottivat, että serotoniini voisi olla välittäjäaine, jolla on suurempi paino tunteissa. Lisäksi masennustiloja yritettiin myös indusoida alentamalla kemiallisesti serotoniinitasoja kokeen aikana, mutta tulokset eivät ole vakuuttavia.

Viimeaikaiset tutkimukset neurokemia ja psykologia eivät ole pystyneet perustamaan a suora yhteys serotoniinin ja masennuksen välillä. Se, mitä voimme tänään määrittää, on se aivot ovat hyvin monimutkainen elin ja tiedämme vähän sen toiminnasta. Onneksi nämä tutkimukset etenevät edelleen hyvin nopeasti, ja on mahdollista, että pystymme lyhyessä ajassa todistamaan (tai kumoamaan) kemiallisen epätasapainon teoriat.

Vaikka tieteelliset todisteet eivät osoita suoraa yhteyttä, on tärkeää ylläpitää hyvää serotoniinitasoa mielenterveyden ylläpitämiseksi. Seuraavaksi opetamme sinulle kuinka lisätä serotoniinitasoja:

Kuinka lisätä serotoniinia luonnollisesti

Voit lisätä serotoniinitasoja luonnollisesti. Miten?

• Treenata. Säännöllisellä liikunnalla on tapana lisätä monien välittäjäaineiden, mukaan lukien serotoniinin, tasoja. Joten kun lopetamme urheilun, tunnemme paremmin.
• Säännöllisen unisyklin ylläpitäminen. Meidän täytyy levätä seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä päivässä toipumaksemme ulkoisista tekijöistä, jotka aiheuttavat stressiä ja väsymystä. Unen puute pitää stressihormonit (adrenaliini ja kortisoli) pysyvästi koholla ja häiritsee vuorokausirytmiä.
• Auringon ottaminen. Auringonotto lisää D-vitamiinia ja tasapainottaa melatoniini mukana serotoniinin tuotannossa.
• Ruokavalionne kanssa. Ruokavalio, jossa on runsaasti tryptofaania (aine, joka auttaa kehoamme tuottamaan enemmän serotoniinia). Jotkut sitä sisältävät elintarvikkeet: suklaa (vähintään 70% kaakaota) ja banaani!
• Harjoittelet rentoutumistekniikoita. Se auttaa sinua säätelemään kehosi toimintoja. Ehdotuksia: vatsan hengitys, jooga, tarkkaavaisuus...
• Työskentelet mielessäsi. "Lumelääke olet sinä."
• Miellyttävän toiminnan tekeminen tuntea positiivisia tunteita.

Serotoniini huumeissa

Masennuslääkkeet par excellence ovat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) jotka muuttavat sen tasoja. Suosituin SSRI-masennuslääke on fluoksetiini ja sen tehtävänä on estää serotoniinin poistuminen aivoistamme ja ylläpitää korkeaa serotoniinitasoa hermosolujen välillä, mikä voi auttaa lievittämään masennuksen oireita.

Tällä hetkellä toimintamekanismia ei ole täysin selvitetty. Serotoniinipitoisuus veressä voidaan mitata, mutta ei vielä tiedetä, heijastavatko nämä veritasot aivojen serotoniinitasoja.

Tärkeä! Näitä lääkkeitä saa ottaa vain erikoislääkärin määräyksestä ja väärinkäyttämättä niitä.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, on välttämätöntä olla yleistämättä! Vaikka on kiistatonta, että tämä välittäjäaine on tärkeä mielenterveydelle, ajattelu, että masennuksen ongelma laskee aivojen serotoniinitasoon, on epätarkkaa. Aivot ja oma tapamme olla vuorovaikutuksessa maailman kanssa ovat paljon monimutkaisempia.

Serotoniinin puute on merkityksellinen tekijä masennuksessa, mutta meidän on tiedettävä, että se on eri tekijöiden yhdistelmä mikä altistaa henkilön kärsimään masennusoireista.

Muista myös, että se on tieteellisesti todistettu psykoterapia on erittäin tehokasta lievissä ja keskivaikeissa masennustiloissa. Vakavissa masennustapauksissa tai tietyille ihmisille psykoterapia ei kuitenkaan välttämättä riitä. Silti jokainen tapaus on maailma, ja suosittelemme, että otat yhteyttä asiantuntijaan tilanteen kohtaamiseksi yksilöllisesti ja tarpeidesi mukaan.

Muista, että terveytesi ja hyvinvointisi ovat aina etusijalla!

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mikä on serotoniinin ja masennuksen suhde, suosittelemme, että kirjoitat luokan Neuropsykologia.

• Artigas., F. (1997). Serotoniinin kuljettaja terapeuttisena kohteena. Neurokemian osasto. Barcelonan biolääketieteellisen tutkimuksen instituutti.
• Schildkraut JJ (1965) Affektisten häiriöiden katekoliamiinihypoteesi: Katsaus todisteisiin. J Neuropsykiatrian klinikka Neurosci 7: 524–533. Löydä tämä artikkeli verkosta
• Coppen A (1967) Affektiivisten häiriöiden biokemia. Br J Psykiatria 113: 1237–1264
• Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotoniini ja masennus. Lääketiedotteet, 9(1).