Mitä on emotionaalinen stressi ja kuinka hallita sitä

Stressi on mukautuva fysiologinen reaktio, joka pitää sinut hereillä uhasta, mutta liiallisella tasolla se voi aiheuttaa vakavan ongelman henkilölle. Nykyisen kaltaisessa yhteiskunnassa ja kognitiivisen arvioinnin ansiosta teemme syntyvistä prosesseista ja tilanteista Arkielämässä on taipumus tulkita valtaosa ärsykkeistä uhkaksi, olivat ne sitten todellisia tai eivät. Ei.

Siksi stressi itsessään ei ole negatiivista, mutta se voi muuttua sellaiseksi, jos siitä tulee krooninen tai jos sitä ei hallita kunnolla. Tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämme mitä on emotionaalinen stressi, sen syyt ja miten sitä hallita, joten älä epäröi ja jatka lukemista!

Indeksi

1. Mitä on emotionaalinen stressi
2. Henkisen stressin fyysiset oireet
3. Emotionaalisen stressin syyt
4. Kuinka hallita henkistä stressiä

Lazarus ja Folkman (1986) määrittelevät stressin käsitteen perustuen keskinäisiin suhteisiin, joita esiintyy henkilön ja kontekstin välillä, jossa he ovat. Tällä tavalla emotionaalista stressiä esiintyy, kun henkilö ajattelee tilannetta

Voimme luokitella emotionaalisen stressin kolmeen päätasoon esiintymisen keston ja esiintymistiheyden mukaan:

akuutti stressi

Akuutti stressi ilmenee elämisen seurauksena äkillisiä ja odottamattomia tapahtumia luonnonkatastrofin tai hätätilanteen seurauksena. Mikä tahansa tilanne, jossa vasteena on liiallinen fyysinen tai henkinen stressi, voi aiheuttaa akuutteja stressireaktioita (ASR).

Akuutin emotionaalisen stressin oireita ilmaantuu yleensä minuuteissa törmäyksestä ja niillä on taipumus hävitä itsestään tuntien tai muutaman päivän kuluttua.

episodinen akuutti stressi

Ihmiset, jotka kokevat episodista akuuttia stressiä heillä on tapana elää sotkuista elämääominaista kaaos ja kriisit. Heillä on aina kiire, mutta he ovat aina myöhässä ja jos jokin voi mennä pieleen, se menee pieleen heille.

Samalla tavalla he ottavat monia velvollisuuksia, heillä on taipumus olla liian monta asiaa käsissään, mutta ei osaavat organisoida itselleen asettamien vaatimusten ja paineiden määrän huomio.

krooninen stressi

Krooninen stressi kuitenkin syntyy, kun henkilö ei koskaan näe ulospääsyä "masentavasta" tilanteesta. Se on mahdottomien vaatimusten ja paineiden aiheuttamaa stressiä loputtomalta näyttävien ajanjaksojen ajan. Ilman toivoa ihminen hylkää ratkaisujen etsimisen.

Tällä tavalla syntyy visio maailmasta tai uskomusjärjestelmä, joka provosoi a loputon stressi henkilön puolesta. Esimerkiksi kroonisesti stressaantunut ihminen kokee maailman olevan uhkaava paikka ja että muut saattavat huomata, että he teeskentelevät olevansa mitä eivät ole, joten he yrittävät olla täydellisiä koko ajan.

Miten emotionaalinen stressi ilmenee? WHO: n (2014) mukaan emotionaalisen stressin oireita voivat olla:

• Unettomuus.
• uudelleen kokeminen.
• Välttäminen.
• Parempi tunne nykyisestä uhkasta.
• Häiritseviä ajatuksia tai tunteita.
• käyttäytymisen muutokset.
• regressiiviset käytökset.
• Hyperarousal ja fyysiset oireet, kuten hyperventilaatio tai dissosiatiiviset liike- ja aistihäiriöt.

APA: n (Amerikkalainen psykologinen yhdistys, 2010) mukaan:

• Suolisto-ongelmat.
• Lihasongelmat.
• emotionaalinen tuska
• Väliaikainen yliherkkyys.

Lopuksi Cuarteron mukaan A. (2020) voidaan esittää:

• Päänsärkyä ja sekavuutta.
• Uhan tunne, eli henkilö kokee tilanteen vaarallisena.
• Sekavuus, huono keskittymiskyky ja selkeän ajattelun vaikeus.
• Henkilö saattaa jäädä tukoksi, eikä hänellä ole selkeää tietä eteenpäin.
• Epätoivo ja välittömän avun tarve päästä pois tilanteesta.
• Merkkejä apatiasta, toivottomuudesta ja ajatuksesta, että "mikään eikä kukaan voi auttaa minua".
• Yksilö koetaan avuttomaksi, haavoittuvaiseksi ja vailla resursseja.
• Hermostuneisuus ja kiihtyneisyys.
• Mahdollisia vaikeuksia synkronoida tapahtuma tai tilanne loogisesti, sekvensoidusti ja johdonmukaisesti, minkä vuoksi tunkeutumisia voi esiintyä. Nämä mustat aukot saavat meidät tuntemaan olonsa epämukavaksi ja saavat ihmiset kertomaan tarinansa uudestaan ​​ja uudestaan ​​saadakseen sen valmiiksi.

Mikä aiheuttaa henkistä stressiä? Emotionaalisen stressin syistä löydämme pääasiassa kriisejä. Eli tilanteet, jotka synnyttävät a tilapäinen tunnehäiriön, epätasapainon ja epäjärjestyksen tila jotka aiheuttavat jo hankittujen selviytymisstrategioiden romahtamisen.

Tässä on esimerkkejä tilanteista, jotka voivat aiheuttaa henkistä stressiä:

• Evoluutiokriisin tilanteet, joka liittyy henkilön tiettyyn elämänvaiheeseen.
• satunnaisia ​​kriisejä: Kriisit, jotka ilmestyvät odottamatta ja liittyvät enemmän ympäristötekijöihin ja luonnonkatastrofeihin.
• Luonnonkatastrofit ja ihmisen aiheuttamat katastrofit.

Toisaalta jotkut konkreettisempia esimerkkejä stressistä ne voisivat olla:

• Taloudelliset vaikeudet.
• Työn ylikuormitus.
• Ulkoinen ja sisäinen paine.
• Vapaa-ajan puute.
• Liiallinen sitoutuminen.
• Vaikeuksia tai ongelmia ihmissuhteissa.
• olla liian perfektionisti.
• Toleranssin puute.
• Alhainen sietokyky turhautumista kohtaan.

Kuinka voimme hallita henkistä stressiä? Stressi on mukautuva fysiologinen reaktio, joka riittävinä annoksina antaa meille mahdollisuuden olla valppaana ja toimia tarvittaessa. Kuitenkin, kun se näkyy jatkuvasti tai suurina annoksina, kortisoli voi vaikuttaa muihin psykologisiin prosesseihin kuten huomio, muisti, käsitys, heidän oppimistaan ​​ja lujittamistaan.

Yksi terapiassa käytetyistä menetelmistä on Capafonsin ja Sosan vuonna 2008 ehdottama menetelmä, jonka tavoitteena on paljastaa henkilöä stressaamaan tilanteita pieninä ja hallittavissa annoksina, jotta he selviävät jatkossa vaikeammista tilanteista. monimutkainen. Seuraavaksi löydät erilaisia ​​tehtäviä, jotka voivat auttaa sinua hallita stressiä tunteellinen:

• Tunnista stressiä aiheuttavat tilanteet ja ymmärtää niiden toimintamekanismit.
• oppimista Rentoutumis- ja hengitystekniikat.
• koulutus sisään kognitiivis-käyttäytymistekniikat.
• kognitiivinen uudelleenjärjestely: työskentele tiettyjen negatiivisten tulkintojen parissa korvataksesi ne positiivisilla ja selviytyvillä itsevahvistuksella.
• Ongelmanratkaisu.
• Itsensä vahvistaminen, itseohjaukset ja positiiviset itseverbalisaatiot.
• Itse hillintä ja ajatus pysähtyi
• varustaa itsesi sellaisella suurempaa autonomiaa tehtävien suorittamisessa.

Tällä tavalla on mahdollista hoitaa stressiä fysiologisella ja kognitiivisella tasolla. Kuitenkin myös muita käyttäytymistekniikoita voitaisiin käyttää, kuten mallintamista, joka koostuu mallihenkilön stressitilanteiden "kopioimisesta".

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Mitä on emotionaalinen stressi ja kuinka hallita sitä, suosittelemme syöttämään luokkaamme Kliininen psykologia.

• American Psychology Association (2010). Erilaiset stressityypit. APA. Haettu osoitteesta: Erilaiset stressityypit (apa.org)
• Caplan, G., (1964). Ennaltaehkäisevän psykiatrian periaatteet. New York. TAVISTOCK JULKAISUT.
• Cuartero, A., (2020). Hätäpsykologia ja posttraumaattinen stressihäiriö. [Muistaa kansainvälisen maisterin katastrofien, kriisien ja hätätilanteiden psykologiassa. COPAO-Malaga].
• Lahad, M., Cuartero, A. (2020). Kokoelma professori Mooli Lahadin tärkeimmistä kirjoituksista trauman ja hätäpsykologian alalla. [Muistaa kansainvälisen maisterin katastrofien, kriisien ja hätätilanteiden psykologiassa. COPAO-Malaga].
• Rosique, M.T. (2019). Edistystä psykologisissa interventiotekniikoissa. Madrid: toim. CEF