Mitä tehdä, kun kumppanisi jättää sinut

Kun romanttinen suhde päättyy äkillisesti, on tavallista kokea erilaisia ​​​​tunteita ja monia kysymyksiä, joita ei ole vastattu. On luonnollista kyseenalaistaa, mikä meni pieleen, miten siitä selvitään ja mihin toimiin ryhdytään seuraavaksi. Jos kumppanisi on jättänyt sinut odottamatta, on tärkeää ymmärtää, että et ole yksin ja että voit pitää huolta itsestäsi ja selviytyä tästä tilanteesta useilla tavoilla.

Tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämme mitä tehdä, kun kumppanisi jättää sinut, tutkimme joitain käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua kohtaamaan tämän tilanteen, tuntemaan olosi vahvemmiksi ja kykenevämmiksi kohtaamaan tulevaisuuden.

Indeksi

1. Hyväksy ja tunnusta tunteesi
2. hakea tukea
3. Pidä itsestäsi huolta
4. pidä etäisyyttä exään
5. pohtia suhdetta
6. Vältä päihteiden väärinkäyttöä
7. Älä syytä itseäsi suhteen päättymisestä
8. Älä kiirehdi uuden suhteen aloittamiseen
9. ole kiltti itsellesi
10. Tee toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi
11. Keskity henkilökohtaiseen kasvuisi

Eron jälkeen se on tärkeää anna itsesi tuntea ja käsitellä tunteita. Tunteiden kieltäminen tai tukahduttaminen voi pidentää emotionaalista paranemisprosessia. On täysin normaalia kokea surua, vihaa, surua tai muita voimakkaita tunteita tänä aikana.

Anna itsesi itkeä, jos tunnet tarvetta. Itkeminen voi olla tapa vapauttaa juuttuneet tunteet ja helpottaa surua. Jos olet vihainen, tunnusta ja vahvista se tunne. Voit löytää terveellisiä tapoja ilmaista sitä, kuten puhua luotettavan ystävän kanssa, kirjoittaa päiväkirjaan tai jopa löytää fyysisiä aktiviteetteja, jotka auttavat sinua kanavoimaan energiaa.

Meillä kaikilla on erilaisia ​​tapoja käsitellä tunteita, joten on tärkeää löytää se, mikä sopii sinulle parhaiten. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja muista, että paraneminen vie aikaa, älä kiirehdi heti hyvän olon saamiseksi. Salli itsesi käydä läpi suruprosessi ja usko, että ajan myötä löydät suuremman rauhan ja hyväksynnän.

Jaa tunteesi ja tunteesi luotettujen ihmisten kanssa elämässäsi. Läheistesi tuki voi tuoda sinulle lohtua ja ymmärrystä tänä vaikeana aikana. Älä epäröi pyytää heidän apuaan ja viettää aikaa heidän kanssaan. Voit myös harkita ammattiavun hakemista, jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisätukea eron selviämiseen. Terapeutti voi tarjota. turvallinen tila puhua tunteistasi, tutkia suhdemalleja ja tarjota sinulle työkaluja surun hallintaan ja uudelleen rakentamiseen. elämää.

Jos tunnet olevasi ylivoimainen, ota aikaa itsellesiTee asioita, joista pidät ja joista tulee hyvä mieli. Vietä aikaa aktiviteetteihin, jotka tuovat sinulle iloa ja rauhaa, kuten rentouttava kylpy, kirjan lukeminen, musiikin kuuntelu, elokuvan katselu tai kävely. Tasapainoinen, ravintoainerikas ruokavalio voi auttaa tasapainottamaan mielialaa ja vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.

Riittävä lepo on välttämätöntä henkiselle hyvinvoinnille. Yritä luoda terveellinen unirutiiniVarmista, että nukut tarpeeksi tunteaksesi olosi levänneeksi. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa eron vuoksi, voit kokeilla rentoutustekniikoita, meditoi tai ota yhteyttä ammattilaiseen, jos ongelma jatkuu.

Se on perustavanlaatuista pidä terveellistä etäisyyttä eron jälkeen, koska sekä sinä että exäsi tarvitset aikaa ja tilaa eron käsittelyyn ja emotionaaliseen paranemiseen. Yrittäminen pitää yhteyttä tai pitää silmällä heidän sosiaalista mediaansa vain pidentää paranemisprosessia ja voi aiheuttaa lisää kipua ja hämmennystä. Keskinäinen kunnioitus on tärkeää, sillä yrittäminen painostaa exääsi palaamaan voi vahingoittaa suhdetta entisestään ja vaikuttaa negatiivisesti siihen kuvaan, joka hänellä on sinusta.

Etäisyyden ottaminen mahdollistaa keskittyä itseesi ja omaan henkilökohtaiseen kasvuun. Voit käyttää tämän ajan pohtiaksesi suhdetta, oppiaksesi tärkeitä asioita ja työskennelläksesi emotionaalisen hyvinvoinnin parissa. Pitämällä etäisyyttä sinulla on mahdollisuus rakentaa elämäsi uudelleen itsenäisesti ja löytää uudelleen, kuka olet suhteen ulkopuolella.

Parisuhteen pohtiminen eron jälkeen voi olla arvokas tapa henkilökohtainen kasvu ja valmistautuminen tuleviin suhteisiin. Voit varata jonkin aikaa miettiäksesi, mikä parisuhteessa toimi hyvin ja mikä ei, ja tehdä luettelon positiivisista ja negatiivisista puolista. negatiiviset asiat, kuten toistuvat konfliktit, sovittamattomat erimielisyydet tai haitallinen käyttäytyminen, jotka auttavat sinua saamaan selkeämmän näkemyksen suhteesta yleistä.

hyötyä tutkia omaa käytöstäsi ja kysy itseltäsi, mitä opit suhteesta ja kuinka voit soveltaa näitä oppitunteja tulevaisuudessa. Tämä auttaa sinua kasvamaan ja välttämään virheiden toistamista tulevissa suhteissa.

Älä yritä paeta kipuasi aineilla, tämä vain pahentaa oloasi. Huumeiden tai alkoholin käyttö voi pahentaa tunteitasi ja pahentaa oloasi sen sijaan, että se lievittää kipua. Nämä aineet voivat vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi, lisätä ahdistusta, masennusta ja yksinäisyyden tunnetta. Sen sijaan, että ne auttaisivat sinua käsittelemään tunteitasi, ne voivat tehostaa niitä ja estää paranemisprosessia.

Tämä voi myös saada sinut osallistumaan impulsiiviseen käyttäytymiseen, kuten ottamaan yhteyttä exään, mikä voi pidentää toipumisprosessia ja vaikeuttaa sinun siirtymistä eteenpäin ja toipumista.

Muista, että suhde on kahden asia ja se et ole syyllinen kaikkeen, mikä meni pieleen. Tässä mielessä on olennaista muistaa, että parisuhde on tiimityötä ja että vastuu ei jää vain yhdelle henkilölle. Suhteet ovat monimutkaisia ​​ja niihin vaikuttavat monet tekijät. Et voi ottaa täyttä vastuuta siitä, mikä suhteessa meni pieleen. On tärkeää tunnustaa, että molemmilla osapuolilla on oma panoksensa suhteen onnistumiseen tai epäonnistumiseen.

On normaalia tuntea syyllisyyttä tai syyllisyyttä eron jälkeen, mutta on tärkeää olla myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Muista, että me kaikki teemme virheitä ja että ihmissuhteet ovat oppimisprosessi. Salli itsesi antaa itsellesi anteeksi ja oppia kokemuksesta sen sijaan, että syyllistäisit itseäsi liikaa.

Anna aikaa ja älä yritä täyttää emotionaalista tyhjyyttä uudella suhteella heti. On tärkeää antaa aikaa ja antaa itsesi parantua ennen kuin aloitat uuden suhteen eron jälkeen. Nopea hyppääminen uuteen suhteeseen voi olla tapa välttää tuskaa ja opetuksia, jotka voidaan oppia edellisestä erosta.

Ota aikaa suhteiden välillä se antaa sinulle mahdollisuuden pohtia itseäsi ja menneitä kokemuksiasi. Voit oppia tärkeitä opetuksia tarpeistasi, toiveistasi ja suhdemalleistasi. Hyödynnä tämä aika vahvistaaksesi itsetuntoasi, asettaaksesi henkilökohtaisia ​​tavoitteita ja työskennelläksesi oman tunnekasvusi eteen.

Ottamalla aikaa sinulla on mahdollisuus luoda vankka perusta uudelle suhteelle. Voit pohtia, mitä todella etsit kumppanistasi ja mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä. Tämä auttaa sinua tekemään tietoisempia päätöksiä ja etsimään yhteensopivampaa ja tyydyttävämpää suhdetta tulevaisuudessa.

Toinen neuvo, joka sinun tulee pitää mielessä, jos kumppanisi yhtäkkiä eroaa sinusta, on älä ole liian ankara itsellesi. Muista, että aika parantaa kaikki haavat ja että pääset lopulta tästä tilanteesta yli. Yritä olla armollinen itsellesi kuten olisit rakkaallesi, jolla on vaikeaa aikaa, ja anna itsellesi anteeksi virheesi, on tärkeää tiedostaa, että me kaikki teemme virheitä ja että on tärkeää antaa itsellesi anteeksi se.

Hyväksy, että eron yli pääseminen vie aikaa ja että jokaisella on oma paranemisvauhtinsa. Toivota tunteesi tervetulleeksi tuomitsematta itseäsi ja anna niiden virrata.

Varaa aikaa tee asioita, joista nautit ja jotka tuovat sinulle iloa. Tämä auttaa sinua häiritsemään itseäsi ja löytämään onnen hetkiä myös tämän vaikean prosessin aikana. Harkitse säännöllistä liikuntaa, olipa se sitten kuntosalilla käymistä, joogaa, juoksua tai muuta nautittavaa toimintaa. harjoittele ilmaiseksi endorfiinit, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi.

Voit myös yrittää käyttää tämän ajan löytää uusia intohimoja ja aktiviteetteja Josta sinä pidät. Uuden oppiminen tai harrastukseen sukellus voi auttaa sinua irrottautumaan asioista ja keskittämään energiasi johonkin positiiviseen.

Keskity opetuksiin, joita voit oppia tästä kokemuksesta, ja siihen, miten voit kasvaa ihmisenä. Keskity tavoitteisiisi ja rakentaaksesi onnellista ja täyttä elämää itsellesi. Käytä tämä tilaisuus työskentele oman henkilökohtaisen kasvusi eteen.

Mitä enemmän tunnet itsesi ja työskentelet oman hyvinvointisi eteen, sitä valmiimpi olet a terve suhde tulevaisuudessa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Mitä tehdä, kun kumppanisi jättää sinut, suosittelemme syöttämään luokkaamme Tunteet.

• De la Parra, J. (2008). Tunnekokemus ja pariskunnan ero. Dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? koodi=2962197
• Gomez, C. M. ja Roa, M. L. (2002). Affektiivisen menetyksen aiheuttaman masennuksen hoito: ainutlaatuinen tapaus. puhelinverkko. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? koodi=1252863