Positiivinen psykologia: Mikä se on, kirjat, tekniikat ja harjoitukset

Muinaisesta länsimaisesta filosofiasta lähtien ihmisen hyvinvoinnin ja sen mahdollistavien olosuhteiden analysointi on ollut yksi ihmiskunnan suurista kysymyksistä. Psykologia alkoi kuitenkin tutkia vasta 2000-luvun alussa tieteellisellä tavalla onnen käsite, positiiviset tunteet, vahvuudet ja valmiudet ihmiset. Jos haluat tietää yhden viimeisimmistä lähestymistavoista psykologiaan, jatka tämän artikkelin lukemista Psychology-Onlinesta: Positiivinen psykologia: mitä se on, kirjat, tekniikat ja harjoitukset.

Indeksi

1. Positiivinen psykologia: mikä se on
2. Positiivinen psykologia: kirjat
3. Positiivinen psykologia: tekniikat
4. Positiivinen psykologia: harjoitukset
5. Positiivinen psykologia: lauseita

positiivinen psykologia se on uusi lähestymistapa psykologian alalla. Tämä koostuu tieteellisestä tutkimuksesta positiivisista yksilökokemuksista ja piirteistä niiden psykologista hyvinvointia ja elämänlaatua suosivista laitoksista ja ohjelmista ihmiset. Tämä johtuu muodollisesti vuonna 1999 Martin Seligmanin kädestä, jota pidetään tämän virran isänä. Kiinnostus ja pohdinta onnesta oli kuitenkin jo aiemmin esillä sellaisissa kirjoittajissa kuin Aristoteles tai Spinoza.

Psykologiasta muotoilivat myös muut kirjoittajat, kuten Maslow tai Rogers teorioita ihmisten hyvinvoinnista, mutta empiirisen ja metodologisen perustan puuttuessa. Tästä huolimatta näitä kirjoittajia pidetään Seligmanin positiivisen psykologian suorina ennakkoehtoina. Positiivisen psykologian isä päätti laajentaa psykologian tutkimuksen kohdetta, mukaan lukien positiivisia tunteita ja prosessejasekä ihmisten hyveet ja vahvuudet potentiaalinsa kehittämisessä.

Hänen näkökulmastaan ​​psykologia oli koko historiansa ajan omaksunut näkökulman, joka keskittyi sairauksiin ja ihmisen psyyken negatiivisiin puoliin. Tästä syystä hän päättää soveltaa salutogeenista ja ei-patologista lähestymistapaa, kuten tähän asti, joten terveyden käsite ei tarkoittaa vain sairauden puuttumista, mutta subjektiivisen hyvinvoinnin ja siihen vaikuttavien tekijöiden huomioon ottamista ota käyttöön. Siksi, Martin Seligman ja positiivinen psykologia Niissä keskitytään analysoimaan ja tutkimaan ihmisen onnellisuuden perusteita ja näkökohtia, jotka suosivat henkilökohtaista kasvua ja kehitystä yksilöllisten vahvuuksien ja kykyjen perusteella.

Positiivinen psykologia perustuu ajatukseen, että positiiviset tunteet parantavat terveyttä ja estävät sairauksia samalla tavalla kuin stimuloivat kasvua ja psykologista hyvinvointia. Tämä johtuu siitä, että a optimistinen asenne mahdollistaa henkilöiden käytettävissä olevien resurssien ja taitojen kehittämisen ja optimoinnin lisää joustavuutta tai kykyä voittaa vastoinkäymiset ja selviytyä erilaisista olosuhteissa. Viime kädessä positiivinen psykologia on hyvinvointi ja elämänlaatu edistämällä, rohkaisemalla ja maksimoimalla positiivisia puolia.

Huolimatta siitä, että tämä lähestymistapa on vielä nuori ja viimeaikainen, se on jo kehittänyt useita teorioita, - asiaankuuluvat rakenteet ja instrumentit niiden mittaamiseksi sekä herättänyt kiinnostusta muiden sivuliikkeiden toimialoilla psykologia. Viimeksi mainitun vuoksi positiivinen psykologia muilla aloilla on tällä hetkellä todellisuus:

• positiivinen psykologia työssä Sen tavoitteena on lisätä työntekijöiden tyytyväisyyttä ja parantaa organisaatioilmapiiriä, mikä puolestaan ​​vaikuttaa heidän suorituksiinsa ja työtehtäviinsä.
• Alueilla kliininen psykologia ja terveys, tämä lähestymistapa vaikuttaa interventiokehykseen kehittämällä terapeuttisia tekniikoita ja strategioita, jotka edistävät positiiviset kokemukset ja tunteet ennaltaehkäisynä ja lähestymistapana kärsimyksestä tai epämukavuudesta johtuviin patologioihin psyykkinen.
• Lopuksi koulutuskonteksti positiivisesta näkökulmasta keskittyy eri vahvuuksien, kykyjen ja erityisten taitojen optimointiin opiskelijoiden kehittäminen kehittämällä pedagogista ympäristöä, joka mahdollistaa heidän stimuloinnin ja ilmaisu. Tällä tavoin lisäät itsetehokkuutta, itsetuntoa ja motivaatiota, mikä puolestaan ​​maksimoi inhimillisen potentiaalisi.

Tässä on luettelo positiivisen psykologian edustavimmista kirjoista:

• Virtaus: onnen psykologia (Mihaly Csikszentmihalyi, 1990)
• Aito onnellisuus (Martin Seligman, 2002)
• Tiede happineista (Sonja Lyubomirsky, 2007)
• Hyvinvoinnin tiede: positiivisen psykologian perusteet (Carmelo Vázquez ja Gonzalo Hervás, 2009)
• Vastoinkäymisten voittaminen: sietokyvyn voima (Luis Rojas Marcos, 2010)
• 59 sekuntia: ajattele vähän, muuta paljon (Richard Wisheman, 2010)
• Elämä kukoistaa (Martin Seligman, 2011)
• Taide olla tekemättä elämästä katkeraa: avaimet psykologisiin muutoksiin ja henkilökohtaiseen muutokseen (Rafael Santandreu, 2011)
• Harjoittele onnea (Tal Ben Shahar, 2011)
• Älykäs optimismi: positiivisten tunteiden psykologia (María Dolores Avia ja Carmelo Vázquez, 2014)

Subjektiivisen hyvinvoinnin ja ihmisten elämänlaadun parantamisen tavoitteen saavuttamiseksi on kehitetty ja sovellettu joukko positiivisen psykologian tekniikoita:

1. Itsevahvistus

Itsepalkitseminen edistää itsetuntoa ja positiivista itsekäsitystä. Kolme itserujittamisreittiä erotetaan; ensimmäiset niistä ovat itse kehua, toinen pieni palkintoja tiettyinä hetkinä ja kolmas koostuu a: n tekemisestä palkitseva toiminta tekemisen jälkeen toisen, joka ei ole erityisen miellyttävä meille, mutta haluamme lisätä sen taajuutta.

2. Attribuutiokoulutus

Siihen kuuluu ihmisten opettaminen osoittamaan onnistumiset ja epäonnistumiset asianmukaisesti kouluttamalla ajatusten tunnistamista, niiden muokkaamista ja sisäistä vuoropuhelua. Menestyksen kannalta on suositeltavaa kehittää visio hänestä sisäisenä, toisin sanoen oma henkilö, vakaa tai läsnä suurimman osan ajasta ja globaali, soveltuu kaikille tilanteissa. Toisaalta se on kätevää oppia kokevat epäonnistumisen epävakaana, mikä tarkoittaa, että sitä ei aina tapahdu, ja erityisiäSitä ei tapahdu kaikissa elämämme olosuhteissa. Jos vika on sisäinen vai ulkoinen, se on erotettava objektiivisimmalla tavalla mahdollista, mutta muistaa, että jos se on sekä vastuumme että sattuman tulos, se on epävakaa ja erityinen.

3. Henkinen harjoitus

Se viittaa toiminnan suorituksen visualisointiin tavalla, jolla henkilö haluaa sen tehdä, realististen parametrien puitteissa. Tätä harjoittelua varten tarvitaan rentoutumistila, joka luo mielikuvitusprojektissa itsensä eikä toiselle henkilölle visualisointi mahdollisimman yksityiskohtaisesti Realismin antamiseksi henkilön ei pitäisi näyttää tekevän virheitä, vaan pikemminkin suorittamaan tehtävän onnistuneesti, ja kohtauksen tulisi olla normaali rytmi, ei kiihtynyt eikä hidastunut.

4. Rentoutumistekniikat

Muita positiivisen psykologian tekniikoita ovat rentoutumistekniikat, kuten Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen, meditaatio, jooga, erityyppisiä hengitys Y mindfulness-harjoitukset.

5. Palkitseminen

Tee luettelo erilaisista toimintaa, joka on nautittavaa ja niillä on merkitys henkilölle, ajoita sitten ne käytettävissä olevien aikataulujen perusteella. Meille lohduttavien tehtävien harjoittaminen saa meidät rentoutumaan ja vaikeuttamaan stressiä. On suositeltavaa vaihtaa toimintaa aika ajoin, jotta et aina tee samoja, työskentele luovuuden parissa ja ota siten riskejä ja päästä mukavuusvyöhykkeeltä.

6. Huumorin käyttö

Joskus huumorista tulee työkalu, jota käytetään positiivisessa psykologihoidossa. Pelkoja tai ongelmia pilkataan tavoitteena minimoida ja poistaa katastrofit, jotta henkilö voi saada toisen näkökulman vaikeuksistaan ​​ja vähentää henkisen jännitteen tasoa.

7. Miellyttäviä kohtauksia

Ennen vaikean toiminnan tai tilanteen toteuttamista se voi auttaa henkisesti projisoimaan miellyttävät tai miellyttävät kuvat, onko menneisyydessä vai tulevaisuudessa. Tämä tekniikka on hyödyllinen, kun häiritään mieli negatiivisista ajatuksista ja ahdistuksesta, saavutetaan positiivisempi asenne selviytyä olosuhteista.

8. Kortit

Toinen positiivisen psykologian tekniikoista on kirjaimet, sekä kiitos että anteeksiantamiskirjeet. Ensimmäinen koostuu toiselle henkilölle kirjoittamisesta, mistä olemme kiitollisia, ja antamalla sen hänelle, mikä saa molemmat ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi. Anteeksiantamiskirjeet perustuvat ajatukseen, että kaunan ja vihan kertyminen hidastaa henkilökohtaista kasvua ja että se voi myös vahingoittaa molempia osapuolia. Tästä syystä suositellaan ilmaisua siitä, miten olemme kokeneet, nimenomaista anteeksiantoa ja syitä siihen.

On paljon positiivisen psykologian harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona, jos haluat työskennellä positiivisemman asenteen ja oman potentiaalisi kehittämisen parissa. Jotkut näistä ovat seuraavat:

1. Vahvuudet Liikunta

Tämä positiivisen psykologian harjoitus koostuu ajattelusta ja sen kirjoittamisesta, jonka luulemme omistavan; Voimme auttaa itseämme muilta ihmisiltä, ​​taulukoista vahvuudet jossa kukin heistä on kuvattu tai jotka aiemmin laativat luettelon saavutuksista ja saavutuksista, jotta valmiuksien ja osaamisen tunnistaminen olisi helpompaa.

2. Itsetunto

Tätä tehtävää kutsutaan itsetunto-puuksi, joten sinun on piirrettävä iso puu ja kirjoitettava:

• Saavutukset: lasissa ne asiat, joiden uskotaan saavuttaneen.
• Nimi: tavaratilassa henkilön oikea nimi.
• Ominaisuudet: juurissa ominaisuudet, ominaisuudet, vahvuudet tai omat kyvyt. Tämä harjoitus antaa mahdollisuuden visualisoida onnistumiset nopeasti ja antaa sinun lisätä päivien aikana saavutettuja tavoitteita.

3. Kiitollisuuden harjoittelu

Toinen positiivinen psykologinen harjoitus on kiitollisuuden harjoittaminen. Tämä voidaan tehdä kirjoittamalla kiitollispäiväkirja, johon kirjoitat kolme positiivista asiaa päivältä ennen nukkumaanmenoatai arvostamalla oman elämän vakaita osia, joita emme ole lopettaneet pohtimaan niiden merkitystä, kuten ystävyyssuhteet vuosien ajan, perhe jne. Tätä varten meidän on analysoitava, pohdittava ja tarkasteltava elämäämme ja sitä, mitkä sen tekijät antavat meille positiivisia tunteita.

4. Tunteellinen itsetietoisuus

Ennätys tunteista viikossa, ottamalla huomioon päivän aikana koettujen tunteiden ja niiden synnyttämien tilanteiden suurin mahdollinen tunnelma. Voit myös kuvata tunteen. Tämä positiivisen psykologian harjoitus helpottaa emotionaalista huomiota ja tunnistamista.

5. Arvostusharjoitus

Kun aloitamme projektin tai yritämme saavuttaa tavoitteen, hyvä harjoitus on piirtää polku pahville, joka päättyy tavoitteeseen. Matkan varrella kohti tavoitteen saavuttamista on välttämätöntä sisällyttää tapahtuneet oppimiset, uudet polut tai mahdollisuudet. Tällä tavoin a graafinen esitys, joka auttaa arvostamaan tietä eikä vain päämäärä.

6. Sääntely

Luovuta säännöllisesti, useammin kuin kerran viikossa, tilaa, jossa voit istua hiljaa puoli tuntia häiritsemättä tai ärsyttämättä. Näissä minuuteissa sinun on pohdittava, mikä huolestuttaa sinua ja huolestuttaa sinua. Kun aika on kulunut, sinun on jatkettava muiden toimintojen tekemistä normaalisti. Tämän harjoituksen avulla voit oma harkinta- ja huolenpitotila, joten kun negatiivinen ajatus hyökkää sinua koko päivän ajan, pystyt hillitsemään sitä ja lykkäämään sitä puolen tunnin analyysiin.

7. Hyväksyntäharjoitus

Tämän positiivisen psykologian harjoituksen suorittamiseksi on hyödyllistä kirjoittaa ne post-it- tai green arkille tilanteet, jotka olet onnistunut hyväksymään mukaan lukien ainakin pari strategiaa tai tekniikkaa, jotka helpottivat tätä tehtävää sinulle. Kirjoita ne toiselle post-it- tai keltaiselle paperille tilanteita, joissa sinulla on vaikea hyväksyä ja ne aiheuttavat sinulle jonkin verran epämukavuutta tai kärsimystä. Mieti seuraavaksi, miten voitettujen tilanteiden strategioita voitaisiin soveltaa ne, jotka eivät vielä ole, tai mitkä näiden näkökohdat saattavat siirtyä tilanteisiin, joissa keltainen.

• "Psykologia ei voi kertoa ihmisille, kuinka heidän tulisi elää elämäänsä. Se voi kuitenkin tarjota merkityksen tehokkaalle henkilökohtaiselle ja sosiaaliselle muutokselle. " Albert Bandura.
• ”Tutkimukset ovat osoittaneet sen positiivinen oleminen avaa mielemme ja tuottaa, että voimme nähdä maailman eri tavalla. Kun pistämme positiivisuutta, näkemyksemme kasvaa, kun pistämme negatiivisuutta, näkemämme kutistuu. " (Barbara Fredrickson)
• ”Hyvä uutinen on, että vapaaehtoisen valvonnan alaisuudessa on suuri määrä sisäisiä olosuhteita. Jos päätämme muuttaa (ja pidämme mielessä, että mikään näistä muutoksista ei tule ilman todellisia ponnisteluja), onnentasomme todennäköisesti kasvaa räjähdysmäisesti ja pysyvästi. " (Martin Seligman)
• ”Psykologia ei keskity vain epäterveelliseen käyttäytymiseen. Se auttaa myös koulutuksessa, työssä, avioliitossa ja jopa urheilussa. Psykologit työskentelevät auttaa ihmisiä rakentamaan vahvuuksia kaikilla näillä aloilla. " Martin Seligman.
• ”Virtaus on prosessi, jolla saavutetaan onnea sisäisen elämän hallinnan kautta. Sisäisen kokemuksen optimaalinen tila on tietoisuuden järjestys. Näin tapahtuu, kun keskitämme huomiomme (psyykkinen energia) realistisiin tavoitteisiin ja kun kykymme vastaavat kohtaamiamme haasteita. " Mihaly Csikszentmihalyi.
• “Tietoisuuden hallinta määrittää elämänlaadun. " Mihaly Csikszentmihalyi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Positiivinen psykologia: mitä se on, kirjat, tekniikat ja harjoitukset, suosittelemme, että kirjoitat luokan Henkilökohtainen kasvu ja omahuolto.

• Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Positiivinen psykologia: uusi näkökulma psykologiaan. Diversitas, 2(2), 311-319.
• Gallardo, M. T. S. (2017). Applied Positive Psychology Exercise Manual: Yksinkertaiset harjoitukset hyvinvoinnin lisäämiseksi. Madridin virallinen psykologikollegio.
• Park, N., Peterson, C. ja Sun, J. K. (2013). Positiivinen psykologia: tutkimus ja sovellukset. Psykologinen hoito, 31(1), 11-19.