6 vinkkiä stressin aiheuttaman ummetuksen torjuntaan

Usein kokemamme konfliktitilanteille tyypillinen hermostuneisuus muuttuu ruumiillisen epämukavuuden tunteeksi, joka vaikuttaa päivittäiseen elämäämme. Huolimatta siitä, että jokainen ihminen reagoi eri tavalla konflikteihin, totuus on, että jonkin tunteen aiheuttamat fyysiset oireet ovat yleisiä.

Joitakin yleisiä esimerkkejä ovat ampuva kipu eri kehon osissa, vatsakipu tai ummetus ilman näkyvää orgaanista syytä. Jos sinulla on koskaan ollut tämän tyyppistä kehon epämukavuutta, olet oikeassa paikassa. Tässä Psychology-Online-artikkelissa annamme sinulle tietoa kuinka taistella stressin aiheuttamaa ummetusta vastaan.

Indeksi

1. Stressiummetuksen syyt
2. Kuinka kauan stressiummetus kestää?
3. Kuinka lievittää stressin aiheuttamaa ummetusta

Jos kärsit stressistä johtuvasta ummetuksesta, mietit varmasti, mitkä ovat syyt tai mitkä tekijät vaikuttavat hänen esiintymisellään. Jos vatsavaivoja ei voida selittää sairauksilla, ne voivat johtua psykologisista tunteista. Joten seuraavaksi selitämme stressin aiheuttaman ummetuksen syitä:

• kehon jännitystä: Kun henkilö altistuu korkealle stressille pitkiä aikoja, hänen kokemansa kehon jännitys voi aiheuttaa paksusuolen ärsytys. Tämän suoliston komponentin asianmukainen toiminta on avainasemassa keholle hyödyttömien jätteiden poistamisessa. Joten jos sinulla on paljon stressiä, paksusuolen ei täytä tehtäviään, mikä aiheuttaa ummetusta.
• Fyysisen aktiivisuuden puute: Jos lievität lihasjännitystä kehossasi, se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Mahdollisten tilojen ehkäisemiseksi on suositeltavaa harrastaa fyysistä toimintaa, jonka ansiosta aivot vapauttavat ruuansulatusjärjestelmää sääteleviä hermokomponentteja. Jos näin ei tapahdu, ihmiskeho voi altistua suurelle stressitasolle, joka aiheuttaa ummetusta.

Kun diagnosoidaan stressistä johtuva ummetus, on välttämätöntä sulkea pois kaikki ilmeiset lääketieteelliset syyt virheellisen diagnoosin välttämiseksi. Siksi se on suositeltavaa suorittaa lääketieteellisiä opintojas tietyin väliajoin, jotta terveydenhuollon ammattilaiset voivat yksilöidästi määrittää stressin aiheuttaman ummetuksen syyt.

Vaikka stressistä johtuvalla ummetuksella ei ole erityistä kestoa, on mahdollista määrittää sen pääoireiden keston arvioitu keskiarvo. Yleisesti ottaen tästä tilasta johtuvat komplikaatiot voivat kestää muutamasta tunnista viikkoon. Tässä vaikuttavat kuitenkin muuttujat, kuten kunkin tapauksen vakavuus ja kunkin henkilön fysiologiset ominaisuudet.

Vaikka on totta, että stressiummetuksella voi olla vakavia seurauksia, on olemassa erilaisia ​​​​tapoja torjua sitä. Seuraavista kohdista löydät erilaisia ​​vinkkejä stressin aiheuttaman ummetuksen lievittämiseen:

• Treenaa: fyysisen aktiivisuuden ja lihasstimulaation puute voi edistää stressin aiheuttaman ummetuksen ilmaantumista. Riittävän, tarpeisiisi mukautetun rutiinin toteuttaminen voi edistää ruuansulatusjärjestelmän kunnollista toimintaa ja näin eliminoida stressin aiheuttaman ummetuksen.
• Sisällytä kuitua ruokavalioosi: Kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen lisää mahdollisuuksia parantaa stressin aiheuttamaa ummetusta. On erittäin suositeltavaa syödä muun muassa hedelmiä, vihanneksia, siemeniä tai palkokasveja. Tarvittaessa sinun on ehkä noudatettava terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa olevaa ruokasuunnitelmaa.
• Tunnista stressaavat tilanteet ja hallitse niitä: Vaikka tämä saattaa kuulostaa monimutkaiselta, pelkkä sen ymmärtäminen, mikä sinua stressaa, on avainasemassa stressin ummetuksen lievittämisessä. Jos tunnistat, mikä sinua stressaa, on helpompi löytää tapa korjata se. Tästä artikkelista löydät tietoa psykologisista temppuista kuinka purkaa stressiä.
• ota magnesiumsitraatti: Tämä tuote on erittäin tehokas stressin aiheuttaman ummetuksen torjunnassa. Auttaa säätelemään suoliston fysiologisia prosesseja. Ensinnäkin, jos haluat ottaa sen, on parasta saada neuvoja siitä, mikä on sinun tapauksessasi ilmoitettu annos, koska se vaihtelee kunkin organismin toiminnan mukaan.
• mene terapiaan: kun stressistä johtuva ummetus estää sinua nauttimasta päivästä etkä tiedä mistä se voi johtua, on suositeltavaa mennä mielenterveysalan ammattilaiselle. Terapia antaa sinulle työkaluja sen alkuperän tunnistamiseen ja stressiä aiheuttavien tilanteiden selvittämiseen.
• Suorita kehon rentoutumisharjoituksia: On olemassa erilaisia ​​tekniikoita fyysisen ja henkisen rentoutumisen aikaansaamiseksi, kuten tarkkaavaisuus tai jooga, mm. Nämä harjoitukset auttavat sinua kouluttamaan mieltäsi ja lopettamaan negatiiviset ajatukset, jotka saattavat häiritä ruoansulatusjärjestelmän asianmukaista toimintaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka torjua stressin aiheuttamaa ummetusta, suosittelemme syöttämään luokkaamme Kliininen psykologia.

• Ganfornina Andrades, A. (2017). Stressi ja ruoansulatusjärjestelmä. Bibliografinen katsaus. Sevillan yliopisto, farmasian tiedekunta.