Kohtaa paluu rutiiniin pitämällä huolta itsestäsi

  • Aug 26, 2022
click fraud protection
Paluu rutiiniin ja itsestään huolehtiminen

Paluu todellisuuteen lomaunelman jälkeen on täysi kannu kylmää vettä. Ja se on, että sen psykologinen vaikutus voi muuttaa mielenterveytemme tasapainoa. Jotain, mitä voimme välttää käytännöillä, kuten Mindfulness. Sarja meditaatioharjoituksia, joiden hyödyt, tieteellisesti todistetut, kattavat sekä fyysisen että psykologisen tason ja edistävät itsetuntemustamme ja -hoitoamme.

Tässä Psychology-Online-artikkelissa näytämme sinulle kuinka kohdata paluu rutiiniin huolehtien itsestään mindfulnessin ja itsetutkiskelun harjoittamisen kanssa.

Saatat pitää myös: olla rauhassa itsesi kanssa

Indeksi

  1. Itsehoitoa ennen kuin palaat arkeen
  2. Mindfulness: mitä on täysi huomio?
  3. Onko Mindfulness todella tarpeellista?
  4. Itsetutkiskelua ja itsetuntemusta

Itsehoitoa ennen kuin palaat arkeen.

Loman ilmeisestä rentoutumisesta huolimatta henkinen koneistomme ei ole pysähtynyt hetkeksikään. lähteminen paljon käsiteltävää loman jälkeen joka sitten asettaa meidät todellisuuden kylmän veden kannun eteen. Kun palataan rutiiniin, se on välttämätöntä

tule takaisin ladatuilla akuilla ja parhaimmilla asenteilla. Ja Mindfulnessin tai meditaation harjoittamisen aloittaminen voi auttaa ihmisiä paljon tässä arkeen palaamisessa.

Aroa Ruizin, Euroopan positiivisen psykologian instituutin Mindfulnessin asiantuntijapsykologin mukaan (IEPP), themindfulnessin edut ja meditaatione ovat todella laajoja. Se kattaa sekä henkisen ja tunne-tilamme että verenpaineemme ja kykymme rentoutua. Mutta mitä mindfulness oikein on?

Mindfulness: mitä on täysi huomio?

Mindfulness on peräisin buddhalaisesta opista, ja sitä kutsutaan usein Mindfulnessiksi. Ja se on, että tekniikka koostuu juuri siitä tasapainottaa mieltä ja kehoa tekemällä niistä tietoisia paikastaan ​​ja ajastaan maailmassa. Eli tapa päästä eroon päivittäisestä vimmasta, huolista ja vastoinkäymisistä, ja keskittyä tässä ja nyt tunnistaaksemme sekä kykymme että haurautemme.

Jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, yksi Mindfulnessin tavoitteista, kuten IEPP: n toistamassa Toronton yliopiston tutkimuksessa osoitti, tarjoaa enemmän itsehillintää, vähemmän niillä, jotka eivät harjoita sitä. Olennainen ominaisuus, jotta voidaan kohdata loman loppu annostelemalla ja omaksumalla sen vaikutus. Kiitos sekä sen rentoutuskomponentin että sen kanavoimisen luovuuteen, joka myös stimuloi.

Leidenin yliopiston (Alankomaat) aivo- ja kognitioinstituutin mukaan säännöllinen mindfulness lisää luovaa kykyä niin vapaa-ajalla kuin töissäkin. Välttämätön binomi, jotta palaat aikatauluihin parhaalla mahdollisella tavalla. Vaikka heidän yleisiä parannuksiafyysisellä ja psyykkisellä tasolla niitä on yhtä paljon kuin tarve levittää niitä sairaassa yhteiskunnassa.

Onko Mindfulness todella tarpeellista?

Normaalisti mielenterveydellämme on taipumus kävellä köyden päällä; mutta pandemian jälkeen maailmanlaajuinen mielenterveys epävakaa hälyttävälle tasolle asti. Espanjan mielenterveysliiton mukaan Covid-19-kriisi aiheutti sen, että synnytyksen aikana 55 % väestöstä ei kyennyt hallitsemaan huolta ja suuremmalla riskillä 30 % kärsi paniikkikohtauksista.

Sen laiminlyöntiä pahentaa usein mielenterveyttä kohtaan edelleen olemassa oleva sosiaalinen leimautuminen poissaolo tai lääkärin kuulemisesta kieltäytyminen. Joko siksi, että he eivät halua tunnustaa olevansa ammatillisen avun tarpeessa, tai siksi, että heillä on epäluulo piilottaa ongelman ikään kuin se olisi salaisuus. Syy, miksi Mindfulnessin kaltaiset käytännöt voivat olla hengenpelastaja, jos mielenterveytemme kärsii.

Itsetutkiskelua ja itsetuntemusta.

Jos emme voi tällä hetkellä varata aikaa konsultaatioon, suosittelemme sitä pidä huolta ja ymmärrä ensin itseäsi. Vaikka suurin osa henkilökohtaisista päätelmistämme ei ole täysin luotettavia ennen kuin ammattilainen on tutkinut meidät, syleile rauhaa ja tunkeudu mieleemme Se on harjoitus, joka antaa meille mielenrauhan, kunnes sen aika tulee. Ja niin anna kaiken virrata.

Kuten IEPP huomauttaa, Mindfulnessin säännöllinen harjoittaminen auttaa meitä hallitse tunteiden hallintaamme, pystymme tunnistamaan ilomme ja huolemme voidaksemme ymmärtää niitä. Samoin, ja ottaen huomioon sen keskittymisen tässä ja nyt, se antaa meille mahdollisuuden lisää keskittymisastetta mikä meitä kiinnostaa. Havaitsemme muuten puutteemme ja pyrkimyksemme parantaa elämäämme.

Parannus elämänlaadussa, joka saavuttaa immuunijärjestelmän vahvistuminenLehden tutkimuksen mukaan Psykosomaattinen lääketiede, jopa osoittanut ja tervetullut alentunut veren kortisoli, joka tunnetaan stressin ja ahdistuksen hormonina. Nimenomaan kaksi tunnetta, joita meidän on vältettävä, jotta päivittäisestä palaamisesta tulisi paljon siedettävämpi vuosittainen jakso.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Paluu rutiiniin ja itsestään huolehtiminen, suosittelemme syöttämään luokkaamme meditaatiota ja rentoutumista.

instagram viewer