Tapahtuuko sinulle jatkuvasti, että tunnet olevasi ahdistunut ja ahdistuksen rauhoittaminen saa sinut syömään makeaa? Tämä tilanne esiintyy monille ihmisille, vaikka he tietävätkin, että sen tekeminen niin usein voi olla haitallista heidän terveydelleen, mutta heillä on kuitenkin tunne, ettet pysty välttämään sitä. Sen lisäksi, että hyökkäys terveydellesi on ongelma, on se, että kun olet tyydyttänyt himoasi syömällä siivu kakkua, suklaata, karkkeja jne. Se on syyllisyys, jonka luot siitä, että olet tehnyt sen.
Mutta miksi näin tapahtuu? Ja miten voit korjata sen? Tässä Psychology-Online-artikkelissa puhumme Makean syömisen halun syyt ja hoito. Selitämme yksityiskohtaisesti, miksi tämä tapahtuma tapahtuu, samoin kuin sen syyt ja mikä on asianmukainen hoito sen poistamiseksi.
Jotkut tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi ahdistus syödä makeaa voi ilmetä ihmisessä, ovat seuraavat:
Verensokeritason lasku
Yksi syy siihen, miksi jotkut ihmiset saattavat kokea makeaa himoa, on se, että he ovat tottuneet syömään 3 kertaa päivässä. Joten jos lopetat yhden näistä elintarvikkeista syömisen, keho kokee tason laskun. verensokeri, jolloin aivot lähettävät keholle nopeasti signaalin, joka kertoo sen
Altistuminen suurelle stressille ja ahdistukselle
Oletko huomannut, että mitä enemmän stressiä olet, sitä enemmän ahdistusta syödä makeisia ilmenee? Kun löydämme itsemme elintilanteista, jotka aiheuttavat paljon stressiä ja ahdistusta, kehomme alkaa tarvita glukoosia liikaa. Miksi tämä tapahtuu? Tämä johtuu siitä, että kun olemme liian stressaantuneita, esimerkiksi kun olemme muuttaneet asumaan toiseen kaupunkiin tai maahan, kun olemme vaihtaneet työpaikkaa, kun meillä on monia henkilökohtaisia ongelmia, jne. aivomme alkavat tuottaa hormoni, nimeltään kortisoli, jonka tehtävänä on saada meidät reagoimaan vaarallisissa tilanteissa.
Jos tuotamme jatkuvasti kortisolia ja ruumiimme ja mielemme ovat melkein koko ajan hälytystilassa, Meillä on taipumus kuluttaa paljon energiaa, mikä saa kehomme tarvitsemaan glukoosia, joka toimittaa meille sitä energiaa nopeimmin tarpeen.
Kuluttamalla sokeria palkkiojärjestelmämme aktivoituu
Palkintojärjestelmämme käynnistyy, kun teemme aktiviteetteja, joista pidämme miellyttäviä. Yksi aktiviteeteista, joita pidämme nautinnollisina, on syödä suosikkiruokiamme, lähinnä yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten sokeria. Joten sokerin tuottama miellyttävä maku aiheuttaa aivomme alkavat vapauttaa dopamiinia, niin kutsuttu onnenhormoni.
Varsinkin silloin, kun koemme negatiivisten tunnetilojen olevan juuri silloin, kun sitä eniten tarvitsemme kuluttaa tietyntyyppistä ruokaa, joka aiheuttaa dopamiinin vapautumista meissä ja parantaa siten tilojamme henki. Tapahtuu, että sokerin kulutuksen tuottama miellyttävä vaikutus on hyvin lyhyt, joten tunnemme sen nopeasti täytyy syödä sokeripitoisia ruokia uudelleen dopamiinin lisäämiseksi, mikä luo noidankehän, josta on yhä vaikeampi lähteä.
Erittäin tiukkoja ruokavalioita
Ihmiset, joille tehdään erittäin tiukat ruokavaliot, varsinkin kun he ovat tottuneet syömään mitä haluavat ilman mittaa ja he haluavat alkaa syödä liikaa hetkestä toiseen rajoittavia, on erittäin todennäköistä, että he lopulta hylkäävät sen ja että he tarvitsevat kuluttaa heille erittäin miellyttäviä ruokia, kuten sokeri ja täydentää nopeasti tarvitsemansa energian, kun he lopettivat kuluttamiensa elintarvikkeiden kulutuksen tottunut.
Tämä alkaa tuottaa noidankehän, koska kulutettaessa niitä elintarvikkeita, jotka he pitävät kiellettyinä, kuten sokeria, he kokevat suuri syyllisyys, joka saa heidät aloittamaan saman tai tiukemman laihdutuksen ja palaamaan taas samaan ruokavalioon tilanne.
Äärimmäinen ikävystyminen
Kun olemme kyllästyneitä emmekä löydä mieliämme häiritsevää, meillä on usein tilaisuuksia ahdistus ja epätoivo, mikä saa meidät haluamaan täyttää tuon hetkellisen emotionaalisen tyhjiön jollakin ruoalla, etenkin niillä että pidämme enemmän ja antavat meille iloa, kuten sokerin tapauksessa, joka, kuten aiemmin näimme, saa meidät vapautumaan dopamiini.
Psykologia-verkossa tarjoamme sinulle a ahdistuneisuus- ja stressitestit niin että arvostat nykyistä terveydentilaa.
Hoito makean syömisen ahdistuksen hallitsemiseksi riippuu kunkin henkilön yksilöllisestä tilanteesta ja liittyy sen syihin. On otettava huomioon, että olemme kuvanneet joitain tärkeimpiä syitä, jotka voivat sen aiheuttaa, mutta voivat Niitä on paljon enemmän, ja jokaisen on välttämätöntä oppia tunnistamaan heidät, elleivät he pysty siihen itse suositteli sitä mene ammattilaiselle jotta voin auttaa häntä.
Sopivimmat ammattilaiset, jotka voivat auttaa sinua ja tarjota sinulle asianmukaista hoitoa tapauksesi mukaan, ovat lääkäri, ravitsemusterapeutti ja / tai psykologi. Tässä on joitain vinkkejä, joista voi olla hyötyä monille ihmisille hallita makeisia:
- Häiritse mielesi. Sinun on otettava huomioon, että ahdistus, jota saatat tuntea joskus, on ohimenevää, se ei kestä kauan. Itse asiassa kohonnut ahdistuneisuusjakso kestää noin minuutin, joten voit helposti ohjelmoida sen keskitä huomiosi tarkoituksella johonkin muuhun, jotta jonkin ajan kuluttua nämä ahdistustasot laskevat huomattavasti.
- Tunnista todelliset tunteet ja tarpeet. On välttämätöntä, että aina kun alat tuntea tarvetta kuluttaa makeisia, teet pienen tauon ja tunnistat mitä todella tapahtuu. Miksi saatat tuntea ahdistusta makeisten syömisen aikana? Oletko syönyt vähemmän kuin tavallisesti? Oletko huolissasi tietystä tilanteesta? Tunnista, mitä kanssasi tapahtuu sillä hetkellä, ole tietoinen siitä ja yritä ratkaista sinulle tapahtuva toisella tavalla tarvitsematta kuluttaa karkkia.
- Treenaa. Liikunta saa aivomme vapauttamaan dopamiinia, mikä, kuten aiemmin näimme, lisää onnellisuuttamme ja emotionaalista hyvinvointiamme. Tämä antaa meille mahdollisuuden hallita ajatuksiamme ja tekojamme, tässä tapauksessa makeisten nauttimiseen tähtäävää, ja ahdistuneisuus vähenee huomattavasti.
- Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla erittäin tiukka ja erittäin rajoittava ruokavalio, vaan päinvastoin. Henkilö voi syödä terveellistä ruokavaliota päivittäin ja syödä useita kertoja päivässä, tärkeintä on syömämme ruoan laatu ja sen hyödyllisyys. Jos syömme mitä meidän on todella syötävä, meillä on tarpeeksi energiaa koko päivän ajan toimintojemme suorittamiseen jokapäiväisessä elämässä, emmekä tarvitse ruokaa, kuten sokeria, joka, kuten olemme jo nähneet, antaa meille hetkeksi tuota energiaa tarve.
- Paranna ajatusten laatua. Ajatukset vaikuttavat suoraan tekojamme, joten jos ajatuksemme ovat negatiivisia ja keskittyvät haluamaan suorittaa meille haitallisia toimia, meidän on muokata niitä. Esimerkiksi, jos ajatuksesi ovat tyyppiä: "En voi lopettaa karkin syömistä", "Minun täytyy syödä karkkia, muuten en voi olla rauhallinen" jne., Se on On välttämätöntä vaihtaa ne positiivisempiin, esimerkiksi: "Hallitsen mitä syön" tai "Olen rauhallinen juuri nyt, en tarvitse mitään lisää".
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
