Mikä on kiitollisuuspäiväkirja ja miten se tehdään

Kiitollisuuden kokeminen on yksi elämän parhaista tunteista. Osaamme kuitenkin harvoin arvostaa sitä, mitä meillä on, ja kuinka tärkeää on nähdä jokaisen matkan varrella ottamamme askeleen positiivinen puoli. Itse asiassa monimutkaisimmilla ja synkimmillä hetkillä elämistämme kokemuksista kiittäminen voi saada meidät näkemään valon tunnelin päässä.

Jos et tiedä miksi kiittää tai kuinka aloittaa kiitollisuuden kasvattaminen, tässä Psychology-Online-artikkelissa näytämme sinulle Mikä on kiitollisuuspäiväkirja ja miten se tehdään. Tulet huomaamaan, että vain muutamalla minuutilla päivässä saat piristystä, joka kohottaa mielialaasi ja johtaa sinut täyteläisempään ja onnellisempaan elämään.

Indeksi

1. Mikä on kiitollisuuspäiväkirja
2. Kuinka tehdä kiitollisuuspäiväkirja
3. Kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamisen edut

Kiitollisuuspäiväkirja ei juurikaan eroa tavallisista päiväkirjoista. Tarkemmin sanottuna se on työkalu, joka voi olla a

Kiitollisuuspäiväkirja sinänsä ei ole muuta kuin muistiinpanostrategia kirjoita ylös kaikki hyvä, mitä sinulle tapahtuu jotta muistat, että sinulle tapahtuu aina hyviä asioita elämässä. Sen merkitys on siinä, että sen avulla voit pitää kirjaa, joka toimii tukena vaikeimpiin hetkiin, koska sinulla on historiaa ympärilläsi olevista positiivisista asioista.

Miten on yksi oma ja ilmeikäs kirjoitus, toimii vapauttavana ja katarsisena elementtinä, joka tyhjentää tunteita ja antaa realistisen perspektiivin tilanteeseesi.

Jos mietit, kuinka aloittaa kiitollisuuspäiväkirja, sinun pitäisi tietää, että se on erittäin helppoa. Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, on kirjoittaa kynä ja paperi. Voit jopa säilyttää tallenteen digitaalisesti tietokoneella, älypuhelimella tai millä tahansa laitteella, jossa on muistiinpanoprosessori. Kun olet valmis, seuraa näitä ehdotuksia oman kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamiseksi:

• Ota aikaa ja tee siitä normi: Kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamiseen kannattaa ottaa tapana käyttää päivittäin noin 10, 15 minuuttia tai mitä tahansa mitä luulet tarpeelliseksi. Yritä olla ohittamatta päiviä, jotta sinulla on aina muistiinpanosi.
• Älä toista asioita, joista olet kiitollinen.: Kirjoita ylös noin 4 tai 5 asiaa tai tilannetta joka päivä, joista olet kiitollinen, mutta yritä olla toista aina sama asia, koska tämä antaa sinulle haasteen saavuttaa aina jotain uutta, jota varten sinun täytyy kiittää. Ei myöskään ole suositeltavaa sotkea päiväkirjaasi. Siksi, jos jonain päivänä et halua kirjoittaa, mitään ei tapahdu ja palaa asiaan seuraavana päivänä.
• Ole kiitollinen siitä, mikä on tärkeää: Korosta esimerkiksi ammatillisia kokemuksiasi, uuden tavoitteen saavuttamista, ympärilläsi olevia ihmisiä jne. Tärkeää on, että opit arvostamaan olosuhteita, vaikka ne olisivat kielteisiä, koska ne yksityiskohdat synnyttävät todellista oppimista.
• Kirjoita merkittävimmistä ominaisuuksistasi: on välttämätöntä, että olet kiitollinen ominaisuuksistasi ja taidot. Esimerkiksi kyky hengittää, kävellä, puhua, nähdä ovat lahjoja, joita elämä tarjoaa sinulle hyvinvointiasi varten. Samoin on hyvä, että otat mukaan asioita, jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen ja erityisen, kuten kyvyn tanssia, soittaa soitinta, omaa taiteellisia taitoja ja kaikkea, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi.
• Keskity ongelmiin mahdollisina mahdollisuuksina: Pidä jokaista vastaan ​​tulevaa estettä uutena haasteena tuoda voimasi esiin. Vaikeimmistakin epäonnistumisista voi tulla menestymisen mahdollisuuksia, kunhan opit näkemään ne toisesta näkökulmasta.
• Älä unohda kiittää aineellisista asioista: Myös aineelliset omaisuudet ovat tärkeitä, ja niistä pitäisi olla kiitollisia. Kun kiität kodistasi, vaatteistasi, ruoastasi ja siitä, mikä auttaa sinua kattamaan perustarpeesi, näet kuinka onnekas olet elämässäsi.
• Ole kiitollinen ympärilläsi olevista ihmisistä: Kiitollisuuspäiväkirjasi on hyvä hetki kiitos vanhemmistasi, lapsesi, sisaruksesi, ystäväsi, perheesi, työtoverisi ja kaikki ne, jotka ovat kanssasi tukemassa sinua ja tarjoamassa seuraa.
• Ole jatkuva: Kiitollisuuspäiväkirjassa tärkeintä on johdonmukaisuus ja käyttö, jota annat, koska jos et ole jatkuva, on epätodennäköistä, että nautit tämän upean työkalun eduista henkilöstöä.

Kiitollisuuspäiväkirja parantaa mielialaa, kohottaa itsetuntoa ja auttaa myös arvostamaan ja elämään nykyhetkessä. Lisäksi kiitollisuusmuistikirjan tekemisellä on seuraavat edut:

• Helpottaa integraatiota ja ajatustesi järjestys.
• Auttaa poistamaan stressiä alkaa tuntea enemmän iloa jokapäiväisessä elämässäsi.
• Vahvistaa sosiaalisia siteitä ja arvostaa ympärilläsi olevia.
• Nosta itsetuntoa, koska se saa sinut kiitollisiksi jokaisesta olemassaolosi tilasta ja tunnistat olevasi onnekas.
• Luo erittäin positiivisia tunteita ja lisää motivaatiota ja innostusta.

Lisäksi kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen on täydellinen tapa oppia antamaan anteeksi, olla positiivinen ja parantaa itsehillintää. Jos sinulla ei ole kiitollisuuspäiväkirjaa, voit hankkia omasi täältä:

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Mikä on kiitollisuuspäiväkirja ja miten se tehdään, suosittelemme syöttämään luokkaamme Henkilökohtainen kasvu ja itsensä auttaminen.

• García-Medina, S. (2019). Kiitollisuus hyvinvointia säätelevänä tekijänä. Järjestelmällinen katsaus.
• Moyano, N. c. (2010). Kiitollisuus positiivisessa psykologiassa. Psykokeskustelu. Psykologia, kulttuuri ja yhteiskunta, (10), 103-118.