6 vinkkiä masennuksen illuusion palauttamiseen

Toiveiden palauttaminen masennuksen kanssa voi olla haastavaa, mutta se on mahdollista. Tälle kliiniselle kuvalle on ominaista kielteisten käsitysten esiintyminen jokapäiväisestä elämästä sekä toteutettavissa olevien projektien väheneminen. Yleensä masennuksesta kärsivillä ihmisillä ei ole taipumusta kiinnostusta elintärkeän toiminnan kehittämiseen, ja he voivat myös haluta välttää sosiaalisia siteitä.

Joten illuusion palauttamiseksi on tärkeää olla yhteydessä muihin ihmisiin, luoda rutiini, harjoitella ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota. On mahdollista parantaa elämänlaatua ja selviytyä tästä mielenterveyshäiriöstä. Tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämme kuinka saada takaisin illuusio masennuksesta.

Indeksi

1. Miksi illuusio katoaa, kun sinulla on masennus
2. Hae ammattiapua
3. Suorita fyysistä harjoittelua
4. harjoitella mindfulnessia
5. Ota yhteyttä muihin ihmisiin
6. perustaa rutiini
7. Säilytä terveellinen ruokavalio

Illuusion puute on yksi yleisimmistä masennuksen ilmenemismuodoista. Tässä mielessä on syytä selventää, että on syitä, jotka heijastavat kliinisen kuvan oireita. Seuraavaksi puhumme siitä, miksi illuusio katoaa, kun sinulla on masennus:

• traumaattisia tilanteita: tärkeimmistä tilanteista erottuvat läheisten kuolemat, liikenneonnettomuudet, työpaikan menetys, menneisyydessä koetut pettymykset, rakkauden erot jne.
• neurologiset tekijät: sääntelyn purkaminen Keskushermosto Se liittyy yleensä ulkomailta tulevan tiedon käsittelyyn. Tutkimusten mukaan masennus vähentää välittäjäaineiden aktiivisuutta, kuten norepinefriiniä ja serotoniinia, mikä vähentää tunteiden assimilaatiota positiivinen.
• Apatia: on negatiivinen käsitys tilanteista, jotka liittyvät tarpeeseen eristyä sosiaalisesta ympäristöstä. Tästä artikkelista löydät lisätietoja aiheesta apatia: merkitys, oireet ja kuinka voittaa se.

Mitä tehdä, kun illuusio katoaa? Älä epäröi keskustella terapeutin tai psykologin kanssa, joka voi antaa sinulle tukea ja ohjausta, jota tarvitset masennuksen hoitoon ja palauttaa illuusio elämästäsi. Toisaalta lyhytkestoisissa terapioissa keskitytään tunteisiin, ajatuksiin ja käyttäytymiseen, jotka aiheuttavat kunkin potilaan omia oireita. Tällä tavalla on mahdollista saada enemmän resursseja elinvoiman palauttamiseen kohdatuissa tilanteissa.

Toisaalta pitkäkestoisissa terapioissa on taipumus turvautua menneisyyden tilanteiden muistiin, jotka liittyvät suoraan tämänhetkisiin olosuhteisiin. Tästä eteenpäin henkilö voi valita muita vaihtoehtoja, jotka välttävät suuria ongelmia.

Kuinka saada energiaa masennukseen? Harrastaa fyysistä toimintaa vapauttaa aivoissa mielialaa parantavia kemikaaleja. Erityisesti keskushermosto erittää hormoneja, kuten endorfiineja ja serotoniinia, jotka ovat Nautinnon ja onnen tunteisiin yhdistettynä ne parantavat mielialaa ja vähentävät tunnetta surullisuus. Toisaalta on osoitettu, että fyysinen aktiivisuus vähentää stressiä, joka aiheuttaa illuusion menettämisen.

Jos haluat palauttaa illuusion masennuksesta, ei ole mitään parempaa kuin tarkkaavaisuus, terapeuttinen käytäntö keskittyä tässä ja nyt. Se auttaa vähättelemään menneisyyden muistoja ja tulevaisuuden fantasioita, koska ne voivat laukaista enemmän epämukavuutta.

Tästä on mahdollista ymmärtää täyden epävarmuuden hetkinä nousevia tunteita ja luoda uusi näkökulma elämään. Voit harjoittaa mindfulnessia Etsi ohjaaja, joka opastaa sinua prosessin läpi, esimerkiksi palleahengitysharjoittelulla pitkiä aikoja.

Hän Sosiaalinen eristäytyminen voi pahentaa masennusta. yrittää jutella ystävien, perheen kanssa tai jopa löytää tukiryhmiä, joissa voit jakaa tunteitasi ja kokemuksiasi. Tunnelma voi parantua, jos panostat positiivisten sosiaalisten siteiden edistämiseen, jotka kannustavat elämänprojekteihin.

Tästä syystä on tärkeää, ettet laiminlyödä kiinnostuksen kohteitasi ja rohkaiset sosiaalisiin kohtaamisiin, joista tulee hyvä mieli.

Masennus voi saada sinut menettää motivaation tehdä jopa perus päivittäisiä tehtäviä. Yksi masennukselle hyvästä toiminnasta on päivittäisen rutiinin luominen, joka sisältää mm nousta aikaisin, treenaa, syö terveellisesti ja nuku tarpeeksi.

Illuusionsa menettäneet ihmiset uskovat usein, että mikään ei tuo heille onnea, mikä aiheuttaa turhautumisen ja ahdistuksen tunteita. Jatka kuitenkin tiiviit rutiinit joka voidaan ylläpitää ajan myötä, auttaa ymmärtämään paremmin todellisuutta ja saamaan aikaan myönteisiä muutoksia elämään. Tästä artikkelista löydät lisää vinkkejä on terve ja positiivinen mieli.

Jos mietit, kuinka saada takaisin illuusio masennuksen aikana, hyvä tapa tehdä se on syö tryptofaania sisältäviä ruokia, joka lisää serotoniinitasoja keskushermostossa. Näkyvimpiä ovat:

• Munat
• Meijeri
• Pähkinät
• Palkokasvit
• vähärasvaista lihaa
• Hedelmät, kuten banaani tai ananas.

Näiden ruokien sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä fyysisesti että emotionaalisesti. On kuitenkin tärkeää, että terveydenhuollon ammattilainen seuraa henkilökohtaista ravitsemushoitoasi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka saada takaisin illuusio masennuksesta, suosittelemme syöttämään luokkaamme Henkilökohtainen kasvu ja itsensä auttaminen.

• Pérez Álvarez, M., García Montes, J.M. (2001). Tehokkaita psykologisia hoitoja masennukseen. Psychothema Magazine, 13 (3), 493-510.
• Vergel Hernández, J., Barrera Robledo, M.E. (2021). Masennushäiriön hoito, mikä hoito valita? Risaralda Medical Journal, 27 (1), 85-91.