PELKO POISSA KOTISTA: oireet, syyt ja hoito

Psykologia-verkossa haluamme puhua sinulle pelko lähteä kotoa siitä, että se on yksi vammaisimmista ongelmista.

Pelko kodista poistumisesta eristää ihmiset, jotka kärsivät siitä, heikentää heidän turvallisuuttaan ja itsetuntoaan ja vaikuttaa elämän eri alueisiin. Tiedätkö miksi se tapahtuu? Lue lisää oppiaksesi tunnistamaan oireesi, mikä aiheuttaa sen ja miten käsitellä tätä ongelmaa.

Indeksi

1. Onko pelko mennä ulos taudista?
2. Oireita pelosta lähteä kotoa
3. Miksi pelkään lähteä talosta
4. Kuinka menettää pelko lähteä kotoa
5. Pelko lähteä kotoa koronaviruksen synnytyksen jälkeen

Psykologiassa ongelmaa pidetään häiriönä tai sairautena kun se estää sinua kehittämästä päiväsi normaalisti tai se vaikuttaa sinuun yhdellä tai useammalla elämänalueella. Siksi, jos ulosmenopelo vahingoittaa sinua työssä, sosiaalisissa suhteissa tai haastaa elämääsi jollakin tavalla, voimme pitää sitä sairautena.

Hyvä uutinen on, että tämäntyyppisille ongelmille on olemassa tehokkaita hoitoja, joiden avulla voit vähentää ja / tai poistaa ahdistuksen, joka aiheutuu kodeista poistumisesta. Ja siksi terapeutin avulla voit nauttia menemisestä uudestaan.

oireita pelosta lähteä kotoa Ne voivat ilmetä yksinkertaisen ajattelun vuoksi, että sinun pitäisi mennä ulos (mennä töihin, supermarketiin tai mihin tahansa toimintaan), ja he korostuvat, kun on aika tehdä niin. He ovat:

• Sydämentykytys, sydämen jytinä tai nopea syke.
• Hikoilu
• Ravistamalla tai ravistamalla.
• Hengenahdistuksen tai tukehtumisen tunne.
• Tukehtumisen tunne
• Rintakipu tai paine
• Pahoinvointi tai vatsavaivat.
• Ripuli.
• Tunne huimausta, epävakaa, kevytmielinen.
• Vilunväristykset tai kuumuuden tunne
• Parestesiat (tunnottomuus tai kihelmöinti).
• Derealisointi (epärealisuuden tunne) tai depersonalisaatio (erottaminen itsestään).

Pelko lähteä kotoa on usein syy agorafobia tai tietty fobia, vaikka on myös mahdollista, että se ilmenee masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön aikana.

agorafobia Se on pelko olla paikoissa, joista olisi vaikea paeta, jos kärsimme a paniikkikohtaus. Siksi se johtaa yleensä kotiin lukitsemiseen, koska se on paikka, jossa sairastunut tuntee olevansa turvallisin.

Fobia on tilanteen, esineen, eläimen tai henkilön irrationaalinen pelko. Jos fobia liittyy johonkin kodin ulkopuolelle, yksinäisyys taataan.

Mitä tulee muihin ahdistuneisuushäiriöihin ja masennukseen, on myös tavallista, että ne, jotka kärsivät niistä, tuntevat olonsa turvallisemmaksi kotona, tämä vahvistaa käyttäytymistä olematta ulkona ja siten yksinäisyyttä välttääkseen mahdollisimman paljon tunteita epämiellyttävä.

Kotona poistumisen pelon voittamiseksi on parasta mennä asiantuntijan luokse ja käydä hoidossa. Tehokkain käsittää a kognitiivinen-käyttäytymisinterventiota jossa tutkitaan, mistä pelko tulee, mikä sitä pitää ja kuinka toimia sen poistamiseksi.

Toisaalta työskennellään ajatusten suhteen, jotka saavat pelon näyttämään. Toisaalta tarjotaan työkaluja erilaisten oireiden käsittelemiseksi.

Ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa niitä käytetään laajasti niiden tehokkuuden vuoksi:

• Altistushoito: joka koostuu altistumisesta pelätylle ärsykkeelle, kunnes ahdistus vähenee (kun varmistetaan, että vaara ei ollut todellinen). Se voidaan tehdä suoraan tai vähitellen. Ja mielikuvituksessa tai elää.
• Tarkkaavaisuus: tällä hetkellä laajalti käytetty terapia, joka perustuu tietoiseen tunteisiin, joita tunnet.

Kokemuksemme aiheuttaman synnytyksen ja pandemian nykytilan vuoksi pelko kotoa poistumisesta kasvaa.

Joissakin olosuhteissa se johtuu itse tartunnan pelosta. Tunnemme olomme turvallisemmaksi kotona, jossa kukaan muukalainen ei lähesty tai kosketa meitä. Ja meneminen ulos tai vain ajatella lähtemistä provosoi katastrofaalisten ajatusten laukaisema ahdistus liittyvät kokenut tilanteeseen (sairaus, sairaalat, kuolemat ...).

Missä määrin voimme pitää sitä haitallisena? On ymmärrettävää, että traumaattisen tilanteen jälkeen reagoimme näin. On kuitenkin joitain asioita, joita voimme tehdä estääkseen sen menemisen yli laidan toistaiseksi, ainakin kunnes kaikki on korjattu ja palataan tottuneeseen todelliseen normaaluuteen. Silloin silloin pelko ulosmenosta on ongelma järjettömyyden kannalta. Sillä aikaa:

• Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen. On tärkeää pitää yhteyttä ja olla eristämättä itseäsi.
• Hanki liikuntaa.
• Älä iloita uutisista ja ota yhteyttä vain virallisiin lähteisiin.
• Käy päivittäisellä kävelyllä avoimilla ja suojatuilla alueilla.
• Suunnittele rutiini ja lisää meditaatio tai rentoutuminen kerran päivässä.
• Hyödynnä tilannetta tekemällä asioita, joihin sinulla ei aiemmin ollut aikaa: maalaus, lukeminen, ruoanlaitto jne.
• Syy kaikki katastrofaaliset ajatukset. Kyse on terveellä järjellä toimimisesta ja suositusten noudattamisesta.
• Unohda, noudattavatko muut sääntöjä vai eivät. Se ei ole sinun tehtäväsi, etkä voi hallita sitä. Tietoisuus muista tuo sinulle vain negatiivisia tunteita, kuten vihaa ja turhautumista.
• Etsi positiivista. Ensimmäisten viikkojen aikana on osoitettu paljon solidaarisuutta, viestintä ihmisten kanssa, joiden kanssa puhuimme vähän aiemmin, on lisääntynyt, joitain suhteita on vahvistettu ...

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Pelko poistua kotoa: oireet, syyt ja hoito, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kliininen psykologia.

• American Psychiatric Association (1995). Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM IV). Barcelona: MASSON
• American Psychiatric Association (2014). Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5) (viides painos). Madrid: Toimituksellinen Médica Panamericana.
• Martín, J; Moreno, P. (2011). Paniikkihäiriön ja agorafobian psykologinen hoito: käsikirja terapeuteille. Bilbao: Psykologian kirjasto.