Mitä ITKRITIKSI on ja miten se tehdään

Tiedätkö mitä itsekritiikki on ja miksi se on tärkeää mielenterveydellemme? Itsekritiikki on tärkeää kykyjemme parantamiseksi ja ihmiseksi kasvamisen kannalta. Monet ihmiset tekevät kuitenkin virheitä itsekritiikin suhteen, kun he keskittyvät epäonnistumiseensa ja unohtavat taitonsa ja kykynsä. Ilmeisesti tämä voi olla este itsetunnolle ja henkiselle tasapainolle.

Hyvä itsekritiikki ei tarkoita pelkästään muistuttamista tekemistämme virheistä, vaan myös kaikkien virheiden tunnistamista. asioita, joita teemme hyvin päästäksemme eroon uskomuksista, jotka estävät meitä siirtymästä eteenpäin ja keskittymästä omiin kykyjä. Tässä Psychology-Online-artikkelissa puhumme mitä on itsekritiikki ja miten se tehdään. Tällä tavalla sinulla on työkalu, jolla voit mitata edistymistäsi objektiivisesti ja joka auttaa sinua voittamaan mahdolliset virheesi.

Indeksi

1. mitä on itsekritiikki
2. Itsekritiikin merkitys
3. Itsekritiikin tyypit
4. Kuinka tehdä hyvää itsekritiikkiä

Itsekritiikki on tekniikka, jossa analysoidaan toimintaamme, taitojamme ja käyttäytymistapojamme. Toisin sanoen se on yksilöllinen arviointi, joka koostuu harkinnasta, mielipiteestä ja toiminnan ja suoritusten arvioinnista. Espanjan kuninkaallisen akatemian sanakirjan mukaan^[1], itsekritiikki on meillä on arvioiva arvio omista toimistamme.

Itsekritiikki ei ole vain käyttäytymisen arvioimista, vaan myös henkilökohtaisen suorituskyvyn arviointia elämämme eri alueilla. katsotaan mitä voimme parantaa tai parantaa. Siksi voimme olla itsekriittisiä ulkonäön, tunteiden, älyllisen suorituskyvyn, käyttäytymisen ja jopa oman persoonallisuutemme suhteen.

Itsekritiikin syyt

Itsekritiikin alkuperä riippuu jokaisesta yksittäisestä kontekstista. Seuraavaksi mainitsemme joitain mahdollisia itsekritiikin syitä:

• Vanhemmat ovat liian vaativia.
• Mestarit ja pomot, jotka painostavat liikaa.
• Opiskelu- tai työkaverit, jotka painostavat ja vaativat.
• Osallistu urheiluun tai aktiviteetteihin, joissa on kova kilpailu.

Lisäksi itsekritiikki voi olla tulosta suuresta paineesta erilaisten päivittäisten haasteiden edessä, kuten akateemisen tason nostaminen, kumppanin löytäminen tai kaikki tekeminen täydellisesti. Nyt yksi hyvin hoidettu itsekritiikki on hyödyllistä parantaa joitakin henkilökohtaisia ​​puolia. Ongelma syntyy, kun siitä tulee erittäin myrkyllistä ja siitä tulee rajoitus elämässä edistymiselle.

Hyvin hoidettua itsekritiikkiä on Olennaista vahvuuksien, heikkouksien ja henkilökohtaisten onnistumisten tunnistamiseksi. Toisaalta on tärkeää arvioida, kuinka kohdata vaikeudet itsevarmasti. Toisin sanoen sen avulla voit arvostaa todellista potentiaaliasi avata ne esteet, jotka erottavat sinut menestyksestä.

Toisaalta rakentava itsekritiikki auttaa poistamaan epäterveellisiä tapoja ja vahvistamaan itsetietoisuutta henkilökohtaisen kasvun ja kehityksen kannalta. Tässä artikkelissa saat selville mitä on tietoinen elämä ja miten sitä harjoitetaan.

Mitä tulee itsekritiikkiin, on rakentavaa ja tuhoavaa. Katsotaanpa alla kunkin niistä ominaisuuksia.

rakentavaa itsekritiikkiä

Rakentava itsekritiikki on strategia, joka palvelee nähdä, mitä voimme muuttaa elämässämme ja siten kehittyä ihmisinä. Toisin sanoen se on analyyttinen harkinta, joka auttaa rakentamaan uusia polkuja paremman ratkaisun saavuttamiseksi.

On tosiasia, että niillä, jotka käyttävät rakentavaa, positiivisena pidettyä itsekritiikkiä, on hyvä itsetunto, koska he voivat hallita omia virheitään oppiakseen niistä tuntematta syyllisyyttä.

Esimerkki rakentavasta itsekritiikistä on se, kun asetimme itsellemme tavoitteeksi hyvän arvosanan akateemisessa arvioinnissa, mutta tulokset eivät olleet parhaita. Joten sisäisen vuoropuhelun perusteella yritämme analysoida, missä epäonnistuimme uusien strategioiden soveltamisessa. Tällä tavalla pyrimme saamaan parempia arvosanoja ensi kerralla.

tuhoisaa itsekritiikkiä

Tällaista itsekritiikkiä on keskittyi tiukasti virheisiin, joten ne ovat usein tukosten ja henkisen levottomuuden lähde. On tavallista, että itseään negatiivisesti arvostelevilla on erittäin alhainen itsetunto, koska sisäisesti he kohtelevat itseään ankarasti ja joskus julmalla tavalla.

Thompsonin ja Zuroffin tasoasteikon mukaan tuhoava itsekritiikki voidaan luokitella seuraavasti:

• Vertailevaa tuhoisaa itsekritiikkiä: saa sinut aina vertaamaan itseäsi muihin etkä koskaan usko, että olet tarpeeksi hyvä johonkin.
• Sisäistetty tuhoisa itsekritiikki: juuttuu uskoon, että et koskaan kestä haasteita, minkä vuoksi päädyt melkein aina hylkäämään asetetut tavoitteet.

Katsotaanpa alla esimerkkejä tuhoisasta itsekritiikistä:

• En usko, että hän on pätevä henkilö tähän tehtävään.
• Vaikka opiskelen kuinka ahkerasti, en koskaan läpäise.
• En ole luova ihminen, parempi olla edes puhumatta.
• En osaa suunnitella itseäni, on parempi olla jäämättä tähän joukkueeseen, koska en ole hyvä siinä.

Lyhyesti sanottuna ihmisten, jotka ovat erittäin itsekriittisiä, on vaikeuksia tehdä hyviä päätöksiä, koska he ovat jatkuvasti järkyttyneitä teoistaan, ideoistaan ​​ja asenteistaan. Tässä artikkelissa näytämme sinulle kuinka tehdä vaikeita päätöksiä elämässä. Lisäksi heidän on lähes mahdotonta pyytää apua pelko tulla leimatuksi heikoksi tai kömpelöksi. Lisäksi he välttävät riskinottoa ja uusien haasteiden ottamista.

Avaimet hyvän itsekritiikin oppimiseen ovat seuraavat:

• kiinnitä huomiota ajatuksiisi: opi tunnistamaan, miten kohtelet itseäsi ja korjaa sisäistä vuoropuheluasi positiivisemmaksi ja ymmärtävämmäksi malliksi.
• Aseta toteuttamiskelpoisia tavoitteita: Jos sinulla on tavoitteita mielessäsi, pystyt arvioimaan askeleihisi ja toimiesi laatua. Älä tietenkään aseta kovin kunnianhimoisia tavoitteita, koska voit joutua turhautumaan. On parempi ottaa pieniä, mutta turvallisia askeleita.
• Älä arvostele itseäsi vaikeimpina hetkinä: vedä henkeä, yritä rauhoittua ja arvioi sitten rauhallisemmin kaikkia vaihtoehtojasi.
• Päästä irti perfektionismista ja hyväksyä, että kaikki ihmiset tekevät virheitä. Tutustu mitä on perfektionismi psykologiassa ja miten siitä voi päästä eroon.
• Ole kiitollinen jokaisesta eteen tulevasta tilanteesta: Tällä tavalla et näe ongelmia virheinä tai epäonnistumisina, vaan suurina mahdollisuuksina oppia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Mitä on itsekritiikki ja miten se tehdään, suosittelemme syöttämään luokkaamme Henkilökohtainen kasvu ja itsensä auttaminen.

1. Espanjan kuninkaallisen akatemian sanakirja. Itsekritiikin käsite. https://dle.rae.es/autocr%C3%ADtico

• De Rosa, L ja muut (2012). Perfektionismi ja itsekritiikki: kliiniset näkökohdat. Argentiinalainen psykologisen klinikan XXI lehti. p.p. 209–215. https://www.redalyc.org/pdf/2819/281929021003.pdf
• K. Naragon-Gainey, D. Watson, teoksessa Encyclopedia of Human Behavior (toinen painos), 2012.
• Yamaguchi A. ja Kim, M. (2013). Itsekritiikin vaikutukset ja sen suhde masennukseen kaikissa kulttuureissa. International Journal of Psychological Studies, 5(1), 1-10.