Mitä on emotionaalinen nälkä ja kuinka voittaa se

Emotionaalinen nälkä saa sairastuneen ihmisen syömään ruokaa tyydyttääkseen väärän sisäisen näläntunteen. Todellisuudessa tämä syömisahkailu johtuu sisäisestä levottomuudesta, joka johtuu eri tekijät, pakottaa henkilön automaattisesti syömään ruokaa tarkoituksenaan rauhoittaa tämä outo tunne. Tämä virheellinen käyttäytyminen, niin kauan kuin se ei vastaa kehon todellisiin tarpeisiin ja reagoi tiedostamattomiin tunteisiin, voi aiheuttaa fyysisiä ja emotionaalisia ongelmia.

Tässä Psychology-Online-artikkelissa puhumme mitä on tunnenälkäja kuinka sen voi voittaa. Selitämme, mistä tämä häiriö koostuu, mitkä ovat sen syyt, miten se voidaan erottaa todellisesta nälästä ja Selvitämme erilaisia ​​tapoja käsitellä tätä sopimatonta käyttäytymistä ja parantaa ihmisten henkilökohtaista tilannetta vaikuttaa.

Emotionaalinen nälkä on a syömishäiriö joka johtaa ihmisen syö impulsiivisesti ja hallitsematon tarkoituksena kyllästää "väärä" nälän tunne. Emotionaalinen nälkä ei vastaa todellisiin fysiologisiin nälän tarpeisiin, vaan affektiivisiin, tunne- tai psyykkisiin tarpeisiin, joista kärsivä ei ole selvästi tietoinen.

Kuten minkä tahansa muun riippuvuuden psykologisen häiriön, kuten huumeiden väärinkäytön, tupakoinnin, alkoholismin, vigoreksia tai emotionaalinen riippuvuus, emotionaalinen nälkä käyttää ei-sattuman tapaa "hyödytöntä" (ei hyödyllistä) keinoa rauhoittaa sisäistä levottomuutta. Tässä tapauksessa ruoasta tulee väline tunteiden hiljentämiseen.

Emotionaalinen nälkä vastaa syvät ja voimakkaat negatiiviset tunteet jotka jäävät tiedostamattomaan. Juuri tämä tietoisuuden puute heidän läsnäolostaan ​​synnyttää sisäisen levottomuuden tunteen. joita eri syistä voidaan lievittää liiallisella ja hallitsemattomalla nauttimisella ruokaa.

Sisäinen emotionaalinen epämukavuus, joka aiheuttaa emotionaalista nälkää, on usein seurausta emotionaaliset puutteet, tyydyttämättömät tarpeet tai ratkaisemattomat konfliktit, muiden joukossa. Olipa alkuperä mikä tahansa, sen aktivoivat tietyt elämäntilanteet ja kuten muutkin riippuvuutta aiheuttavassa käyttäytymisessä henkilö turvautuu hallitsemattomaan ruuan nauttimiseen keinona lievittää tätä ahdistusta sisällä.

Tällä hetkellä voidaan sanoa, että se on paljon yleisempi ongelma kuin uskommekaan. Emotionaalinen nälkä syntyy eri määrin ja intensiteetin emotionaalisista puutteista, joita esiintyy nykyään enemmän tai vähemmän suurimmalla osalla väestöstä. Tässä artikkelissa perehdymme epäilyyn miksi en voi lopettaa syömistä.

Emotionaalisen nälän seuraukset

Voidaan sanoa, että emotionaalinen nälkä mekanismina ongelman ratkaisemiseksi, kuten yleensä tapahtuu kaikissa reaktiivisissa reaktioissa tiedostamattomista psykologisista konflikteista, sillä on ensisijainen tarkoitus auttaa meitä yrittämällä vähentää tai poistaa sisäistä epämukavuutta eloisa. Ottaen kuitenkin huomioon negatiivisia seurauksia että se tuottaa pitkällä aikavälillä, se on riittämätön keino, joka on korvattava tyydyttävämmällä ja terveellisemmällä ratkaisulla.

Seuraavaksi mainitsemme, mitkä ovat emotionaalisen nälän seuraukset:

• Välitön epämukavuus syömisen jälkeen.
• Mahdollinen viittaus suurempiin ongelmiin, esim anoreksia ja bulimia.
• Itsetunnon menetys.
• Se häiritsee sisäistä rauhallisuutta.

Lisäksi elintarviketeollisuus on omistautunut tuottamaan tiettyjä aineita sisältäviä elintarvikkeita, joiden nauttiminen tuottaa "välittömän helpotuksen", mutta ei pitkäkestoisen sisäisen ahdistuksen. Tästä syystä emotionaalinen nälkä laukaisee usein riippuvuutta aiheuttava ja hallitsematon ruoan kulutus jotka koostumuksensa vuoksi eivät ole ollenkaan terveellisiä.

Yksi tapa kertoa, olenko emotionaalisesti nälkäinen, on yrittää erottaa se todellisesta nälästä. Tällä tavalla, kun emotionaalinen nälkä on löydetty, pystyt toteuttamaan strategioita, jotka poikkeavat niistä sovellettu tähän asti torjuaksesi sitä, vapauta itsesi siitä ja ratkaise sisäinen konfliktisi riittävästi piilevä.

Syömishäiriöihin erikoistuneen psykologin Manuel Antolínin mukaan^[1], emotionaalinen nälkä eroaa fyysisestä nälästä seuraavilla viidellä tavalla:

• Syy: fyysinen nälkä ilmenee tiettyjen ravitsemuksellisten tarpeiden vuoksi, joita keholla on tiettynä aikana. Emotionaalinen nälkä syntyy kuitenkin vastauksena tiettyihin sisäisiin psykologisiin ja tunneperäisiin konflikteihin.
• Ulkomuoto: fyysinen nälkä ilmenee vähitellen ja voi odottaa, kun taas emotionaalinen nälkä syntyy äkillisemmin ja melko intensiivisesti ja kärsimättömästi.
• kylläisyyttä: fyysinen nälkä katetaan, kun olemme saaneet kehomme tarvitsemat ravintoaineet. Päinvastoin, emotionaalinen nälkä on tuskin kylläistä huolimatta siitä, että syödyt ruoat ovat usein turvonneet kehomme.
• valitut ruoat: fyysinen nälkä valitsee ne ruoat, jotka ravintoaineensa ansiosta kattavat kehon fysiologiset tarpeet. Sen sijaan emotionaalinen nälkä kaipaa usein ruokaa, joka on vailla ravinteita ja täynnä epäterveellisiä aineita, kuten rasvoja tai sokereita.
• Tunteita, jotka synnyttävät: fyysisen nälän tyydyttämisen jälkeen henkilö on vahvistunut, rauhallinen ja tyytyväinen. Kun emotionaalisen nälänhädän aiheuttama humalahuimaus päättyy, ihminen tuntee itsensä pettyneeksi, ja hänen mukanaan on usein surua ja vihaa. Tutustu kuinka hallita surua tässä artikkelissa.

Vaikka emotionaalinen nälkä on toinen riippuvuutta aiheuttava psykologinen häiriö, suosittelemme sitä yritä löytää ratkaisu mahdollisimman pian välttääkseen suurempia pahoja keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä. Kuten mikä tahansa psykologisten ongelmien ratkaisuprosessi, emotionaalisen nälän voittaminen tarkoittaa liikkumista henkilökohtaisen itsetuntemuksen, huolenpidon ja ongelmanratkaisustrategioiden parantamisen polulla konflikteja.

Tässä muutamia vinkkejä emotionaalisen nälän hallintaan:

1. Aloita henkilökohtainen itsetuntemustyö auttaa sinua tiedostamaan ongelmasi ja auttamaan sinua tutkimaan syitä, jotka ovat aiheuttaneet sen, koska tämäntyyppiset häiriöt ovat reaktiivinen reaktio sisäiseen konfliktiin.
2. Opi tunnistamaan se ja etsimään vaihtoehtoja: Opi terapeuttisen työn avulla havaitsemaan, milloin tunnet henkistä nälkää, ei fyysistä nälkää, ja etsi vaihtoehtoja, jotka rauhoittavat tuota sisäistä levottomuutta. Voit esimerkiksi käydä kävelyllä, hengittää tietoisesti, harjoitella kehon rentoutumista jne.
3. Opi syömään terveellisesti: Usein emotionaalinen nälkä saa alkunsa fyysisestä nälästä, joka liittyy henkiseen tyytymättömyyteen ja valvomattomuus johtaa epäterveellisten elintarvikkeiden liialliseen kulutukseen, joka täyttää kehomme ravitsematta sitä millä tarpeisiin. Terveellinen syöminen täyttää fysiologiset tarpeitasi ja antaa sinulle työkaluja emotionaalisen nälän voittamiseksi ja syödä terveellisiä ruokia, jotka "sammuttavat" sisäisen ahdistuksen.
4. soita jollekin rakkaalle: tietyillä yksinäisyyden hetkillä, jolloin pysymme passiivisina, emotionaalinen nälkä aktivoituu muistuttaen meitä emotionaalisesta tyhjyydestämme. Kun huomaat heidän merkit, soita ja tapaa hyviä ystäviä ja rakkaita lopettaaksesi ahdistuksen.
5. Tee kaikkea mikä tekee sinut onnelliseksi: kun havaitset emotionaalisen nälän merkkejä, sinun tulee keskittyä niihin tekoihin, jotka vahvistavat sinua, jotta sisäinen tyytymättömyys katoaisi.
6. Opi hallitsemaan impulssejasi: Jos haluat voittaa emotionaalisen nälän, sen ilmaantuessa sinun on opittava hallitsemaan impulssejasi ja jos olet aloittanut pakonomaisen kulutuksen, yritä lopettaa se.
7. Paranna sisäiset haavasi: Terapeuttinen työ auttaa sinua parantamaan haavojen aiheuttamaa kipua ja tulostamaan uusia kuvia itsestäsi, muista ja elämästä. Tämä tarkoittaa kaikkien emotionaalisen nälän oireiden poistamista.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.