Kävelet kadulla kuten mikä tahansa päivä, uppoutuneena huoleesi, tunkeileviin ajatuksiin ja kehon epämukavuuteen. Yhtäkkiä alat tuntea epämukavuutta kehossasi ja jatkuvaa pahoinvointia, joka ei mene pois vaikka kuinka yrität. Epätoivo alkaa lisääntyä, kun et löydä ratkaisua, joka rauhoittaa sinua korkean stressitason edessä. Vaikka tämä on kuvitteellinen tilanne, monet ihmiset ovat kokeneet elämässään yhden näistä jaksoista, kun ahdistus on vallannut heidät. Näissä tapauksissa ahdistus näyttää joltain hallitsemattomalta, mikä estää sinua suorittamasta suunnittelemiasi toimintoja. On kuitenkin olemassa joitakin hoitoja, jotka voivat vähentää oireita huomattavasti.
Tässä Psychology-Online-artikkelissa annamme sinulle tietoa Mitä ahdistuneisuus aiheuttaa ja miten sitä voi lievittää?.
Ahdistuneisuudesta johtuva pahoinvointi vastaa oksentelun tunnetta, joka on seurausta tilanteista, jotka aiheuttavat suurta stressiä päivittäisten epämukavuuden vuoksi. Tästä syystä nämä fyysiset ilmenemismuodot tapahtuvat erityisinä voimakkaimpina hetkinä vuorotellen tilapäisen helpotuksen jaksojen kanssa.
Tarkemmin sanottuna sen alkuperän on löydettävä tämän ongelman kanssa elävän henkilön epämiellyttävistä ajatuksista, käyttäytymisestä ja tunteista. Jotkut tärkeimmät oireet ahdistuneisuudesta johtuvaa pahoinvointia ovat:
- Hengenahdistus.
- hengitysvaikeudet.
- Vatsakipu.
- Epämukavuus rinnassa.
- liiallinen hikoilu
- Kehon vapina.
- Lihasjännitys.
- sydämentykytys.
Myös nämä oireet ilmenevät erityisinä ahdistuksen hetkinä tai epävarmuuden ja tulevaisuuden pelon seurauksena. Seuraavasta artikkelista löydät lisätietoja Ahdistuksen vaikutukset kehoon.
Ahdistuneisuudesta johtuvan pahoinvoinnin diagnostiset kriteerit
Jos jokin näistä oireista on vakava, se on suositeltavaa käy mielenterveysalan ammattilaisella niin, että henkilö arvioidaan ja hänen tarpeisiinsa sopiva hoito määrätään.
Ahdistuneisuudesta johtuvan pahoinvoinnin diagnosoimiseksi seuraavat ehdot on täytettävä:
- Ainakin läsnäolo viisi tai useampia oireita vähintään 30 minuutin ajan.
- Syyt ovat liittyy stressaaviin tilanteisiin eikä orgaanisiin tekijöihin.
- Oireiden katoaminen ahdistustilanteiden laantuessa.
- Oireita ei voida selittää jollain muulla mielenterveyshäiriöllä ja/tai myrkyllisten aineiden tai huumeiden nauttimisella.
Huolimatta ahdistuneisuudesta johtuvan pahoinvoinnin kielteisistä seurauksista, on olemassa joitakin tapoja lievittää tätä ongelmaa ja parantaa henkilön elämänlaatua. Selitämme ne alla:
- Tunnista ahdistustilanteet: Laukaisimien tunnistaminen on suuri apu tämän tilan torjunnassa. Ensinnäkin, kun otat huomioon, mikä aiheuttaa ahdistuneisuudesta johtuvaa pahoinvointia, voit ottaa käyttöön muita vaihtoehtoja kielteisten seurausten välttämiseksi. Toisaalta se antaa sinulle mahdollisuuden arvioida, onko tarpeen kohdata tällaisia tilanteita vai päinvastoin välttää niitä.
- Paranna ruokailutottumuksia: Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio vähentää stressitasoa, joka vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään. Kun keskushermosto rentoutuu, ahdistuneisuus voi laantua.
- psykologinen terapia: Jos oireet aiheuttavat vakavia vaikeuksia selviytyä arkielämän tilanteissa, kannattaa aloittaa psykologinen hoito. Psykologinen terapia tarjoaa sinulle yksilöllisiä työkaluja, joilla voit kohdata ahdistuksen hetket miellyttävämmällä tavalla.
- harjoitella meditaatiota: Tämä menetelmä koostuu ilman sisään- ja uloshengittämisestä henkilön tietoisesta ja täydellisestä hengityksestä, ja se tuottaa sekä fyysistä että henkistä rentoutumista. Kun olet tehnyt tätä harjoitusta jonkin aikaa, on mahdollista jättää syrjään ne negatiiviset ajatukset, jotka aiheuttavat ahdistuksesta johtuvaa pahoinvointia. Täältä löydät joitain asentoja meditoida.
Jotta voit havaita ahdistuneisuudesta johtuvan pahoinvoinnin merkit, sinun on tiedettävä, miten se ennakoidaan. Tätä samaa tarkoitusta varten tässä on joitain tapoja ehkäistä ahdistuneisuudesta johtuvaa pahoinvointia:
- kirjoita huolesi: Yksi tapa lievittää ahdistusta on pukea sanoiksi ne ajatukset, jotka aiheuttavat ahdistusta. Tällä tavalla voit välttää tämän tilan aiheuttaman pahoinvoinnin ja hallita tätä ongelmaa paremmin. Voit saavuttaa tämän kirjoittamalla sinulle epämukavuutta aiheuttavat ajatukset paperille tai matkapuhelimeesi ja etsi ratkaisuja niihin.
- Ota rentouttavia infuusioita: On olemassa useita lääkekasveja, jotka rentouttavat keskushermostoa ja voivat auttaa estämään ahdistuneisuudesta johtuvaa pahoinvointia. Tunnetuimpia ovat muun muassa kamomilla-, valerian-, laventeli- tai passionkukkatee.
- syvä hengitys: Harjoittele jatkuvaa ilman sisään- ja uloshengittämistä rennossa ympäristössä. Muutaman minuutin tekemisen jälkeen hengitysharjoituksia ahdistuksen oireet vähenevät.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.
