Mindfulness ja sen edut koulutusalalla

Mindfulness (jäljempänä MF) tai mindfulness on ihmisen tietoisuuden ominaisuus, jolle on tunnusomaista a lisääntynyt hyväksymiskyky ja parempi huomio jatkuvassa kokemusvirrassa asunut. Tarkkailu lisää sitoutumista nykyiseen hetkeen ja antaa selkeämmän käsityksen siitä, miten ajatukset ja tunteet voivat vaikuttaa terveyteen ja elämänlaatuun. Mindfulness voidaan kasvattaa meditaatiolla. Vaikka MF on ihmisen luontainen kyky, jota on tutkittu sisäisesti vuosituhansia, tieteellinen kiinnostus tietoisuus kasvaa lääketieteen, psykologian, liike-elämän ja sosiaalityön aloilla sekä muilla aloilla alueilla. (Siegel, 2011)

Tässä PsychologyOnline-artikkelissa puhun Mindfulness ja sen edut koulutusalalla.

Indeksi

1. Sosiaaliset puitteet ja perustelut
2. Mitä ymmärrämme tietoisuuden avulla?
3. Vaikuttavimmat määritelmät Mindfulnessista
4. Mindfulness koulutuksessa
5. Kognitiivinen ja akateeminen kehitys
6. Mielenterveys ja psykologinen hyvinvointi
7. Henkilökohtaista kehitystä
8. Yhteenveto Mindfulnessin eduista opiskelijoille
9. Avaimet MF-ohjelman toteuttamiseksi opiskelijoille
10. Päätelmät

Tarve sosiaalisen ja emotionaalisen osaamisen edistäminen ja lasten hyvinvointi on erityisen tärkeää siirtyessä lapsuudesta murrosikään (Hertzman ja Power, 2006). Varhaisen murrosiän aikana - etenkin 9–12-vuotiaat - ohjelma, joka sisältää oppimiskäytäntöjä tarkkaavaisuus se voi olla erityisen tärkeä (ikä 9 ja 10 on todettu "ennen murrosikää" ja 11 ja 12 ikä on tunnistettu "varhaiseksi murrosiikäksi").

Tänä kehitysvaiheena lapset lujittavat omiaan persoonallisuudet, käyttäytyminen ja taidot niin että ne jatkuvat jo murrosiässä ja siten aikuisiässä (Eccles ja Roeser, 2009). Tämän ikäkauden olemassa olevasta tutkimuksesta tiedämme, että tapahtuvat muutokset ovat melko dramaattisia.

Erityisesti 9-12-vuotiaita perustavanlaatuiset muutokset lähes kaikilla elämän alueilla - älykkyys, persoonallisuus jne. Kaiken ikäiset opiskelijat voivat saapua luokkahuoneeseen täynnä stressaavia tapahtumia, jotka ovat peräisin monista lähteistä, mukaan lukien perhejärjestelmän toimintahäiriöt, ikäisensä väliset ristiriidat, sosio-kulttuuriset haasteet ja haavoittuvuudet fyysisiin terveysongelmiin ja henkinen.

Eristettyinä tai yhdistettynä oppimis- ja suorituskykyongelmiin nämä stressilähteet voivat joskus olla myrkyllisiä opiskelijoiden oppimiselle ja kehitykselle. Tutkimukset viittaavat siihen Liiallinen stressi vaikuttaa kehittyviin aivoihin.

Jatkuva stressi lapsuudessa ja murrosiässä todennäköisesti vaikuttaa hyvinvointiin, toimintaan yleiset ja erityiset oppimistekijät, kuten toimeenpanotehtävät ja muistin Job.

Koska monilla lapsilla ja nuorilla on stressiherkkiä tai stressistä johtuvia oppimis-, käyttäytymis-, huomio- ja terveysongelmia, kouluympäristö tarjoaa ihanteellisen ympäristön sellaisten toimenpiteiden käyttöön, jotka edistävät aivojen tervettä kehitystä ja toimintaa sekä vastustuskykyä stressi.

On yhä todisteita siitä, että koulutus MF on kustannustehokas tapa saavuttaa nämä tavoitteet. (Grönlanti, 2010)

"Terveyden ja mielenterveyden parantumisesta on tulossa yhä enemmän vakuuttavia tietoja: stressin, ahdistuksen ja masennuksen väheneminen; immuunijärjestelmän toiminnan parantaminen; lisääntynyt motivaatio muuttaa elämäntapaa ja edistää sosiaalisia yhteyksiä”. (Meiklejohn, 2012)

MF ei ole jotain uutta, se on osa sitä, mikä tekee meistä ihmisiä -kyky olla täysin tietoinen ja tarkkaavainen-. Jatkuva hetkestä hetkestä-tietoisuus, erityisesti emotionaalisen kuohunnan keskellä, on erityinen taito.

Mutta tärkeä asia on, että se on taito tai taito voi ostaa. (Piispa, 2002). Empiirisissä tutkimuksissa on tutkittu MF-rakennetta melkein 40 vuoden ajan ja sen jälkeen määritelmää käsitteellinen MF on ollut, ja jos se onkin, jatkuvassa tarkistuksessa ja selventämisessä jopa meidän päivää.

Mindfulnessin (MF) alkuperä

Se, mihin kiinnitämme tällä hetkellä huomiota mietiskelevän tieteen ja vastaavien viljelytekniikoiden alalla, tulee Itäiset introspektiiviset psykologiset käytännöt, erityisesti buddhalaisesta psykologiasta, jossa käsite on viitattu yli 2500 vuotta.

MF (Koko huomio) on termi, joka on johdettu palin kielestä, jolla Sati yhdistetään Sampajanaan, ja tämä termi tarkoittaa omatuntoa, varovaisuutta, arvostelukykyä ja pidättymistä. Asiantuntijat ovat harkinneet näitä kielellisiä esityksiä ja viittaavat siihen, että MF tarkoittaa muistamista kiinnittää huomiota siihen, mitä välittömässä kokemuksessa tapahtuu huolellisesti ja tarkkanäköisyys.

Vähitellen tietoisuuden käsite otetaan käyttöön länsimaisen tieteen alueella, ja monet tutkijat keskittyvät työstään tietoisuus- ja meditaatiokäytäntöihin liittyvät. (Siegel, 2011)

Meditaatio on käytetty menetelmä Mindfulnessin kehittämiseksi aluksi yleisesti hyväksytty idea ajatteli ja kehitti MF: n esoteerinen, liittyy erottamattomasti uskonnollisiin vakaumuksiin ja jota pidetään vain joidenkin saavutettavissa olevana kapasiteettina ihmiset. Useiden vuosikymmenien tutkimusmenetelmät ja tieteelliset löydöt ovat kuitenkin kumoaneet nämä myytit; MF: tä pidetään nyt laajalti a ihmisen tietoisuuden luontainen laatueli nykyiseen hetkeen suuntautunut huomion ja tietoisuuden kyky, joka vaihtelee asteittain sisällä ja välillä yksilöitä ja voidaan arvioida empiirisesti ja riippumaton uskonnollisista, hengellisistä tai uskonnollisista vakaumuksista. kulttuurinen (Siegel, 2011)

Nykyisissä tutkimusyhteyksissä tietoisuus määritellään seuraavasti: "Mindfulness, rajoittamatta nykyisen hetken kokemuksia" (Kabat-Zinn, 1990). Bishop, Lau, Shapiro ja Carlson (2004) ehdottavat kaksikomponenttista huomiomallia, jossa ensimmäinen komponentti on huomion säätely pysyäkseen välittömässä kokemuksessa, ja toinen osa koostuu lähestymisestä kokemuksiin suuntautuneena uteliaisuus, avoimuus ja hyväksyntä, riippumatta sen valenssista ja mukavuudesta. Mindfulnessia viljellään yleensä muodollisissa meditaatiokäytännöissä, kuten meditaatioistunnoissa tai tietoisissa liikkeissä (Kabat-Zinn, 1990).

Mindfulness-meditaation harjoittaminen kattaa huomion keskittymisen kokemukseen ajatuksia, tunteita ja ruumiillisia tuntemuksia, yksinkertaisesti tarkkailemalla niitä esittäessään ja päästämällä heidät tapahtua. Yksi tunnetuimmista ja hyväksytyimmistä termin MF määritelmistä on peräisin tohtori Jonilta Kabat-Zinn, yksi tietoisuuden implantoinnin tärkeimmistä edeltäjistä kentällä tieteellinen.

Hän määritteli tietoisuuden "kiinnittämällä huomiota erityisellä tavalla: tarkoituksella, nykyhetkellä ja tuomitsematta" (Kabat-Zinn, 1990). Tästä määritelmästä on tullut vertailukohde eri tutkijoiden myöhemmille panoksille, jotka ovat omistautuneet FM: n tai tietoisuuden tutkimiseen.

Tärkeimmistä vähitellen sisällytetyistä näkökohdista voimme mainita tärkeimmiksi seuraavat:

• Huomio avoin ja vastaanottavainen ja tietoinen siitä, mitä tapahtuu tällä hetkellä.
• Omatunto joka syntyy avoimen ja tarkoituksellisen huomion kautta, joka hyväksyy ja havaitsee nykyisen hetken syntyvän muodon.
• Reagoiva hoito koko tietoisuuden kentälle ja pysyminen avoimessa tilassa, jotta se voidaan tarkoituksella ohjata aistien, ajatusten, tunteiden ja muistojen kokeilemiseen
• Herätä autopilotilla elämästä ja tavallisten vastausten perusteella.

Lähes kaikkien määritelmien yhteinen teema on a yleinen vastaanottokyky ja täysi osallistuminen nykyhetkeen. Huomion määritelmän ymmärtämiseksi paremmin termiä voidaan verrata tyhmiin kokemuksiin, joita esiintyy, kun Huomio ja tietoisuus ovat hajallaan aikaisempien muistojen tai tulevaisuuden suunnitelmien ja huolenaiheet; tämä puolestaan ​​johtaa rajalliseen tietoisuuteen huomion kiinnittämisestä kokemuksiin tällä hetkellä.

Tärkeä ja tärkeä mielessä pidettävä seikka on se kyky kokea MF ei ole ehdoton, muuttumaton tai kokonaan genetiikan määrittämä, jos tämä olisi tosiasia, ne eivät olisi Jos MF-pohjaiset koulutusmenetelmät olisivat hyödyllisiä, ei olisi mitään, mitä olisi mahdollista lisätä tai parantua. Onneksi manuaalisten ohjelmien tehokkuus on osoitettu MF-tekniikoilla. saa meidät ajattelemaan sitä taitona, joka on samanlainen kuin taito, jota voidaan kehittää harjoitella.

Sitä voidaan pitää jotain paljon lähempänä valtiota kuin piirre, koska sen herättäminen ja ylläpitäminen on riippuu huomion säätelystä samalla kun viljellään avointa suuntaa kokeiluun. Niin kauan kuin kokemukseen on tarkoituksella kiinnitetty huomiota kuvatulla tavalla, tietoisuus ja kun huomiota ei enää säännellä tällä tavalla, huomio.

Vaikka FM-pohjaiset interventiot käyttävät usein meditaatiotekniikoita taitojen opettamiseen tietoisuuden herättämiseksi välttämätöntä, tämä tietoisuustapa ei todennäköisesti rajoitu meditaatio. Kun taidot on opittu, huomiota voidaan säätää herättämään tietoisuus monissa tilanteissa, jolloin potilas voi reagoida taitavasti tilanteisiin, jotka aiheuttavat reaktioita emotionaalinen (Bishop et ai., 2004).

MF: n viljelyyn tarvittavia asenteita koskevan nykyisen kirjallisuuden katsauksesta voimme korostaa seuraavaa Simónia (2010):

• Hyväksyminen todellisuudesta, joka on jo olemassa ja jota tarkkailemme sillä hetkellä. Se on vastakohta vastustukselle. Se sallii tai antaa asioiden olla sellaisia ​​kuin ne ovat tällä hetkellä.
• Ilman tuomiota mitä havaitaan. Keskeytämme oikeudenkäynnin, annamme sen ohittaa ja katsomme sitä.
• Aloittelijan mieli, jonka ydin on uteliaisuus ja ennakkoluulo sille, mitä koemme ja koemme.
• Elä nykyisyyttä, mikä tarkoittaa, että menneisyys ja tulevaisuus ovat tarpeettomia.
• Vapauta, mikä tarkoittaa, ettei pidä kiinni asioista tai kokemuksista.
• Affektiivinen asenne rakastava ystävällisyys tai rakkauden tai kiintymyksen asenne havaittuun kohteeseen.
• MyötätuntoKuinka sääli, kun tuo rakastava ystävällisyys kohdistuu ihmisiin, jotka kokevat kaikenlaista kärsimystä.
• Myötätunto itseään kohtaan kun tuo rakkaudellinen ystävällisyys kohdistuu itseensä.

Lapset ja nuoret kokevat stressiä ennennäkemättömällä tasolla (Barnes, Bauza ja Treiber, 2003; Fisher, 2006; Mendelson et ai., 2010), tämä lisääntynyt stressi voi johtaa viha, ahdistus, masennus ja sopeutumattoman käyttäytymisen ulkoistaminen (esim. käyttäytymishäiriöt) sekä matala itsetunto ja itseluottamuksen puute (Barnes et al, 2003; Mendelson et ai., 2010; Smith ja Womack, 1987).

Tutkimukset viittaavat siihen, että ahdistuneisuus, masennus ja heikko itsetunto voivat vaikuttaa kielteisesti opiskelijoiden akateemiseen suorituskykyyn keskeyttää ajattelunsa ja estää oppimista (Barnes et al, 2003; Fisher, 2006; Mendelson et ai., 2010)

MF-ohjelmien käyttöönotto koulussa voi olla erittäin hyödyllistä kääntää tai jopa alkuvaiheessa välttää kaikkien näiden patologioiden kehittyminen ja sopeutumattomasta käyttäytymisestä. Alla on esitetty joitain avaimia MF: n käyttöön sovelluksissa koulutusympäristöissä, jotka perustuvat lukuisiin viime vuosina kehitettyihin tieteellisiin tutkimuksiin.

Kerätty tieto on päätetty jakaa kognitiivisen toiminnan, mielenterveyden ja henkilökohtaisen kehityksen eri osiin kattavamman kuvan saamiseksi. yksityiskohtaisia ​​tietoja kustakin näistä puolista, mutta unohtamatta, että ne eivät ole erillisiä ominaisuuksia ja että ne ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa ja MF auttaa tässä hyödyllisessä prosessissa vuorovaikutus.

Tässä osassa tutkitaan tieteellistä näyttöä psykologisista perusprosesseista, kuten huomio, muisti ja kognitiivinen joustavuus, kun milloin johtaa johtaa mitattavissa ja mitattavissa olevaan akateemisen suorituskyvyn kasvuun, muun muassa huomion välittämiin hyötyihin koko.

Mindfulness ja huomiota

Lyhyt tietoisuuskurssi paransi lapsen kykyä sivuuttaa häiriötekijät ja keskittyä paremmin. Tutkijat rekrytoivat 30 lasta (10–11-vuotiaita tyttöjä ja poikia) osallistumaan mielenterveyskurssille osana koulun opetussuunnitelmaa. Lapset osallistuivat mindfulness-kurssiin kahdessa ryhmässä eri aikoina, joten tutkijat pystyivät vertailemaan ryhmiä ja näkemään kurssin vaikutukset. Tätä varten he mittaivat lasten huomiotasot kyselylomakkeella, mitattiin myös heidän huomiotaitojaan, erityisesti tätä varten suunnitellun tietokonepelin avulla tarkoitus.

He tekivät nämä mittaukset kolme kertaa, kolmen kuukauden välein, joten he pystyivät mittaamaan tarkkaavaisuustaitojen muutokset ajan myötä tietoisuuden kurssin seurauksena. Tulokset osoittivat, että lasten tietoisuuden parantamiseen liittyvä kyky keskittyä ja käsitellä häiriötekijöitä parani. Nämä ovat tuloksia Dominic Crehanin ja Michelle Ellefsonin Cambridgen yliopistossa tekemästä tutkimuksesta esiteltiin 6. syyskuuta 2013 Britannian psykologisen seuran vuosikokouksessa Lukeminen. (BPS, 5. syyskuuta 2013).

Jha, Krompinger ja Baime (2007) löytyivät huomion lisääntyminen merkittävästi aiheissa, jotka harjoittivat tietoisuuspohjaista stressin vähentämisohjelmaa, ja ihmisillä, joilla oli intensiivinen harjoittelu kuukauden ajan.

Mindfulness ja työmuisti

Tutkimuksessa (Kalifornian yliopisto - Santa Bárbara, 26. maaliskuuta 2013) selvitettiin, vähensivätkö FM-harjoittelut häiriötekijöitä ja parantivatko suorituskykyä.

48 opiskelijaa nimitettiin satunnaisesti joko luokkaan, joka opetti tietoisuuden harjoittamista, tai luokkaan, joka käsitteli perustavanlaatuisia ravitsemusaiheita.

Huomio-oppitunnit antoivat käsitteellisen johdannon sekä käytännön ohjeita FM-harjoittelusta tietyillä harjoituksilla ja arjessa. Samaan aikaan ravitsemusluokassa opetettiin ravitsemustiedettä, terveellisiä ruokailutrategioita ja tietoa päivittäisestä ruoan saannista. Viikkoa ennen oppituntien alkua opiskelijat suorittivat kaksi testiä: yhden suullinen päättely testi muokattu GRE-tutkinnosta (Graduate Record Examination) ja a työmuistikapasiteettitesti, häiriötekijä mitattiin myös molempien testien aikana. Viikko luokkien päättymisen jälkeen opiskelijat testattiin uudelleen. Tulokset osoittivat, että Mindfulness-ryhmä parani merkittävästi verbaalisessa GRE-testissä ja työmuistikapasiteettitestissä. He olivat myös vähemmän hajamielisiä testin aikana. Mitään näistä muutoksista ei tapahtunut ravitsemusryhmässä.

Tutkijoiden mukaan: "Tämä on täydellisin ja tiukin osoitus siitä, että tietoisuus voi vähentää häiriötekijöitä, mikä on yksi selkeimpiä esityksiä siitä, että FP voi parantaa työ- ja lukumuistia. Tämä tutkimus vahvistaa varmuudella, että jotkut kognitiiviset kyvyt nähtiin usein kuten muuttumattomia, kuten työmuistikapasiteettia, voidaan parantaa kouluttamalla MF ".

Mindfulness ja kognitiivinen joustavuus

Toinen tutkimuslinja viittaa siihen, että sen lisäksi, että autetaan ihmisiä olemaan vähemmän reaktiivisia, Meditaatio voi myös antaa heille suuremman kognitiivisen joustavuuden. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tietoisuusmeditaatiota harjoittavat ihmiset kehittävät itsetarkkailukykyä, mikä neurologisesti poistaa käytöstä aiemman oppimisen avulla luodut automaattiset reitit ja antaa nykyisen hetken syötteen integroitua uudella tavalla (Siegel, 2007).

Meditaatio myös aktivoi adaptiivisempiin vasteisiin liittyvän aivojen alueen stressaaviin tai negatiivisiin tilanteisiin (Cahn ja Polich, 2006; Davidson ja Kabat-Zinn, 2003), tämän alueen aktivointi vastaa nopeampaa palautumista perusarvoihin sen jälkeen, kun se on provosoitu negatiivisella tavalla (Davidson, 2001).

Mindfulness ja akateeminen suorituskyky

Beauchemin, Hutchins ja Patterson (2008) tutkivat asenteita itseensä ja akateemista suorituskykyä käyttäen a Viiden viikon MF-meditaatio interventio, joka annettiin 34 nuorelle, joiden diagnosoitiin olevan vaikeuksia oppiminen.

Kaikki tulosmittaukset osoittivat merkittävän parannuksen osallistujissa, jotka suorittivat ohjelman omassa kokonaisuus, mikä osoittaa tilan ja piirteiden ahdistuneisuuden vähenemistä, sosiaalisten taitojen parantamista ja suorituskyvyn parantamista akateeminen.

Kirjoittajien hypoteesi on, että meditaatio vähentää ahdistusta ja negatiivisia uskomuksia itsestään ja puolestaan ​​edistää sosiaalisia taitoja ja akateemisia tuloksia. León (2008) "Täydellisen huomion asteikolla kouluympäristössä" -asteikolla havaittiin selkeä korrelaatio sen arvojen ja akateemisen suorituskyvyn välillä.

Martín, León ja Vicente (2007), joissa oli 200 10–12-vuotiasta ala-asteen opiskelijaa, havaitsivat, että kotihoitoon puuttuminen paransi - suorituskyky musiikillisessa kelpoisuustestissä, kun sisäisen huomion puuttumisen tulokset ovat parempia kuin kuulohäiriöihin ja visuaalinen.

Sugiura (2004) havaitsi, että FM-koulutus lukiolaisille aiheutti a ahdistuksen vähentäminen, hyperaktiivisuus ja akateemisen suorituskyvyn kasvu. Chang ja Hierbert (1989) löytyvät ala-asteen opiskelijoilta a merkittävä parannus koulun suorituksessa MF: n puuttumisen jälkeen.

Ehkä tämä on tärkein osa ja se, jota tulisi korostaa eniten, koska se on kaikkien muiden tutkimiemme prosessien perusta ja ylläpito, sitä ei voida saavuttaa tyydyttävä akateeminen suorituskyky, eikä henkilökohtaisia ​​kehitysprosesseja, kuten sosiaalisia taitoja tai luovuutta, voida kehittää ilman ennakkoon osavaltio mielenterveys ja psykologinen hyvinvointi terve ja tasapainoinen.

Mindfulness, ahdistuneisuus ja masennus

On todettu, että ahdistus on yleisin psykopatologia lapsuudessa ja murrosiässä (Kashani ja Orvaschel, 1990; Semple ja Lee, 2008; Silverman, Pina ja Viswesvaran, 2008). Ahdistus vaikuttaa kielteisesti moniin erilaisiin käyttäytymismalleihin, ja tämä kielteinen vaikutus lisääntyy iän myötä ja vaikuttaa ihmisten välisiin ja sisäisiin alueisiin (Kashani ja Orvaschel, 1990).

Huono huomio on ahdistuksen keskeinen oire; siksi strategiat, kuten tietoisuuspohjaiset käytännöt, jotka toimivat Opiskelijoiden huomion keskittäminen voi vähentää lasten ahdistusta (Semple ja Lee, 2008). Biegel, Brown, Shapiro ja Schubert (2009) tutkivat MBSR-ohjelman tehokkuutta murrosikäisten potilaiden kanssa. ahdistukseen, masennukseen ja somaattiseen ahdistukseen liittyvien oireiden vähentäminen itsetuntoarvon nousun ja parantumisen lisäksi unelma.

Tällä hetkellä masennuksen todennäköisyys murrosiässä kasvaa ja puhkeamisen ikä vähenee (Parker ja Roy, 2001). Ohjelman tukemiseksi on tehty useita tutkimuksia MF: n käyttö ahdistuksen ja masennuksen hoidossa. Semple, Lee, Rosa ja Miller (2010) havaitsivat ahdistuksen merkittävän vähenemisen osallistujilla, joilla ahdistuksen kliininen taso oli esitestissä. Lee, Semple, Rosa ja Miller (2008) raportoivat, että MBCT on toteuttamiskelpoinen ja hyväksyttävä toimenpide mikä osoittaa suurta potentiaalia EU: n sisäistämisen ja ulkoistamisen hoidossa oire. He löysivät lopulta todisteita siitä, että FM-pohjaiset käytännöt ovat hyväksyttäviä ja mahdollisesti hyödyllisiä ahdistuneille lapsille.

Mindfulness ja emotionaalinen säätely

Schonert-Reichl ja Lawlor (2010) tutkivat opettajien kehittämää tietoisuuspohjaista ohjelmaa, johon osallistui 10 luentoa ja FM-tekniikoiden harjoittelu kolme kertaa päivässä. Kaiken kaikkiaan itsearviointitoimenpiteiden tulokset nousivat merkittävästi optimismi ja positiiviset tunteet. Opettajaraportit osoittivat, että interventioryhmän lasten sosiaalinen ja emotionaalinen pätevyys parani ja aggressiivisuus ja häiritsevä käyttäytyminen vähenivät.

Wall (2005), pienessä tutkimuksessa, suunnitteli ohjelman MF: n ja Tai Chin opettamiseksi Yhdysvalloissa 11-13-vuotiaiden lasten koulussa, ja saadut tulokset on koottu hyötyihin koetaan suuremmaksi hyvinvoinniksi, rauhalliseksi, rentoutumiseksi, unen laadun parantumiseksi, vähemmän reaktiivisuudeksi, suuremmaksi itsehoidoksi, itsetietoisuudeksi ja yhteyden tunteeksi luonto. MF-pohjaiset ohjelmat voivat olla erittäin hyödyllinen työkalu lisätä emotionaalisen moduloinnin kykyä ja vähentää stressiä opiskelijoissa, joihin kohdistuu korkeita akateemisia vaatimuksia.

Mindfulness- ja tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)

Zylowska et al (2008) tutkivat tietoisuusmeditaatioharjoittelun vaikutuksia ADHD-oireisiin nuorilla. Osallistujat ilmoittivat ADHD-oireiden vähenemisestä ja suuresta tyytyväisyydestä koulutukseen (Zylowska et al., 2008).

Osallistujat Bögelsin, Hoogstadin, van Dunin, de Schutterin ja Restifon (2008) tutkimukseen MF-ohjelmaa, kuten interventio nuorten kanssa, joilla oli erilaisia ​​ulkoistettuja käyttäytymishäiriöitä, raportoivat samanlaisia ​​tuloksia. Yksi osallistumista haluavien nuorten kanssa toteutettujen toimenpiteiden haittapuolista oli, että se häiritsi heidän toimintaansa ulkona. koulu, mikä viittaa siihen, että koulun opetussuunnitelman mukainen suorituskyky voisi lisätä sen hyväksyttävyyttä ja elinkelpoisuutta (Zylowska et al., 2008).

Vielä muutama vuosi sitten pedagogiikka suuntautui kapasiteetin hankkimiseen, kuten looginen päättely, kvantitatiivinen analyysi ja tekniikan hallinta, mutta nyt Osaavamman ja sitoutuneemman kansalaisen luomisesta yhteiskunnan kanssa on välitöntä laajentaa kouluttajan osaamista alueille, jotka voidaan yhdistää Henkilökohtaista kehitystä (Gardner, 1983; Goleman, 1995).

Mindfulness ja luovuus

Ostafinin ja Kassmanin (2012) mukaan oivallusta2 ongelmanratkaisussa haittaavat automatisoidut sanalliset-käsitteelliset prosessit, kuten huomiokoulutus Täydellinen tavoite on tietoisuus, mikä tarkoittaa tavallisten verbaalisten / käsitteellisten prosessien vähäisempää vaikutusta kokemuksen tulkintaan kurssi, MF voi helpottaa ongelmien ymmärtämistä. Tätä hypoteesia tutkittiin kahdessa tutkimuksessa.

Molempiin tutkimuksiin osallistujat suorittivat piirteen huomioimisen ja sarjan oivallus- ja ei-oivallusongelmia. Lisäksi tutkimuksessa 2 osallistujat suorittivat positiivisen vaikutuksen mittaavat toimenpiteet ja koulutuksen FM: stä tai kontrollista.

Tulokset osoittivat, että:

• Ominaisuus MF ennustaa ongelmanratkaisun paremmin oivalluksella, mutta ei oivalluksen takia (molemmissa tutkimuksissa)
• Tämä suhde säilyy, kun positiivista vaikutusta hallitaan (tutkimus 2),
• FM-koulutus parantaa ongelmanratkaisua oivalluksen avulla, mutta ei tavanomaista ratkaisua (ei-näkemystä) (tutkimus 2)
• Tätä parannusta välittää osittain tietoisuuden tila. Nämä tulokset paljastavat ensimmäiset a suora suhde MF: n ja luovuuden välillä.

Mindfulness ja sosiaaliset taidot

Täydellinen harmonia omien tunteiden ja ajatusten kanssa luo harmoniaa myös muiden kanssa, suurempi empatian ja altruismin kyky (Kabat-Zinn, 2003; Siegel, 2007).

MF ei vain kannusta harjoittelemaan positiivisten ihmissuhdetilojen lisäämistä, vaan lähestymistapansa kautta se antaa konfliktinratkaisun eri näkökulma, koska FM-koulutuksessa tehdystä työstä läheisyyden ja kuulumisen tunne lisääntyy (Baumeister ja Leary, 1995; Ryan ja Deci, 2000).

Tutkimuksessa, jonka Tloczynski ja Tantriella (1998) tekivät otoksessa 75 opiskelijaa, jotka ilmaisivat ahdistusta ja masennuksen oireita, havaittiin, että koulutus rentoutumisessa ja MF: ssä se vähensi ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita, mutta vain MF-koulutus pisteytti merkittävästi ihmissuhdeominaisuuksia.

Carson, Carson, Gil ja Baucam (2004) osoittavat, kuinka myös FM-pohjaiset ohjelmat näyttävät myönteisiä tuloksia tältä osin. Myös viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että FM Piirre ennustaa affiniteetin ja ihmissuhteiden läheisyyden tunteen (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007) sekä mukautuvammat vastaukset sosiaaliseen stressiin (Barnes et al. 2007; Creswell, Eisenberger ja Lieberman, 2007).

Koska meditaatiokäytännön on osoitettu lisäävän MF-ominaisuutta (Cohen-Katz, Wiley, Capuano, Baker & Shapiro, 2005; Shapiro & Brown, 2007), yllä olevat havainnot tukevat väitettä siitä Meditaatio voi auttaa parantamaan ihmissuhteita.

Mindfulness ja empatia

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että MF edistää empatiaa. Eräässä tutkimuksessa esimerkiksi lääketieteen opiskelijoiden ja lääkäreiden kanssa, jotka osallistuivat kahdeksan viikon MBSR-ohjelmaan, havaittiin, että ryhmä MBSR-koulutuksen saaneet henkilöt ilmoittivat itse huomattavasti korkeamman empatian tason kuin kontrolliryhmä (Shapiro et al, 1998).

Terapeuttien, kokeneiden meditaattoreiden kvalitatiivisessa tutkimuksessa todettiin, että heidän mielestään meditaatio auttoi heitä kehittämään empatiaa asiakkaita kohtaan (Aiken, 2006). FM-pohjaiseen ohjelmaan osallistuneet opiskelijat osoittivat merkittäviä muutoksia lisääntyneessä empatiassa muita kohtaan verrattuna kontrolliryhmään.

Tämä tutkimus osoitti myös, että lisääntynyt tietoisuus korreloi lisääntynyt empatia (Shapiro ja Brown, 2007). Mindfulness-pohjaisen koulutuksen integroinnista kouluympäristöön on mahdollisia etuja merkittävät vaikutukset kognitiivisiin, emotionaalisiin, ihmissuhde- ja hengellinen. Tässä tarkasteltu tutkimus viittaa siihen, että tietoisuusperiaatteella voi olla vaikutusta. positiivinen akateeminen suorituskyky, psykologinen hyvinvointi, itsetunto ja sosiaaliset taidot lapsilla ja teini-ikäiset.

Vaikka näiden johtopäätösten tueksi on kasvava joukko tutkimuksia, tutkimusalue on valtava. Hyvin suunniteltu tulevaisuuden tutkimus ohjaamaan kouluttajia integroimaan FM-käytännöt osaksi koulutus.

Grönlannin (2010) mukaan FM / Mindfulness -harjoittelu luokkahuoneeseen, jossa lapset, nuoret, opettajat ja perheenjäsenet ovat, voi mullistaa maailman sellaisena kuin me sen tunnemme. On monia koulutusjärjestelmiä, jotka opettavat meille asioita, jotka seuraavat meitä loppupäiviin, mutta on vaikea soveltaa tällaista tietoa ja taitoja ainakin monimutkaisissa ja kriisitilanteissa mitä:

• Huolehdimme selvästi sisäisistä ja ulkoisista kokemuksista
• Kerro meille, kuinka sietää emotionaalista epämukavuutta, joka syntyy seuraamalla kriisimme rintaa
• Voimme vastata myötätuntoisesti ja ystävällisesti itsellemme ja muille

Kun lapset tai aikuiset kehittävät näitä kolmea kykyä FM / Mindfulness, emotionaalisen tasapainon ja myötätuntoa, he pystyvät muuttamaan itseään ja parantamaan maailmaa muuttamalla sen yhteistyöhön, osallistavaksi, rauhanomaiseksi ja rakastava. (Grönlanti, 2010).

Tämän osan loppuun on liitetty yhteenvetotaulukko (tiedoksi) tärkeimmistä avaimista, jotka on otettava huomioon ennen MF-ohjelman toteuttamista koulutuskeskuksessa. Vaikka se ylittää tämän tutkimuksen tavoitteet, uskomme, että se voi toimia suuntautuminen kaikille, jotka haluavat kaivaa tähän jännittävään tutkimusalueeseen.

FM-pohjaiset interventiot lapsille niitä ei ole vaikea toteuttaaNe ovat mukautettavissa monenlaisiin tilanteisiin, ja ne ovat viihdyttäviä, nauttivat sekä opiskelijoista että opettajista, eikä niillä ole "sivuvaikutuksia". Ne ovat suhteellisen halpoja esitellä, niillä on melko nopea vaikutus, ne sopivat laajaan erilaisia ​​konteksteja ja ovat nautinnollisia ja sivistyneitä sekä opiskelijoille että opiskelijoille. opettajat. MF-pohjaiset interventiot voivat olla toimiva ja tehokas menetelmä lasten ja nuorten sietokyvyn rakentamiseksi ja sairauksien hoidossa kliinisissä populaatioissa.

Tätä innostusta tällaisten käytäntöjen edistämisestä on kuitenkin kohdeltava varoen, koska niiden tueksi on edelleen niukasti todisteita.

Nämä mietiskelevät väliintulot ovat tilaisuus kehittää positiivisia mielen ja kehon tapoja ja edistämällä lasten ja nuorten terveyttä ja hyvinvointia kouluissamme, mutta hyvien käytäntöjen ja niiden erityisen tehokkuuden tunnistamiseksi tarvitaan paljon enemmän tutkimusta. Aikaisemmat tutkimukset, kuten olemme nähneet edellisissä osioissa, viittaavat siihen, että meditaatio liittyy hyödyllisiin tuloksiin lapsille ja nuorille.

Interventioiden MF voi parantaa terveyttä nuoriin osallistuvien nuorten fyysinen, sosiaalinen, henkinen ja henkinen terveys ja hyvinvointi, joiden on osoitettu vähentävän stressiä, ahdistus, reaktiivisuus ja väärinkäyttäytyminen, parantavat unta ja itsetuntoa ja lisäävät rauhaa, rentoutumista, ajokykyä tunteet, tietoisuus ja empatia, mutta tutkimuksen yleensä vähäinen laatu on hillinnyt mahdollisia johtopäätöksiä poistettava. Hyvin suunniteltuja kokeellisia tutkimuksia tarvitaan, jotta voimme saada luotettavampaa tietoa erityisistä eduista ja prosesseista, jotka toimivat tällä lupaavalla FM-alueella.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mindfulness ja sen edut koulutusalalla, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kognitiivinen psykologia.

• Aiken, G. TO. (2006). Mindfulness-meditaation mahdollinen vaikutus empatian viljelyyn psykoterapiassa: Laadullinen tutkimus. Väitöskirja Abstracts International, 67 (04), 21-28
• Baer R.A. (2003), Mindfulness Training kuin kliininen interventio: käsitteellinen ja empiirinen katsaus. Kliininen psykologia: tiede ja käytäntö, 10, 125-143.
• Barnes, S., Brown, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K. ja Rogge, R. D. (2007). Mindfulness-rooli romanttisessa parisuhteessa ja vastaukset suhteeseen. Lehti avioliitto- ja perheterapiasta, 33 (4), 482–500.
• Barnes, V., Bauza, L. ja Treiber, F. (2003). Stressin vähentämisen vaikutus nuorten negatiiviseen koulukäyttäytymiseen. Terveys ja elämänlaatu, 1, 1-10.
• Baumeister, R. F. ja Leary, M. R. (1995). Tarve kuulua: halu ihmisten välisiin kiintymyksiin ihmisen perustavanlaatuisena motivaationa. Psykologinen tiedote, 117, 497–529.
• Beauchemin, J., Hutchins, T.L. ja Patterson, F. (2008) Mindfulness-meditaatio voi vähentää ahdistusta, edistää sosiaalisia taitoja ja parantaa oppimisvaikeuksissa olevien nuorten akateemista suorituskykyä. Täydentävä terveyskäytäntö, 13, 34-45.
• Biegel, G., Brown, K., Shapiro, S. ja Schubert, C. (2009). Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen nuorten psykiatristen avohoitopotilaiden hoidossa: Satunnaistettu kliininen tutkimus. Journal of Consulting ja kliininen psykologia, 77(5), 855–866
• Piispa S.R., Lau M., Shapiro S. ja Carlson L. (2004) Mindfulness: ehdotettu operatiivinen määritelmä. Kliininen psykologia: Tiede ja käytäntö 11, 230-241.
• Piispa, S. R. (2002). Mitä me todella tiedämme tietoisuuden perusteella tapahtuvasta stressin vähentämisestä? Psykosomaattinen lääketiede, 64, 71-84.
• Bögels, S., Hoogstad, B., van Dun, L., de Schutter, S. ja Restifo, K. (2008), Mindfulness-koulutus ulkoistuvista häiriöistä kärsiville nuorille ja heidän vanhemmilleen. Käyttäytyminenja kognitiivinen psykoterapia, 36, 193–209
• Burke, C. TO. (2010). Mindfulness-pohjaiset lähestymistavat lasten ja nuorten kanssa: Alustava katsaus nykyiseen tutkimukseen nousevalla alalla. Journal of Child jaPerhetutkimus, 19 (2), 133-144.
• Cahn, B. R. ja Polich, J. (2006). Meditaatiotilat ja piirteet: EEG-, ERP- ja neurokuvantamistutkimukset. Psykologinen tiedote, 132, 180–211.
• Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E. ja Farrow, V. (2008). Nykyisen tietoisuuden ja hyväksynnän arviointi: Philadelphia Mindfulness Scale. Arviointi, 15(2), 204.
• Carson, J., Carson, K., Gil, K. ja Baucom, D. (2004). Mindfulness-pohjainen suhteen parantaminen. Käyttäytymisterapia, 35, 471–494.
• Chang, J. ja Hierbert, B. (1989). Rentoutumismenettelyt lasten kanssa: tarkistus. Lääketieteellinen psykoterapia: kansainvälinen lehti