Joseph Wolpe oli käyttäytymispsykologi Etelä-Afrikassa, joka itse asiassa opiskeli kissoja enemmän kuin tekemisissä asiakkaiden kanssa. Kissat, kuten ihmiset, voivat olla hyvin ahdistuneita. Mutta Wolpe tajusi, että kissat voivat tehdä useita asioita, jotka näyttävät häiritsevän heidän ahdistustaan. He voisivat rauhoittaa itseään esimerkiksi hoitamalla itseään. Tai että he voisivat syödä. Syöminen ja hermostuminen tuntui olevan yhteensopimaton. Olet ehkä huomannut sen itse: jotkut meistä, kun olemme hermostuneita, haluavat syödä. Tunnemme paremmin, ainakin hetkeksi. Toiset hermostuneena eivät voi syödä, koska ahdistus häiritsee ruoansulatusta. Se on yksi tai toinen!
Wolpe perusteli, että ilmeisin asia, joka on ristiriidassa ahdistuksen kanssa, on fyysinen rentoutuminen. Siksi Wolpe loi terapian, joka kykenee parantamaan ahdistuksen, niin sanotun "systemaattisen herkistymisen". Seuraavassa psykologia-online-artikkelissa kerromme sinulle kuinka parantaa ahdistusta Joseph Wolpen terapian mukaisesti.
Indeksi
- Ensimmäinen taso
- Toinen taso
- Muut terapeuttiset lähestymistavat
Ensimmäinen taso.
Ensimmäisessä istunnossasi terapeutin kanssa hän opettaa sinulle rentoutumaan fyysisesti- Sinua pyydetään puristamaan vatsasi kaltaista lihasryhmää useita sekunteja ja sitten vapautat heidät sekä kiinnität tarkkaa huomiota näiden kahden tilan tuntemiseen: jännittyneisiin ja rento.
Tämä tehdään kehon päälihaksille. Kaavion avulla sinun on harjoiteltava tätä rutiinia joka päivä viikon ajan. Samassa istunnossa kehität myös a ahdistushierarkia. Tämä koostuu kymmenestä tilanteesta, jotka saavat sinut ahdistumaan, joista jokainen on edellistä pahempi.
Esimerkiksi hämähäkkifobiaa sairastavalla henkilöllä voi olla ensimmäinen skenaario nähdä pieni hämähäkki ilmassa etäisyydellä. Viimeiseen skenaarioosi voi liittyä jotain siitä, että hyvin suuri karvainen hämähäkki indeksoi kasvosi.
Toinen taso.
Kun olet harjoitellut rentoutumista viikon ajan, palaat terapeutin luo. Hän pyytää sinua rentoutumaan mahdollisimman paljon, ja sitten hän lukee ensimmäisen skenaarion, jonka voit kuvitella. Sinun tulisi yrittää csaada kuva tilanteesta mahdollisimman hyvältä, kiinnittäen samalla huomiota lihaksiin varmistaaksesi, että pysyt rento.
Jos pysyt rentona, terapeutti siirtyy seuraavaan skenaarioon. Etukäteen määritetty signaali, kuten sormen nostaminen, kertoo terapeutille, että sinulla on vaikeuksia pysyä rento, jolloin hän kääntää ongelmallisen tilanteen ja antaa sinun rentoutua uudelleen. lihakset. Yleensä siinä istunnossa tai ehkä sekunnissa voit edes kuvitella pahimmassa tapauksessa ja silti onnistut rentoutumaan. Tämä on yksi parhaista tekniikoista ahdistuneisuusongelmien hoitamiseksi, joita meillä on tänään.
Muut terapeuttiset lähestymistavat.
Hoitoon on tietysti olemassa monia muita lähestymistapoja. Jotkut ovat kunnioitettuja ja tehokkaita, toiset ovat vain järjettömiä. Yksi asia pitää mielessä, jos joudut joskus hakeutumaan hoitoon itsellesi tai jollekulle läheiselle:älä pelkää esittää kysymyksiä terapeutin käyttämästä lähestymistavasta tai neuvotteluista luotettujen ihmisten tai sopivien virastojen kanssa terapeutin pätevyydestä!
Psykologinen terapia on edelleen enemmän taidetta kuin useimmat lääketieteelliset hoidot, ja potilaan on oltava varovainen.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka parantaa ahdistusta: Joseph Wolpen hoito, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kliininen psykologia.
