Monet ihmiset saavat hermostunut sosiaalisissa tilanteissa, kuten puhuminen julkisesti tai työskentely ryhmässä, jotain täysin normaalia. Mutta sosiaalista fobiaa sairastavilla ihmisillä on erittäin korkea ahdistuneisuus tällaisissa tilanteissa. Heidän ahdistuneisuutensa voi johtaa heihin välttämään jokapäiväistä sosiaalista toimintaa häiritsemällä heidän elämäänsä. Varhainen tunnistaminen ja ennaltaehkäisy ovat välttämättömiä, jotta tämä ahdistus ei lopulta täysin rajoita ihmisen elämää. Tässä online-psykologian artikkelissa annamme sinulle joitain vinkkejä sosiaalisen fobian voittamiseksi ja että näin voit saada takaisin hallinnan elämästäsi.
Indeksi
- Mikä on sosiaalinen fobia ja sen oireet
- Tärkeimmät syyt sosiaaliseen fobiaan
- Sosiaalisen fobian voittaminen: yleisimmät hoidot
Mikä on sosiaalinen fobia ja sen oireet.
Ennen kuin löydämme vinkkejä sosiaalisen fobian voittamiseksi, on tärkeää, että pysähdymme hetkeksi tietämään, mistä tässä häiriössä on kyse.
Kuitenkin ihmisille, joilla on sosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, liittyy toimia tai puhua muiden edessä tai sosiaalisissa tapahtumissa liiallinen ahdistus He pelkäävät arvosteltavansa, arvosteltavansa, nöyryytettävänsä muiden edessä edes arkipäivän tilanteissa.
Sosiaalifobiaa voi esiintyä ennen pelättyä tilannetta tai sen aikana:
- Tilanteet, joihin liittyy julkinen toiminta: puheen pitäminen tai tarkkailu tehtävän suorittamisen aikana.
- Tilanteet, joihin liittyy sosiaalinen vuorovaikutus: ateria ystävien kanssa ...
Sosiaalisen fobian oireet
Sosiaalisen fobian yleisiä oireita ovat fyysiset, käyttäytymis- ja emotionaaliset oireet.
Fyysiset oireet
- Punoitus
- Hengästynyt
- Pahoinvointi, vatsakipu
- Vapina
- Kiihtynyt sydän
- Hiki
- Huimaus
Tunneoireet
- Liiallinen itsetietoisuus ja ahdistus jokapäiväisissä sosiaalisissa tilanteissa
- Liiallinen huoli päiviä, viikkoja tai kuukausia ennen sosiaalista tilannetta
- Äärimmäinen pelko muiden, etenkin tuntemattomien ihmisten tarkkailusta tai tuomitsemisesta
- Pelko toimimisesta tavalla, joka aiheuttaa hämmennystä tai nöyryytystä
- Pelkää, että muut huomaavat, että olet hermostunut
Käyttäytymisen oireet
- Vältä sosiaalisia tilanteita siinä määrin, että rajoitat henkilön jokapäiväisen elämän toimintaa
- Kun sosiaalista tilannetta ei ole vältetty, henkilö pysyy paikallaan ja yrittää olla huomaamatta välttääkseen huomion keskipisteen eikä siten häpeää
- Sinun on aina kannettava joku kumppanina
- Juominen sosiaalisissa tilanteissa rauhoittaa hermoja
He yrittävät välttää tilanteita, joissa he pelkäävät toimia tavalla, joka nöyryyttää tai nolaa heitä. Jos välttäminen ei ole mahdollista, he kestävät tilanteen, mutta kärsivät suuresta ahdistuksesta ja stressistä ja yrittävät jopa päästä pois tilanteesta mahdollisimman pian. Tällä voi olla erittäin tärkeä kielteinen vaikutus henkilökohtaisiin ja ammatillisiin suhteisiisi ja siten jokapäiväiseen elämään.
Tärkeimmät syyt sosiaaliseen fobiaan.
Kuten muillakin mielenterveyshäiriöillä, sosiaalinen fobia voi johtua useiden tekijöiden monimutkaisesta vuorovaikutuksesta. Hyvin harvoilla ahdistuneisuushäiriöillä on yksi syy. Jotkut tekijät, jotka voivat aiheuttaa sosiaalista ahdistusta, ovat:
Perhe aiheuttaa
Monta kertaa sosiaalinen fobia tulee perheestä kahdella eri tavalla:
- Saattaa olla geneettinen komponentti, joka merkitsee suurempaa taipumusta kehittää sosiaalista fobiaa.
- Oppimalla voidaan hankkia sarja käyttäytymismalleja. Jos vanhemmillasi tai perheenjäsenelläsi on sosiaalista fobiaa, voit hankkia joitain näistä käyttäytymistavoista.
Vahvistaminen
Vahvistus on yleinen ongelma monissa häiriöissä ja sitä esiintyy monissa vuorovaikutuksissa. Esimerkiksi, jos sinulla on tietty ahdistustaso ja keskustelet henkilön kanssa ja luulet sanoneesi jotain kiusallista, negatiiviset tunteet lisäävät puhumisen pelkoa henkilön kanssa, ja se voi pahentaa sosiaalista fobiaa. Meillä on elämässämme monia vuorovaikutuksia, joista jokainen voi vahvistaa pelottavaa käyttäytymistä.
Trauma
Mikä tahansa trauma, erityisesti sosiaalisissa tilanteissa, voi aiheuttaa sosiaalista ahdistusta. Esimerkiksi kiusaaminen tai fyysinen hyväksikäyttö voi johtaa sosiaaliseen fobiaan. Monet erilaiset syyt voivat suosia sosiaalisen fobian esiintymistä ja voivat vuorovaikutuksen kautta pahentaa sitä.
Pieni kokemus
Jos et ole koskaan ollut paljon vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, sosiaaliset tilanteet aiheuttavat suurempaa ahdistusta, mikä voi johtaa sosiaaliseen fobiaan. Tätä voi tapahtua nykypäivän sukupolvissa, koska monissa tapauksissa ne korvaavat "kasvotusten" sosiaaliset suhteet "online" -suhteilla.
Nämä ovat joitain mahdollisia syitä, mutta ne eivät ole kaikki. Useimmissa tapauksissa sosiaalisen fobian kehitys on monimutkaista.
Tässä toisessa artikkelissa löydämme sosiaalisten fobioiden syyt, oireet ja hoito.
Sosiaalisen fobian voittaminen: yleisimmät hoidot.
Jos sosiaalisissa tilanteissa koettu ahdistustaso häiritsee henkilön elämää, hoito on sopiva vaihtoehto. Tässä ovat parhaat vinkkejä sosiaalisen fobian voittamiseksi ja palaa nauttimaan tilanteista useamman ihmisen kanssa rauhallisella ja rennolla tavalla.
Psykologinen hoito
Kaikista psykologisista hoidoista kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoittanut hyviä tuloksia sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoidossa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia perustuu havaitsemiseen, mitkä ajatukset vaikuttavat henkilön tunteisiin ja käyttäytymiseen. Jos muutat ajattelutapaa sosiaalisista tilanteista, jotka aiheuttavat sinulle paljon ahdistusta, sinusta tuntuu paremmalta.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia sisältää:
- Oppia hallita fyysisiä oireita ahdistus rentoutustekniikoiden tai hengitysharjoitusten avulla.
- Negatiivisten ajatusten muokkaaminen jotka suosivat sosiaalista ahdistusta korvaamalla ne sopivammilla.
- Selviytyminen sosiaalisista tilanteista pelätään vähitellen vaikeudesta riippuen.
- Rooliharjoitus kouluttaa sosiaalisia taitoja pelätyissä tilanteissa. Se koostuu toimimisesta, nauhoittamisesta ja itsensä tarkkailemisesta työskentelemään tilanteissa, jotka aiheuttavat henkilön ahdistuksen. Siksi harjoittelet ja valmistaudut kohtaamaan tilanteita, joissa tuntuu yhä mukavammalta ja kokee alhaisempaa ahdistusta.
Lääkehoito
Psykotrooppisia lääkkeitä käytetään usein ahdistuneisuusoireiden lievittämiseen. Sitä voidaan pitää apuna vakavimmissa tapauksissa yhdessä psykoterapian kanssa. Käytetyimmät ovat:
- Bentsodiatsepiinit: ne vaikuttavat nopeasti. Niillä on kuitenkin erittäin rauhoittava ja riippuvuutta aiheuttava vaikutus, minkä vuoksi niitä määrätään yleensä, kun muut lääkkeet eivät ole tehneet.
- Masennuslääkkeet - Voi olla hyödyllistä, kun sosiaalinen fobia on vakava ja heikentävä
- Beetasalpaajat: käytetään ahdistuksen lievittämiseen. Vaikka ne eivät vaikuta ahdistuksen emotionaalisiin oireisiin, mutta auttavat hallitsemaan fyysisiä oireita, kuten vapinaa, hikoilua ...
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Vinkkejä sosiaalisen fobian voittamiseen, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kliininen psykologia.
