10 vinkkiä häiritä mieltäsi eron jälkeen

Erosta selviytyminen on haaste, jonka suurin osa ihmisistä kohtaa jossain vaiheessa elämäänsä. Vaikka tämä kokemus on usein tuskallinen, sen ei tarvitse määritellä tai heikentää pysyvästi psykologista tilaamme. Avain tämän vaikean ajanjakson navigoimiseen on oppia häiritsemään ja rauhoittamaan mieltä, ohjaamaan energiamme rakentavaan toimintaan ja kasvuumme.

Tässä Psychology-Online-artikkelissa esittelemme kymmenen tehokasta tekniikkaa häiritä mieltäsi eron jälkeen.

Indeksi

1. Tarkkaavaisuus
2. Urheiluharjoittelu
3. Kirjoita päiväkirja
4. Tee luovaa toimintaa
5. Hyödynnä sosiaalista elämääsi
6. Tutustu uusiin aktiviteetteihin
7. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteita
8. Hae psykologista tukea
9. Henkilökohtainen hygienia
10. Harjoittele kiitollisuutta

Harjoitella tarkkaavaisuus ja meditaatio voi olla tehokas menetelmä hallita voimakkaita tunteita eron jälkeen. Nämä käytännöt auttavat sinua keskittymään nykyhetkeen vähentäen toistuvia ajatuksia menneisyydestä ja ahdistusta tulevaisuudesta.

Keskittymällä hengitykseen tai kehon tuntemuksiin harjoitat mielesi tarkkailemaan ajatuksiasi ja tunteitasi tuomitsematta niitä. Tämä voi lisätä tietoisuutta sisäisistä tarpeistasi ja edistää rauhan ja hyväksynnän tunnetta.

Liikunta ei ainoastaan ​​paranna fyysistä terveyttäsi, vaan sillä on myös positiivisia vaikutuksia mielialaan. Aktiviteetit, kuten juoksu, jooga tai jopa kävely vapauttaa endorfiineja, joka tunnetaan onnenhormoneina. Liikunta voi olla myös tapa kanavoida negatiivista energiaa ja vähentää stressiä, auttaa sinua säilyttämään selkeämmän mielen ja positiivisemman elämänasenteen.

Perusta a säännöllinen harjoitusrutiini Se ei vain auta sinua pysymään fyysisesti aktiivisena, vaan se myös tarjoaa rakenteen jokapäiväiseen elämääsi, mikä voi olla erityisen hyödyllistä emotionaalisten muutosten aikoina.

Ajatustesi ja tunteidesi kirjoittaminen voi olla terapeuttinen tapa käsitellä tunteitasi eron jälkeen. Tämä käytäntö antaa sinun ilmaista vapaasti turhautumisesi, pelkosi ja toiveesi, mikä voi olla välttämätöntä tunteiden ymmärtämiselle ja hyväksymiselle.

Lisäksi aiempien kirjoitustesi tarkistaminen voi tarjota oivalluksia kasvustasi ja muutoksestasi ajan myötä. Kirjoittaminen mahdollistaa henkilökohtaisen pohdinnan ja se voi olla erittäin hyödyllinen työkalu emotionaaliseen parantamiseen, mikä auttaa sinua purkamaan ja löytämään selkeyttä ja ymmärrystä kokemuksistasi. Seuraavassa artikkelissa selitämme Kuinka tehdä tunnepäiväkirja.

Osallistu luovaan toimintaan, kuten maalaus, kirjoittaminen, ruoanlaitto tai mikä tahansa harrastus josta nautit, se voi olla loistava tapa häiritä itseäsi ja löytää iloa ja tyydytystä jostakin parisuhdeelämäsi ulkopuolelta. Nämä toiminnot eivät vain täytä mielesi, vaan antavat sinun myös ilmaista itseäsi ainutlaatuisilla tavoilla ja löytää uusia puolia itsestäsi.

Luovuus voi olla pakoreitti, jonka avulla voit tutkia ja käsitellä tunteitasi tavalla rakentava, kun uppoudut prosessiin, joka vahvistaa identiteettiäsi ja itsetehokkuuttasi.

Aktiivisten sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ja ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa on välttämätöntä eron jälkeisen toipumisprosessin aikana. Nämä yhteydet tarjoavat ratkaisevaa emotionaalista tukea, auttavat sinua tuntemaan olosi arvostetuksi ja tarjoavat terveellisiä häiriötekijöitä. The osallistuminen sosiaaliseen toimintaan Se voi olla tehokas vastalääke yksinäisyydelle ja eristäytymiselle, tunteille, jotka usein voimistuvat eron jälkeen.

Erosta ei tarvitse puhua, jos et tunne olevasi valmis, mutta sinusta välittävien ihmisten seurassa oleminen voi olla lohdullista ja rohkaisevaa.

Tutki uusia kiinnostuksen kohteita tai löytää uudelleen unohdetut harrastukset Se voi tarjota sinulle uuden merkityksen ja ilon elämässäsi. Luovaan toimintaan, kuten maalaamiseen, musiikkiin tai ruoanlaittoon osallistuminen mahdollistaa tunteiden ilmaisemisen uusilla ja rikastuttavia tavoilla.

Nämä toiminnot eivät vain vie aikaasi ja mieltäsi, vaan myös kannustaa itseilmaisuun ja henkilökohtaisiin löytöihin. Uuden harrastuksen tai taidon aloittaminen ohjaa huomiosi ja energiasi surusta johonkin positiiviseen, mikä edistää henkilökohtaista ja emotionaalista kasvuasi.

Lyhyen aikavälin tavoitteiden asettaminen tarjoaa keskittymistä ja suuntaa eron jälkeen. Nämä tavoitteet voivat olla yksinkertaisia, kuten kodin uudelleenjärjestely, uuden taidon oppiminen tai lyhyen loman suunnittelu. Näiden tavoitteiden saavuttaminen antaa sinulle onnistumisen tunteen ja voi lisätä itsetuntoasi.

Toisaalta, asettaa ja saavuttaa pieniä tavoitteita Se voi myös antaa sinulle hallinnan ja edistymisen tunteen aikana, jolloin elämäsi muut osat saattavat tuntua epävarmoilta tai ylivoimaisilta.

Terapeutin tuen hakeminen eron jälkeen voi olla valtava apu. Terapeutit tarjoavat sinulle strategioita tilanteen hallitsemiseksi, auttavat sinua käsitellä tunteitasi ja antaa sinulle objektiivisen näkökulman. Terapia on turvallinen tila, jossa voit ymmärtää tunteitasi sekä käsitellä taustalla olevia ongelmia, jotka ovat saattaneet vaikuttaa eron vaikeuteen.

Terapeuttinen tuki voi olla avainasemassa oppiessasi hallitsemaan kipua, saamaan ymmärrystä ja vahvistamaan emotionaalista kestävyyttäsi.

Itsehoidon priorisointi on ratkaisevan tärkeää eron jälkeen, mukaan lukien pidä huolta fyysisestä terveydestäsi hyvällä ravinnolla, riittävästi lepoa ja säännöllistä liikuntaa sekä myös huolehtia emotionaalisesta hyvinvoinnistasi. Aktiviteetit, kuten rentouttava kylpy, hyvän kirjan lukeminen tai vain ajan viettäminen itsesi kanssa, voivat auttaa sinua ylläpitämään emotionaalista tasapainoa.

Itsehoito on tapa muistuttaa itseäsi siitä, että hyvinvointisi on tärkeää ja että ansaitset aikaa ja huomiota, erityisesti emotionaalisen stressin aikana.

Kiitollisuuden harjoittaminen voi siirtää henkistä keskittymistäsi siitä, mitä olet menettänyt, siihen, mitä sinulla vielä on. Ylläpidä a kiitollisuuspäiväkirja Se, että kirjoitat ylös asioita, joista olet kiitollinen joka päivä, voi merkittävästi muuttaa näkökulmaasi ja parantaa mielialaasi. Tämä käytäntö auttaa sinua tunnista elämäsi positiiviset puolet, jopa vaikeina aikoina.

Viime kädessä kiitollisuus ankkuroi sinut nykyhetkeen ja voi lieventää katumuksen tai menetyksen tunteita auttaen sinua arvostamaan sitä, mikä on jäljellä, sen sijaan, että suret sitä, mikä on mennyt.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka häiritä mieltäsi eron jälkeen, suosittelemme syöttämään luokkaamme Tunteet.

• Fariña, F., Seijo, D., ja Vázquez, M. J. (2003). Koulutusstrategioita selviytyäkseen illuusion sovinnosta alaikäisten kanssa avioeroprosesseissa.
• http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
• ISEP. (2023). Affektiivinen suru: psykologinen väliintulo traumaattisessa erossa - Eva Juni [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
• Marquez, M. W. B. ja del Castillo, C. c. (2017). Parin hajoaminen nuorissa: sen vaikutuksiin liittyvät tekijät. Psykologian opetus ja tutkimus, 22(3), 342-352.
• https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf