Comment arrêter de procrastiner

Nous avons tous reporté plus d'une fois des tâches que nous ne voulions pas faire et substitué une autre activité sans importance. Malgré cela, la procrastination ou le report des actions commence à être un objet d'étude de la psychologie, montrant qu'il s'agit d'un concept complexe aux causes et manifestations multiples. Si vous voulez en savoir plus sur cette tendance et comment la prévenir et la combattre, continuez à lire cet article de Psychologie en ligne: Comment arrêter de tergiverser. Vous trouverez ici ce qu'est la procrastination et ce que nous pouvons faire pour l'éviter.

Indice

1. Qu'est-ce que la procrastination en psychologie
2. Comment arrêter de tergiverser
3. Comment arrêter de procrastiner: 15 étapes

Qu'est-ce que la procrastination? Afin de bien comprendre le terme, nous procédons à exposer sa signification, ainsi que les raisons pour lesquelles cela se produit et les conséquences de la procrastination. Nous différencierons également les types qui existent.

Signification de tergiverser

L'origine étymologique du mot procrastination se trouve en latin; pro est en avance et crastinus fait référence au futur. Procrastiner est donc l'action de reporter ou reporter des activités et des situations par d'autres plus agréables, même s'ils ne sont pas pertinents. Par cet acte un évitement de responsabilité ou action utilisant d'autres tâches qui servent de refuge et d'excuse.

Dans la procrastination peut être distingué Deux niveaux différent: éventuel et chronique.

• Éventuel : fait référence aux personnes qui ne reportent pas habituellement, mais en temps opportun.
• Chronique: la seconde à ceux qui le font constamment et dans des situations nombreuses et diverses.

Pourquoi tergiverser

Parmi les causes ou facteurs explicatifs de la procrastination, ont été identifiés :

• Difficultés d'autorégulation et de bonne gestion du temps : l'incapacité de retarder la gratification immédiate et la faible tolérance à la frustration, ainsi que les difficultés de timing peuvent être à l'origine de la tendance à reporter.
• Peur de l'échec et perfectionnisme : Face à une action qui n'a aucune garantie de succès et il y a une possibilité d'échec, les gens peuvent inconsciemment essayer d'éviter ce moment afin de protéger leur estime de soi.
• Faible image de soi et concept de soi : Croyances irrationnelles par lesquelles les gens se perçoivent comme peu compétents et ont donc tendance à éviter certaines activités ou actions.
• Anxiété: la saturation et l'accumulation de travail peuvent augmenter le sentiment de vulnérabilité et le développement des pensées événements catastrophiques, il est donc possible que les personnes présentent des difficultés à prendre des décisions, de l'insécurité et immobilisation.
• Perception de l'action : Si l'acte à accomplir est perçu comme accablant, difficile, ennuyeux ou stressant, les chances de procrastination sont augmentées.
• Retard: c'est un comportement évasif qui est utilisé comme mécanisme pour éviter de faire face à une tâche qui nous produit l'anxiété ou la peur, de sorte qu'un autre acte qui produit un soulagement temporaire est effectué comme moyen d'échapper à la stress.
• Temporalité : Le temps est l'un des facteurs qui affectent la procrastination, donc plus l'objectif est loin, plus la tendance à la procrastination est grande, dans de nombreux cas en raison de la perte de motivation.
• Impulsivité: l'impulsivité et l'impatience conduisent à un manque de maîtrise de soi, ce qui peut expliquer l'acte de procrastination.

Types de procrastination

En fonction des différentes causes de ce report, une distinction est faite entre différents types de procrastination :

• Procrastination par évasion : La procrastination est un comportement d'évitement dû à la peur de l'échec ou au sentiment de vulnérabilité face à une tâche.
• Procrastination par activation : fait référence au délai jusqu'à la fin ou la limite, jusqu'à ce qu'il n'y ait pas d'autre choix que d'effectuer la tâche.
• Procrastination pour indécision : la personne passe trop de temps à réfléchir à la manière de faire la tâche ou envisage trop d'options, ruminant mentalement de manière névrotique.

Conséquences de la procrastination

Dans les cas extrêmes, cette attitude évasive peut conduire au développement de dépendance vis-à-vis de ces autres activités ou des éléments externes qui remplissent la fonction d'évasion, tels que télévision ou portable, générant parfois une dépendance. Cette tendance est présente dans tous les groupes de population, et pas seulement chez les jeunes, comme on le croit généralement en raison de l'existence de la appelé syndrome de l'étudiant, qui fait référence au phénomène par lequel dans le domaine académique les gens reportent des tâches jusqu'à la date limite de livraison. Cependant, cette attitude ne se limite pas au domaine des études, mais est présente dans de nombreuses autres sphères de la vie.

Si vous vous demandez comment arrêter de tergiverser, sachez que la temporisation est conçue comme un problème volitif, c'est-à-dire lié à la volonté. Il est également lié à un manque d'autorégulation et de maîtrise de soi, ainsi que des difficultés à Planification et gestion du temps. Pour cette raison, normalement, l'approche de cette tendance à l'ajournement est orientée vers la le travail et la formation de ces compétences, augmentant les compétences organisationnelles de la personne, la responsabilité et l'auto-motivation.

La procrastination entraîne une série de conséquences négatives telles que des sentiments de culpabilité, de stress, de mauvaises performances, un manque d'estime de soi, de l'anxiété, etc. Pour cette raison, il est important d'intégrer une série d'habitudes dans la vie de tous les jours qui empêchent ou réduisent la tendance à la procrastination. Ci-dessous, nous vous montrons une série de clés et stratégies pour éviter la procrastination:

1. Démarrez la tâche : La première étape pour apprendre à arrêter de procrastiner est de vous forcer à commencer la tâche. Pour faciliter cette poussée, vous pouvez ajouter des éléments agréables qui aident à surmonter cette résistance et vous motivent, comme jouer de la musique. Le plus difficile est le premier pas, une fois qu'il est franchi, il est beaucoup plus facile de continuer.
2. Éliminez les distractions : Pour faciliter la concentration sur une activité, il effectue un contrôle de stimulus, par lequel ceux qui sont tentants ou qui compliquent l'exécution de la tâche ne sont pas visibles ou Fermer. Essayez également de minimiser les interruptions possibles que vous pouvez anticiper.
3. Analysez votre environnement de travail : Comment arrêter de tergiverser? Continuez à évaluer votre environnement de travail actuel et les éléments qui le composent et essayez d'identifier si l'un d'entre eux (désordre, lumière, etc.) entrave notre activité. Il est également bon de changer de lieu de travail de temps en temps.
4. Pour établir des objectifs : L'établissement d'objectifs peut aider à prévenir la procrastination en suivant la technique SMART. Son acronyme en anglais suggère que lors de la fixation d'objectifs, ils sont spécifiques, mesurables, réalisables, réalisables et limités dans le temps pour favoriser leur réalisation.
5. Simplifier: L'un des éléments pouvant générer cette attitude de report est une perception de la tâche à accomplir comme écrasante, difficile et/ou lourde, la rendant plus grande qu'elle ne l'est réellement. Pour surmonter cette perception et augmenter la volonté Il est conseillé de diviser les objectifs pour les rendre plus petits, y compris les étapes à suivre dans chaque sous-objectif. De cette façon, il est possible de voir avec plus de clarté et de spécificité les actions et les procédures nécessaires pour atteindre l'objectif, tout comme la perception initiale de la tâche est dépassée.
6. Planifier: pour éviter la procrastination, utilisez des calendriers, des listes, des échéanciers et des agendas qui, d'une manière visuels sont utiles pour programmer les tâches à réaliser en fonction des objectifs et de l'organisation de la la météo. Comment arrêter de tergiverser? Surveillez et examinez régulièrement la conformité avec votre plan.
7. Horaire des pauses : faites des pauses toutes les x fois, par exemple 45 minutes, pendant que vous effectuez une tâche, ainsi que réglez l'heure de ces respirations. De cette façon, votre point de vue sur l'activité ne sera pas si négatif, puisque vous saurez à l'avance que vous pourrez faire des pauses et quand elles le seront.
8. Gérer l'énergie : Pour éviter la procrastination, lors de la planification, ne le faites pas uniquement sur des critères temporels, analysez-vous et identifiez à quelles heures ou moments avez-vous plus d'énergie ou êtes-vous une personne plus productive et tenez-en compte lors de la planification de votre journée pour jour.
9. Mettre des limites : mettre une limite de temps pour terminer une obligation et préalablement fixé une petite récompense pour avoir terminé à temps.
10. Utiliser des applications : Il existe plusieurs applications mobiles qui peuvent être utiles dans votre objectif d'arrêter de procrastiner, certaines d'entre elles sont Todoist, Quality Time, Corkulous, Restez concentré, Time Tune, etc.
11. Rechercher une entreprise : Comment arrêter de tergiverser? Vous cherchez de la compagnie car effectuer ces tâches que nous essayons d'éviter avec une autre personne peut être un incitation à les exécuter, ainsi qu'à assumer la responsabilité de la surveillance d'un autre personne.
12. Rendez-le public : Si vous annoncez aux personnes de votre entourage les tâches que vous devez accomplir, vous aurez plus de chances de vous sentir responsable de l'accomplir vis-à-vis des autres et ressentir un peu plus de pression pour ne pas tomber dans le report.
13. Réfléchir: Passez quelques minutes à réfléchir et à analyser les conséquences négatives du report de chacune des tâches, le coût de la non réalisation de l'action est évalué.
14. Récompense toi: il est important d'inclure les motivation en train d'arrêter de tergiverser, alors renforcez-vous avec de petites récompenses que vous trouvez gratifiantes. Il est conseillé d'établir les prix à l'avance afin que ce ne soit pas un prix excessif ou qu'ils soient trop nombreux.
15. Être flexible: Ne vous traitez pas trop durement si vous ne pouvez pas arrêter de tergiverser en peu de temps, car c'est un processus et implique l'établissement d'habitudes. Par conséquent, faites attention aux petites avancées et aux progrès que vous faites.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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