Pourquoi quand je suis en colère, je ne peux pas me contrôler

Souvent, nous ne sommes pas conscients de nos émotions et de la façon dont elles nous contrôlent jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Même plusieurs fois, on peut dire que nous regrettons des comportements qui ont été motivés par une émotion.

Parfois, le bonheur peut être celui qui nous pousse à faire quelque chose de sûr, mais si la colère et la colère nous contrôlent, cela peut devenir un gros problème.

Tout au long de cet article Psychology-Online, nous voulons vous montrer comment l'émotion de la colère et de la colère peut vous contrôler à des niveaux qui vous poussent à agir de manière agressive et, à notre tour, nous avons également l'intention de vous montrer les directives nécessaires pour que peux-tu contrôler les crises de colère.

Indice

1. Pourquoi ne puis-je pas contrôler ma colère ?
2. Pourquoi quand je suis en colère je perds le contrôle
3. Pourquoi quand je suis en colère, je veux casser des choses
4. Comment contrôler la colère et l'agressivité

Premièrement, pour répondre à cette question, nous devons identifier correctement l'émotion de colère et, pour cela, nous devons connaître sa définition. Selon Nieto (2008), le aller à est décrit comme une émotion primaire qui se produit lorsqu'un organisme est bloqué en conséquence d'un but ou pour obtenir ou satisfaire un besoin.

À son tour, nous devons également différencier les concepts expérience de la colère et expression de la colère, où le premier d'entre eux fait référence à ces processus et émotions subjectifs apparentés, qui se caractérisent par une attitude d'hostilité de la part de la personne qui les présenter. Alors que l'expression de la colère, se réfère au comportement agressif causé par l'épisode de colère lui-même.

Cette expression de colère est liée aux styles d'adaptation que chaque personne a face à l'événement qui la déclenche. Si vous avez du mal à contrôler votre colère, vous avez probablement un style d'adaptation externe, où vous avez besoin d'exprimer votre colère par des comportements agressifs, qu'ils soient verbaux ou physique.

Dans l'article suivant, vous trouverez plus d'informations sur la colère et ses caractéristiques.

Comme vous pouvez le lire dans certains de nos autres articles sur la personnalité, chacun de nous est unique et individuel. Par conséquent, essayer de donner une explication exacte et collective des raisons pour lesquelles nous nous exprimons d'une manière ou d'une autre est pratiquement impossible.

Malgré cela, il est connu à la suite de diverses études telles que celle de Shaffer (2002) que la personnalité, la façon d'exprimer les émotions et notre comportement est déterminé à la fois par des facteurs internes (en d'autres termes, des facteurs génétiques) et des facteurs externes ou environnemental Vous trouverez ici plus d'informations sur les formation de la personnalité.

Pour mieux comprendre cette affirmation, je vous donne un exemple. Si dès votre plus jeune âge votre prédisposition génétique vous rend plus enclin à la colère, vous aurez tendance à afficher des attitudes de colère et de colère même dans des situations que vous pourriez résoudre sans vous mettre en colère. Et si, en plus, dans votre maison vous avez vu que, face à un problème qui provoque la colère, cela provoque comportement agressif des parents, ce facteur environnemental vous rendra plus susceptible de vous comporter de la même manière quand tu te fâches.

Ce contrôle des émotions et des sentiments est assuré par un noyau appelé l'amygdale de la Système limbique. L'amygdale, en plus de produire le réactions émotionnelles, grâce à sa connexion avec le lobe frontal, est également responsable des comportements inhibiteurs.

L'amygdale est une structure cérébrale qui permet aux gens de choisir ces stratégies correct face aux stimuli qui nous entourent et donc aux émotions que ces stimuli suscitent dans NOUS. C'est pourquoi, si un la situation est menaçante pour nous, l'amygdale nous incite à avoir comportements de combat ou de fuite. Cependant, et c'est à ce moment-là que des comportements agressifs sont créés, si une personne a une amygdale endommagée, cela peut entraîner des réactions extrêmement agressif ou même une perte totale du sentiment de peur, amenant la personne à mettre son intégrité en danger physique.

À son tour, si votre connexion au lobe frontal est endommagée, la personne aura beaucoup de difficultés à inhiber les comportements, ce qui à nouveau peut finir par produire un manque de contrôle et une agressivité extrême. Par exemple, si une situation provoque chez quelqu'un avec le lobe frontal l'émotion de la colère et ce, à la suite de la colère veut frapper, il n'y aura rien dans son cerveau qui inhibe le comportement qu'il veut adopter et à la fin, il finira par donner le souffler.

Une façon très courante d'exprimer l'émotion de la colère consiste à adopter des comportements agressifs, qui sont Ils traitent de comportements dirigés vers une cible, soit une personne soit un objet, ce qui entraîne une certaine faire mal.

Certaines des personnes qui ont tendance à exprimer leur colère de cette manière indiquent leur besoin croissant de casser les choses autour d'elles lorsqu'elles se sentent en colère et bouleversées.

Une explication possible de ce comportement est une besoin chez l'individu de relâcher les tensions que votre corps accumule pendant l'état de colère et donc, au lieu d'agir de manière agressive envers une personne physique, décide de le faire contre un objet, dont il sait que, même s'il se brise, cela n'entraînera pas de conséquences physiques chez un être Humain.

Cependant, il existe d'autres stratégies plus adaptatives pour gérer l'intensité émotionnelle, aussi bien que techniques pour déstresser.

Le contrôle de la colère est fortement conditionné au style d'adaptation de chaque personne. Ceux-ci peuvent être l'externe (déjà expliqué avant), l'interne, dans lequel la personne essaie de supprimer les sentiments de colère et de rage, mais sans pouvoir réduire son niveau de colère et, enfin, ce style dans lequel la personne cherche à mettre en œuvre des stratégies pour réduire l'intensité de la colère et apporter une solution à la situation qui a donné lieu à la colère. Ceci est considéré comme le plus approprié, car de cette manière, la personne élimine toute trace de l'émotion de la colère.

Il y a beaucoup de Techniques psychologiques utilisées pour contrôler la colèreCependant, je vais ici décrire celle proposée par Deffenbacher (1994) qui s'appuie sur une série de pas à suivre:

1. Accroître la sensibilisation au déficit. Toujours la première étape est de prendre conscience. La personne doit développer une sensibilité adéquate à sa réaction de colère, afin de commencer à la contrôler le plus tôt possible.
2. Interrompre le développement de la réaction de colère. Proposez des stratégies, telles que l'auto-apprentissage ou le délai de réponse émotionnelle, pour arrêter le développement de l'émotion de la colère.
3. Relaxation. Lorsque vous sentez la colère vous envahir, inspirez de grandes bouffées d'air et relâchez-les lentement. À chaque respiration, concentrez-vous sur un muscle et essayez de le sentir se détendre grâce à la respiration. Içi vous pouvez voir techniques de respiration pour se détendre.
4. Modifier les pensées qui peut vous faire réagir de manière agressive en raison de l'émotion de la colère. Souvent, cette attitude agressive est déclenchée par certains distorsions ou pensées erronées, telles que les pensées catastrophiques, les généralisations excessives, les interprétations des idées et des pensées des autres, qui peuvent nous rendre excessivement enragés. Par conséquent, apprendre à les identifier et à les modifier peut nous aider lorsqu'il s'agit de contrôler les comportements agressifs.
5. La technique de dépannage Cela vous aidera à apprendre à contrôler la colère, car généralement, lorsqu'un problème survient, si nous sommes conscients de l'existence d'une solution, cela ne créera pas de colère ou d'anxiété. Par conséquent, si nous sommes conscients de notre capacité à contrôler les situations et à leur donner une solution, nous pourrons également contrôler notre colère. Dans l'article suivant, vous trouverez les étapes de la technique de dépannage.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

Si vous voulez lire plus d'articles similaires à Pourquoi quand je suis en colère, je ne peux pas me contrôler, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de Émotions.

• Deffenbacher, J. L., Thwaites, G. A., Wallace, T. L., & Oetting, E. R. (1994). Aptitudes sociales et approches de relaxation cognitive pour réduire la colère générale. Journal de psychologie du counseling, 41(3), 386.
• Nieto, M. Á. P., Delgado, M. M. R., & Léon, L. (2008). Approches de l'émotion de la colère: de la conceptualisation à l'intervention psychologique. REME, 11(28), 5.
• Shaffer, D. R., & del Barrio Martínez, C. (2002). Développement social et personnalité. Madrid: Thomson.