Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen psykoterapia, joka keskittyy ajattelumallien muokkaamiseen mielialan ja käyttäytymisen muuttamiseksi. Se perustuu ajatukseen, että negatiiviset toimet tai tunteet ovat seurausta vääristyneistä uskomuksista tai ajatuksista. CBT on sekoitus kognitiivista terapiaa ja käyttäytymisterapiaa.
Hoito sisältää kehittää tasapainoisempia ja rakentavampia tapoja reagoida stressitekijöihin. Ihannetapauksessa nämä uudet vastaukset auttavat minimoimaan tai poistamaan ongelmakäyttäytymisen tai häiriön. Tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämme, miten se toimii kognitiivinen käyttäytymisterapia masennukseen.
Indeksi
- Kuinka masennuksen kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii
- Missä muissa häiriöissä sitä voidaan käyttää?
- Onko masennuksen kognitiivinen käyttäytymisterapia vaarassa?
Kuinka masennuksen kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on kahden erittäin tärkeän virran yhdistäminen:
Kognitiivinen käyttäytymisterapia sisältyy kolmannen sukupolven hoidot. Ne perustuvat lähestymistapaan lyhyempi termi kuin psykoanalyysi ja psykodynaamiset hoidot. Muun tyyppiset hoidot voivat viedä useita vuosia epämukavuuden alkuperän ja sen jälkeisen hoidon selvittämiseksi. CBT vaatii usein vain 10-20 istuntoa.
Istunnot tarjoavat mahdollisuuden tunnistaa nykyiset elämäntilanteet, jotka voivat aiheuttaa masennustasi tai myötävaikuttaa siihen. Henkilö ja terapeutti neuvottelevat tunnistamaan nykyiset ajattelutavat tai vääristyneet havainnot, jotka johtavat masennukseen.
Tämä eroaa esimerkiksi psykoanalyysistä, koska tämän tyyppiseen hoitoon liittyy taaksepäin työskentely elämäntarinansa kautta löytää tajuton lähde ongelmista, joita henkilö on ylöspäin.
Henkilöä voidaan pyytää pitämään päiväkirjaa osana CBT: tä. Lehti tarjoaa paikan tallentaa elämäntapahtumia ja reaktioitasi.
Terapeutti voi auttaa sinua jakamaan reaktiot ja ajattelutavat useisiin luokkiin itsetuhoisia ajatuksia. Nämä sisältävät:
- Kaikki tai ei mitään ajatuksia: näe maailmaa absoluuttisesti mustavalkoisena
- Hylkää positiivinen: hylkäämällä positiiviset kokemukset vaatimalla, että ne "eivät laske" jostain syystä
- Negatiiviset reaktiot automaattinen: ottaa tavanomaiset nuhteluajatukset
- Laajenna tai minimoi tapahtuman merkitys: tee paljon tietyssä tapahtumassa tai hetkessä.
- Liiallinen yleistys: liian laajojen johtopäätösten tekeminen yhdestä tapahtumasta
- Mukauttaminen: asioiden ottaminen liian henkilökohtaisesti tai toimintojen tunne kohdistuu nimenomaan sinuun
- Mielisuodatin: valitse yksi negatiivinen yksityiskohta ja pysy siinä yksin, jotta visio todellisuudesta hämärtyy
Lehteä voidaan käyttää korvaamaan negatiiviset ajattelutavat tai käsitykset rakentavammilla. Tämä voidaan tehdä useilla hyvin harjoitelluilla tekniikoilla, kuten:
- Opi hallitsemaan ja muokkaamaan vääristyneet ajatukset ja reaktiot
- Opi arvioimaan tarkasti ja täysimääräisesti tilanteita ja ulkoisia reaktioita tai emotionaalista käyttäytymistä.
- Harjoittele henkilökohtaista vuoropuhelua, joka on tarkka ja tasapainoinen.
- Käytä itsearviointia heijastamaan ja vastaamaan asianmukaisesti
Voit harjoitella näitä selviytymismenetelmät yksin tai terapeutin kanssa. Vaihtoehtoisesti voit harjoitella niitä hallituissa ympäristöissä, joissa kohtaat haasteita, ja siten käyttää näitä vaihtoehtoja parantamaan kykyäsi vastata onnistuneesti.
Missä muissa häiriöissä sitä voidaan käyttää?
Kognitiivista käyttäytymisterapiaa käytetään laajalti erilaisten häiriöiden ja tilojen hoitoon lapsilla, nuorilla ja aikuisilla. Näitä häiriöitä ovat:
- Antisosiaalinen käyttäytyminen (mukaan lukien valehteleminen, varastaminen ja eläinten tai muiden ihmisten vahingoittaminen).
- Ahdistuneisuushäiriöt
- Huomiohäiriö ja hyperaktiivisuus
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö
- Käyttäytymisen häiriö
- Syömishäiriöt kuten ahmiminen, anoreksia ja bulimia.
- Yleinen stressi
- Persoonallisuushäiriöt
- Fobiat
- Skitsofrenia
- Seksuaaliset häiriöt
- Univaikeudet
- Sosiaalisten taitojen ongelmat
- Riippuvuudet
Kognitiivinen käyttäytymisterapia voidaan yhdistää muihin hoitoihin masennuksen hoidossa.
Onko masennuksen kognitiivinen käyttäytymisterapia vaarassa?
On pieni emotionaalinen riski pitkäaikainen CBT: hen liittyvä, mutta tuskallisten tunteiden ja kokemusten tutkiminen voi olla stressaavaa. Hoito voi koostua tilanteista, joita muuten vältettäisiin.
Henkilöä voidaan esimerkiksi pyytää viettämään aikaa julkisissa paikoissa, jos hän pelkää väkijoukkoja. Vaihtoehtoisesti saatat joutua käsittelemään Rakkaansa kuolema se aiheuttaa masennustasi. Nämä skenaariot voivat tarjota mahdollisuuden harjoitella vastauksia stressaaviin tai epäsuotuisiin tilanteisiin. Terapian perimmäinen tavoite on opettaa henkilöä käsittelemään ahdistusta ja stressiä a turvallinen ja rakentava.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kognitiivinen käyttäytymisterapia masennuksen hoitoon, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kliininen psykologia.
