Kuinka päästä yli sydänsärky

Sydämenmurtuma on voimakas ja epämiellyttävä tunne, joka syntyy pariskunnan hajoamisen tai rakkauden hylkäämisen jälkeen. Sydänsärky aiheuttaa monia epäilyksiä ja aiheuttaa voimakasta kipua, jota on usein vaikea käsitellä. Suurin osa ihmisistä on kuitenkin käynyt läpi useita hajoamisia ja tuntenut, kohdannut ja voittanut rakkauden puutteen.

Jos löydät itsesi tähän tilanteeseen juuri nyt, on normaalia, että emotionaalinen voimakkuus tulvaa sinut ja ihmettelet miten voittaa sydänsärky. Vaikka jokainen henkilö on ainutlaatuinen ja jokainen prosessi on erilainen, voimme puhua yleisistä ohjeista ja psykologisista neuvoista, jotka auttavat sinua parantamaan sydänsärky.

Indeksi

1. Eroaminen
2. Sano hyvästit ja sulje vireillä olevat kysymykset
3. Ota etäisyys
4. Käytä henkistä nollakontaktia
5. Ymmärrä kipu
6. Ymmärrä prosessi
7. Älä idealisoi
8. Tee luettelo syistä
9. Nojaa rakkaillesi
10. Vaihda perspektiiviä
11. Kunnioita aikaa
12. Työskentele itsetuntoasi
13. pidä itsestäsi huolta
14. Luota itseesi
15. Käytä tilaisuutta kasvaa

Ensimmäinen askel hajoamisen käsittelyssä on luopua, antaa periksi, lopettaa taistelu tilanteesta, jota ei voida muuttaa. Suhteet riippuvat kaikista mukana olevista ihmisistä, joten ei riitä, että haluat ylläpitää suhdetta kyseiseen henkilöön. Jos hän ei halua, ei ole mitään tekemistä.

Taistelun jatkaminen taistelussa tilanteesta, joka ei ole sinun hallinnassasi, lisää vain pakkomielteesi ja heikentää itsetuntoasi sen jatkuvan hylkäämisen takia. Energian tuhlaamisen ja epämukavuuden pidentämisen lisäksi.

Toistaiseksi suhde on tullut. Se on ollut enemmän tai vähemmän pitkä suhde, enemmän tai vähemmän tai syvä, enemmän tai vähemmän terveellistä... Oli se sitten, ei ole enää aika syyttää, ei ole aika löytää syyllisyyttä tai väittää.

On aika laittaa menneisyys menneisyyteen ja huolehtia nykyisyydestä. Kiitos miellyttävät hetket ja opit, jotka olet voinut sisällyttää jakamasi ajan ansiosta tämän henkilön kanssa. Sulje keskenään olevat vireillä olevat asiat, ne asiat, jotka ovat yhteisiä tai jotka pitävät sinut yhdessä.

Eron voittamiseksi yksi tehokkaimmista strategioista on käyttää nollaa yhteyttä, kunnes kipu häviää ja siirryt kohti hyväksymistä. Etäisyyden merkitseminen vältä sekä fyysistä että online-yhteyttä. Se tarkoittaa, että on lopetettava kyseisen henkilön näkeminen sekä yksin että ryhmässä.

Tämä kohta on melko monimutkainen ihmisille, jotka työskentelevät yhdessä tai joilla on yhteisiä lapsia. Ensimmäisessä tapauksessa on tehtävä kaikki mahdollinen, jotta kontakti on vähäistä ja että viestintä on ehdottomasti työhön liittyvää ja vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä. Toinen tapaus on monimutkaisempi, mutta samalla tavalla sydämellinen suhde on säilytettävä vain ja yksinomaan. Tästä artikkelista löydät ammatilliset suositukset parin erottamisesta yhteisten lasten kohdalla.

On ihmisiä, jotka yrittävät voittaa korvaamattoman rakkauden ylläpitämällä ystävyyttä. Tämä on mahdollista, kun molempien ihmisten rakkaus on loppunut ja ystävyys on solmittu. Kuitenkin, Jos toinen ihmisistä haluaa romanttisen suhteen, ystävyys ei ole mahdollistakoska se on hänelle hyvin turhauttavaa. Lisäksi on ihmisiä, jotka sanovat haluavansa ylläpitää ystävyyssuhdetta, joka on motivoitunut pelkoon, että kontakti menettää täysin kyseisen henkilön huolimatta tilanteesta mahdollisesti aiheutuvista kärsimyksistä. Sinun on oltava rehellinen itsellesi: jos hylkääminen satuttaa sinua, sinun on etääntyttävä.

Joskus kasvokkain tapahtuvan kontaktin katkaiseminen ei riitä. Jos aika kuluu ja jatkat ajattelua suuressa tuskassa olevasta ihmisestä, saatat silti olla jollain tavalla kiintynyt häneen. Henkisen nollakontaktin soveltamiseksi sinun on lopeta heidän sosiaalisten verkostojensa tarkistus, julkaisut, kuvat..., kaikki mitä tämä henkilö jakaa verkossa. Sinun tulisi myös pyytää perhettäsi ja ystäviäsi olemaan puhumatta kanssasi tai kertomatta sinulle uutisia tästä henkilöstä.

Toinen huomioitava asia on fyysinen ja digitaalinen muisti, kuten valokuvat, kirjeet, esineet... Sinä pystyt Pidä ne jonnekin ulottumattomissa ja näkyvissä, joten ei ole muistia, joka laukaisisi sinut.

Miksi sydänsärky tulee? Mukaan Maslow'n pyramidiPerustarpeitamme ovat turvallisuus ja vakaus, tarve kuulua, kiintymys ja läheisyys sekä arvostuksen ja tunnustuksen tarve. Pariskunnan hahmo tukee kaikkia näitä tarpeita, ja kun tämä luku katoaa, henkilön elämä voi olla epävakaa.

Olemme sosiaalisia olentoja, tarvitsemme ryhmäätarvitsemme muita. Tämä on vastaus siihen, miksi korvaamaton rakkaus satuttaa niin paljon. Hylätyn tunne saa meidät tuntemaan itsemme syrjäytyneiksi ja yhdistää meidät pelkäämään olla yksin. Ihmiset pelkäävät yksinäisyyttä, koska esihistoriallisina aikoina yksin oleminen tarkoitti kuolemaa. Heimo oli välttämätön selviytyäkseen. Ymmärtäminen, miten mieli toimii hylätyissä tilanteissa, auttaa meitä ymmärtämään tuntemamme tuskan.

Mikä on erittäin tärkeää ymmärtää, on se, että romanttinen rakkaus on antanut väärän painon pariskunnan suhteelle. Kaikki suhde- ja rakkaustarpeemme voidaan täyttää muiden ihmisten, toimintojen, projektien ja niin edelleen. Tästä artikkelista löydät romanttisen rakkauden myytit.

Toisaalta meillä on rakastumisen neurokemia. Rakastuminen on fysiologinen reaktio: dopamiinin, oksitosiinin ja vasopressiinin vapautuminen haluamamme henkilön läsnäollessa tuottaa rentoutumisen, hyvinvoinnin ja nautinnon tunteen. Jos kyseinen henkilö vetäytyy, he vaihtavat miellyttävien hormonien vapautumisen hormoneiksi, kuten kortisoliksi, stressihormoniksi. Aivot kärsivät kuin vieroitusoireyhtymä. Tästä syystä sydänsärkyinen käyttäytyminen on impulsiivista, pakkomielteistä ja pakonomaista, kuten riippuvuus.

Sydänsärky on edelleen menetys, joten sydänsäryn voittaminen edellyttää suruprosessia. Rakkauden surun vaiheet ovat seuraavat:

1. Shokki
2. Kieltäminen
3. Vihamieliset reaktiot
4. Syyllisyys
5. Surullisuus
6. Hyväksyminen ja uudelleenjärjestely

Siksi, On normaalia tuntea erilaisia ​​tunteita, kuten yllätys, yksinäisyys, tyhjyys, turhautuminen, ahdistus, suru, pettymys, epätoivo, pettymys, apatia... Minulla on myös häiritseviä ajatuksia, kaipaus palauttaa suhde, itku... Kaikki nämä ovat yleisiä sydänsärkyoireita. Surun vaiheiden läpi kuluminen vie aikaa. Lisäksi suruprosessi ei ole yleensä lineaarinen, eikä se ole sama kaikissa ihmisissä.

Mielellä on yleensä hyvät muistot, jotka unohtavat epämiellyttävimmät tilanteet. Kyse on a kognitiivinen ennakkoluulo, jota kutsutaan affektiiviseksi puolueellisuudeksi (haalistuminen vaikuttaa ennakkoluuloihin), mikä saa epämiellyttäviin tunteisiin liittyvät muistot haalistumaan aikaisemmin ja hyvien kokemusten muistot kestävät. Se koostuu puolustusmekanismista, joka auttaa meitä unohtamaan huonot kokemukset, mutta se voi kuitenkin toimia, kun yrität voittaa hajoamisen.

Kun tiedät, että tämä vaikutus on olemassa, pidä mielessä, että se, mitä muistat, on vääristynyt ja että kaipaat henkilöä ja suhdetta, joka ei ole aivan kuten muistat.

Kuinka voittaa vastaamaton rakkaus? Kuten olemme kommentoineet, ihmisten tarpeiden ja muistia vääristävien kognitiivisten ennakkoluulojen vuoksi on helppo joutua haluamaan palauttaa kontakti. On kuitenkin välttämätöntä pysyä lujana päätöksessä, joka on tehty erottamiseksi kyseisestä henkilöstä. Auttaaksemme meitä voimme käyttää joitain resursseja, kuten kirjoittaa luettelon kaikista syistä suhde ei toiminut ja kaikki erotuksen edut. Voit olla tämän luettelon lähellä, kun sinun on muistutettava itseäsi.

Puhu, vapauta itsesi, jaa aikaa perheen, ystävien ja luotettujen ihmisten kanssa. Anna itsesi auttaa. Oman haavoittuvuuden osoittaminen ei tee sinusta lainkaan heikkoa, vaatii paljon voimaa ja rohkeutta näyttää epämiellyttävimmät tunteet ja ilmaista tuskaa.

Ihanteellinen ei kuitenkaan ole olla puhumatta jatkuvasti samasta aiheesta. Voit viettää aikaa yhdessä tekemällä mikä tahansa toimintaettä haluat.

Vaikka se voi tuntua häpeältä, se on hieno lahja henkilölle, joka ei rakasta sinua, päästä eroon sinusta. Jos joku ei rakasta sinua, ei ole onnea, että hän on edelleen sinun vieressäsi, se voi aiheuttaa turhautumista ja kärsimystä. Se, että hän pääsee eroon sinusta, on lahja, se vapauttaa sinut. Tällä tavalla voit jatkaa elämääsi, sinulla on mahdollisuus tavata uusia ihmisiä ja mahdollisuus aloittaa suhde, jossa rakkaus on vastavuoroinen.

Kuten olemme nähneet, sydänsäryn voittaminen on surunprosessia, pelkojen kohtaamista, muutosten kohtaamista, muuttuvia odotuksia, tulevaisuuden ajatuksen uudelleen määrittelemistä... Se on iso muutos, joka vie aikaa. Siksi tarvitaan paljon kärsivällisyyttä ja myötätuntoa. Lisäksi jokainen prosessi on erilainen, joten ei ole hyödyllistä verrata sitä muiden ihmisten prosessiin. Jokaisella on oma rytminsä ja sinun tulee kunnioittaa omiasi äläkä vertaa sitä muiden omiin. Kemiallinen myrsky kirkastuu hitaasti ja aivot palaavat vähitellen normaaliksi.

Vastaamattoman rakkauden voittamiseksi on tarpeen työskennellä itsetuntoon, johon voi vaikuttaa hylkäämisen jälkeen. Rakkauden, hyväksymisen ja tunnustamisen tarve on ihmiselle luontainen, mutta sitä ei tarvitse täyttää pariskunnan kautta. On tärkeää rakentaa ensin terve ja vakaa itsetunto.

• tunne itsesi: viettää aikaa kanssasi ja tarkkailla itseäsi.
• Seuraa sisäistä vuoropuhelua: kuuntele kuinka puhut itsellesi.
• Huomioi uskomuksesi: mitä ajattelet itsestäsi ja miksi.
• Pohdi kuka olet: kuvaile itseäsi kolmannessa henkilössä.
• Pohdi arvoa, jonka annat itsellesi ja miksi.
• Heijastaa kuvaa, jota yrität näyttää ja mitä yrität salata.
• Älä vertaa itseäsi: kaikki ihmiset ovat ainutlaatuisia ja yhtä arvokkaita.
• Ota arvosi huomioon ja kunnioita heitä.
• Opi olemaan itsevarma: kunnioittaa sekä muita että itseäsi.

Prosessin aikana on erittäin tärkeää, että harjoittelet itsehoitoa kaikilla tasoilla:

• Ruokinta: Yritä ylläpitää terveellistä ruokavaliota vakailla aikatauluilla. On normaalia, että esiintyy vaihteluita ruokahalussasi, kunnioitat nälänsignaalejasi terveellä marginaalilla välttäen paastoa ja nielemistä. Jos huomaat, että ruokavaliosi menettää sopeutumisensa, älä epäröi mennä ammattilaisen luokse.
• Unelma: tarvitset rauhallisen unen ja ihanteellinen on nukkua 7-8 tuntia päivässä. On normaalia, että nukahtamisvaikeuksia on ahdistuneessa ja / tai masentuneessa mielialassa. Voit käyttää näitä unihygieniaohjeet ja myös neuvotella ammattilaisen kanssa.
• Liikunta: Liikunnan harjoittaminen päivittäin on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Lisäksi se auttaa luomaan endorfiineja ja parantamaan mielialaasi.
• Tunteellinen itsehoito: huolehdi mielialastasi, anna sinun ilmaista tunteitasi, huolehdi sisäisestä kielestäsi, ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tuovat sinulle hyvinvointia ...
• Vapaa-aika ja suhteet: Sinun on myös käytettävä aikaa harrastusten harjoittamiseen ja sosiaalisten suhteiden nauttimiseen.
• Vältä itsetuhoista käyttäytymistä: tuskan lievittämiseksi on helppoa käyttää tupakkaa, alkoholia, huumeita, pakkoostoksia, patologista uhkapeliä, pakonomainen seksi, työ... Sinun pitäisi tietää, että kaikki nämä ovat laastareita, jotka välttävät hetkellisesti sinut kivusta, mutta joilla voi olla vakavia seurauksia keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Luonto on viisasta ja ruumis on valmis kohtaamaan muutoksia. Organismillamme on kaksi hyvin selkeää tehtävää: selviytyminen ja lajin säilyttäminen. Biologisesti rakastuminen palvelee lisääntymistä, joka on keskeinen kysymys lajin selviytymisessä. Siksi, aivosi tekevät parhaansa palauttaakseen normaalisuuden ja mitä valmistautua, jotta voit rakastua uudelleen.

Toisaalta voit pohtia kaikkia monimutkaisia ​​tilanteita, jotka olet voittanut: taitoja, joita olet vaatinut ja kehittänyt selviytymään epäsuotuisista tilanteista. Tässä yhteydessä voit luottaa jo kehittämäsi taitoihin tai uusien kehittämiseen. Luota kykyihisi. Luota siihen, että toipuminen tapahtuu.

Voit osallistua koko tähän tilanteeseen ymmärtääksesi sen. Sydämenmurtuman epämiellyttävät oireet tuovat esiin toisen osan sinusta. Käytä tilaisuutta oppia tuntemaan itsesi paremmin, tarkkailla sinua, oppimaan käsittelemään itseäsi tuskallisissa tilanteissa ja oppimaan hallitsemaan epämiellyttäviä tunteita. Voit myös tarkkailla muiden reaktioita kipuun saadaksesi lisätietoja niistä. Huonot ajat ovat hyviä opettajia. Hyötyä lähteä muuttuneina ja vahvistuneina tilanteesta. Se on tunnettu joustavuus.

Lopuksi, jos sinulla on mahdollisuus, älä epäröi mennä psykologin luokse. Se auttaa sinua ymmärtämään, mitä tunnet, ja seuraa sinua tämän prosessin läpi lisää työkaluja.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka päästä yli sydänsärky, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

• Aragon, R. S., & Cruz, R. M. (2014). Romanttisen surun vaiheiden syyt ja kuvaus. Psykologisen tutkimuksen teko, 4(1), 1329-1343.
• Congost, S. (2013). Milloin rakastaa liikaa, riippuu. Oniro.
• Isaac, G. G. (1986). Motivaatiopsykologia. Toimituksellinen yhteenveto, Madrid.
• Villanueva, L. (2001). Joitakin näkökohtia näyttöön perustuvalle parihoidolle. Perheistä ja hoidoista 9(14), 7-30.
• Walker, W. R., Skowronski, J., Gibbons, J., Vogl, R., ja Thompson, C. (2003). Omaelämäkerrallisiin muistoihin liittyvistä tunteista: Dysforia häiritsee haalistuvan vaikutelman puolueellisuutta. (5), 703-723.