Miksi minulla on jatkuvasti painajaisia

Painajaiset ovat unia, jotka aiheuttavat meille pelkoa ja ahdistusta yöllä ja jotka voivat mennä johon liittyy ahdistuneisuusoireita, kuten hengenahdistus, hikoilu tai syke kiihtyi. Tämäntyyppiset unet ovat yleisempiä lapsilla kuin aikuisilla, mutta 50 prosentilla aikuisista on joskus painajaisia, ja on havaittu, että se on yleisempää naisilla kuin miehillä. Kun painajaisista tulee usein ja pitkään koettu tila, on tärkeää kiinnittää huomiota huomiota, koska vaikka syyt voivat olla erilaisia, ne voivat joskus olla oire psykologisesta häiriöstä tai neurologinen. Tässä Psychology-Online-artikkelissa käsittelemme tätä kysymystä yksityiskohtaisesti ja vastaamme kysymykseen: "miksi minulla on jatkuvasti painajaisia." Lisäksi näytämme, mitä toimenpiteitä voimme toteuttaa välttääksemme nämä ahdistavat unet ja nauttien laadukkaasta unesta.

Indeksi

1. Mitä painajaiset ovat ja milloin ne tapahtuvat?
2. Painajaisten syitä aikuisille
3. Painajaisiin liittyvät oireet
4. Mitä tehdä painajaisten välttämiseksi
5. Hakeudu asiantuntija-apuun, jos ...

Voimme määritellä painajaiset eräänlaisena monimutkaiset ja pitkittyneet unet jotka aiheuttavat a voimakas pelko henkilössä, joka kokee heidät. Yleensä näissä unelmissa sairastunut henkilö kokee, että hänen henkensä tai turvallisuutensa on vaarassa tai että he joutuvat uhkaamaan henkensä. Sillä on kuitenkin todennäköisesti myös painajaisia, joissa fyysinen koskemattomuus ei ole vaarassa. Tämä uhka tai vaara lisääntyy yleensä unen edetessä, samoin kuin pelon tunne henkilö, ja herääminen tapahtuu yleensä, kun tuo uhka tai vaara saavuttaa unen korkeimman pisteen.

Painajaisia ​​esiintyy yleensä puhelun aikana REM-vaihe, toisin sanoen kohti yön toista puoliskoa, joka on paljon useammin viimeisinä unen tunteina. Tässä vaiheessa tapahtuu "muistin uudelleenjärjestely" ja muistojen uudelleenkäsittely, ja painajaisia ​​tapahtuisi, kun tähän uudelleenjärjestelyyn liittyy empaattinen hyperreaktiivisuus, jossa syke ja aktiivisuus lisääntyvät hengitys.

Vaikka tarkat syyt, jotka voivat vastata kysymykseemme, josta kysymme "miksi minulla on jatkuvasti painajaisia", asiantuntijat huomauttavat, että näiden unien kärsimys levon aikana voi liittyä tekijät kuten alla olevat:

• Stressi ja ahdistusAikana, jolloin olemme eniten stressaantuneita, ahdistuneita tai ahdistuneita, mahdollisuudet painajaisiin kasvavat liian usein. Ne voivat olla tapa vapauttaa päivittäin kertyneet jännitteet.
• Psykologiset traumat: Ne, jotka ovat kokeneet traumaattisen tapahtuman tai havainneet sen, saattavat nähdä jatkuvasti painajaisia ​​ja huonoa unen laatua. Tämä johtuu yleensä traumaattisesta stressihäiriöstä ja voi tapahtua kokemusten perusteella negatiivinen, kuten onnettomuus, sieppaaminen, väärinkäytön tai olennon menettämisen uhri rakas jne.
• Univaikeudet: Niillä, joilla on unihäiriöitä, kuten uniapneaa tai yökauhuja, on todennäköisemmin painajaisia.
• Sairaudet tai fyysiset olosuhteet: Olot, jotka vaikeuttavat lepoa, kuten korkea kuume tai hengitysvaikeudet, voivat aiheuttaa meille suurta epämukavuutta yöllä ja suosia painajaisten ilmestymistä.
• Huumeiden kulutus: joidenkin lääkkeiden saanti tai poistaminen voi aiheuttaa painajaisia. Näistä lääkkeistä löytyy masennuslääkkeitä, epilepsialääkkeitä, antihistamiineja, kognitiivisia tehostajia, Parkinsonin taudin tai korkean verenpaineen lääkkeitä jne.
• Liiallinen alkoholinkäyttö tai muista hermostoa muuttavista piristeistä voi aiheuttaa painajaisia.

Kun painajaiset toistuvat ja tapahtuvat hyvin usein, ne voivat olla oire tietyistä psykiatrisista ongelmista, kuten: masennus, posttraumaattinen stressihäiriö, pakko-oireinen häiriö, skitsofreniasekä neurologiset sairaudet. Siksi, kun painajaiset ovat hyvin yleisiä ja niihin liittyy muita emotionaalisia ja fyysisiä oireita, se on kätevää mene ammattilaiselle yrittää selvittää mikä on alkuperä ja aloittaa asianmukainen hoito ja hoito kussakin tapauksessa.

Nyt kun tiedämme, mitkä ovat yleisimpien painajaisten syyt, katsotaanpa millainen oireita tai merkkejä Henkilö, joka kokee tämän tyyppisen unen, voi esiintyä lepoaikoina:

• Painajaisen alkaessa henkilö voi puhua, liikkua tai valittaa.
• Herääminen syvällä pelon tunteella.
• Nopea sydämenlyönti
• Kiihtynyt hengitysnopeus.
• Hikoilu
• Vaikeus nukahtaa ja rauhoittua painajaisen jälkeen.
• Seurauksena on, että seuraavana päivänä henkilöllä voi olla liiallista uneliaisuutta päivällä, väsymystä, keskittymisvaikeuksia, huono mieliala tai lievän masennuksen oireita.

Vastaanottaja välttää painajaisia ja nauttia rauhallisesta ja laadukkaasta unesta, voit toteuttaa joukon yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, kuten seuraavat:

• Säilytä hyvä unihygienia: määritä kiinteä aika nukkumaan, lepää noin 7 tai 8 tuntia päivässä ja nukkua mukavassa, rauhallisessa ja rennossa ympäristössä.
• Vältä syömästä suuria aterioita tai suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä alkoholijuomien tai piristävien aineiden, kuten kofeiinin tai teiinin, juomista ennen nukkumaanmenoa.
• Vähennä stressiä ja / tai päivittäistä ahdistusta: se voi olla tekemällä fyysistä liikuntaa tai toteuttamalla käytännössä rentoutustekniikat ja hengitys. Jos stressiä tai ahdistusta ei voida hallita itse, on suositeltavaa hakea psykologista apua.
• Vältä pelottavien tai kauhuelokuvien katsomista yöllä, koska ne voivat edistää painajaisia.
• Jos painajaiset ovat ilmaantuneet uuden lääkkeen nauttimisen jälkeen, lääkäriltä tulisi kysyä mahdollisuudesta korvata tämä hoito toisella.

Painajaisten näkeminen aika ajoin on normaalia, mutta kun nämä unet koetaan hyvin usein tai sen jälkeen kauan sitten, ja aiheuttaa myös huomattavaa epämukavuutta kärsiville, on suositeltavaa hakea apua ammattimainen ja mene psykologin luokse.

Psykoterapiassa on todettu, että kognitiivinen käyttäytymisterapia se voi olla paras ratkaisu jatkuviin ja toistuviin painajaisiin. Tämän avulla on mahdollista kohdata painajaisten sisältö ja hyväksyä kaikki tunteet, joita meitä seuraa. Tämän lisäksi tarjotaan kognitiivisen rakenneuudistuksen, rentoutumisen ja unille altistumisen tekniikoita tämän tilanteen hallitsemiseksi niin pitkälle kuin mahdollista.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Miksi minulla on jatkuvasti painajaisia, suosittelemme, että kirjoitat luokan Dreams merkitys.