Il est souvent difficile pour nous de rester concentrés sur ce que nous faisons. Qu'il s'agisse d'étudier, de travailler ou de faire n'importe quel type de tâche, notre esprit commence à vagabonder ou réfléchir aux problèmes et il nous est presque impossible de nous concentrer sur ce que nous faisons. Si cela nous arrive, il ne faut pas désespérer ni se résigner à ce que ce soit toujours le cas, puisque la concentration, comme beaucoup d'autres facultés, peut s'exercer. Nous présentons ici une série de exercices qui vous aident à augmenter et à maintenir votre concentration.
Indice
- Comment surmonter un manque de concentration au travail
- Améliorer le niveau de concentration
- Concentrez-vous sur le succès
- Exercices faciles pour améliorer la concentration
Comment surmonter le manque de concentration au travail.
Parfois, il nous est impossible ou très difficile de nous concentrer lorsque nous travaillons. Si nous parvenons enfin à concentrer notre attention sur ce que nous faisons, nous avons aussi du mal à le maintenir, et bientôt notre esprit s'éloigne du tâche que nous effectuons qui, à long terme, entraîne des retards au travail qui peuvent nous obliger à passer plus de temps au bureau, à faire des erreurs que nous n'avons pas commis auparavant, ce qui diminue la qualité de notre travail et nous finissons mentalement épuisés par l'effort de nous concentrer sur ce que nous sommes Faire.
Les causes de cette situation sont nombreuses et variées, et pour l'éviter, nous devons analyser quelle est la facteur qui influence notre manque de concentration afin de résoudre le problème.
- Excès de technologie : regarder en permanence le courrier, le téléphone portable, consulter Internet ou voir ce qui a été écrit sur les réseaux sociaux nous fait prendre conscience de nombreux stimuli sans se concentrer sur rien. Lorsque vous travaillez, posez votre téléphone et vérifiez vos e-mails de temps en temps pour vous concentrer sur ce que vous faites.
- Manque de motivation: Il n'est pas facile de se concentrer sur ce qui nous ennuie ou ce qui ne vous intéresse pas, soit parce que vous effectuez des tâches monotones, soit parce que votre travail ne vous intéresse pas du tout. Si vous ne pouvez pas changer d'emploi, vous pouvez parler à votre patron ou aux ressources humaines pour orienter vos tâches vers un domaine qui vous intéresse le plus.
- Préoccupations : Il est très difficile d'arrêter de penser à un problème qui nous préoccupe, que ce soit la famille ou le travail. Dans ce cas, des exercices de relaxation ou essayer d'arrêter la spirale de la pensée peuvent nous aider.
- Le manque de sommeil: C'est généralement la cause la plus fréquente et la seule solution est de se reposer suffisamment d'heures la nuit ou de faire quelques siestes l'après-midi.
Améliorer le niveau de concentration.
Vivre avec un niveau élevé de concentration dans la vie quotidienne vous aide à profiter du présent. Et c'est que, bien qu'en raison d'un contexte habituel, de nombreuses personnes associent le terme concentration aux études et aux connaissances, la réalité est que vous pouvez vous concentrer sur n'importe quoi. Par exemple, lorsque vous vous retrouvez autour d'un café avec un ami, il est excellent que vous vous concentriez sur lui et sur la conversation, au lieu de vous distraire intérieurement et de penser à vos affaires.
De même, au travail, vous devez pense à ce que tu fais mais pas dans les problèmes du futur ou dans les soucis du passé. La concentration, par essence, permet de vivre dans le présent, donc, face à ce pouvoir, la peur de l'avenir, le stress et l'anxiété sont également réduits. Alors que vous concentrez toute votre attention sur le pouvoir du présent, toutes les peurs d'hier et de demain disparaissent comme par magie.
Par contre, dans la société de la précipitation et de l'angoisse, il est aussi fréquent que l'on fasse l'erreur de vouloir faire plusieurs choses à la fois. Vous parlez peut-être avec votre partenaire, tout en notant quelque chose d'important dans un cahier et en même temps, vous répondez à un appel téléphonique. Il est tout simplement préférable de ralentir, et ne pas accumuler les choses car dans ce cas, l'attention est dispersée dans de nombreux aspects différents.
De plus, la concentration est également améliorée en apprenant à être silencieux, en pensant et en intériorisant les aspects de chaque jour. L'heure de la nuit, avant d'aller au lit, peut être l'occasion idéale d'écrire dans un journal quelle est la bonne chose que vous retenez de cette journée. De cette façon, vous nourrirez chaque jour votre bonheur et votre dose de bien-être avec beaucoup de force et d'enthousiasme. La concentration est votre propre travail qui ne dépend que de vous.
Concentrez-vous sur le succès.
Imaginez que vous jouez au golf et que vous devez tirer le coup suivant pour faire entrer la balle dans le trou. Vous avez devant vous toute l'étendue d'herbe et à la fin vous pouvez voir votre objectif, le drapeau. Sur votre droite, vous pouvez voir un banc de sable et sur la gauche un petit lac. Vous regardez à gauche et à droite en contemplant les obstacles que vous devez surmonter et vous préparez à frapper.
Sans avertissement, votre tête commence à tourner sur ce qui se passera si la balle tombe dans le sable, et si une fois dedans vous ne pouvez pas la frapper, oui ça cela signifiera vous ridiculiser devant les spectateurs, si cela remet en question vos capacités de golfeur et petit à petit vous obtenez de plus en plus nerveux.
Lorsque vous vous préparez à frapper à nouveau, votre tête se dirige vers le petit lac et vous ne pouvez penser à rien d'autre qu'au fait de ce qui va se passer Si ta balle tombe dans le lac, si ça fait que les autres ne t'apprécient plus, ça te fera un échec, tu ne pourras pas le supporter et tu deviendras déprimé, etc.
Enfin, vous vous tenez devant la balle pour la frapper et la mettre dans le trou, mais tout ce à quoi vous pensez vraiment, c'est de ne pas mettre la balle sur le banc de sable et de ne pas la jeter dans le lac. Toute votre énergie mentale y est concentrée, à tel point que vous avez oublié votre objectif. Lorsque vous frappez, votre balle finira dans le sable ou dans l'eau.
C'est ce qui nous arrive souvent lorsque nous devons relever un défi. Nous nous arrêtons encore et encore pour penser à tout ce qui peut mal tourner, à tous les obstacles qui nous trouvons et oublions de nous concentrer sur ce qui compte vraiment, sur l'objectif pour lequel nous sommes combat. Concentrer.
Exercices faciles pour améliorer la concentration.
- Pensez à une figure géométrique simple, comme un carré, un cercle ou un triangle et essayez de l'imaginer à partir du aussi précisément que possible et essayez de le garder à l'esprit pendant un moment pendant que vous effectuez d'autres tâches tous les jours. Une fois que vous pouvez le faire facilement, vous pouvez essayer de combiner deux formes (un cercle dans un carré, par exemple) et conserver cette image pendant un moment.
- Prenez un livre et commencez à compter tous les mots d'un paragraphe s'il est long ou d'un ensemble de paragraphes s'il est court. Lorsque vous avez terminé, notez le nombre de mots, puis recomptez-les pour voir si vous l'avez fait correctement. Répétez cet exercice tous les jours et vous remarquerez à quel point votre concentration s'améliore petit à petit, même dans les tâches les plus fastidieuses.
- Visualisez un point de la couleur que vous voulez et gardez-en l'image dans votre esprit pendant au moins trente secondes. Avec de la pratique, essayez d'augmenter le temps jusqu'à ce que vous atteigniez, disons, cinq minutes.
- Prenez un objet de tous les jours auquel vous ne faites pas très attention, comme une fourchette, et concentrez-vous dessus en l'observant de tous les côtés. points de vue, le tourner, remarquer son toucher, sa température, son odeur, son goût... concentrez toute votre attention sur lui pendant que vous faites cela tâche.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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