JE VEUX PERDRE MAIS JE N'AI PAS DE Volonté: Que dois-je faire ?

« Je veux perdre du poids et je ne peux pas, que dois-je faire? » Il s'agit d'une consultation fréquente de patients cherchant à augmenter leur volonté de perdre du poids. La volonté est la capacité de contrôler ses pensées, ses émotions et son attention afin d'atteindre des objectifs ou des buts. Cette capacité est nécessaire à la réalisation de multiples changements dans nos vies, notamment la perte de poids.

Perdre du poids implique non seulement l'adoption d'habitudes saines, mais plutôt un changement dans le style de la vie, il est donc généralement difficile de maintenir la volonté et la motivation nécessaire. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de garder votre volonté quand il s'agit de perdre du poids, continuez à lire cet article de Psychology-Online: Je veux perdre du poids mais je n'ai pas de volonté: que faire ? Dans lequel vous trouverez 12 conseils psychologiques pour perdre du poids.

Indice

1. j'ai besoin de perdre du poids
2. Psychologie pour perdre du poids
3. Mentaliser pour perdre du poids
4. Comment avoir de la volonté pour perdre du poids: 14 conseils

Si vous avez verbalisé la phrase « Je veux perdre du poids et je ne peux pas » ou « Je veux perdre du poids mais je n'ai pas de volonté », vous devriez commencer par vous demander pourquoi vous pensez avoir besoin de perdre du poids. Il existe essentiellement deux types de motivations pour envisager une perte de poids: l'esthétique et la santé. Si la raison est uniquement esthétique, il faut noter qu'il faut tout d'abord une travailler sur l'estime de soi de la personne, car si celle-ci est exploitée, il est fort probable que les objectifs évoqués ne soient pas réalistes ou répondent à des enjeux de santé.

Par la suite, et à partir d'une estime de soi équilibrée, il est possible de réaliser des apprentissages en autosoins. Ce soin de sa propre personne, entre autres domaines, comprend des habitudes saines comme forme de soins physiques et mentaux. Dans le cas où les raisons de la perte de poids sont la santé, la perte de poids est une conséquence de la l'adoption d'habitudes de santé, mais l'objectif principal est de prendre soin à la fois du corps et de la écouter. Cependant, vous avez peut-être déjà pensé Je veux faire un régime et je n'ai aucune volonté ou je veux perdre du poids et je n'y arrive pas.

Vous vous demandez sans doute « comment commencer à prendre soin de moi pour perdre du poids? ». Comme pour tout changement important, les conseils des domaines professionnels sont également recommandés dans le transformation et variation de l'alimentation et d'autres comportements, où vous recevrez des conseils pour perdre du poids sainement. Le suivi professionnel permet une adaptation et un ajustement personnalisés des directives, le suivi de l'état de santé et la mise en place d'ajustements et d'alternatives si nécessaire. Tout cela permet une optimisation du processus et garantit le respect d'une méthodologie efficace, basée sur des preuves et saine pour le corps.

Comme expliqué dans la section précédente, des conseils professionnels et un suivi des changements de mode de vie et des directives alimentaires sont recommandés et importants. Mais, Ai-je besoin d'un psychologue pour perdre du poids? De la culture occidentale, il y a eu une dissociation entre l'esprit et le corps, mais la réalité est qu'ils entretiennent une relation très étroite et s'influencent mutuellement. C'est pourquoi la psychologie joue également un rôle vital dans les changements physiques, et la soutien psychologique pour perdre du poids.

Dans le processus de perte de poids et d'adoption de nouvelles habitudes et routines, les pensées et les comportements, afin qu'un psychologue professionnel facilite l'identification et la bonne gestion des celles-ci. Un professionnel saura vous prodiguer des conseils psychologiques pour perdre du poids.

L'introduction de changements dans le mode de vie et l'alimentation implique une mentalisation à leur sujet. La mentalisation est un facteur prédisposant à l'adoption d'habitudes saines au début, ainsi qu'à leur maintien tout au long du processus. Comment se préparer mentalement au régime? Pour savoir comment prendre conscience pour perdre du poids, il est nécessaire de connaître et de travailler sur les processus de discipline, de maîtrise de soi et de motivation, car ceux-ci ont un rôle vital dans la perte de poids et les soins de santé en général. Par conséquent, les facteurs psychologiques dans le changement vers une vie plus saine doivent être pris en compte et traités.

Les processus psychologiques impliqués dans l'adoption de changements dans nos routines quotidiennes, nos attitudes et nos comportements sont difficiles à contrôler et à maintenir dans le temps. Par conséquent, en plus de recommander une aide professionnelle pour y remédier, nous vous montrons ci-dessous une série de conseils pour augmenter la volonté de perdre du poids:

1. Informer: La première étape vers un véritable engagement envers le changement est d'avoir des informations véridiques sur l'alimentation et les habitudes saines, car sans une connaissance objectif et fondé, il nous est difficile d'introduire des variations cognitives et comportementales qui impliquent un effort, car nous pouvons avoir l'impression que cela ne nous rémunère pas réellement.
2. Prendre conscience: L'adoption d'habitudes saines et de nouveaux modes d'alimentation ne sont pas des comportements spécifiques qu'une fois appliqués, il n'est pas nécessaire de les répéter dans le temps. Pour augmenter la volonté de perdre du poids, il faut prendre conscience et mentaliser que Il s'agit d'un changement permanent des habitudes et d'un certain mode de vie dans le but de vivre mieux.
3. Évaluez vos propres habitudes : Pour identifier les comportements ou les attitudes qui doivent être modifiés, il est nécessaire d'analyser les comportements et habitudes actuels et leurs conséquences. La volonté peut être affectée par la perspective de changements absolus, mais probablement pas. il est nécessaire de changer totalement votre routine, mais plutôt les aspects qui rendent difficile Santé. Une fois ce qui est sujet à amélioration a été déterminé, les objectifs peuvent être établis.
4. Pour établir des objectifs : Comment se motiver pour perdre du poids? L'un des moteurs de la motivation et de la volonté est de se fixer des objectifs plausibles et réalisables. La détermination à perdre du poids est importante, ainsi que la mise en place non seulement de objectifs réalistes, mais aussi défini ou spécifique et à court terme. De plus, la spécificité des objectifs aide à focaliser et à focaliser le comportement. Par conséquent, les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, atteignables et d'une durée limitée.
5. Mesurer les changements : Ces types d'objectifs permettent un suivi des changements depuis le début, ainsi que l'appréciation de ceux-ci de manière précoce. Comment avoir la volonté de perdre du poids? L'observation de changements positifs en peu de temps est un facteur qui contribue à l'augmentation et à l'augmentation de la motivation, ce qui aide à maintenir la volonté.
6. Focus sur le processus : Comment avoir de la volonté pour perdre du poids? Il est beaucoup plus efficace pour perdre du poids de se concentrer sur le processus et non sur le résultat. Le résultat ou ce que l'on vise à atteindre en fin de compte est de perdre du poids, mais cela ne fournit pas d'informations sur la façon dont il sera atteint. Au lieu de cela, les objectifs du processus sont les étapes ou les moyens nécessaires pour obtenir le résultat, comme manger cinq fruits ou légumes par jour ou marcher au total une demi-heure par jour. Se concentrer sur le processus implique changer les habitudes et les comportements qui sont nécessaires pour atteindre la perte de poids.
7. Planifier: La planification et l'organisation de votre routine est un aspect fondamental pour l'atteinte des objectifs. Cette structuration évite l'improvisation et les déboires, et favorise le ciblage des comportements. Par exemple, il est très utile de planifier à l'avance les repas de la semaine, les aliments que vous devez acheter, ainsi que comment gérer le temps et établir un horaire pour celui-ci et pour la réalisation de sports en fonction des disponibilités temporaire.
8. Récompense: il est également recommandé de fixer des récompenses à l'avance; en quoi ils consisteront et la raison pour laquelle le prix sera disponible. Les récompenses servent à célébrer et à renforcer les comportements que nous souhaitons voir se reproduire.
9. Contrôle de stimulation : l'environnement dans lequel se trouve la personne influence grandement les comportements qui sont menés. Le contrôle des stimuli est l'altération de celui-ci pour réduire la probabilité d'apparition de comportements contraires aux objectifs fixés. Pour cela, par exemple, il faut ne pas avoir de nourriture malsaine à la maison, car ceux-ci augmentent la tentation, ce qui est contraire à la volonté. Il est également important de sensibiliser à l'environnement proche, afin qu'il contribue à stimuler le contrôle.
10. Surveiller le processus : Il est conseillé d'enregistrer les aliments, les pensées et les émotions avant et après. Le suivi des activités est également recommandé comme moyen de suivre les progrès et d'identifier les difficultés rencontrées. Il peut être utile et motivant de capturer graphiquement et visuellement le processus et les réalisations.
11. Anticiper: Comment avoir de la volonté pour perdre du poids? Déterminez les facteurs ou les situations qui entravent l'atteinte de vos objectifs en fonction des dossiers et de la supervision effectués. Une fois reconnu, analysez l'approche jusqu'ici et pensez à un certain nombre de alternatives ou solutions qui pourrait être implanté. Vous pouvez préparer, visualiser ou répéter les réactions que vous allez réaliser. De cette façon, vous réduisez le facteur de surprise et les échecs.
12. Être flexible: Perdre du poids et adopter de saines habitudes de vie demande de la discipline et des efforts, mais c'est Il est conseillé de ne pas exercer une pression excessive sur son comportement, car il est contreproductif. Par exemple, il existe de nombreux aliments sains, mais cela n'implique pas que vous deviez absolument tous les consommer dans façon forcée, vous pouvez avoir une alimentation saine et équilibrée avec la partie que vous aimez ou que vous aimez moins désagréable. Diminuer le niveau d'aversion et la quantité de stimuli négatifs favorise le maintien de la motivation et de la volonté. Il faut aussi ne pas culpabiliser et relativiser les échecs et les rechutes.
13. Santé émotionnelle: Les émotions et l'humeur jouent un rôle très important dans les processus de perte de poids et dans le maîtrise de soi. Par conséquent, il est important que l'attention soit portée à l'état psychologique et émotionnel en général, que des activités gratifiantes soient menées et que le soutien social soit pris en compte dans le processus.
14. Réévaluez le plan : il est essentiel de procéder à une réévaluation mensuelle de ce qui est prévu. La planification des objectifs et les tâches et la méthodologie établie ne sont pas invariables, en fait il est Il est nécessaire de les ajuster en fonction des progrès et des difficultés pour une plus grande efficacité du plan à long terme. terme.

Si vous voulez en savoir plus, dans l'article suivant, vous trouverez plus d'informations sur Comment avoir de la volonté.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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