Kuinka päästä eroon omantunnon tuskasta

Tutki mahdollista katumuksen lähdettä, tunnista epäonnistumiset, opi menneestä ja tee jopa rauha meidän kanssamme oma olemus, on osa strategioita ja asenteita, joita meidän on harjoitettava poistaaksemme katumuksen tietoisuutta. Ja vaikka syyllisyys on inhimillinen tunne, jonka voimme kokea jossain vaiheessa, jos emme opi hallitsemaan sitä itsevarmasti, se voi olla haitallinen tunne. Joka tapauksessa syyllisyys voi olla oikeutettu jostain tehdystä teosta tai jopa perusteeton, jokaisesta henkilöstä riippuen.

Tässä Psychology-Online-artikkelissa löydät kuinka päästä eroon omantunnon tuskista jotta voit palauttaa tunnevakautesi ja sisäisen rauhasi.

Indeksi

1. Mitä omantunnon särkyminen tarkoittaa
2. Tunnista syy, joka aiheuttaa sen
3. Arvioi ja ota virheesi
4. harjoitella anteeksiantoa
5. avaudu itsesääliin
6. Muuta syyllisyys kiitokseksi
7. älä piilota tunteitasi
8. Hae ammattiapua

Omatuntosärky tarkoittaa

Tämä tunne syntyy usein, kun ajattelee sitä olet toiminut sinua vastaan arvot, eettisiä periaatteita tai moraalinormeja. Ne voivat ilmetä häiritsevänä ajatuksena, surun, tuskan, ahdistuksen tai häpeän tunteina. Lisäksi ne voivat synnyttää halun korjata aiheutettu vahinko tai korjata tilannetta jollain tavalla.

Muissa tapauksissa se voi olla a merkki siitä, että myönnät virheesi ja mistä sinulla on aktiivinen moraalinen omatunto. Kun he tekevät niin, he voivat kehottaa sinua pohtimaan toimiasi, oppimaan niistä ja ryhtymään toimiin vahinkojen korjaamiseksi. On kuitenkin myös tärkeää tasapainottaa nämä tunteet kyvyn kanssa antaa anteeksi itselleen ja etsiä henkilökohtaista kasvua.

Ensimmäinen askel omantunnon tuskien hävittämiseksi on tunnistaa, mikä sen aiheuttaa. Esimerkiksi joskus tunnemme syyllisyyttä siitä, ettemme vietä niin paljon aikaa perheen kanssa tai ettemme kiinnitä enemmän huomiota haalistuun ystävyyteen.

Joka tapauksessa on tärkeää tunnistaa, teimmekö todella virheen vai toimimmeko niin tämän hetken olosuhteiden vuoksi. Eli sinun on opittava lopettamaan itsesi syyttäminen asioista, joihin et voi vaikuttaa.

Samalla tavalla sinun tulee toimia myös, jos sinusta tuntuu, että et ole täyttänyt jonkun odotuksia, koska silloin kyse ei ole enää sinusta, vaan muiden ihmisten empatian puutteesta. Tärkeintä tässä ensimmäisessä vaiheessa on yrittää laittaa ajatuksesi järjestykseen, jotta tiedät, mikä aiheuttaa sisäisen epävakauden.

On osa ihmisluonnetta tehdä virheitä jossain vaiheessa elämäämme. Itse asiassa se tekee meistä ihmisiä. Kun hyväksyt tämän, on sen aika arvioida, onko vika erittäin vakava ja mitä voit tehdäsen korjaamiseksi.

Tässä prosessissa sinun on myös analysoida, onko tehty toiminta verrannollinen tunteisiisi laittaa kaiken perspektiiviin. Keskity olennaiseen ja yritä tehdä hyvää tästä eteenpäin, että pikkuhiljaa kaikki etenee. Lyhyesti sanottuna, ota vastuu, joka koskettaa sinua ja jatka eteenpäin.

Anteeksiantamisen oppiminen muiden (tai itsemme) tilanteisiin, tekoihin tai sanoihin voi olla rohkeutta ja kypsyyttä. Vaikka se ei aina toimi, joissain tapauksissa vilpitön anteeksipyyntö se voi auttaa korjaamaan joidenkin väärinkäytösten aiheuttamat vahingot.

Jos sinun täytyy pyytää anteeksi, tee se sydämestäsi, jotta toinen tietää, että häntä arvostetaan ja että aiot hyvittää. Samalla lailla, Anna itsellesi anteeksi ja muista, että kukaan ei ole täydellinen, että jossain vaiheessa voimme myös olla väärässä. Tässä selitämme Mitä anteeksianto on ja miten sitä sovelletaan.

Toinen askel omantunnontuskien poistamiseksi on myötätunto itselle. Tarkoittaen, opettele kohtelemaan itseäsi ystävällisesti, koska kehosi kuuntelee mitä sanot ja ajattelee itsestään.

Hyvä strategia tähän on tunnustaa, että kärsit syyllisestä omastatunnostasi. Tämä puolestaan ​​saa sinut hyväksymään, että tarvitset apua parantuaksesi ja että sinun täytyy rakastaa ja hyväksyä itseäsi juuri sellaisena kuin olet. Käsittele oma rakkaudentarpeesi ja kohtele itseäsi kuin olisit paras ystäväsi.

Syyllisyyden muuttaminen kiitollisuudeksi on visualisointitekniikka, joka voi olla erittäin hyödyllinen. Yritä nähdä katumumuksesi tai syyllisyytesi kokemuksena, joka sinun piti käydä läpi oppimisen synnyttämiseksi ja kiittää universumia siitä.

Muistaa avun tarpeessa ei ole mitään väärää ja että on välttämätöntä kiittää, kun ihmiset ottavat yhteyttä meihin.

Yksi tärkeimmistä suosituksista omantunnontuskien poistamiseksi on olla yrittämättä piilota tunteesi estääksesi nämä alitajunnassasi olevat ajatukset aiheuttamasta paljon vahinkoa sinulle pitkä. Sen sijaan, yritä puhua ihmisille ne, joihin luotat eniten, ilmaisemaan kaiken, mitä tarvitset päästäksesi irti.

Sisustus tuntuu näin helpommalta ja näet tilanteen toisesta näkökulmasta.

Lopuksi yksi tärkeimmistä asioista, johon psykologisella tasolla on keskityttävä, on huolehtia emotionaalisesta tilastamme ja mielenterveydestämme. Siksi, jos koet jatkuvaa omantunnon tuskaa ja sinun on vaikea hallita sitä, voi olla hyödyllistä hakea tukea terapeutilta tai ohjaajalta.

Ne voivat auttaa sinua tutkimaan tunteitasi, ymmärtämään tekojesi syitä ja löytämään rakentavia tapoja käsitellä katumusta ja jatkaa eteenpäin. Tässä artikkelissa selitämme Milloin keskustella psykologin kanssa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka päästä eroon omantunnon tuskasta, suosittelemme syöttämään luokkaamme Tunteet.

• Worthington Jr., E. L. (2003). Anteeksiantaminen ja sovinto: sillat kokonaisuuteen ja toivoon. InterVarsity Press.
• Tangney, J. P., Stuewig, J., & Mashek, D. J. (2007). Moraaliset tunteet ja moraalinen käyttäytyminen. Annual Review of Psychology, 58, 345-372. doi: 10.1146/annurev.psych.56.091103.070145