Kuinka lievittää ahdistuksesta johtuvaa selkäkipua

Päivittäinen rutiini voi aiheuttaa suurta stressiä, joka vaikuttaa kehoomme, koska keho voi kärsiä vaikeista ajoista. Toisaalta tietyt elämäntavat voivat myös synnyttää lisää fyysisiä vaivoja, jotka estävät aiemmin miellyttävien toimintojen suorittamisen. Oletko kuullut voimakkaista lihasten kontraktuureista, joilla ei ole orgaanista syytä? Ihmiskeho on keino ilmaista ihmisen ristiriitoja, eikä kaikki kipu johdu iskusta tai sairaudesta.

Ihmisenä oleminen, joka ei voi rentoutua milloin tahansa, voi vaikuttaa henkisen terveytesi lisäksi myös fyysiseen terveyteen. Jos tämä on sinun tapauksesi, selitämme tässä Psychology-Online-artikkelissa kuinka lievittää selkäkipua ahdistuksesta.

Indeksi

1. Miksi ahdistus aiheuttaa selkäkipuja
2. diafragmaattinen hengitys
3. Harjoittele fyysistä toimintaa
4. Ota rentouttavia infuusioita
5. Luo virkistystiloja
6. Harjoittele joogaa
7. Ota magnesiumsitraatti
8. Paranna nukkumistottumuksiasi
9. Terveellinen ravitsemus

Joillakin ihmisillä tiettyjen tilanteiden aiheuttama hermostuneen jännityksen kertyminen päivittäin kokemamme epämiellyttävä voi ilmetä kehon eri alueilla, kuten selkä. Kun stressitasot ovat liiallisia ja jännitystä ei voi kanavoida muilla tavoillaAhdistus voi aiheuttaa selkäkipuja. Tämä tosiasia aiheuttaa joitakin ongelmia henkilölle, joka kärsii siitä.

Tästä syystä on tärkeää tunnistaa, mitkä ovat ahdistusta aiheuttavat tilanteet, jotta voidaan löytää sopivia ja asianmukaisia ​​ratkaisuja. Kuinka päästä eroon stressin aiheuttamasta selkäkivusta? Seuraavaksi näytämme sinulle joitain menetelmiä ahdistuksen aiheuttaman selkäkivun lievittämiseksi.

Ensinnäkin voit aloittaa siitä harjoittele diafragmaattista hengitystä rauhallisessa ja rennossa tilassa, joka on eristetty ulkoisista stressiä aiheuttavista ärsykkeistä. Lyhyesti sanottuna tämäntyyppinen hengitys koostuu ilman sisäänhengittämisestä nenän kautta ja sen pitämisestä muutaman sekunnin ajan, kunnes hengitetään ulos suun kautta.

Tämän harjoituksen merkityksen ymmärtämiseksi on suositeltavaa ajatella, että vatsa on täytettävä ilmalla, jotta se toimisi oikein. Siksi toistamalla tätä tekniikkaa voit lievittää selkäkipuja, koska kehon rentoutuminen vähentää hermoston jännitystä.

Seuraavasta artikkelista löydät joitain Diafragmaattiset hengitysharjoitukset.

Fyysinen aktiivisuus nostaa keskushermostomme serotoniinitasoja. Kun näin tapahtuu, keho vapauttaa tiettyjä nautintoon liittyviä aineita, jotka tuottavat a vähentynyt kertynyt ahdistus. Samoin fyysiseen toimintaan keskittymisellä on lieventävä vaikutus, koska selän lihakset rentoutuvat.

On kuitenkin tärkeää, että liikunta nähdään nautinnona eikä kärsimyksenä, jos haluamme sen olevan tehokasta.

On olemassa erilaisia ​​lääkekasveja, jotka lievittävät kehon epämukavuutta ja tuottaa rentouttavan vaikutuksen hermostossa. Esimerkiksi kamomilla, valerian, laventeli, sitruunamelissa, passionkukka jne. Näitä tuotteita suositellaan nautittavaksi ennen nukkumaanmenoa, jotta saat levollisen unen, joka lievittää suuren ahdistuneisuuden aiheuttamaa selkäkipua.

Jos haluat tietää lisää tästä aiheesta, löydät seuraavan artikkelin Parhaat infuusiot nukkumaan.

Vapaa-aika on toinen tekijä, joka on olennainen, kun se tulee torjumaan ahdistuksen vaikutuksia kehoon. Kun tehdään virkistystoimintaa, jossa ihminen voi saada huomionsa pois huolistaan, ahdistus vähenee ja sitä kautta myös selkäkipu.

On kuitenkin tärkeää, että nämä toimet ovat henkilön maun mukaan ja kestävät ajan mittaan.

Jooga on eräänlainen harjoitus, joka korostaa lihasten rentoutumista venytys- ja supistusharjoitukset. Tämän tekniikan harjoittaminen tuo hyödyllisiä vaikutuksia kehollesi ja auttaa sinua vähentämään ahdistusta, koska sen avulla voit hiljentää negatiiviset ajatukset, jotka tavallisesti pyörivät mielessäsi.

Siksi jooga-istuntojen toistaminen on hyvä tapa hoitaa ahdistuneisuutta aiheuttavaa lihaskipua. Tästä artikkelista löydät lisätietoja aiheesta Päivittäisen joogan harjoittamisen edut.

Tällä lisäyksellä on paljon etuja ihmiskeholle. Yksi heistä asuu lihasten rentoutuminen, koska se vaikuttaa keskushermostoon ja vähentää ahdistusta.

Magnesiumsitraatti voidaan ottaa kapseleina tai jauheena. Ennen tämän hoidon aloittamista on kuitenkin suositeltavaa kääntyä kliinisen lääkärin puoleen, joka voi määrittää sopivan annoksen kullekin organismille.

Riittämätön lepo voi aiheuttaa vakavia seurauksia, kuten keskittymiskyvyn puutetta, ärtyneisyyttä tai korkeaa verensokeria. Kaikki nämä ilmenemismuodot voivat aiheuttaa selkäkipua, joka liittyy levollisen unen puutteen aiheuttamaan ahdistukseen.

Tästä syystä a yötottumusten parantaminen Se voi lievittää ahdistuksen oireita. Joitakin esimerkkejä tästä ovat matkapuhelimien koskettamisen välttäminen ennen nukkumaanmenoa, makuuhuoneen pitäminen loitolla melusta tai voimakkaasta valosta jne.

Lopuksi, ruoka on yksi niistä tekijöistä, jotka voivat eniten vaikuttaa kehon asianmukaiseen toimintaan. Tästä syystä, jos henkilö ei saa riittävästi ravintoaineita, on mahdollista, että hänelle kehittyy selkäkipuihin liittyviä ahdistuneisuusongelmia. Tämän välttämiseksi on tärkeää syödä terveellisiä ruokia, kuten vihreitä vihanneksia, hedelmiä, kalaa, palkokasveja, oliiviöljyä jne. Tasapainoinen ruokavalio voi lievittää kehossa esiintyviä haittavaikutuksia.

Tästä huolimatta, On välttämätöntä kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen seurata ja valvoa ravinnonsaantia kunkin henkilön tarpeiden mukaan.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka lievittää ahdistuksesta johtuvaa selkäkipua, suosittelemme syöttämään luokkaamme Henkilökohtainen kasvu ja itsensä auttaminen.

• Fiestas-Teque, L., Vega-Dienstmaier, J. m. (2012). Fyysiset oireet potilailla, joilla on ahdistuneisuus- ja masennushäiriöitä, jotka käyvät Cayetano Heredian kansallissairaalan psykiatrisella poliklinikalla. Journal of Neuro-Psychiatry, 75 (2), 47-57.