Sosiaalisesti tulkitsemme raskauden yhdeksi onnellisimmista hetkistä naisen elämässä, mutta Monille naisille raskaudesta tulee sekaannuksen, pelon, stressin, jännityksen, ahdistuksen ja jopa ajanjakso masennus. Espanjassa noin 11 prosentilla naisista on synnytyksen jälkeinen masennus, kun taas a 14,8%: lla on masennuksen oireita raskauden aikana. Monta kertaa sitä ei diagnosoida ajoissa, koska se sekoitetaan raskaudelle tyypillisten hormonaalisten muutosten kanssa.
Tällä diagnoosin viivästymisellä on merkittäviä seurauksia sekä äidille että lapselle, koska äiti ei ole hyvin. Hoito, huomio, kiinnittyminen saattavat vaikuttaa... Tästä syystä tässä online-psykologian artikkelissa näytämme sinulle joitain vaihtoehtoja niin tietää miten voittaa raskauslama.
Monet naiset ovat yllättyneitä tai pettyneitä, kun he tuntevat masentuneen raskauden aikana tai lapsensa syntymän jälkeen. että useimmat meistä odottavat äitiyden olevan yksi onnellisimmista aikoistamme elämässämme, ja monille äideille se onkin se on.
Mutta myös on monia muutoksia ja haasteita jotka aiheuttavat masennusta tällä hetkellä naisen elämässä:
- Muutokset suhteissa kumppaniin, perheeseen ja ystäviin
- Roolimuutos äidinä ollessaan
- Poistu työstä (äitiysloma)
- Muutokset elämäntavassa
- Väsymys ja unen puute
- Haasteena vauvan hoidosta yhdessä muiden vastuiden kanssa
- Merkittävät fyysiset muutokset kehossa
- Hormonitasojen muutokset
- Vaikka kaikki menevät "suunnitelmien mukaan" raskauden, syntymän ja vauvan ensimmäisten elinkuukausien aikana, nämä muutokset ja haasteet voivat tehdä naisesta alttiimman masennukselle.
- Jotkut naiset, jotka ovat aiemmin ottaneet lääkkeitä masennukseen tai ahdistukseen, voivat päättää lopettaa. ota se raskauden aikana, mikä joissakin tapauksissa lisää ahdistuneisuusoireita raskauden aikana ja myöhemmin.
Toinen yleinen tilanne on, että nainen kärsii Synnytyksen jälkeinen masennuseli masentunut lapsen saamisen jälkeen.
Raskausmasennuksen voittamiseksi on olemassa useita vaihtoehtoja, joiden on osoitettu olevan tehokkaita auttamaan masennuksessa olevia naisia. Jotkut ovat:
- Psykoopetus: liittyy tiettyjen terveyttä koskevien ohjeiden noudattamiseen. Ne voivat olla suuntaviivoja, jotka liittyvät ruokaan, unitunneihin eli elämäntapaan.
- PsykoterapiaVaikka psykoterapiaa on monen tyyppisiä, raskauden aikana ja sen jälkeen esiintyvän masennuksen hoidossa tehokkaimpien on osoitettu olevan kognitiivinen käyttäytymis- ja ihmishoito. Hoito voi olla sekä yksilöllinen että ryhmä. Yhtäältä kyse olisi naisesta, joka elää jälleen aktiivista elämää, ja toisaalta tunnistaa itsensä nuo väärät ajattelutavat tai uskomukset masennuksen taustalla muokata niitä.
- Lääkitys: koostuu masennuksen hoidosta kemiallisella tasolla. Yleisimmin käytetyt psykotrooppiset lääkkeet ovat masennuslääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä. Masennuslääkkeiden turvallisuudesta ja pitkäaikaisvaikutuksista raskauden aikana on paljon keskustelua. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tiettyihin masennuksen hoitoon käytettäviin psykotrooppisiin lääkkeisiin voi liittyä syntymävikoja, sydänongelmia tai alhaista syntymäpainoa.
Kohtalaisen tai lievän masennuksen omaava nainen voi pystyä hallitsemaan oireitaan itsehoitoryhmillä tai psykoterapialla. Vaikka lääkitystä käytettäisiin psykoterapian yhteydessä, hyvin äärimmäisissä tapauksissa, joissa psykoterapia ei toimi, tarvittavilla varotoimilla.
Edellä käsiteltyjen vaihtoehtojen lisäksi on olemassa muita luonnollisia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa lievittämään raskauden masennuksen oireita. Täältä löydämme miten voittaa raskauslama luonnollisesti:
Tee aikaa itsellesi
Pyydä tarvittaessa apua sellaiselta luotettavalta henkilöltä, joka voi pysyä lapsen luona tekemällä jotain haluamaasi tai yksinkertaisesti katkaista yhteyden. Äitiys on tärkeä muutos, jossa sinulle omistettu aika vähenee, ja siksi on tärkeää, että varat jonkin aikaa itsellesi
Yritä pysyä aktiivisena, harjoittele kun voit
Liikunnalla voi olla masennuslääke naisille, joilla on raskauslama, koska se lisää serotoniinitasoja ja vähentää kortisolitasoja. Sen ei tarvitse olla intensiivistä liikuntaa, esimerkiksi käydä kävelyllä vauvan kanssa aina kun voit, se on hyvä vaihtoehto olla aktiivinen ja ulkona.
Järjestä nukkumistunnit, varmista hyvä lepo
Unen puute vaikuttaa usein sekä kehoon että mieleen ja kykysi selviytyä jokapäiväisen elämän stressistä ja haasteista. Yritä luoda unirutiini niin, että menet nukkumaan ja heräät suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
Todennäköisesti yksi tunnetuimmista vinkeistä on "Nuku, kun vauva nukkuu". On tärkeää nukkua hyvään lepoon tarvittavat tunnit, tutkimus paljasti, että vähemmän nukkuneilla naisilla oli enemmän masennusoireita. Nämä naiset ilmoittivat nukkuneen alle 4 tuntia kello 12–6 tai alle 60 minuuttia päiväunet.
Syö terveellistä ruokavaliota
Pelkkä terveellisen ruokavalion syöminen ei paranna raskauden masennusta. Terveellisten ruokien syömisen tavan säilyttäminen voi kuitenkin auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja tarjoamaan keholle tarvittavia ravintoaineita. Yritä suunnitella ateriat viikoittain ja pitää mielessä, että jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon kofeiinia, sokeri, hiilihydraatit, keinotekoiset lisäaineet ja vähäinen proteiinipitoisuus voivat johtaa mielenterveysongelmiin ja fyysinen.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahappojen on pitkään tiedetty auttavan lukuisissa terveysolosuhteissa, mutta Uudemmat tutkimukset osoittavat, että päivittäisen omega-3-lisäaineen ottaminen voi vähentää oireita masennus.
Älä eristä itseäsi
Vältä eristäytymistä ja pyydä apua. Tutkimukset osoittavat, että tunteistasi keskusteleminen muiden ihmisten kanssa voi auttaa parantamaan mielialaasi. Naisilla, jotka puhuivat säännöllisesti äitiensä, sukulaistensa kanssa, toisin sanoen heitä tukevien ihmisten masennus oli matalampi. Tapauksissa, joissa sinulla ei ole hyvää tukiverkostoa, itsepalveluryhmät voivat olla vaihtoehto.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
