Kuinka vapauttaa ENDORPHINS?

Endorfiinit tunnetaan yleisesti "onnen hormoneina", koska ne antavat meille mahdollisuuden saada mielihyvän tunteet ja lisäävät hyvinvointia, auttavat meitä tuntemaan euforian, täyteyden ja onnellinen. Kehomme erittää nämä hormonit luonnollisesti, mutta mitä kerrot meille, jos Sanotaan, että on olemassa lukuisia toimintoja, jotka lisäävät sen vapautumista ja tuottavat suuremman tunteen onnea? Jos haluat tietää, milloin tuotamme endorfiineja ja kuinka vapauttaa endorfiineja, jatka tämän psykologia-online-artikkelin lukemista, jossa selitämme tapoja vapauttaa ne luonnollisesti.

Indeksi

1. Mitä ovat endorfiinit?
2. Tapoja vapauttaa endorfiineja
3. Kuinka vapauttaa endorfiineja luonnollisesti

Endorfiinit ovat kehossamme endogeeninen aine, välittäjäaine, joka tunnetaan mielihormonina. Endorfiinit osallistuvat niiden aivojen alueiden stimulointiin, jotka myötävaikuttavat näiden kokemiseen mielihyvän tunteet, koska sen rakenne on samanlainen kuin opioideilla, kuten heroiinilla, morfiinilla ja / tai oopiumilla, ilman että niiden tuottamat negatiiviset vaikutukset näkyvät.

Endorfiineilla on erilaiset toiminnot ja vaikutukset. He ovat olleet mukana kivun säätelyssä, estäen sen reaktion, sekä emotionaalisen kivun, seksuaalisissa suhteissa, lisääntyneessä halussa, järjestelmässä immuunijärjestelmä, lisäämällä sen kykyä torjua ulkoisia mikro-organismeja ja muissa toiminnoissa, kuten ruokahalun, hengityksen ja lisääntyneiden tuntemusten säätelyssä unesta. Jos haluat tietää enemmän endorfiineista, voit tutustua tähän artikkeliin: Endorfiinit: mitä ne ovat, toiminto ja tyypit.

Kuinka vapauttaa endorfiineja? Päivittäin suoritamme monia aktiviteetteja, jotka auttavat tuottamaan endorfiineja. Kysymys on tietää, mitkä ne ovat voidakseen parantaa näitä toimintoja voidakseen lisätä hyvinvoinnin tunteita joka tuottaa endorfiinien vapautumista. Katsotaan sitten, mitkä ovat tapoja vapauttaa endorfiineja:

1. Harjoitella urheilulajeja

Onko mahdollista vapauttaa endorfiineja juoksemalla? Kyllä, on päätelty, että urheilu on yksi parhaista vaihtoehdoista vapauttaa endorfiineja. Ei ole tarpeen tehdä liikaa liikuntaa endorfiinien tuottamiseksi, koska tekeminen urheilua kahdesti viikossa se nostaa jo huomattavasti tämän aineen määrää. Siksi, jos haluat tietää kuinka tuottaa endorfiineja nopeasti, tämä on vastaus. Kuinka kauan endorfiinit kestävät kehossa? Endorfiinien vapautumista ylläpidetään a pitkään harjoituksen suorittamisen jälkeen.

Endorfiinien vapautuminen harjoittelussa antaa meille mahdollisuuden saada kehostamme samanlaisia ​​tunteita kuin ne että morfiini tuottaisi, antaa meille energian "potkun", euforian tunteen, johon liittyy positiivisia tunteita ja energisoijat.

2. Seksuaalinen kanssakäyminen

Endorfiinit liittyvät läheisesti nautinnon tunteisiin, ja yhdynnän toiminta lisää huomattavasti endorfiinien vapautumista. Siksi seksi on yksi toiminnoista, joilla onnistutaan eniten lisäämään endorfiinien määrää.

3. Rakkauden mielenosoitukset

On havaittu, että hyväilyt, halaukset ja suudelmat auttaa tuottamaan endorfiineja, koska feromonien vapautumisen ja endorfiinien vapautumisen yhdistelmä lisää mielihyvää, hyvinvointia ja onnellisuutta. Tästä syystä yksi endorfiinien toiminnoista on liittynyt parin romanttiseen siteeseen.

4. Rentouttavia harjoituksia

Voitteko tuottaa endorfiineja mielelläsi? Tavallaan rentoutustekniikat. Kehomme on osoitettu vapauttavan endorfiineja helpommin, kun se on rennossa tilassa. Tästä syystä harjoittelu kuten jooga, meditaatio tai hieronta ne voivat olla ihanteellisia endorfiinien tuottamiseksi.

5. Tee suunnitelmia ja saavuta tavoitteesi

On tavoite ja saavuta se tuottaa meissä suurta tyydytystä ja sitä vastaan ​​lisääntynyttä endorfiinien tuotantoa, joka lisää hyvinvointiamme.

Sen lisäksi, että ehdotetaan erilaisia ​​aktiviteetteja endorfiinien vapauttamiseksi, on olemassa erilaisia ​​päivittäisiä toimia, jotka auttavat vapauttamaan nämä hormonit luonnollisesti.

1. ruokinta

Toinen tapa tuottaa endorfiineja luonnollisesti on ruokavaliomme. Elimistössä syömisen aikana syntyvät nautinnot eivät ole vain tuntemuksia fyysiset, ne ovat myös kemiallisia ja kehomme lisää näitä tuntemuksia tämän vapautumisen ansiosta hormoni. Mitkä elintarvikkeet vapauttavat endorfiineja? Ruokia, jotka voivat auttaa meitä, ovat:

• Makea: myytti siitä, että kun olemme surullisia syömällä jäätelöä tai suklaata, on meille hyvä, se ei ole niin kaukana todellisuudesta. Makeiset, kuten suklaa tai sokeripitoiset hedelmät, myötävaikuttavat endorfiinien vapautumiseen, mutta muista, että meidän ei pidä käyttää näitä elintarvikkeita väärin.
• C- ja B-vitamiini: Ruoat, joissa on paljon näitä vitamiineja, myötävaikuttavat endorfiinien tuotantoon. Jotkut elintarvikkeista, jotka sisältävät näitä ominaisuuksia, ovat vilja, ananas tai pippuri.
• Mausteiset ruoat: mausteiset elintarvikkeet lisäävät huomattavasti endorfiinien tuotantoa, koska kehomme vastaanottaa mausteisen kipuna ja sen edessä pyrkii estämään sen reaktion ja rauhoittamaan sitä lisäävät endorfiinit.
• Omega 3: rasvainen kala, tonnikala, lohi tai sardiinit ovat runsaasti Omega-3-elintarvikkeita. Tämä rasvahappo on ainoa, jota kehomme ei tuota luonnollisesti, ja se on suoraan sukua toisilleen mielialamme kanssa, siksi Omega-3: n sisältävien elintarvikkeiden syöminen lisää hyvinvointiamme ja piristy.
• Vihannekset: monet palkokasvit, kuten kikherneet, eivät vaikuta endorfiinien vapautumiseen, mutta ne vaikuttavat serotoniini, toinen hormoni, joka liittyy suoraan mielialaan.

2. Nauraa

Yksinkertainen naurua edistää endorfiinien vapautumista, joten keskusteleminen huumorintajulla tai leikkiä auttaa meitä lisäämään mielialaa ja antamaan meille suuremman onnen tunteita. Yksinkertaisesti hymy, kehomme alkaa tuottaa endorfiineja.

3. Nukkua

Säilytä hyvät nukkumistottumukset on osoittautunut välttämättömäksi endorfiinien tuotannossa. Tästä syystä, kun meillä on ollut hyvä yö ja olemme nukkuneet hyvin, me heräämme seuraavana päivänä hyvällä tuulella ja muuten heräämme huonolla tavalla huumori. Rento uni lisää positiivista asennetta ja energiaa, jota tarvitaan päivämme moitteettomaan toimintaan.

4. rakastaa

Rakkaus ja rakastuminen tuottavat suurimmat onnen, euforian ja nautinnon tunteet. Kun näemme jonkun rakastuneen, sanomme heidän säteilevän onnea, selitys tälle tilalle on geenimäinen endorfiinien vapautuminen, jonka ihastus. Olet rakastunut?

5. Yhteys luontoon

Hyvä kävely luonnossa, mene ulos hengittää raitista ilmaa, makaa rannalla tai piknikillä järjestäminen maassa ovat aktiviteetteja, jotka edellyttävät kosketusta luontoon, jotka täyttävät meidät energialla ja hyvinvoinnilla. Luonnon avulla voimme keskittää itsemme huolemme ja ajatukset, rentouttaa meitä ja tuottaa paremman tunteen hyvinvoinnista, mikä lisää endorfiinien eritystä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka vapauttaa endorfiineja, suosittelemme, että kirjoitat luokan Muu terveellinen elämä.

• Alvarez, T. (1979). Endorfiinit. Ilm. Eversti Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. TO. (2012). Endorfiinit integroivana luonnontieteiden ja liikuntakasvatuksen käsitteenä (Väitöskirja, Kolumbian kansallinen yliopisto).
• Kolb, B. & Whishaw, I. (2006). Ihmisen neuropsykologia. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Paratiisin lähettiläät: Endorfiinien ja aivoreseptorien löytäminen. Muokata. Gedisa.