Kukaan ei ole aina henkisesti vakaa. On normaalia tuntea itsensä matalaksi, kun asiat menevät pieleen ja onnellisiksi, kun elämä sujuu haluamallamme tavalla. Mutta jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, mielialan vaihtelut ne ovat äärimmäisempiä ja voivat näyttää "outoilta". Hoidolla ja vaivalla voit vähentää häiriön vaikutusta elämääsi. Tänään Psychology-Onlinessa puhumme tästä aiheesta ja autamme sinua vastaamaan kysymykseesi "Luulen olevani kaksisuuntainen: mitä teen?". Lue ja löydät parhaan tavan käsitellä tätä mintun terveydentilaa.
Ensimmäinen asia on tunnistaa itsessämme joitain seuraavista oireista. Kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle on tyypillistä kaksi jaksoa: masennus ja mania. Masennusjaksolla voit olla surullinen, että elämä ei ole sen arvoista, ilman toivoa... Jopa joskus voi olla itsemurha-ajatuksia. Maanisessa jaksossa henkilöllä on liikaa energiaa, mutta hän tuntee euforian ...
Erota jos olet onnellinen tai sinulla on maaninen jakso
Kun kyseessä on maniajakso, tunnet olevasi paljon energisempi kuin tavallisesti ajatuksia, jotka tulevat ja menevät hyvin nopeasti, puhut normaalia voimakkaammin ja nopeammin ja tarpeesi vähenee nukkumisesta.
On monia ihmisiä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, mutta joko diagnosoimattomia tai väärin diagnosoituja. Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset eivät etsi apua, vaikka he eivät olisikaan hyvin, ja joskus saattavatkin sekoittaa masennukseen.
Täällä löydämme erilaiset kaksisuuntaisen mielialahäiriön tyypit ja niiden oireet.
Jos luulet, että sinulla voi olla kaksisuuntainen mielialahäiriö, mene asiantuntijan luokse perheenjäsenen kanssa, koska perheenjäsenet saattavat kokea näkökohtia, joita henkilö itse ei. Lisäksi a katsaus sukuhistoriaasi Se voi auttaa myös silloin, kun kenellekään perheessäsi ei ole diagnosoitu kaksisuuntaista mielialahäiriötä.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö liittyy normaalisti muihin olosuhteisiin, kuten ahdistuneisuus, migreeni, alkoholin ja huumeiden väärinkäyttö Ne voivat aiheuttaa mielialan vaihteluja tai oireita, jotka ovat samanlaisia kuin mania tai masennus.
Ole rehellinen itseesi havaitsemiesi oireiden suhteen, jotta diagnoosi olisi mahdollisimman tarkka.
Tässä toisessa artikkelissa löydämme mitä kaksisuuntainen mielialahäiriö I ja II jotta tiedät enemmän tästä taudista.
Hyvin eläminen häiriön kanssa vaatii tiettyjä mukautuksia elämässäsi. Tiettyjen terveellisten ohjeiden suorittaminen voi auttaa sinua pitämään oireesi "kurissa" minimoida mielialan vaihtelut ja hallita elämääsi.
Ensimmäinen lähestymistapa häiriöön on hoito (lääkitys ja psykologinen hoito). Mutta voit tehdä paljon enemmän auttaaksesi sinua päivittäin. Alla olevat ohjeet voivat auttaa sinua navigoimaan häiriön kulussa, pysymään parempana pidempään ja parantumaan uusiutumisesta tai jaksosta nopeammin:
1. Ota mukaan hoitoon
Osallistu aktiivisesti hoitoosi. Opi mitä sinun on tiedettävä häiriöstä, tunnistaa oireet itsessäsi ja tutkia hoitovaihtoehtoja. Mitä tietoisempi olet, sitä paremmin olet valmis käsittelemään oireita ja tekemään hyviä valintoja.
Älä pelkää kysyä lääkäriltäsi tai terapeutiltasi epäilyksiä, jotka syntyvät prosessissa, hyvä terapeuttinen suhde helpottaa prosessia. Y ole kärsivällinen, älä odota välittömiä tuloksia.
2. Seuraa oireitasi
Kun manian tai masennuksen jaksot ilmaantuvat, niiden keskeyttäminen on erittäin vaikeaa, minkä vuoksi on erittäin tärkeää havaita pienet mielialan, mielialan muutokset nukkuminen, energiatasot ja ajatukset ennen jakson ilmenemistä tavoitteena saada aikaan muutoksia ennen jakson ilmenemistä ja siten estää sitä.
Tunnista "hälytys" oireita joka edeltää tapaustasi jaksoa ja laukaisijoita ottaen huomioon aikaisemmat jaksot. Joitakin yleisiä laukaisijoita ovat stressi, taloudelliset vaikeudet, unen puute, työssä esiintyvät ongelmat jne.
Kun olet tunnistanut oireet, on tärkeää toimia nopeasti. Tätä varten voit valita sarjan strategiat ja toimet joiden avulla voit ylläpitää vakaa mielialaa tai tuntea olosi paremmaksi. Jokaisen on etsittävä, mikä toimii hänelle. Se toimii joillekin ihmisille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö: puhuminen tukevan henkilön kanssa, jotain tekemistä luova tai hauska, päiväkirja, fyysinen harjoitus, ulkoilu, jne.
3. Älä eristä itseäsi
Tuen saaminen on välttämätöntä. Joskus vain joku, jonka kanssa voit puhua, on erittäin tukeva. Meillä sosiaalisina olentoina meillä on oltava hyvät sosiaaliset verkostot. Eristäminen ja yksinäisyys voivat aiheuttaa masennusta.
4. Kehitä päivittäinen rutiini
Elämäntavallasi (uni, ruokavalio, liikuntamallit) on vaikutusta mielialaasi. Voit tehdä monia asioita päivittäin. Rutiinin luominen jokaiselle päivälle voi auttaa vakauttamaan mielialaasi, mukaan lukien uniaikataulut, ruoka, liikunta, työ, vapaa-aika... On tärkeää yrittää säännöllinen toimintamalli mielialan muutoksista huolimatta.
Suorittaa fyysinen harjoitus se voi hyödyttää mielialaasi ja vähentää kaksisuuntaisten jaksojen määrää. Yritä sisällyttää vähintään 30 minuutin liikunta (juoksu, uinti, kiipeily, kävely) päivittäiseen rutiiniin.
Jotain hyvin tärkeää jokapäiväisessä elämässä on ylläpitää unirutiinia. Muutaman tunnin nukkuminen voi laukaista manian jakson. Liiallinen nukkuminen voi kuitenkin pahentaa mielialaasi. Olennaista on ylläpitää jatkuvaa rutiinia. Tässä toisessa artikkelissa löydämme erilaisia rentoutumistekniikat hyvän yöunen saamiseksi.
5. Minimoi stressi
Stressi voi laukaista manian ja masennuksen, joten pitäminen matalana on välttämätöntä.
- Rentoutuminen: mikä tahansa rentoutumisharjoittelu (meditaatio, jooga ...) voi olla tehokas vähentämään stressiä.
- Kunnioita vapaa-aikaa: nauti asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja tuntemaan olosi tyytyväiseksi.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
