Êtes-vous une personne qui sauter au minimum échange? Il y a des gens qui sont plus "en colère" que d'autres, c'est-à-dire des gens plus susceptibles à la colère et qui, à tout moment, peuvent voir comment leur humeur et leur humeur changent. C'est une réaction impulsive qui peut grandement compliquer la vie avec cette personne, et elle peut même se sentir insatisfaite de sa vie de tous les jours. Et c'est que se mettre en colère à propos de tout peut être très épuisant. C'est pourquoi, dans cet article de Psychologie-Online, nous allons vous découvrir 8 techniques pour ne pas s'énerverCe sont des astuces que vous pouvez intégrer à votre routine et avec lesquelles vous contrôlerez votre mauvaise humeur. Mettez-les en pratique!
Indice
- Respirez profondément: l'une des meilleures astuces pour éviter de se mettre en colère
- Observer et rediriger, des techniques pour contrôler la colère
- Pourquoi tu t'énerves? - L'importance de l'analyse
- Mettez-vous à leur place
- Ne le prenez pas comme une compétition
- Les gestes d'amour, une excellente technique pour contrôler la colère
- Une vie détendue et consciente pour ne pas trop s'énerver
- Évitez les personnes ou les situations toxiques
Respirez profondément: l'une des meilleures astuces pour éviter de vous mettre en colère.
L'une des meilleures techniques pour ne pas s'énerver est de respirer. C'est un truc que vous avez sûrement entendu plus d'une fois et son efficacité est assurée. Bien qu'à première vue, cela puisse sembler idiot, la vérité est que prendre une grande respiration peut vous aider, beaucoup, à détendez vos nerfs et calmez votre colère.
Avec une profonde respiration, vous pourrez détendre vos pulsations, envoyer plus d'oxygène au cerveau et, en plus, vous vous donnerez le temps de ne pas réagir de manière impulsive et de laisser parler votre colère. Le plus recommandé est que, lorsque vous sentez que vous vous fâchez, fermez les yeux, prendre 10 respirations profondes puis répondez.
Dans cet autre article, vous trouverez un test de colère et d'agressivité afin que vous connaissiez les niveaux de colère que vous ressentez au quotidien.
Observer et rediriger, des techniques pour contrôler la colère.
Il est essentiel que si vous voulez apprendre à contrôler la colère soyez conscient lorsque vous vous mettez en colère. C'est-à-dire que vous ne pouvez pas être pris par surprise par cette émotion car, si c'est le cas, la réaction sera incontrôlée et pas du tout rationnelle. Ce que nous recherchons, c'est justement de raisonner un peu sur ce qui se passe et de pouvoir contrôler notre réponse à ce stimulus qui nous dérange.
Par conséquent, l'un des trucs pour ne pas se mettre en colère est de savoir reconnaître vos réactions physiques à la colère. C'est-à-dire, apprenez à détecter quand vous vous mettez en colère: respiration rapide, chaleur, maux de ventre... Compte tenu des symptômes, il vous sera beaucoup plus facile de mettre la barrière pour qu'ils n'explosent pas de façon incontrôlable.
Une fois que vous avez détecté que vous vous fâchez, pour pouvoir le contrôler, il suffira que essayez de changer votre façon de penser. C'est-à-dire, débarrassez-vous de l'idée forte que « vous avez raison » et essayez de vous mettre à la place de l'autre. Essayez de comprendre pourquoi il a dit ou fait ce qui vous a mis en colère et sympathisez avec lui. Essayer de le comprendre est la première étape pour clarifier la situation.
Pourquoi tu t'énerves? - L'importance de l'analyse.
Afin de contrôler la colère, il est essentiel que vous comprenez et comprenez. Il faut mettre un peu de logique dans la situation et éviter de se laisser emporter par cette émotion qui envahit son corps. Arrêtez-vous une seconde et demandez-vous: Pourquoi suis-je vraiment en colère?
Sûrement, la première chose qui me vient à l'esprit est: "Parce qu'il/elle a dit que...". Non ce n'est pas vrai. Vous ne vous fâchez pas parce qu'il a dit quelque chose mais parce qu'au fond, il y a quelque chose dedans qui vous remue intérieurement. Il se peut que cette phrase ou cet acte vous fasse comprendre que vous n'êtes pas important pour cette personne, par conséquent, le vrai problème est que vous vous sentez un peu à part.
Il est fondamental que nous comprenions ce qui nous blesse et pourquoi cela nous blesse. Ce n'est qu'alors que nous pourrons mettre un terme à cette situation et la régler le plus rapidement possible. Il est recommandé qu'au lieu de se concentrer sur les défauts des autres, nous nous concentrions sur nous-mêmes et analysions ce qui nous dérange et ce qui peut être la cause de ce sentiment.
Dans cet autre article, nous parlons pourquoi es-tu toujours en colère et nous vous donnons les causes les plus courantes de cette situation.
Mettez-vous à leur place.
Une autre des meilleures techniques pour ne pas s'énerver est de quitter son centre, son nombril, pour essayez de comprendre l'autre personne. Dans une dispute, il y a deux personnes qui sont impliquées dans la conversation et donc toutes les deux ont des sentiments, des émotions et des peurs. Se laisser emporter et agir uniquement à cause de ce qui nous arrive est une grosse erreur et, en plus, cela nous fera ne pas comprendre l'autre.
Par conséquent, lorsque vous êtes dans une situation où quelque chose vous met en colère, nous vous invitons à vous poser les questions suivantes: « Qu'est-ce que l'autre personne essaie de me dire par là ?. Au lieu de réagir de manière impulsive, il vaut mieux que vous essayiez de faire preuve d'empathie et de vous mettre à la place de l'autre pour voir ce qu'il essaie de vous dire.
Souvent, les discussions ne sont rien de plus que erreurs de communication Et, par conséquent, il est essentiel que vous essayiez de comprendre quel est le message qu'il veut vous transmettre.
Dans cet autre article, nous vous donnons quelques bons conseils pour que vous puissiez apprendre à se disputer en couple.
Ne le prenez pas comme une compétition.
Surtout dans l'environnement du couple, la colère est généralement conçue comme une sorte de concurrence toxique pour voir qui peut tenir le plus longtemps ou pour voir qui a raison. Voici venir de nombreux concepts à éviter tels que l'orgueil, la domination sur l'autre, l'entêtement, etc. Par conséquent, ils doivent éviter les comportements compétitifs ou toxiques que la seule chose qu'ils contribuent est plus de carburant pour le feu.
Vous devez considérer que un argument ne doit pas être une situation négative. Si vous apprenez à contrôler votre colère primaire et à bien contrôler vos émotions, vous serez en mesure de construire un pont de compréhension envers cette personne avec laquelle vous êtes en désaccord. Au lieu de le voir comme un ennemi, essayez de le voir comme une personne dont vous pouvez apprendre: il y a quelque chose que vous ne partagez pas, il est donc temps de sortir de notre ego et d'écouter l'autre point de vue.
Nous pouvons être d'accord ou non. Mais ce qui est sûr, c'est que cela nous apprendra une autre façon de voir la vie et de mieux comprendre la situation dans laquelle vous vous trouvez.
Les gestes d'amour, une excellente technique pour contrôler la colère.
Nous savons que cela peut être un tour délicat à réaliser, surtout au début. Mais si vous avez décidé de mieux contrôler votre colère et votre rage, alors vous devrez tôt ou tard appliquer cette technique car, au fond, c'est la base de votre discussion. Je veux dire, vous vous fâchez contre cette personne parce que vous vous en souciez vraiment. Par conséquent, vous êtes unis par un lien d'affection et d'amour.
Donc, l'une des meilleures techniques pour ne pas être aussi en colère est que, au moment où vous êtes en colère ou que vous vous disputez, agrandir à cette personne. Caressez-lui la main, embrassez-le ou embrassez-le. Vous pouvez être en colère mais vous ne vous détestez pas. C'est la clé. Vous ne vivez qu'un moment tendu mais que vous pouvez résoudre avec empathie, tranquillité et respect. Par conséquent, une approche aimante vous aidera relâcher les tensions et pour que votre émotion se calme beaucoup. Essaye-le!
Une vie détendue et consciente pour ne pas s'énerver.
En plus de toutes ces astuces que nous avons indiquées, si vous voulez apprendre à contrôler la colère et la colère, il est important que vous pratiquiez quelques habitudes de vie saines pour votre esprit. Essayez de réduire la consommation de substances toxiques telles que l'alcool ou les drogues, car elles provoquent une instabilité mentale et émotionnelle.
Le mieux est que vous commenciez à prendre soin de votre esprit et, pour cela, à prendre certaines habitudes comme le sport, manger sainement, bien dormir la nuit, etc. Tout cela vous aidera à être beaucoup plus calme et optimiste dans votre quotidien, par conséquent, les tensions seront gérées d'une autre manière.
Si vous avez tendance à vous mettre très en colère, il est préférable d'intégrer certaines activités telles que yoga ou méditation qui vous aidera à vous connecter avec votre corps et à dissiper les tensions. Il est important de vivre dans un environnement loin du stress et de l'anxiété afin de ne pas payer les gens autour de vous pour le chaos que vous avez dans votre vie.
Dans cet autre article, nous découvrirons le meilleur Techniques de méditation pour débutants avec lequel vous pouvez commencer à mieux contrôler vos impulsions et votre colère.
Évitez les personnes ou les situations toxiques.
Et enfin, l'un des trucs pour éviter de se mettre en colère est un truc très basique et élémentaire: éloignez-vous de tout ce qui vous rend tendu ou vous déstabilise. Il y a les gens qui peuvent être toxiques pour vous et qu'ils peuvent faire ressortir le pire en nous-mêmes. Il est important de savoir les détecter à temps et d'éviter d'établir des relations trop intimes avec eux. Dans cet autre article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez comment gérer les personnes toxiques au travail, un environnement que l'on ne peut éviter mais que l'on peut apprendre à gérer autrement.
La même chose peut arriver avec certains situations ou contextes de la vie. PIl se peut que, dans certaines situations, nous ne nous sentions pas complètement en sécurité ou confiants et que, par conséquent, nous finissions par exploser avec un amas d'émotions incontrôlées. Si nous voulons nous mettre moins en colère, il vaut mieux essayer d'éviter les personnes et les circonstances toxiques afin d'avoir un meilleur contrôle de la situation.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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