Nykyään monet ihmiset päättävät lopettaa tupakoinnin lopullisesti. Tupakkaan liittyy useita sairauksia, kuten syöpä tai sydän- ja hengitysvaikeudet. Samasta syystä päätös tupakoinnin lopettamisesta on yksi hyödyllisimmistä vaiheista, joita voimme toteuttaa elämässämme.
Koska se on riippuvuus, tupakan lopettaminen tuo mukanaan riippuvuudelle tyypillisiä esteitä ja oireita. abstinenssioireyhtymä. Ahdistus tupakoinnin lopettamisesta on yksi yleisimmistä ongelmista ja liittyy useimpiin tupakoinnin uusiutumiseen. Sinä haluat tietää miten torjua ahdistusta tupakoinnin lopettamiseksi? Ota sitten huomioon ne neuvot, joita tarjoamme sinulle tässä Psychology-Online-artikkelissa.
Indeksi
- Kuinka lopettaa tupakointi helposti
- Tupakoinnin lopettaminen: emotionaaliset seuraukset
- Kuinka kauan ahdistus kestää tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Kuinka lopettaa tupakointi helposti.
Tämä on yksi niistä kysymyksistä, joita ihmiset, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, kysyvät eniten itseltään. Totuus on, että kuten missä tahansa riippuvuudessa, ei ole helppoa polkua. Kyse on sitkeydestä, tahdonvoimasta ja motivaatiosta terveyden parantamiseksi. Tupakoinnin lopettaminen ei tarkoita vain tavasta luopumista, savukkeet sisältävät nikotiinia riippuvuutta, että kun se poistetaan kehostamme, aiheuttaa ahdistusta ja muita oireita pidättyminen.
Kuinka lopettaa tupakointi helposti? Vaikka on totta, että kaikille ei ole universaalia kaavaa ja että jokaisen on noudatettava joitain vaiheita tai muita, nämä vinkit tupakoinnin lopettamiseksi ovat yleensä tehokkaimpia.
1. Harrasta säännöllisesti
Fyysisellä liikunnalla on lukuisia etuja kehollemme ja mielellemme, se vapauttaa endorfiineja ja vähentää ahdistusta, jota voimme tuottaa tupakoinnin lopettamisen yhteydessä. Joten liikunnan säännöllinen harjoittelu voi auttaa meitä torjumaan tupakoinnin lopettamisen ahdistusta.
2. Käytä sähköisiä savukkeita
Sähköiset savukkeet ovat yksi käyttäjien suosimista tavoista lopettaa tupakointi. Toimittamien tietojen mukaan Vapo, johtava tupakoinnin lopettamiseen liittyvien artikkeleiden portaali viimeisen vuoden aikana yli 100 myymälää tarkoitettu myymään sähköisiä savukkeita vain Madridin yhteisössä.
Nämä esineet korvaavat tupakan palamisen nesteen höyryllä sekoita makuja tietyllä nikotiinitasolla, tätä tasoa voidaan alentaa, kunnes se on kokonaan pysäytetty.
3. Ota yhteys asiantuntijaan
On monia terapeutteja erikoistunut torjua ahdistusta tupakoinnin lopettamiseksiTämä johtuu siitä, että psykologiset ja emotionaaliset seuraukset voivat aiheuttaa paljon epämukavuutta sitä kärsivälle henkilölle. Jos luulet tarvitsevasi apua, on tärkeää kääntyä asiantuntijan puoleen tupakoinnin lopettamiseksi.
4. Harjoittele meditaatiota ja muita rentoutusharjoituksia
Negatiivisten tunnetilojen hallitsemiseksi on tärkeää oppia erilaisia rentoutumistekniikoita. Niistä korostamme meditaatiota ja hengitysharjoitukset. Nämä tekniikat auttavat sinua rauhoittamaan ahdistustasosi ja voittamaan vieroitusoireet.
Lopeta tupakointi: emotionaaliset seuraukset.
Vaikutukset kehoon tupakoinnin lopettamisen yhteydessä ovat lukuisat, kuten olemme aiemmin maininneet, kyse on vieroitusoireyhtymästä, joka voi johtaa bradykardiaan, painonnousuun, unettomuuteen, heikkouteen lihaksikas... Fyysisten vaikutusten lisäksi on tärkeää keskustella tupakoinnin lopettamisen emotionaalisista seurauksista:
- Ahdistus tupakoinnin lopettamisesta
- Keskittymisvaikeudet
- Levottomuus
- Ärsyttävyys
- Masentunut
Mitä aivoillemme tapahtuu, kun lopetamme tupakoinnin?
Hermosoluissamme on reseptoreita, jotka savukkeita käyttäessä ovat vastuussa nikotiinin takaisinotosta ja luovat tottumuksen tämän molekyylin vastaanottamiseen. Eli tottumme aivoihimme nikotiinia. Tästä syystä, kun päätetään lopettaa tupakointi, on normaalia, että aivot vievät jonkin aikaa tottua elämään ilman nikotiinia.
Positiivinen osa tätä prosessia on, että tietyn ajan kuluttua voimme nähdä tupakoinnin lopettamisen ilmeiset edut:
- Lisää keuhkokapasiteettia
- Parempi terveys
- Hyvä mieliala yleensä ja positiivinen mentaliteetti
- Ei ole riippuvuutta aineesta
- Taloudelliset säästöt
- Parempi fyysinen ulkonäkö (iho hapetetaan paremmin ja siksi meillä on nuorentunut ulkonäkö)
Kuinka kauan ahdistus kestää tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Riippuvuuden tasosta riippuen ahdistus lopettaa tupakointi kestää enemmän tai vähemmän. Vieroitusoireet eivät yleensä kestä yli kolme päivää (kahden ja kolmen päivän välillä normaalisti). Kun "aktivoimme" kehossamme olevat nikotiinireseptorit, meillä on kuitenkin edelleen halu haluta tupakoida useammin kuin kerran lopettamisesta huolimatta.
Tämän lausunnon mukaan sanotaan, että entinen tupakoitsija käyttää todennäköisemmin tupakkaa uudelleen kuin henkilö, joka ei ole koskaan kokeillut sitä. Siksi, jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, on tärkeää, että sinulla on aina vaihtoehto kiusausten välttämiseksi.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka torjua ahdistusta tupakoinnin lopettamisesta, suosittelemme, että kirjoitat luokan Riippuvuudet.
